Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 47
  1. #1

    Default Ποιά Μελέτη/Έρευνα Σας Έχει Βοηθήσει Περισσότερο Να Βελτιωθείτε?

    Ειναι ενα πολυ σημαντικο ερωτημα για ολους μας - Ποια μελετη που εχετε διαβασει προσφατα ή παλαιοτερα σας εχει βοηθησει περισσοτερο και εχει κανει τη διαφορα στο να αλλαξετε την εικονα του σωματος σας ή να βελτιωσετε τις αποδόσεις σας στο γυμναστήριο?

    Σε γενικες γραμμες θα ηθελα να γινει συζητηση για το πως σας εχουν βοηθησει οι διαφορες ερευνες που γινονται ανα καιρους πανω σε διατροφη, προπονηση και συμπληρωματα, να βελτιωθειτε εντος και εκτος γυμναστηριου.

    Αν δεν μπορειτε να σκεφτειτε καποια μελετη που εχει κανει τη διαφορα, μπορειτε να πειτε τι αλλο σας εχει βοηθησει και εχει επιφερει αποτελεσματα σε εσας.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    730

    Default

    Πολυ ενδιαφερον θεμα πιστευω και παραθετω την αποψη μου:Σε συμπληρωματα γενικα τσεκαρω reviews απο χρηστες και εντυπωσεις και συνηθως δεν ρισκαρω με ο,τιδηποτε βρισκεται ακομη υπο ερευνα ή δεν εχει αποσαφηνηστει ο ρολος του.Για διατροφη μολονοτι οι διαφορες ερευνες ειναι αντικρουομενες πολλες φορες,εχω φιλτραρει τις πληροφοριες και προσαρμοσει στον εαυτο μου,με αποτελεσμα εναν υγιεινο τροπο ζωης.Μια συγκεκριμενη ερευνα δεν μπορω να ανακαλεσω στο νου μου αυτη τη στιγμη.Τελος, σε προπονηση εχω διαβασει μελετες με τη σημασια της περιοδικοτητας,της εναλλαγης προγραμματος και ευρους επαναληψεων και τον τελευταιο καιρο ο,τι αφορα τις διαλειμματικες!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  3. #3

    Default

    Να σου πω την αληθεια και εγω οι περισσοτερες ερευνες που εχω εφαρμοσει με αποτελεσματα ειναι σε θεμα συμπληρωματων και αεροβιας ασκησης.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Δεν μπορώ να πω συγκεκριμένα αν κάποια μελέτη με βοήθησε. Προσπαθώ να συλλέγω πληροφορίες, να τις φιλτράρω, να τις αξιολογώ και να κρίνω από το αποτέλεσμα που έχουν πάνω μου. Τόσο η επιστήμη όσο και η πρακτική συντελούν μαζί στο να βελτιωθούμε και να αποκτήσουμε γνώση πάνω στο άθλημά μας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,890

    Default

    Προσωπικα τις διαβαζω και τις κραταω στο πισω μερος του μυαλου μου ως μια εναλλακτικη για μετα απο χρονια αφου εχω δοκιμασει όλα τα βασικα στοιχεια που διεπουν το Bbing
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  6. #6
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειναι ενα πολυ σημαντικο ερωτημα για ολους μας - Ποια μελετη που εχετε διαβασει προσφατα ή παλαιοτερα σας εχει βοηθησει περισσοτερο και εχει κανει τη διαφορα στο να αλλαξετε την εικονα του σωματος σας ή να βελτιωσετε τις αποδόσεις σας στο γυμναστήριο?

    Σε γενικες γραμμες θα ηθελα να γινει συζητηση για το πως σας εχουν βοηθησει οι διαφορες ερευνες που γινονται ανα καιρους πανω σε διατροφη, προπονηση και συμπληρωματα, να βελτιωθειτε εντος και εκτος γυμναστηριου.

    Αν δεν μπορειτε να σκεφτειτε καποια μελετη που εχει κανει τη διαφορα, μπορειτε να πειτε τι αλλο σας εχει βοηθησει και εχει επιφερει αποτελεσματα σε εσας.
    Δεν εχω δοκιμασει κατι περα των συνηθισμενων ακομη για να πω οτι προσωπικα εχω δει διαφορα. Μενω στα βασικα πραγματα διατροφης και προπονησης.

