Πόσα Γεύματα Κάνετε Την Ημέρα;

**EKRIG** · 11-03-16, 12:45

Δύο. Πρωί και βράδυ. Το πρωινό ( μια κούπα γάλα ) και την whey δεν τα μετράω.

**guest250** · 12-03-16, 19:33

Κάνω 5 όλες τις μέρες και σαν εξτραδάκι τρώω 1 πράσινο μήλο μετά την προπόνηση τις μέρες που έχω. Χρονικά τις καθημερινές που δουλεύω κιόλας θα με έπαιρνε για 6 αλλά δεν με βολεύει με τα διαλείμματα που κάνω.

**mjf** · 13-03-16, 12:57

5 στερεά γεύματα και 2 ροφήματα (πρωινό: isolate, maca και μετάπροπονητικό: Whey, δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη, γλουταμίνη, βιταμίνη C, χρώμιο)

**DimitrisTrikala** · 18-03-16, 01:11

4 φουλ γευματα απο μενα! :)
Οσο για τα 10 γευματα καποιος πρεπει να βλεπει πολυ Rich Piana :P

**johnnakos** · 23-03-16, 08:30

7 γευματα ftw !!!!

**atari1** · 21-04-16, 21:41

5 σύνολο.

**Parex** · 21-04-16, 21:48

Εγω κάνω 5 στερεά και ανάλογα αν κοιμηθώ αργά θα φάω και 6 γεύμα συν 1 σκόνη μαζί με μπανάνα μετά την προπόνηση

? 6s plus ?

**manoliskr** · 24-04-16, 11:54

5 και οταν υπάρχει προπονηση, ενα ροφημα whey

**Berserk** · 25-04-16, 00:03

5-6 (χωρις να βαλω το shake μετα την προπονηση) extra mini γευμα 1 ποτηρι γαλα 1,5% το βραδυ που θα σηκωθω να παω τουαλετα

**KwstasTraX** · 05-05-16, 13:10

5-6 γευματα . Τα 3 ειναι τα Κυρια Γευματα και τα αλλα 2-3 ειναι ενδιαμεσα τους.

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**nikoss_vass** · 05-05-16, 16:03

Θεωρείτε ότι τις μέρες που δεν υπάρχει προπόνηση (βάρη-αερόβια) είναι καλό να αφαιρούμε ένα γεύμα όσοι κάνουμε υποθερμιδική διατροφή;

**Δεσμώτης** · 05-05-16, 16:57

Οχι..

**nikoss_vass** · 05-05-16, 17:14

Μάλιστα, ευχαριστώ πολύ!
Και ακόμη μια απορία, κάνω 6 κανονικά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, 15 λεπτά πριν κοιμηθώ μπορώ να πιω 100ml γάλα 0% λιπαρά ή λογίζεται ως 7ο γεύμα;

**Δεσμώτης** · 05-05-16, 17:35

Σημασια εχει ως τι λογιζεται η αν θα χεις προβλημα?Στην πρωτη ερωτηση η απαντηση ειναι οχι και στην δευτερη εξαρταται απ το τι καταναλωνεις στο συνολο της μερας.αν χωραει πιες το και οταν ξυπνησεις μεσα στην νυχτα.Το σημαντικο ειναι το πλανο της μερας και οτι και να καταναλωσεις πριν τον υπνο,να μην στον διαταραξει.

**nikoss_vass** · 05-05-16, 17:54

Κατάλαβα
Ευχαριστω για την βοήθεια!!!

**dimitrispapas** · 13-05-16, 15:20

8 γιατί πρέπει να κάνω, ότι πρέπει να κάνω, για να βάλω ποιοτικούς μύες

**StreetGymnast** · 13-05-16, 21:47

Originally Posted by dimitrispapas

8 γιατί πρέπει να κάνω, ότι πρέπει να κάνω, για να βάλω ποιοτικούς μύες

Παμε ρε Rich!!

**Δεσμώτης** · 13-05-16, 21:49

Γιατι αν κανεις 4-5 δεν θα βαλεις ποιοτικους μυες η θα βαλεις μυς με χαμηλοτερη ποιοτητα?

