βοηθεια υπολογισμος μακρος

[nikos_cisse]

αποφασισα να μην το παω με το περιπου και να φτιαξω μια ακρηβεις διατροφη...εκανα κατι υπολογισμους απο την βοηθεια ενος τοπικ εδω περα και μου εβγαλε οτι χρειαζομαι 2757 θερμιδες την ημερα
στοχος μου ειναι να μην χασω κιλα μιας και πιστευω εχω χασει αρκετο λυπος και το σωμα αχλαδι που ειχα εχει εξαφανιστη...θελω απλα να βαλω ποιοτικα κιλα
τι ποσοστα πρωτεινων/λιπος,υδατανθρακα χρειαζομαι

ευχαριστω προκαταβολικα

[Kardoula]

Όλα εξαρτώνται από το τι διατροφή και σε τι θερμίδες κινείσαι τώρα. Με βάση αυτό σταδιακά θα αρχίζεις να αυξάνεις, κυρίως από υδατάνθρακα. Μετά όσο προχωράς, πας βλέποντας και κάνοντας. Πάντα μικρές αλλαγές, αξιολογείς και συνεχίζεις.

[nikos_cisse]

γιατι να αυξησω περισσοτερο υδατανθρακα εγω που αυτη την περιοδο εχω ως στοχο να παρω 3-4 καλα κιλα θα επρεπε να τρωω περισσοτερο πρωτεινη σωστα?

[StreetGymnast]

γιατι να αυξησω περισσοτερο υδατανθρακα εγω που αυτη την περιοδο εχω ως στοχο να παρω 3-4 καλα κιλα θα επρεπε να τρωω περισσοτερο πρωτεινη σωστα?

O υδατανθρακας ειναι το μακροσυστατικο αυτο που θα σε βοηθησει να εχεις περισσοτερη ενεργεια για δυνατοτερες προπονησεις,και αρα να μπορεσεις να αυξησεις το βαρος σου σταδιακα.Η πρωτεινη ειναι δομικο συστατικο των μυων, βοηθαει στη διατηρηση της ηδη υπαρχουσας μυικης σου μαζας αλλα και τροφοδοτει τους μυες σου προκειμενου να μεγαλωσουν/αναπτυχθουν.Η Ειρηνη μεσα απο το ποστ της εχει μια λογικη.Αυτη ειναι η εξης: Εσυ, το πως αντιδρα το σωμα σου σε συγκεκριμενες θερμιδες αλλα και σε συγκεκριμενα ποσοστα μακροσυστατικων, θα το βρεις σταδιακα, διοτι δεν ειναι ολοι οι ανθρωποι το ιδιο, ουτε ανταποκρινονται το ιδιο στις αναλογιες μακροσυστατικων.Ετσι για παραδειγμα, ξεκινας με ενα "γενικο κανονα", που λεει:Βρες τις υποτιθεμενες θερμιδες συντηρησης σου(εσυ λες οτι σου εβγαλε 2700-2800 χοντρικα).Παρε ~2γρ πρωτεινης για καθε κιλο σωματικου βαρους που εχεις, και ~0,8γρ λιπαρων/kg σωματικου βαρους, και τις υπολοιπες θερμιδες σου βαλτες στον υδατανθρακα και ξεκινα να φτιαχνεις το πλανο σου με βαση αυτο τον οδηγο.Στην πορεια σου εσυ, θα κανεις καποιες διαπιστωσεις για τον εαυτο σου.Για παραδειγμα, μπορει με αυτες τις αναλογιες να εισαι πολυ κομπλε, αλλα μπορει και να μην εισαι.Δινεις λοιπον, ή οπως ειπε και η Kardoula,ΑΞΙΟΛΟΓΕΙΣ σε βαθος χρονου πως δουλεψε πανω σου η συγκεκριμενη αναλογια, και αν ο στοχος σου επιτυγχανεται, τοτε συνεχιζεις σε αυτο το μοτιβο (που στην προκειμενη περιπτωση ειναι να κανεις πχ μια αυξηση 100-200 θερμιδων απο υδατανθρακες).Ολα ειναι δοκιμη-αποτυχια, και βλεποντας και κανοντας.Βαζεις εναν γενικο κανονα πανω στις θερμιδες αυτες, τον ακολουθεις, το σωμα σου αντιδρα, κοιτας αν σε εξυπηρετει ή οχι, και απο κει και περα κανεις τις "ρυθμισεις" σου εσυ!

Ελπιζω να εγινα κατανοητος.Ο,τι αλλο χρειαστεις, ρωτα το ελευθερα!

[nikos_cisse]

σε ευχαριστω πολυ για το χρονο σου φιλε μου με εκανες να καταλαβω πολλα!

με τις πραξεις που εκανα μου εβγαλε 150 γραμμαρια πρωτεινης...εδω προσθεσα 10 γραμμαρια περισσοτερα
56 γραμμαρια λυπους
και οι θερμιδες που εμειναν τις διαιρεσα δια του 4 για να βρω τα γραμμαρια του υδατανθρακα τα οποια μου εβγαλε ειναι 400
με λιγα λογια
πρωτεινη 150
υδατανθρακας 400
λυποι 56

αν τα εχω ολλα σωστα θα ετοιμασω ενα διατροφικο πλανο και θα το ποσταρω στο φορουμ να μου πειτε αποψεις...