    Αυτα που με βοηθησαν και ειδα διαφορα ηταν τα μελη του φορουμ.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Για καποια συγκεκριμενη δεν μπορω να μιλησω γιατι οπως λεει και ο Τερζης "Τι να πρωτοθυμηθω?"!Ωστοσο αυτο που μ εχει βοηθησει ειναι περαν των οσων εχω διαβασει και διαβαζω απο ερευνες ειναι ο τροπος με τον οποιο τις δεχομαι-αποδεχομαι περαν της εφαρμογης σε μενα η σε αλλους.Δηλαδη περαν του βιωματικου.Και ειναι ενας τροπος που αναπτυχθηκε μεσα απ τις ιδιες τις ερευνες.Π.χ. διαβαζοντας με ερευνα στο ncbi για παραδειγμα θα ψαξω στο διαδυκτυο για να συγκρινω τα ευρηματα της.Θα ανατρεξω σε καποιους ειδικους του συγκεκριμενου αντικειμενου που εχουν αποδειξει την αξια τους και θα τις συζητησω και με τους καθηγητες μου.Επισης απ ολο αυτο ειναι σημαντικος και ο τροπος που τις αξιολογω εγω ο ιδιος.Π.χ. η ερευνες εγιναν σε ανθρωπο η ζωο?(πανω σε τετοιες γενικευσεις εχει γινει ο τρελος χαμος απο ποστ κτλ στο διαδικτυο και παραπληροφορηση).Αν εγινε σε ανθρωπους ηταν σε ειδικο πληθυσμο?ηταν σε γενικο?ηταν σε ασκουμενους και αν ναι τι ειδους αγωνισμα ασκηση?Για ποσο χρονο εγινε η ερευνα?Με τι μεσα εγινε?Ακομη και αυτους που την εχουν κανει τσεκαρω μερικες φορες.Μπορει π.χ. να διαβασω μια ερευνα για ενα συγκεκριμενο συμπληρωμα και ενας απ αυτους που το κανανε η στο μερος που το κανανε να συμμετεχουν αμεσα η εμεσα στην παραγωγη του συγκεκριμενου συμπληρωματος.Θα μου πεις γιατι να μην κανουν ερευνα αυτοι ειδικα αν παραγωγουν το συγκεκριμενο σκευασμα.Θα σου πω πως δεν ειναι εγκλημα αλλα τα ευρηματα και μαλιστα αν το αποθεωνουν θα τα δω με σκεπτικισμο και θα περιμενω η θα ψαξω για αναλογες ερευνες!Ελπιζω να μη σας κουρασα αλλα ισως ειναι και χρησιμο να σκεφτομαστε ετσι!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,120

    Default

    Η πρωτη που μου ηρθε στο μυαλο ειναι: Αεροβια υψηλης εντασης vs χαμηλης-μετριας.Υπερ της υψηλης ημουν και παντα θα ειμαι.
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
    ...............................R.I.P.................................
    .............Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian.........
    .................₪₪₪₪₪₪1989-2011₪₪₪₪₪₪.............
    ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

  9. #9
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Όλες οι έρευνες είναι χρήσιμες και φυσικά όλες κάνουν την διαφορά.
    Αν μη τι άλλο ζούμε σε μια εποχή που μπορούμε να διαβάζουμε, να διασταυρωνουμε και να ανταλασουμε απόψεις για ότι μας αφορά.
    Κάθε φορά καταρρίπτονται μύθοι που κρατούσαν χρόνια.
    Στα δικά μου τα χρόνια που να ενημερωθείς ;μόνο αν αγόραζες κανένα περιοδικό.
    Εγώ προσωπικά όπως και πολλοί από εσάς έχω αναθεωρήσει πολλά πράγματα πάνω σε διατροφή, συμπληρώματα και ασκήσεις. Άλλο το χθες άλλο το σήμερα.
    Διαβάζοντας εδώ στο φόρουμ και όχι μόνο εκείνο που μου έκανε κλικ είναι τα άρθρα για την διατροφή γιατί από εκεί ξεκινάνε όλα. Όπως και η ανταλλαγή απόψεων με τα παιδιά εδώ.
    Ξέρετε καλό είναι να φοράμε που και που τα παπούτσια αλλουνού για να μάθουμε που και πως βαδίζει.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by giotaras View Post
    Εγώ προσωπικά όπως και πολλοί από εσάς έχω αναθεωρήσει πολλά πράγματα πάνω σε διατροφή, συμπληρώματα και ασκήσεις. Άλλο το χθες άλλο το σήμερα.
    Θυμαμαι παλαιοτερα ολοι στηριζαν τις διατροφες χαμηλες σε λιπαρα για να χασει καποιος λιπος, ηταν η βασικη "αρχη" προ 20-30 ετων.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θυμαμαι παλαιοτερα ολοι στηριζαν τις διατροφες χαμηλες σε λιπαρα για να χασει καποιος λιπος, ηταν η βασικη "αρχη" προ 20-30 ετων.
    Και τωρα Κωστα το ιδιο ισχυει.Κανενας top guru δεν προσθετει λιπη στις διατροφες,παρα μονο οσα εχουν οι τροφες απο τη φυση τους.Κ εγω καποια διαφορα απο λιπαρα δεν εχω δει στα πλανα που δεν ειχα καθολου.Τοσο απο αποψη αποδοσης οσο και εργαστηριακων εξετασεων.Οποτε καλυτερα να ''κρατησω'' αυτες τις θερμιδες για υδατανθρακα και πρωτεινη.

