6 συν 1 σκονη
Sent from my iPad using Tapatalk
Ένα και καλό
Δύο
Τρία
Τέσσερα
Πέντε
Έξι
Επτά
Οκτώ
Εννέα
Δέκα
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
7 γευματα πλεον τις μερες προπονησης (6 στερεα και 1 shake),με βολευει καλυτερα,μικροτερα γευματα και δεν παιρνουν πολυ ωρα να τα φαω (ειδικα στη σχολη με 10 λεπτα διαλειμμα...) και 5 γευματα τις οφφ μερες για να μενει και καμια ωριτσα το μεσημερι για υπνο.
Οταν με το καλο ξεκινησω καθαρισμα θα επιστρεψω στα 5
Ζουν αναμεσα μας. Εγινα 2 αυτοι που τρωνε 10! Σπαω το κεφαλι μου να δω πως τα καταφερνουν!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Χαχαχααχχα,ο Rich Piana ηρθε στο φορουμ μας
.....μπορει να βαριουνται το πλυσιμο των πιατων..ετσι το δεχομαι...
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Εγώ τελικά, όσο περνάει ο καιρός έχω αρχίσει και αλλάζω τη λογική μου. Πεινάω? Τρώω. Πεινάω ξανά? Τρώω ξανά.
Συνήθως μέχρι τις 10 με 10:30 έχω κάνει 3 γεύματα.
Με το που ξυπνάω πίνω καφεδάρα και τρώω ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ ή με stevia ή με σιρόπι MyProtein (καρδούλα, είχες δίκιο είναι ΕΠΟΣ το σιρόπι).
Μετά κατά τις 6:30 με 7:00 τρώω τα δημητριακά με τα ξηροκάρπια και την πρωτεΐνη.
Kατά τις 10 τρώω το ή μια κομμάτα πολύσπορο (τη γωνιά της φρατζόλας) με ασπράδια, κότατζ, iceberg, μουστάρδα ή το ίδιο με κοτόπουλο, iceberg, μουστάρδα ή το ίδιο με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη) ή καμιά κομμάτα πρωτεΐνικό τσιζκέικ. Π-Ε-Ι-Ν-Α-Ω
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Εγώ από αύριο πάω 5 συν μια σκόνη μετά την προπόνηση και μια σκόνη πριν κοιμηθώ
? 6s plus ?
Παλευω να βγαλω τα 5..εχω παλεψει στο παρελθον και τα 6 αλλα εχω ξεσυνηθησει και δεν θα την παλευα με παραπανω απο 5!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Έβαλα 5, 5 στερεά +1 shake
6γευματα εκ των οποιων το ενα ειναι ροφημα πρωτεινης και φρουτα
6 γευματα κανω...οπου το ενα απο αυτα ειναι ροφημα πρωτεινης μετα την προπονηση !!
5 τις μέρες που δεν έχω μάθημα το απόγευμα, 6 τις μέρες που έχω. Τα σκ συνήθως 4 γιατί ξυπνάω αργά, οπότε το δεκατιανό χάνεται μιας και το πρωινό είναι πολύ κοντά στο μεσημεριανό.
Αυτή την περίοδο 3.
5 γεύματα της μέρες που πάω gym 4 τις μέρες off.Δε βρίσκω κάποιο λόγο να σπάω τη διατροφή μου σε παραπάνω
3 βασικά και 3 μικρά snacks που λέμε ....
Με βοήθεια διατροφολόγου έχω καταλήξει προς το παρών στα 5 γεύματα την ημέρα, με στόχο την μείωση βάρους, κυρίως λίπους προφανώς.
5 εκ των οποιων ενα ειναι εξ'ολοκληρου φρουτα !
5-6 Γεύματα!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Εγώ 4 με το μεταπρονητικό σεικ - όλα μετά τις 14:00.
Rome wasn't built in a day
6-7 γευματα σε περιοδους σοβαρης προπονησης και μεγιστοποιησης αποτελεσματων, υπερτροφιας, πρωτεϊνοσυνθεσης και αναρρωσης, ανα 2 με 3 ωρες, με τα εμφαση στα σημαντικοτερα γευματα της ημερας για απωλεια λιπους και αναρρωσης, δηλαδη πρωινο και μεταπροπονητικο.
Ολο τον υπολοιπο καιρο, 4 γευματα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγώ 4 στερεά και μαζι με το μεταπρονητικό σέικ - όλα μαζί 5 σύνολο !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Εγώ κάνω 5 στερεα και ένα ροφημα ...το ροφημα μετά την προπόνηση η μετα από νυκτερινή εργασια όταν δεν κάνω προπόνηση αλλα σκέφτομαι να τα κάνω 6 με 7 τα στερεα με ένα ροφημα για τα αέρια ..πολλή πιθανό με ξυπνητήρι..