**Liza89** · 13-05-16, 21:52

Originally Posted by Δεσμώτης

Γιατι αν κανεις 4-5 δεν θα βαλεις ποιοτικους μυες η θα βαλεις μυς με χαμηλοτερη ποιοτητα?

**aggelos92** · 21-05-16, 07:37

6 γεύματα τις μέρες προπόνησης..και πέντε τις οφ ημέρες..

**Parex** · 25-05-16, 17:05

Εγω επειδή πεινάω τελευταία 6 με 7 τη μέρα συν ένα με πρωτεΐνη και μπανάνα μετά την προπόνηση

? 6s plus ?

**pan0s** · 26-05-16, 15:07

συνηθως τις ημερες με βαρη κανω 7 και τις ημερες off 6

**Zyzz the king** · 07-06-16, 03:56

4 Γεύματα την ημέρα και επειδή έχω ψιλοκολήσει με τα κιλά παρόλο που ξεσκίζομαι στην Προπόνηση και προσέχω πολύ στην διατροφή μου αποφάσισα να βγάλω τον υδατάνθρακα τελείως
(ψωμί , ρύζι, μακαρόνια κλπ) μπας και χάσω πιο γρήγορα.

**Secret of Steel** · 07-06-16, 04:21

Originally Posted by Zyzz the king

4 Γεύματα την ημέρα και επειδή έχω ψιλοκολήσει με τα κιλά παρόλο που ξεσκίζομαι στην Προπόνηση και προσέχω πολύ στην διατροφή μου αποφάσισα να βγάλω τον υδατάνθρακα τελείως
(ψωμί , ρύζι, μακαρόνια κλπ) μπας και χάσω πιο γρήγορα.

Μέγιστο σφάλμα. Μην κόψεις τελείως τον υδατάνθρακα φίλε.

Μακαρόνια και ψωμί, ναι, για ένα διάστημα σταμάτα τα αν θέλεις. Αλλά ρύζι (μπασμάτι, καστανό ή όποιο τρως),
φαγόπυρο, κινόα, κάποιες πηγές κράτα τις. Φτιάχνε και κάνα πιάτο τύπου ταμπουλέ (συνδιασμό ενός από αυτών με αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό, φασόλια), χρειάζεσαι την ενέργεια για τις προπονήσεις σου.
Βάλε τροφές και μπαχαρικά που ανεβάζουν μεταβολισμό και βοηθούν στις καύσεις (καγιέν, κανέλα κλπ),
για φρούτο τρώγε κάνα γκρέιπφρουτ (με λίγη στέβια αν δεν σου αρέσει σκέτο).
Και βάλε πολλά πράσινα λαχανικά στα γεύματά σου και σαν σνακ (καλή εποχή για χόρτα τώρα).

Αν τον κόψεις τελείως και δεν προχωρήσεις, τί θα κάνεις μετά? Απεργία πείνας?

Προσπάθησε η αερόβιά σου να είναι ξεχωριστές ώρες σε σχέση με τα βάρη. Κάνε τον οργανισμό σου να
μπει σε διαδικασία να καίει συνέχεια (όταν πάρει μπροστά μέχρι και στον ύπνο σου θα καις, μου έχει τύχει
να ζυγιστώ, την εποχή που έχανα τα κιλά αβέρτα, αμέσως μετά το μεσημεριανό, να ξαπλώσω για μιάμιση ώρα και να σηκωθώ, να ζυγιστώ αμέσως και να είμαι σχεδόν ένα κιλό κάτω).

Μην κάνεις κινήσεις απελπισίας. Θα σου γυρίσουν μπούμερανγκ.

**Zyzz the king** · 07-06-16, 10:41

Originally Posted by Secret of Steel

Μέγιστο σφάλμα. Μην κόψεις τελείως τον υδατάνθρακα φίλε.

Μακαρόνια και ψωμί, ναι, για ένα διάστημα σταμάτα τα αν θέλεις. Αλλά ρύζι (μπασμάτι, καστανό ή όποιο τρως),
φαγόπυρο, κινόα, κάποιες πηγές κράτα τις. Φτιάχνε και κάνα πιάτο τύπου ταμπουλέ (συνδιασμό ενός από αυτών με αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό, φασόλια), χρειάζεσαι την ενέργεια για τις προπονήσεις σου.
Βάλε τροφές και μπαχαρικά που ανεβάζουν μεταβολισμό και βοηθούν στις καύσεις (καγιέν, κανέλα κλπ),
για φρούτο τρώγε κάνα γκρέιπφρουτ (με λίγη στέβια αν δεν σου αρέσει σκέτο).
Και βάλε πολλά πράσινα λαχανικά στα γεύματά σου και σαν σνακ (καλή εποχή για χόρτα τώρα).

Αν τον κόψεις τελείως και δεν προχωρήσεις, τί θα κάνεις μετά? Απεργία πείνας?

Προσπάθησε η αερόβιά σου να είναι ξεχωριστές ώρες σε σχέση με τα βάρη. Κάνε τον οργανισμό σου να
μπει σε διαδικασία να καίει συνέχεια (όταν πάρει μπροστά μέχρι και στον ύπνο σου θα καις, μου έχει τύχει
να ζυγιστώ, την εποχή που έχανα τα κιλά αβέρτα, αμέσως μετά το μεσημεριανό, να ξαπλώσω για μιάμιση ώρα και να σηκωθώ, να ζυγιστώ αμέσως και να είμαι σχεδόν ένα κιλό κάτω).

Μην κάνεις κινήσεις απελπισίας. Θα σου γυρίσουν μπούμερανγκ.

Καλημέρα Secret of Steel το ψωμί το αντικατέσα με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης στο μεσημεριανό και το βραδυνό μου.
Το ταμπουλέ δεν ξέρω ακριβώς τι είναι, αλλά εαν κατάλαβα καλά είναι παρενφαιρεί με μια συνταγή που έκανα
Πένες με 1 Φέτα Γαλοπούλο 1 φέτα Κασέρι light Πιπεριές αγγούρι & κρεμμύδι.

Το γκρέιπφρουτ δεν το καταφέρνω ού και σε χυμό
Ρύζι έτρωγα Καστανό το οποίο καίγετε αργά.

Απλά π.χ Αντί για Μπριζόλα με ρύζι & Σαλάτα.
Τώρα Τρώω Μπριζόλα & Σαλάτα

Από δυνάμεις είμαι κομπλέ.

**Zyzz the king** · 07-06-16, 10:46

Originally Posted by Kardoula

Ψήφισα 6 γεύματα.

Η πρώτη επιλογή "1 και καλό" σημαίνει ένα που αρχίζει το πρωί και τελειωνει το βράδυ;

Ειρήνη είναι Λιοντάρι το οποίο έχει μεταμψυχωθεί σε άνθρωπο και μάλιστα αθλητή Bodybuilder
Αχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα Κλαίω

**Zyzz the king** · 07-06-16, 11:07

Originally Posted by Δεσμώτης

Απο την στιγμη που εχει μακροθρεπτικα το θεωρω γευμα προσωπικα!Αυτη την περιοδο κανω 5 στερεα και οταν ξαναμπω γραμμωση θα το γυρισω στα 4 στερεα!

Δεσμώτη Συμφωνώ απόλυτα

**KingKong** · 07-06-16, 11:11

εγω κανω 6 γευματα στερεα :)

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Algebar** · 07-06-16, 12:44

Originally Posted by Zyzz the king

4 Γεύματα την ημέρα και επειδή έχω ψιλοκολήσει με τα κιλά παρόλο που ξεσκίζομαι στην Προπόνηση και προσέχω πολύ στην διατροφή μου αποφάσισα να βγάλω τον υδατάνθρακα τελείως
(ψωμί , ρύζι, μακαρόνια κλπ) μπας και χάσω πιο γρήγορα.

Μην κόψεις τους υδατάνθρακες, αντικατέστησέ τους με όσπρια (αν δεν σου δημιουργούν πρόβλημα στο έντερο) και με κριθαρένιο κρητικό παξιμάδι (κριθαροκουλούρα) το οποίο επιδή είναι χοντροαλεσμένο και με προζύμι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα ψωμιά/φρυγανιές ολικής είναι μούφα και φτιάχνονται με άσπρο αλεύρι, λίγο πίτουρο ή λίγο πραγματικό ολικής και βυνάλευρο για χρώμα.