    Ενα ενδεικτικο πλανο του George Farah.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Labros13; 25-03-16 at 19:42.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Και τωρα Κωστα το ιδιο ισχυει.Κανενας top guru δεν προσθετει λιπη στις διατροφες,παρα μονο οσα εχουν οι τροφες απο τη φυση τους.
    Οι διατροφες που ξερω εγω, για κοινους θνητους δηλαδη, φτανουν μεχρι και 30% λιπαρα, πραγμα που ειναι αρκετα κοινο πλεον. Το τι κανουν οι αθλητες και οι "guru" σε αγωνιστικες διατροφες ειναι αλλο θεμα συζητησης.
    Παλαιοτερα οι διαιτολογοι/διατροφολογοι εβγαζαν ολα τα λιπη απο τη διατροφη, εχοντας ως αποψη οτι τα λιπαρα βαζουν λιπος, πραγμα το οποιο σαφως και δεν ισχυει, αντιθετως εχουμε αποδειξεις οτι πολλα λιπαρα βοηθουν στην καυση του λιπους.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι διατροφες που ξερω εγω, για κοινους θνητους δηλαδη, φτανουν μεχρι και 30% λιπαρα, πραγμα που ειναι αρκετα κοινο πλεον. Το τι κανουν οι αθλητες και οι "guru" σε αγωνιστικες διατροφες ειναι αλλο θεμα συζητησης.
    Παλαιοτερα οι διαιτολογοι/διατροφολογοι εβγαζαν ολα τα λιπη απο τη διατροφη, εχοντας ως αποψη οτι τα λιπαρα βαζουν λιπος, πραγμα το οποιο σαφως και δεν ισχυει, αντιθετως εχουμε αποδειξεις οτι πολλα λιπαρα βοηθουν στην καυση του λιπους.
    Δεν παυουν να ειναι οι καλυτεροι στον κοσμο,με γνωσεις υπερτερες απο τις δικες μας και αυτη ειναι η γενικοτερη φιλοσοφια τους και σε διατροφες ''απλων θνητων''.Αναμφιβολα τα λιπη απο μονα τους δεν βαζουν λιπος,κατι τετοιο δεν ισχυει.Εχουν ομως χαμηλοτερη θερμικη επιδραση τοσο απο τον υδατανθρακα οσο και απο την πρωτεινη,αρα μειονεκτουν σε αυτον τον τομεα απο τα αλλα δυο μακροθρεπτικα συστατικα.

    Παντως ακομα και τωρα οι διαιτολογοι καταξιωμενοι στο ειδος τους(πχ Μουλινος) εξακολουθουν να μην προσθετουν λιπη στις διατροφες τους με προσχημα το ιδιο που χρησιμοποιει και ο Φαρα.Οτι καθε τροφη εχει απο μονη της μια ποσοτητα λιπαρων,αρα στο τελος της ημερας θα εχεις μαζεψει μια σημαντικη ποσοτητα ακομα και αν δεν προσθεσεις.Τωρα τι κανουν οι κοινοι θνητοι δε νομιζω οτι σε αυτο το φορουμ θελουμε να θεωρουμε τους εαυτους μας σε αυτους,ή τουλαχιστον ετσι εχω καταλαβει εγω.

  14. #14
    Junior Bodybuilder Lifescarcity's Avatar
    Join Date
    02-09-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    210

    Default

    Νομίζω με άλλη έννοια χρησιμοποιεί το "κοινοί θνητοί" από αυτήν που ερμηνεύεις.
    Όπως και να 'χει αντιπαράδειγμα ο Tom Veruto που είχε δει καλύτερα αποτελέσματα όταν αύξησε τα λιπαρά,όπως γράφει στο βιβλίο του.(απλά τροφή για σκέψη)
    It's the formula for
    utopia. To calculate and control

  15. #15

    Default

    Μιλαμε για 2 διαφορετικα πραγματα φιλε Λαμπρο.

    Εγω μιλαω συγκεκριμενα για τα παιδια που θελουν να αποκτησουν ενα καλαισθητο-υγιες σωμα, οχι για αθλητες ή αγωνιστικες διατροφες. Αλλο το ενα, αλλο το αλλο, δεν πρεπει να μπερδευουμε το μεν με το δε. Εαν θες να κανουμε συζητηση για αγωνιστικη προετοιμασια, εισαι ευπροσδεκτος να ανοιξεις ενα σχετικο θεμα.

    Για τα υπολοιπα:

    α) Η θερμικη επιδραση γενικα, και η θερμικη επιδραση λιπαρων συγκεκριμενα, ειναι το εντελως τελευταιο πραγμα που απασχολει καποιον που κανει διατροφη απωλεια λιπους.

    β) Στο τελος της ημερας, η ποσοτητα λιπαρων που παιρνουμε απο κοτοπουλο και υπολοιπες τροφες ειναι παρα πολυ χαμηλη για να συνηρηθει ορμονικα ενα σωμα. Ειδικα εαν παιρνουμε το μεγαλυτερο ποσοστο των λιπαρων μας απο το κρεας, αυτο ειναι κυριολεκτικα εγκλημα, εχοντας δηλαδη ενα 70-80% των συνολικων μας λιπαρων απο κορεσμενες πηγες. Τεραστια και εντελως αχρειαστη ανισορροπια.

    γ) Καθε σωμα ειναι διαφορετικο, αλλιως αντιδρα το δικο μου στον υψηλο υδατανθρακα/χαμηλο λιπος και αλλιως στον χαμηλο υδατανθρακα/υψηλοτερο λιπος.

    δ) Τα λιπη εχουν τεραστιες διαφορες μεταξυ τους. Γι'αυτο καλο ειναι ενας μεσος αθλουμενος να λαμβανει λιπαρα απο διαφορες ποσοτητες, ελαιολαδο, κροκο, ξηρους καρπους, παχυ ψαρι.

    ε) Τα απαραιτητα λιπαρα οξεα που τα βαζεις? Το σωμα δεν μπορει να τα παραγει απο μονο του και δε χρειαζεται να μπουμε στη διαδικασια να μιλησουμε για τα θετικα πραγματα που προσφερουν.

    Θελω ομως να πω εδω οτι ο περισσοτερος κοσμος λαμβανει ανισσοροπες ποσοτητες λιπαρων οξεων, που εχουν χαλια αναλογια ωμεγα-6 και ωμεγα-3. Αυτο συμβαινει κυριως λογω των κρεατικων. Οποτε η "σημαντικη ποσοτητα" που λες ειναι τιγκα στα ωμεγα-6, τα οποια ειναι υπαιτια για φλεγμονες στο σωμα και πολλα αλλα. Γι'αυτο και λεμε συνεχεια οτι καλο ειναι να παιρνουμε ωμεγα-3 ειτε απο ψαρια, ειτε απο αλλες πηγες, για σωστη ισορροπια των 2.

    Εγω αυτα εχω μαθει, αυτα εφαρμοζω, και αυτα προτεινω για το 99% του πλυθησμου.

    Αλλα και παλι, και για αγωνιστικη διατροφη να μιλουσαμε, τα καλα λιπαρα οξεα, ειτε ωμεγα 3, ειτε αλλες πηγες, μια χαρα μπορουμε να τα συμπεριλαμβανουμε.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Ο Κωστας με καλυψε 100% και ακομη και στο αγωνιστικο-φυσικο τουλαχιστον υπαρχει ενα minimum στην καταναλωση λιπαρων που διατηρουνε και δεν προερχεται αποκλειστικα απο κορεσμενες πηγες.Τωρα για τους γκουρου και τους καταξιωμενους διατροφολογους,θα πω αυτο που λεει και η μανα μου οταν δεν απλα μενει με την απορια:Ο Θεος και η ψυχη τους.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μιλαμε για 2 διαφορετικα πραγματα φιλε Λαμπρο.

    Εγω μιλαω συγκεκριμενα για τα παιδια που θελουν να αποκτησουν ενα καλαισθητο-υγιες σωμα, οχι για αθλητες ή αγωνιστικες διατροφες. Αλλο το ενα, αλλο το αλλο, δεν πρεπει να μπερδευουμε το μεν με το δε. Εαν θες να κανουμε συζητηση για αγωνιστικη προετοιμασια, εισαι ευπροσδεκτος να ανοιξεις ενα σχετικο θεμα.

    Για τα υπολοιπα:

    α) Η θερμικη επιδραση γενικα, και η θερμικη επιδραση λιπαρων συγκεκριμενα, ειναι το εντελως τελευταιο πραγμα που απασχολει καποιον που κανει διατροφη απωλεια λιπους.

    β) Στο τελος της ημερας, η ποσοτητα λιπαρων που παιρνουμε απο κοτοπουλο και υπολοιπες τροφες ειναι παρα πολυ χαμηλη για να συνηρηθει ορμονικα ενα σωμα. Ειδικα εαν παιρνουμε το μεγαλυτερο ποσοστο των λιπαρων μας απο το κρεας, αυτο ειναι κυριολεκτικα εγκλημα, εχοντας δηλαδη ενα 70-80% των συνολικων μας λιπαρων απο κορεσμενες πηγες. Τεραστια και εντελως αχρειαστη ανισορροπια.

    γ) Καθε σωμα ειναι διαφορετικο, αλλιως αντιδρα το δικο μου στον υψηλο υδατανθρακα/χαμηλο λιπος και αλλιως στον χαμηλο υδατανθρακα/υψηλοτερο λιπος.

    δ) Τα λιπη εχουν τεραστιες διαφορες μεταξυ τους. Γι'αυτο καλο ειναι ενας μεσος αθλουμενος να λαμβανει λιπαρα απο διαφορες ποσοτητες, ελαιολαδο, κροκο, ξηρους καρπους, παχυ ψαρι.

    ε) Τα απαραιτητα λιπαρα οξεα που τα βαζεις? Το σωμα δεν μπορει να τα παραγει απο μονο του και δε χρειαζεται να μπουμε στη διαδικασια να μιλησουμε για τα θετικα πραγματα που προσφερουν.

    Θελω ομως να πω εδω οτι ο περισσοτερος κοσμος λαμβανει ανισσοροπες ποσοτητες λιπαρων οξεων, που εχουν χαλια αναλογια ωμεγα-6 και ωμεγα-3. Αυτο συμβαινει κυριως λογω των κρεατικων. Οποτε η "σημαντικη ποσοτητα" που λες ειναι τιγκα στα ωμεγα-6, τα οποια ειναι υπαιτια για φλεγμονες στο σωμα και πολλα αλλα. Γι'αυτο και λεμε συνεχεια οτι καλο ειναι να παιρνουμε ωμεγα-3 ειτε απο ψαρια, ειτε απο αλλες πηγες, για σωστη ισορροπια των 2.

    Εγω αυτα εχω μαθει, αυτα εφαρμοζω, και αυτα προτεινω για το 99% του πλυθησμου.

    Αλλα και παλι, και για αγωνιστικη διατροφη να μιλουσαμε, τα καλα λιπαρα οξεα, ειτε ωμεγα 3, ειτε αλλες πηγες, μια χαρα μπορουμε να τα συμπεριλαμβανουμε.
    Α)Εγω παλι θεωρω τη θερμικη επιδραση παρα πολυ σημαντικη,και οχι μονο εγω αλλα και αρκετοι καταξιωμενοι ερευνητες(Ο Lyle McDonald αφιερωνει ολοκληρα κεφαλαια).
    Β)Αν εξαιρεσουμε το κοκκινο κρεας η μεγαλυτερη ποσοτητα λιπαρων των αλλων τροφων ειναι μονοακορεστα και πολυακορεστα(μεταξυ αυτων το κοτοπουλο που ανεφερες-μονοακορεστο λιπος-)
    Γ)Συμφωνω απολυτα,γι αυτο και μιλησα για τον εαυτο μου οτι ακομα και κοβοντας τα λιπη τοσο αιματολογικα οσο και αποδοτικα δεν ειδα καμια αρνητικη επιδραση,αντιθετως!)
    Δ)Και παλι θα συμφωνησω για την αναλογια που ανεφερες,αυτη ειναι το σημαντικο και οχι η ποσοτητα λιπαρων.)
    Ε)Δεν υπαρχει ελαχιστη απαιτουμενη ποσοτητα,ακομα και λιπαρα προσθετα να μην υπαρχουν μια διατροφη με υψηλα ποσοστα των αλλων δυο μακρος θα περιεχει τουλαχιστον 40-50 γραμ λιπαρων.

    Οσον αφορα τα ομεγα-3,αρκετες ερευνες ειδικα την τελευταια 5ετια εχουν καταρριψει τους περισσοτερους μυθους σχετικα με τις ''αναριθμητες'' ευεργετικες ιδιοτητες τους.Συνοψιζωντας,δεν ειναι το ζητουμενο μου να προκαλεσω αντιπαραθεση,θελω να τονισω απλα οτι δεν πρεπει να ειμαστε απολυτοι,τα πραγματα δεν ειναι ασπρο και μαυρο,ουτε υπαρχουν μονο εκ διαμετρου αντιθετες αποψεις.Η αληθεια ειναι στη μεση παντα.Αναμφιβολα χρειαζομαστε essential fatty acids αλλα αυτη η ποσοτητα δεν ειναι τοσομεγαλη οσο νομιζουμε.Ουτε να πιστευουμε οτι αν δε φαμε λιπαρα θα πεσει η τεστοστερονη μας.Η τεστοστερονη μειωνεται απο τα μεγαλα θερμιδικα ελλειματα μακροχρονια,οχι απο το αν θα καταναλωσω συκεκριμενη ποσοτητα λιπαρων.

    ΥΓ:Να παραθεσω και μια παραγραφο απο ενα πολυ ενδιαφερον αρθρο του Chris Masterjohn σε σχεση με το ποσο απαραιτητα ειναι τα ''απαραιτητα'' λιπαρα οξεα που ανεφερες Κωστα.

    Chris Masterjohn, a PhD candidate in Nutritional Science at the University of Connecticut, has just published a paper which directly challenges the belief that omega-6 linoleic acid and omega-3 alpha-linolenic acid are essential.
    His review of the scientific research suggests that omega-6 arachidonic acid (AA) and the omega-3 docosahexaenoic acid (DHA) are the only fatty acids that are truly essential ? and thus necessary in the diet ? for humans. Further, the true requirement for EFA during growth and development (during childhood, pregnancy or recovery from injury and illness) is less than one-half of one percent of calories when supplied by most animal fats, and even less (0.12 percent) when supplied by liver. In healthy adults, the requirement is ?infinitesimal if it exists at all.?
    Last edited by Labros13; 25-03-16 at 22:18.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    ασχετα από τις πολλες μελετες που διαβασα...εγω χανω λιπος όταν κοψω υδατανθρακα και αυξησω λιπαρα...άλλος το κανει με τον αντιθετο τροπο...

    οι μελετες ειναι απλα μελετες...το τι ισχυει για τον καθενα...αυτό μονο εκεινος μπορει να το ξερει...

    ο κανονας παντως...είναι όπως ειπε ο Λαμπρος...απολυτο δεν υπαρχει στο θεμα ανθρωπινο σωμα...πολλοι κανονες σπαζουν...πολλα ανατρέπονται συνεχεια...μεχρι τωρα ξεραμε πως υπερπλασια (πολλαπλασιασμος μυικων ινων) δεν υπαρχει εκτος σε καποιες παθολογικες καταστασεις...ελα όμως που τωρα αμφισβητείται...ποσο μαλλον μια μελετη σε θεματα λιπαρων...

    Οποταν ο μονος σωστος δρομος σε θεμα σωματικης διαπλασης...είναι αυτος που μαθαίνουμε μονοι μας...και από ολες τις μελετες που διαβασα...εγω αυτό καταλαβα...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default Ποιά Μελέτη/Έρευνα Σας Έχει Βοηθήσει Περισσότερο Να Βελτιωθείτε?

    Πολυ σωστός Λεο.Εγω αυτο με τα λιπαρά που ανέφερα το ψιλιάστηκα οταν τα έκοψα μαχαίρι.Και μετα απο 1 χρόνο η τεστο μου οχι απλα δεν μειώθηκε,αλλα είχε και πολυ μικρή αύξηση.Οι χοληστερίνες μου ηταν τέλειες,το ίδιο και όλες οι εξετάσεις λιπιδίων και καρδιαγγειακής λειτουργίας.Η απόδοση μου ηταν καλύτερη,λόγω του οτι "κέρδισα θερμίδες απο τον υδατάνθρακα.Τοτε και μέσω αυτής της προσωπικής παρατήρησης διερεύνησα αρκετά το θεμα και ειδα οτι τελικα δεν ειναι τόσο essential όσο όλοι πιστεύαμε

    Αλλα θα μείνω σε αυτο που ανέφερες και με βρίσκει απόλυτα συμφωνο.Στον καθένα μας δουλεύουν εντελώς διαφορετικά πραγματα.Τοσο διατροφικά όσο και προπονητικά.Και μην ξεχνάμε.Οι έρευνες και οι μύθοι ειναι για να καταρρίπτονται.Εμεις οφείλουμε να προχωράμε μπροστά.
    Last edited by Labros13; 25-03-16 at 22:55.

  20. #20
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Πολυ σωστός Λεο.Εγω αυτο με τα λιπαρά που ανέφερα το ψιλιάστηκα οταν τα έκοψα μαχαίρι.Και μετα απο 1 χρόνο η τεστο μου οχι απλα δεν μειώθηκε,αλλα είχε και πολυ μικρή αύξηση.Οι χοληστερίνες μου ηταν τέλειες,το ίδιο και όλες οι εξετάσεις λιπιδίων και καρδιαγγειακής λειτουργίας.Η απόδοση μου ηταν καλύτερη,λόγω του οτι "κέρδισα θερμίδες απο τον υδατάνθρακα.Τοτε και μέσω αυτής της προσωπικής παρατήρησης διερεύνησα αρκετά το θεμα και ειδα οτι τελικα δεν ειναι τόσο essential όσο όλοι πιστεύαμε

    Αλλα θα μείνω σε αυτο που ανέφερες και με βρίσκει απόλυτα συμφωνώ.Στον καθένα μας δουλεύουν εντελώς διαφορετικά πραγματα.Τοσο διατροφικά όσο και προπονητικά.Και μην ξεχνάμε.Οι έρευνες και οι μύθοι ειναι για να καταρρίπτονται.Εμεις οφείλουμε να προχωράμε μπροστά.
    ακριβως φιλτατε...με καλυψες απολυτα!!!το μακρυ αυτό δρομο...ο καθενας τον περνα μονος του...και μεσα από τα οσα μαθαινει...δουλευει και βλεπει τι ακριβως βοηθα το σωμα του και ποτε...ειτε αυτό είναι υδατάνθρακας...ειτε αυτό είναι λιπαρα...ειτε συμπληρωματα...ειτε τεχνικες προπονησης...

    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  21. #21

    Default

    Σαφως και συμφωνω με το θεμα οτι ο καθενας πρεπει να μαθει τι λειτουργει πανω του και τι οχι, ειτε σε natural, ερασιτεχνικο, αγωνιστικο, χημικο, ή οποιοδηποτε αλλο επιπεδο.

    Αυτο που θελω να εφιστησω την προσοχη ομως, ειδικα στους νεους, ειναι οτι υπαρχει η διαθεση καταρριψης "μυθων" για τον α ή β λογο, οχι για την ουσιαστικη βοηθεια καποιου ατομου ή ομαδας αυτων, αλλα για τον εντυπωσιασμο. Καλο ειναι λοιπον να ακουγονται ολες οι αποψεις, αλλα χωρις την αφορμη του "καταρριφθηκε ο ταδε μυθος" και επομενως καντε το αντιθετο. Εγω οποτε ακουω οτι καταρριφθηκε καποιος μυθος διατροφης ή προπονησης, απλα γελαω, γιατι ποτε δεν ισχυει κατι τετοιο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Δεν ειπα πουθενά κάντε το αντίθετο,δεν ειναι αυτη η λύση,συμφωνώ μαζί σου.

    Οταν ακους οτι καταρρίφθηκε κάποιος μύθος γιατί να γελάσεις;Δηλαδη οταν καταρρίφθηκε ο παλαιός μύθος οτι αν φάω υδατάνθρακα το βράδυ θα λιπώσω;Η ο μύθος οτι για όγκο θέλει κιλά και για γράμμωση επανάληψης;Αν με οτι νέο έβγαινε να καταρρίψει τα παλαιά γελούσαμε,θα έπρεπε να ειχαμε ακόμα απαρχαιωμένες απόψεις του 70-80.

    Σε ολα τα αλλα συμφωνώ μαζί σου.Δεν πρέπει να το κάνουμε για εντυπωσιασμό,παρα μόνο για ουσία.Το οτι τα λιπαρά δεν ειναι τόσο "essential" όσο νομίζουμε αλλα πραγματικά essential ειναι το 0,5% των θερμίδων μας δε νομίζω οτι εχει να κανει με "παιχνίδι εντυπώσεων".

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Δεν ειπα πουθενά κάντε το αντίθετο,δεν ειναι αυτη η λύση,συμφωνώ μαζί σου.
    Βρε Λαμπρο μου, δε μιλαω αποκλειστικα για σενα, γενικα το ειπα.

    Οταν ακους οτι καταρρίφθηκε κάποιος μύθος γιατί να γελάσεις;Δηλαδη οταν καταρρίφθηκε ο παλαιός μύθος οτι αν φάω υδατάνθρακα το βράδυ θα λιπώσω;Η ο μύθος οτι για όγκο θέλει κιλά και για γράμμωση επανάληψης;Αν με οτι νέο έβγαινε να καταρρίψει τα παλαιά γελούσαμε,θα έπρεπε να ειχαμε ακόμα απαρχαιωμένες απόψεις του 70-80.
    Εγω δεν το θεωρουσα ουτε σωστο, αλλα ουτε λαθος αυτο που αναφερεις για τον βραδινο υδατανθρακα. Αρα η γνωμη μου συνεχιζει να ειναι η ιδια, οτι η στρατηγικη της νυχτερινης διατροφης εξαρταται απο πολλους παραγοντες. Αυτο θελω να πω με οσα εγραψα πιο πανω. Οι "μυθοι" δεν υπαρχουν οπως τους εννοει ο κοινος αναγνωστης. Ειναι περισσοτερο θεμα καποιων αποψεων οι οποιες εχουν βρει λανθασμενη εφαρμογη εκτος του πλαισιου της αρχικης τους συζητησης και παρερμηνευονται αναλογα την περισταση του καθενος. Δεν παει να πει οτι ειναι λαθος ομως.