Δεν υπάρχει λόγος να κάνεις ακόμη περισσότερα γεύματα, Κώστα. Εκτός εάν υπάρχει κάποιος άλλος ιδιαίτερος λόγος. Εάν μιλάς για καλύτερα αποτελέσματα, τότε δεν θα κάνουν τη διαφορά τα περισσότερα γεύματα αλλά η καλή δόμηση των ήδη πέντε γευμάτων σου. Ούτε χρειάζεται να βάζεις ξυπνητήρι για να παίρνεις πρωτεϊνη. Είναι ψιλά γράμματα, και δεν αφορούν τον μέσο αθλούμενο. Φάε πχ ένα γιαουρτάκι το βράδυ, πριν κοιμηθείς, κι είσαι κομπλέ.
Τα αέρια πώς προκύπτουν; Έχεις δυσανεξία σε κάτι; Απλά κόβεις αυτή τη τροφή ή τη μετριάζεις μέχρι να βρεις τη χρυσή τομή.
Καλησπέρα, αν έχω κάποια δυσανεξια στην γλυκοζη η στα γαλακτοκομικα προϊόντα δεν το γνωρίζω αλλα να πρέπει να πάω στο γιατρό να το δω? ..βάση κάποια θέματα στο ίντερνετ που έχω διαβάσει οι Έλληνες γενικά έχουμε κάποια θέματα σε αυτό αλλα ακόμα επεξηγηται ότι και η υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών και φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν αέρια ?. Υψηλη κατανάλωση δεν νομίζω ότι ξεπερνάω τα 3γρ πρωτεινη του σωματικού μου βάρος και το διόρθωσα..το ότι κάνω λάθη στα γεύματα μου ,πιστεύω ναι έκανα αλλα όσο πάω και καλύτερα τα διορθώσα γρήγορα με την βοήθεια σας από εδώ και την προσπάθεια σας και σας ευχαριστούμε πολλοί όλους, θα επεξήγησω γενικά τα γεύματα και τα οιπολοιπα μόλις σχολασω και την γνώμη μου και πως τα διορθώσω και κοιτάω να λύσω το πρόβλημα των αεριων .
Last edited by Costacoffee; 29-12-20 at 08:40.
Τα αέρια μπορει να προκύψουν επειδή το γευματα μου είναι σε 45 λεπτά και κατευθείαν για δουλειά δηλαδή ωρα διάλειμματος και η εργασία μου χρειάζεται παρα πολλά καύσιμα διότι ο μέσο όρος των 25 χιλιομετρα την μέρα εβδομαδιαίος ποδαρόδρομο και έχτρα το παλλετοφορο και την μετακίνηση μεταλλικών κλουβιων με πακέτα αποστολων, μήπως επειρεαζει το φαγητο το βράδυ και να το κάνω ποιο ελαφρύ και να τρώω μόλις 1και 30 λεπτά μετά την γυμναστική και μόλις ξυπνήσω και να μεταφέρω το πρωινό στο μόλις σχολασω σε μπαλάκι?να αυξησω τα γεύματα ώστε να χαμηλώσω της μερίδες και να δω μήπως είναι αυτό το πρόβλημα.5 γεύματα χωρίς ροφημα πρωτεΐνης είναι η θερμιδες συντήρησης άρα υπολογίζω 530 θερμιδες ανα γευμα ,χθες 16:00 είχα μόλις ξύπνησα 1 αυγο ολόκληρο με τον κρόκο και 3 αυγά ασπράδια,γαλα 1.5 %100 γρ και 25 γρ φυστικοβουτηρο με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 19:15 μπάρα πρωτεΐνης,22:15 130 γρ κοτόπουλο φιλετο με 68 γρ άσπρο ρυζι και 250 γρ πατάτες βραστές,50 γρ αγγουρι,50 γρ ντοματα και 10 γρ ρεβυθοσαλατα χωρίς ταχίνι. 01:10 το ίδιο ακριβώς όπως το προηγούμενο γευμα στης 22:15,04:30 100γρ almond milk, μπανανα πεπόνι smoothie ..σήμερα θα δοκιμάσω την μέρα μόνο στερεα τροφή και όχι ροφήματα γαλα κλπ να δω μήπως είναι τελικά η λακτόζη και τα γαλακτοκομικα προϊόντα που με επειραζουν στα γεύματα.
Last edited by Costacoffee; 29-12-20 at 08:43.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks