Καλησπερα και απο εμενα ειμαι νεο μελος εδω αλλα εχει καιρο που διαβαζω το φορουμ και αποφασισα να φτιαξω και εναν λογαριασμο.Παναγιωτη με λενε ειμαι 18 χρονων 1.82 υψος και 70.5 κιλα και η περιφερεια της κοιλιας μου ειναι 81 εκατοστα.Τα αναφερω αυτα γιατι χρειαζομαι την βοηθεια σας.Εδω και 2.5 μηνες ακριβω μια συγκεκριμενη διατροδη και ενα προγραμμα ασκησης.Κανω αεροβια στανταρ 3 φορες την εβδομαδα αν προλαβω κανω και 4 (40 λεπτα τρεξιμο σε κανονικο ρυθμο χωρις να σταματαω).Επισης ασχολουμαι και με βαρη κανω ασκησεις για ολα τα μερη του σωματος + τελευταια εχω αρχισει και αφιερωνω χρονο και στο μονοζυγο!Να τονισω πως εχω δει διαφορα στο σωμα μου μεσα σε αυτους του δυο μηνες εχω χασει 5 κιλα και γενικα παρατηρω μια γραμμωση.Επισης να αναφερω πως δεν εχω την δυνατοτητα τωρα να παω σε γυμναστηριο για αυτο γυμναζομαι μονος αλλα το καλοκαιρι μολις τελειωσω τις πανελληνιες εξετασεις θα ξεκινησω αμεσως!Τωρα παμε στο θεμα τισ διατροφης που για εμενα ειναι το 50-60% ολης της προσπαθειας.Γνωριζω πως ειμαι σε μια ηλικια που πρεπει να τρεφομαι σωστα και γενικα δεν θελω να στερηθω πραγματα.Γενικα δεν ετρωγα ποτε σαβουρες σε ολη την διαρκεια της ζωης.Μεσα σε αυτους τους 2.5 μηνες εχω κανει και εγω σαν ανθρωπος καποια ''cheats'' 2 φορες εχω φαει λιγο παγωτο και 3 φορες εχω παει απο μια πιτα αλαδωτη με σουβλακι κοτοπουλο και εννοειται χωρις πατατες.Λοιπον ολον αυτον τον καιρο καταναλωνω λιγοτερες θερμιδες απο οσες πρεπει γιατι ηθελα να χασω βαρος (θυμαμαι το καλοκαιρι ημουν 82 κιλα και τελειος αγυμναστος σαν λαπας ενα πραγμα :P)
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ασπραδια και 1 κροκο αυγου
1 μπανανα
1 κουπα γαλα με 50 γρ βρωμη.
2 κουταλιες μελι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 Χυμο πορτοκαλι φρεκοστυμμενο (ναι ξερω θα επρεπε εδω να τρωω πιο πολλα αλλα επειδη ειμαι στο σχολειο ειναι δυσκολο και αποφευγω γενικα τα ψωμια σε περιπτωση που θα προτεινεται καποιο τοστ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : 2 φορες την εβδομαδα θα φαω οσπριο απο μια κουπα μαζι με σαλατα/1 φορα θα φαω ψαρι βραστο +1 πατατα βραστη περιπου 150-200 γρ/3 φορες θα φαω στηθος κοτοπουλο μαζι με ρυζι 100 γρ η 1 πατατα βραστη και σαλατα/1 φορα θα φαω μακαρονια μια κουπα μαζι με σαλατα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρουτο, 2 φρυγανιες και ισως μια φετα κιτρινο τυρι με χαμηλα λιπαρα
ΒΡΑΔΥΝΟ: Στηθος κοτοπουλο απο το μεσημερι που θα εχει περισσεψει (3 φορες την εβδομαδα)/ 200 γρ γιαουρτι τοταλ 2% με 2 κουταλιες μελι και 50 γρ βρωμη (4 φορες την εβδομαδα) ...τωρα σπανια αν βγω εξω και πρεπει να φαω κατι θα παρω 2 σουβλακια κοτοπουλο.
Υ.Γ: Νομιζω πως δεν πρεπει να χασω αλλα κιλα αλλα παντα ειχα ενα κομπλεξ με την κοιλια μου τωρα ειναι σε καλυτερη βεβαια κατασταση απο οτι ηταν πριν 1 χρονο αλλα κανω υπομονη και προσπαθεια (θα σας παραθεσω καποιες φωτο να με δειτε κιολας) Αν συνεχισω να γυμναζομαι κανονικα και καταναλωνω παραπανω θερμιδες απο οσο πρεπει ωστε να παρω καθαρο βαρος (οχι λιπος) θα σφιξει και η κοιλια?
Υ.Γ 2: Προτεινεται οτι αλλαγη θελεται η δωστε καποια συμβουλη που θα μου φανει χρησιμη.
Υ.Γ 3: Συγνωμη για το κατεβατο αλλα με απασχολουν πολλα :P .
Screenshot_1.jpg Screenshot_2.jpg Screenshot_3.jpg
Bookmarks