    Και ναι, γελαω, γιατι ενα τεραστιο ποσοστο των αρθρων που δημοσιευονται στα μεσα μαζικης ενημερωσης ακολουθουν πιστα την στατηγικη του εντυπωσιασμου μεσω της καταρριψης κοινων αποψεων που δουλευουν καλα. Οπως το αρθρο π.χ. απο το οποιο εβγαλες την παραγραφο του masterjohn. Καθαρο click bait. Δεν εχει επιστημονικη θεμελιωση, ειναι γραμμενο απλα για να τραβηξει τα κλικ. Αν το αρθρο ηταν σφαιρικο και αντικειμενικο, δε θα τραβουσε τοσο πολυ τα βλεμματα.

    Το οτι τα λιπαρά δεν ειναι τόσο "essential" όσο νομίζουμε αλλα πραγματικά essential ειναι το 0,5% των θερμίδων μας δε νομίζω οτι εχει να κανει με "παιχνίδι εντυπώσεων".
    Θα διαφωνισω και παλι, δεν υπαρχει καποια επιστημονικη τεκμηριωση ή εστω ανεκδοτολογικη για να με πεισει να μειωσω το ποσοστο των λιπαρων μου κατω του 20%, εκ των οποιων ενα μεγαλο μερος ειναι ωμεγα 3.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #24
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Φυσικά και δεν εχει παρουσιάζει απλα και το άλλο νόμισμα.Οπως όμως αντίστοιχα δεν υπαρχει επιστημονική θεμελίωση για συγκεκριμένη ποσότητα "απαραίτητων" λιπαρών.Ουτε επιστημονική θεμελίωση για πιθανή βλάβη απο deficiency τους,καθώς δεν εχει υπαρχει ούτε μια περίπτωση τέτοιας διατροφικής ανεπάρκειας στη διεθνή βιβλιογραφία.

    Για να μην το τραβήξουμε άλλο.Δεν καταρρίπτω αυτά που λες και όπως ανέφερα παρουσίασα απλα και την άλλη άποψη του νομίσματος χρησιμοποιώντας απλα ένα παραδειγμα(την περίπτωση μου).Δεν αποτελώ επιστημονική άποψη ούτε ξεκίνησα anti-fat campaign.Οποιος θέλει να εντάσσει σημαντική ποσό ποσότητα στη διατροφή του γιατί "δουλεύουν" θα εξακολουθήσει να το κανει,δε νομίζω να επηρεάστηκε ιδιαίτερα απο την άποψη μου.Οποτε ολα good :)

  25. #25
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Απο αυτές τις συζητήσεις μαθαινει κανεις τι σημαινει bodybuilding και πως τιποτα δεν είναι δεδομενο....μπραβο παιδια και δεν υπαρχει κανενα θεμα αντιπαραθεσης...απλα ακούγονται εμπειρες γνωμες και κινουν το ενδιαφερον σε ολους να δοκιμαζουν πραγματα και να εχουν μια πιο ξεκαθαρη εικονα για το τι δουλευει στο δικο τους σωμα...

    Μπραβο σας και ομολογω πως ακομα και γω ισως δωσω ακομα μια ευκαιρια σε διατροφή με Low fats (για καποιο χρονικο διάστημα φυσικα) για να μπορεσω να εχω ακομα μια εικονα για το αν μου δουλευει...γιατι όταν καποιος του επιπεδου του Λαμπρου η του Κωστα δοκιμαζει κατι και του δουλευει...απλα είναι τροφη για δοκιμη για τον οποιοδήποτε...

    Το bb είναι ένα μακροχρονιο πειραμα που απλα σε ξαφνιαζει με καποια πραγματα που τα ηξερες για μια ζωη αλλιως....

    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post

    Μπραβο σας και ομολογω πως ακομα και γω ισως δωσω ακομα μια ευκαιρια σε διατροφή με Low fats (για καποιο χρονικο διάστημα φυσικα) για να μπορεσω να εχω ακομα μια εικονα για το αν μου δουλευει...γιατι όταν καποιος του επιπεδου του Λαμπρου η του Κωστα δοκιμαζει κατι και του δουλευει...απλα είναι τροφη για δοκιμη για τον οποιοδήποτε...
    Εμενα μου ειναι λιγο δυσκολο να σπασω τα διατροφικα μου "χουγια" αλλα θα ηθελα να κανω και εγω μια δοκιμη σε κατι παρομοιο με αυτο που ανεφερε ο Λαμπρος.
    Εχω δει διαφορες προσεγγισεις επι του θεματος και ολες δουλευουν. Π.χ. ενας αθλητης φιλος εχει διατροφικη προσεγγιση οπως ο Λαμπρος και αλλος, επισης φιλος, κανει διατροφη με αρκετα προσθετα λιπαρα οξεα.
    Και οι 2 εξισου επιτυχημενοι στο ειδος τους.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εμενα μου ειναι λιγο δυσκολο να σπασω τα διατροφικα μου "χουγια" αλλα θα ηθελα να κανω και εγω μια δοκιμη σε κατι παρομοιο με αυτο που ανεφερε ο Λαμπρος.
    Εχω δει διαφορες προσεγγισεις επι του θεματος και ολες δουλευουν. Π.χ. ενας αθλητης φιλος εχει διατροφικη προσεγγιση οπως ο Λαμπρος και αλλος, επισης φιλος, κανει διατροφη με αρκετα προσθετα λιπαρα οξεα.
    Και οι 2 εξισου επιτυχημενοι στο ειδος τους.
    Θα το αρχισω σιγα σιγα κόβοντας λιγο ελαιολαδο (το πινω με το κουταλι για πρακτικούς λογους) και αμυγδαλα...και παραλληλα θα αυξησω λιγο τον υδατανθρακα...και θα δω πως παει...ο μονος μου ενδιασμος εμενα είναι ότι δεν τρωω και καθολου ψαρια και αναγκαστικα θα μεινω με τα λιπη απο τον κιμα κοτοπουλο και τα γαλακτοκομικα που τρωω μαζι με την βρωμη το ρυζι και την πατατα...και λογο ωραριου είναι περιορισμένες οι τροφες μου για δικη μου ευκολια...

    Αν νιώσω παραξενα θα επιστρεψω στις συνήθειες μου απλα...ειδωμεν
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  28. #28
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    Θα το αρχισω σιγα σιγα κόβοντας λιγο ελαιολαδο (το πινω με το κουταλι για πρακτικούς λογους) και αμυγδαλα...και παραλληλα θα αυξησω λιγο τον υδατανθρακα...και θα δω πως παει...ο μονος μου ενδιασμος εμενα είναι ότι δεν τρωω και καθολου ψαρια και αναγκαστικα θα μεινω με τα λιπη απο τον κιμα κοτοπουλο και τα γαλακτοκομικα που τρωω μαζι με την βρωμη το ρυζι και την πατατα...και λογο ωραριου είναι περιορισμένες οι τροφες μου για δικη μου ευκολια...

    Αν νιώσω παραξενα θα επιστρεψω στις συνήθειες μου απλα...ειδωμεν
    Λεο επειδη ειδα αυτο το ποστ αυτο που μπορεις να κανεις σαν λυση ειναι να βαλεις μικρη ποσοτητα απο καρυδια σε καποιο γευμα.Καθως περιεχουν ομεγα-3 αρα την ελαχιστη ποσοτητα που χρειαζομαστε θα την εχεις καλυψει και αρα θα μπορεις να ''κοψεις'' απο τα υπολοιπα.Εγω καπως ετσι το προσεγγιζα σε ενα γευμα.Ειτε ετσι συνδυαζοντας τα με απαχη πηγη πρωτεινης(γαλοπουλα) ειτε εβαζα μονο του σολωμο.Με αυτα δεν ξεφευγεις στα fat μεσα στη μερα,ακομα και low-fat να κινεισαι.

    Απλη τροφη για σκεψη και επιλογες δινω.Εσυ σιγουρα ξερεις καλυτερα,ειδικα το σωμα σου και τους συνδυασμους τροφων που σε βολευουν.

  29. #29
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Εμενα προσωπικα μου αλλαξε τη διαρθρωση των γευματων μια μελετη που ελεγε οτι εν τελει, δεν παιζει τοσο μεγαλο ρολο η ποσοτητα των γευματων κ ο χρονισμος τους όσο οι θερμιδες στο συνολο της μερας και φυσικα τα macros.
    Ξεφυγα απο τον ψυχαναγκασμο του 3ωρου, που ασυναισθητα δημιουργει αγχος (= κορτιζολη) και επικεντρωθηκα περισσοτερο στην ποιοτητα της διατροφης μου.
    Επισης αυτο που ανεφερθει για τα carbs το βραδυ, που τωρα εχουν βελτιωσει κατα πολυ τον υπνο μου.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,076

    Default

    Πρέπει να κάνουμε ένα poll να δούμε ποιοί νιώθουν ψυχαναγκασμό από τα 3ωρα γεύματα!!! Νισάφι πια...

    Εγώ νιώθω ψυχαναγκασμό με αυτούς που θέλουν να με ψυχαναγκάσουν στο να νομίζω ότι ψυχαναγκάζομαι να κάνω αυτό που πραγματικά και ειλικρινά μου δουλεύει, αλλά ΚΑΙ μου αρέσει.

    Ίσως ψυχαναγκασμό να νιώθεις μονάχα εσύ, οπότε θα πρέπει να σε αναφέρεις ως μια από τις εξαιρέσεις...

    Αγχωθείτε Κύριοι...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποιό Συμπλήρωμα Διατροφής Σας Έχει Βοηθήσει Περισσότερο;
    By Musclemar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 101
    Last Post: Yesterday, 00:09
  2. Πολεμικές Τέχνες - Ψηφίστε Ποιά Σας Αρέσει Περισσότερο!
    By XristosBone in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 258
    Last Post: 18-10-18, 12:20
  3. Whey και Καζεϊνη Μεταπροπονητικά - Ποιά Αυξάνει Την Πρωτεϊνοσυνθεση Περισσότερο?
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 20-03-13, 01:53
  4. Ποια Η Καλύτερη Εμφάνιση Bodybuilder Που Έχει Γίνει Ποτέ;
    By UltraB in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 02-03-12, 18:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding