Συμπληρώματα για γράμμωση.

**MikeSar** · 23-03-16, 15:53

Καλησπέρα σε όλους.
Όπως όλοι ξέρετε ξεκίνησα διατροφή για γράμμωση πριν κάνα δυο μήνες. Προς το παρόν πάει πολύ καλά.
Τον τελευταίο καιρό τα κολλήματα που τρώω είναι άσχημα. Μιας και θέλω να τα χάσω όσο πιο καθαρά γίνεται δεν πάει να κατεβάσω κιαλλο τις θερμίδες, επιπλέον πήρα ένα αμινοξι και την κλασική whey για να συμπληρώνω λίγο πρωτεΐνη επειδή μου είναι δύσκολο να φτάνω 205γρ πρώτ την ημέρα.
Τώρα σαν σκεπτόμενος μπήκα στο λούκι των λιποτροπικων ΑΛΛΑ έχω αμφιβολίες.
Πρώτα απολλα τι γνώμη έχετε για τα μη stimulant λιποτροπικα τύπου καρνιτινη, cla κτλ;
Δεύτερον, επειδή δεν έχω κάνει εξετάσεις για να δω πως είμαι, το σκέφτομαι για να πάρω κάτι πιο δυνατό. Yohimbine hcl, lipo6 black, lipo6,grenade. Το yohimbine μήπως είναι πολύ δυνατό; το lipo6 η παλιά η φόρμουλα τα 4/5 που έχει μέσα είναι απαγορευμένα από τον εοφ, αλλά ξέρω ότι κάνω καλή δουλειά. Τι λέτε;

**iLikeBB** · 23-03-16, 15:59

Τα λιποτροπικα/λιποδιαλυτες κλπ δουλευουν μονο σε πολυ χαμηλα επιπεδα λιπους.
Το πολυ-πολυ αν δεις κατι να ειναι παραπανω ενεργεια για τις προπονησεις.

Πεταμένα λεφτά κατ' εμε αν δεν εισαι κατω απο 9%

Επίσης το οτι κολλησες,δε σημαινει οτι δεν υπαρχει αλλος τροπος να ξεκολλησεις...

Αεροβιες ποσες κανεις; Πόση ωρα;
Refeed κανεις;
Σαβούρα τρως;

Επίσης πες μας ποσα κιλα εισαι τωρα και τι υψος

**MikeSar** · 23-03-16, 16:01

Originally Posted by iLikeBB

Τα λιποτροπικα/λιποδιαλυτες κλπ δουλευουν μονο σε πολυ χαμηλα επιπεδα λιπους.
Το πολυ-πολυ αν δεις κατι να ειναι παραπανω ενεργεια για τις προπονησεις.

Πεταμένα λεφτά κατ' εμε αν δεν εισαι κατω απο 9%

Επίσης το οτι κολλησες,δε σημαινει οτι δεν υπαρχει αλλος τροπος να ξεκολλησεις...

Αεροβιες ποσες κανεις; Πόση ωρα;
Refeed κανεις;
Σαβούρα τρως;

4-5 αέροβιες 20λεπτες. Refeed κάθε δύο εβδομάδες. Σαβούρα 0

**Labros13** · 23-03-16, 16:05

Εαν εισαι σε μεγαλο ποσοστο λιπους απο yohimbine δεν θα δεις τιποτα.Η yohimbine στοχευει τους a-2 υποδοχεις,οι οποιοι ειναι αυτοι που υπαρχουν σε μεγαλο βαθμο στα επιμονα λιποκυτταρα.Με λιγα λογια στο λιπος το οποιο θα υποχωρησει τελευταιο,καθως παει και κατα καποιο τροπο ''ξεκλειδωνει'' τους συγκεκριμενους υποδοχεις.Αρα εαν εισαι πανω απο 10-12% μην το σκεφτεσαι καν για μενα.

Τωρα οσον αφορα τις θερμιδες δεν ειναι απαραιτητο.Υπαρχουν και αλλοι τροποι δεκαδες στη μειωση του λιπους.Μην στρεφομαστε κατ ευθειαν στο τι μπορω να ''παρω''.

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:06

Μα βλεπεις γιατι σε ρωταω; Με 20 λεπτα αεροβια λογικο να κολλησες...
Ανεβασε την. Καντην 25 λεπτα για 3-4 βδομαδες,μετα 30 λεπτα για αλλες 3-4 κοκ μεχρι τα 40-45 λεπτα.
Δεν νοειται κααθρισμα με 20 λεπτα αεροβια.
Και πριν πεις οτι θα χασεις μυς,δεν χανει κανεις ετσι μυς.

Σαβούρα βαλε 1 στις 15 μερες ή αν σου φαινεται υπερβολικο 1 στις 20 (παιζει κι αυτη το ρόλο της)

Ασε τα συμπληρώματα,πραγματικα δεν θα κανουν κατι

**StreetGymnast** · 23-03-16, 16:13

Τουλαχιστον μισαωρες αεροβιες κατα την ταπεινη μου αποψη.Εχεις αρκετο λιπος για να χασεις ακομη.

Ψηφιζω refeed και οχι σαβουρα.Απο τις ιδιες πηγες υδατανθρακα οι αυξησεις.Δεν θα παθει τιποτα το σωμα του παιδιου αν δεν αγγιξει πιτογυρο για την "ψυχολογια" για 2 μηνες.

Στο λουκι με τα λιποτροπικα γιατι μπηκες πασα μου;Δοκιμασε τα υπολοιπα πρωτα να δεις πως δουλευουν(ειναι απειροι οι συνδυασμοι), και βλεπουμε.Εγω αρνουμαι να προτεινω λιποτροπικο/θερμογενετικο στη φαση σου, μαθητης πραγμα.

**MikeSar** · 23-03-16, 16:16

Originally Posted by iLikeBB

Μα βλεπεις γιατι σε ρωταω; Με 20 λεπτα αεροβια λογικο να κολλησες...
Ανεβασε την. Καντην 25 λεπτα για 3-4 βδομαδες,μετα 30 λεπτα για αλλες 3-4 κοκ μεχρι τα 40-45 λεπτα.
Δεν νοειται κααθρισμα με 20 λεπτα αεροβια.
Και πριν πεις οτι θα χασεις μυς,δεν χανει κανεις ετσι μυς.

Σαβούρα βαλε 1 στις 15 μερες ή αν σου φαινεται υπερβολικο 1 στις 20 (παιζει κι αυτη το ρόλο της)

Ασε τα συμπληρώματα,πραγματικα δεν θα κανουν κατι

Θα ανεβασω την αεροβια σιγα σιγα,απλα ειμαι στην τσιτα με τον χρονο με τα φροντηστηρια κτλ. Μολις τελιωσουν οι πανελληνιες σιγουρα θα ανεβασω την αεροβια.

**MikeSar** · 23-03-16, 16:18

Originally Posted by StreetGymnast

Τουλαχιστον μισαωρες αεροβιες κατα την ταπεινη μου αποψη.Εχεις αρκετο λιπος για να χασεις ακομη.

Ψηφιζω refeed και οχι σαβουρα.Απο τις ιδιες πηγες υδατανθρακα οι αυξησεις.Δεν θα παθει τιποτα το σωμα του παιδιου αν δεν αγγιξει πιτογυρο για την "ψυχολογια" για 2 μηνες.

Στο λουκι με τα λιποτροπικα γιατι μπηκες πασα μου;Δοκιμασε τα υπολοιπα πρωτα να δεις πως δουλευουν(ειναι απειροι οι συνδυασμοι), και βλεπουμε.Εγω αρνουμαι να προτεινω λιποτροπικο/θερμογενετικο στη φαση σου, μαθητης πραγμα.

Δεν μπηκα στο λουκι ρε συ,απλα εριχνα μια ματια γενικοτερα. Οπως ανεφερα και στο πρωτο ποστ ειπα οτι δεν εχω κανει εξετασεις οποτε ειμαι επιφυλακτικος.
Το οτι ειμαι μαθητης που κολλαει? ;ρ

**IronAddict** · 23-03-16, 16:18

Oτι σου ειπε ο Θανος..συν του οτι το να πεις θα παρω στην περιοδο πρωτεινη whey η αμινοξεα η λιποδιαλυτη και λοιπα δεν σημαινει πως θα χασεις μονο απο λιπος..συμπληρωματα ειναι..οταν πεφτεις σε κιλα θα πεσεις σε ενα ελαχιστο ποσοστο και μυικης μαζας αν κανεις σωστη διατροφη και προπονησεις και λοιπα..Επισης γιατι περνεις 205 γραμμαρια πρωτεινης; ποιος σου ειπε οτι θα χτισεις παραπανω μυς η οτι θα καλυπτεσαι παραπανω με τοση πολλη πρωτεινη; ειναι αχρειαστη τοση πολλη..βαλε απο αλλου και βγαλε απο πρωτεινη γνωμη μου..

**MikeSar** · 23-03-16, 16:18

Originally Posted by Labros13

Εαν εισαι σε μεγαλο ποσοστο λιπους απο yohimbine δεν θα δεις τιποτα.Η yohimbine στοχευει τους a-2 υποδοχεις,οι οποιοι ειναι αυτοι που υπαρχουν σε μεγαλο βαθμο στα επιμονα λιποκυτταρα.Με λιγα λογια στο λιπος το οποιο θα υποχωρησει τελευταιο,καθως παει και κατα καποιο τροπο ''ξεκλειδωνει'' τους συγκεκριμενους υποδοχεις.Αρα εαν εισαι πανω απο 10-12% μην το σκεφτεσαι καν για μενα.

Τωρα οσον αφορα τις θερμιδες δεν ειναι απαραιτητο.Υπαρχουν και αλλοι τροποι δεκαδες στη μειωση του λιπους.Μην στρεφομαστε κατ ευθειαν στο τι μπορω να ''παρω''.

Ευχαριστω για την πληροφορια ;)

**MikeSar** · 23-03-16, 16:21

Originally Posted by IronAddict

Oτι σου ειπε ο Θανος..συν του οτι το να πεις θα παρω στην περιοδο πρωτεινη whey η αμινοξεα η λιποδιαλυτη και λοιπα δεν σημαινει πως θα χασεις μονο απο λιπος..συμπληρωματα ειναι..οταν πεφτεις σε κιλα θα πεσεις σε ενα ελαχιστο ποσοστο και μυικης μαζας αν κανεις σωστη διατροφη και προπονησεις και λοιπα..Επισης γιατι περνεις 205 γραμμαρια πρωτεινης; ποιος σου ειπε οτι θα χτισεις παραπανω μυς η οτι θα καλυπτεσαι παραπανω με τοση πολλη πρωτεινη; ειναι αχρειαστη τοση πολλη..βαλε απο αλλου και βγαλε απο πρωτεινη γνωμη μου..

Λες? Απλα κρατησα τα macros στα κιλα που ξεκινησα την διατροφη. Δηλαδη 101 κιλα * 2=202γρ πρωτ.
Off days ειμαι στα 195 και On στα 205.
Ποσο λες να κοψω την πρωτεινη? Στα 93.5-93 ειμαι τωρα.
Edit:Δεν ειπα οτι δεν θα χασω μυικα,απλα για μικροτερη απωλεια. Ξερω πως η διαφορα ειναι ελαχιστη εως μηδαμινη αλλα εγω εχω ενα κολληματακι με τον ογκο ;ρ

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:22

Originally Posted by IronAddict

Oτι σου ειπε ο Θανος..συν του οτι το να πεις θα παρω στην περιοδο πρωτεινη whey η αμινοξεα η λιποδιαλυτη και λοιπα δεν σημαινει πως θα χασεις μονο απο λιπος..συμπληρωματα ειναι..οταν πεφτεις σε κιλα θα πεσεις σε ενα ελαχιστο ποσοστο και μυικης μαζας αν κανεις σωστη διατροφη και προπονησεις και λοιπα..Επισης γιατι περνεις 205 γραμμαρια πρωτεινης; ποιος σου ειπε οτι θα χτισεις παραπανω μυς η οτι θα καλυπτεσαι παραπανω με τοση πολλη πρωτεινη; ειναι αχρειαστη τοση πολλη..βαλε απο αλλου και βγαλε απο πρωτεινη γνωμη μου..

Ειναι 90κατι κιλα το παληκάρι για αυτο και τα 200γρ πρωτεινης.
Mike μα μιλαμε για μονο 10 λεπτα παραπανω την ημερα,στη χειροτερη βγαλε λιγο απο τα βαρη αν συνεχιζεις και κανεις οσες ασκησεις εκανες οταν εγραφες το λογκ σου που θυμαμαι κατι οργια σε πλατη

**Mazda 6** · 23-03-16, 16:22

Ακου. Επειδή σε ειδα από κοντα.

Να σου μεταφέρω το topic στην ενότητα της διατροφής αλλαζοντας τον τίτλο "γεΰματα για να γραμμώσω";!

Έχεις μια καλή βάση για να δουλέψεις αλλά ως εκεί.

Θες διατροφή. Δεν μιλάω για extreme πραγματα, αλλά αντικςιμενικά, απλά και μινο βλέποντάς σε με την αμανικη μπλούζα, θες διατροφή.

Οπότε ξόδεψε χρήματα εκεί κι ιχι σε αχρηστα συμπληρώματα. Εγώ πχ. θα βαλω θερμογεννητικό μετά την 6η. - 7η εβδομάδα γραμμωσης και ηδη έχω κοιλιακούς...

**MikeSar** · 23-03-16, 16:24

Originally Posted by iLikeBB

Ειναι 90κατι κιλα το παληκάρι για αυτο και τα 200γρ πρωτεινης.
Mike μα μιλαμε για μονο 10 λεπτα παραπανω την ημερα,στη χειροτερη βγαλε λιγο απο τα βαρη αν συνεχιζεις και κανεις οσες ασκησεις εκανες οταν εγραφες το λογκ σου που θυμαμαι κατι οργια σε πλατη

Χαχαχα οχι ρε συ,την μειωσα λιγο. Βασικα κοιτα την πεμπτη κανω χαλαρα την προπονηση οποτε εκει πες πως εχει μπει ηδη η αεροβια. Το σαββατο το ιδιο. Τωρα την δευτερα θα προσπαθησω να την αυξησω,πιστευω θα προλαβω.
Την τεταρτη ομως πολυ δυσκολα. Τελιωνω 9 το βραδυ απο το φροντ και παω γυμναστηριο 9-11(κλεινει) εχουμε και μια **** εκει στο γυμναστηριο και κλεινει το γυμναστηριο κανα 10λεπτο πιο νωρις.

**MikeSar** · 23-03-16, 16:26

Originally Posted by Mazda 6

Ακου. Επειδή σε ειδα από κοντα.

Να σου μεταφέρω το topic στην ενότητα της διατροφής αλλαζοντας τον τίτλο "γεΰματα για να γραμμώσω";!

Έχεις μια καλή βάση για να δουλέψεις αλλά ως εκεί.

Θες διατροφή. Δεν μιλάω για extreme πραγματα, αλλά αντικςιμενικά, απλά και μινο βλέποντάς σε με την αμανικη μπλούζα, θες διατροφή.

Οπότε ξόδεψε χρήματα εκεί κι ιχι σε αχρηστα συμπληρώματα. Εγώ πχ. θα βαλω θερμογεννητικό μετά την 6η. - 7η εβδομάδα γραμμωσης και ηδη έχω κοιλιακούς...

Που να με εβλεπες με αμανικη πριν κανα μηνα,αστο ;ρ Κανω διατροφη κανονικα. Απλα σταματησα να γραφω στο Log

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:26

Πας 9 και η προπονηση σου κραταει ως τις 11 την Τετάρτη;
Τι παιζεις Τεταρτη; Πόδια(ειναι το μονο που μπορω να δικιολογησω καπως οτι παιρνει πολύ ωρα);
Γιατι 2 ωρες προπονηση (αν σκεφτεις οτι κανεις 20 λεπτα αεροβια) οπου 1.5 ωρα και κατι παραπανω ειναι βαρη ειναι υπερβολικο,δε νομιζεις;

**MikeSar** · 23-03-16, 16:28

Originally Posted by iLikeBB

Πας 9 και η προπονηση σου κραταει ως τις 11 την Τετάρτη;
Τι παιζεις Τεταρτη; Πόδια(ειναι το μονο που μπορω να δικιολογησω καπως οτι παιρνει πολύ ωρα);
Γιατι 2 ωρες προπονηση (αν σκεφτεις οτι κανεις 20 λεπτα αεροβια) οπου 1.5 ωρα και κατι παραπανω ειναι βαρη ειναι υπερβολικο,δε νομιζεις;

Ποδια κανω ναι +προσαγωγους,επαγωγους + αεροβια.
Edit:+Deadlift(εκει τρωω αρκετη ωρα.)

**IronAddict** · 23-03-16, 16:29

Originally Posted by iLikeBB

Ειναι 90κατι κιλα το παληκάρι για αυτο και τα 200γρ πρωτεινης.
Mike μα μιλαμε για μονο 10 λεπτα παραπανω την ημερα,στη χειροτερη βγαλε λιγο απο τα βαρη αν συνεχιζεις και κανεις οσες ασκησεις εκανες οταν εγραφες το λογκ σου που θυμαμαι κατι οργια σε πλατη

Aα ακυρο τοτε, δεν ηξερα ποσο ειναι

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:32

Κανε ενα κοπο και γραψε τη διατροφη σου κατ' αρχην,ίσως υπαρχει κατι που μπορεις να διορθωσεις.
Ποσες ασκησεις/σετ κανεις ποδια;

Προσωπικα κανω 25 σετ συνολο (9 τετρακεφαλα,6 μηριαια,7 γαμπες,3 προσαγωγους) και με παιρνει γυρω στη 1 ωρα αντε 1 ωρα και κανα πενταλεπτο ακομα.(Εκανα κι εγω 1.5 ωρα ποδια βάρη αλλα δεν υπαρχει λογος πραγματικα)
Μείωσε τον ογκο προπονησης,πρεπει να κανεις πολλα για να σε παιρνει τοση ωρα,τρως υποθερμιδικα,δεν υπαρχει λογος να κανεις τεραστιες προπονησεις..Όχι οτι και υπερθερμιδικα να τρως πρεπει να κανεις αλλά ενας λογος παραπανω οταν τρως λιγότερο...

**MikeSar** · 23-03-16, 16:38

Originally Posted by iLikeBB

Κανε ενα κοπο και γραψε τη διατροφη σου κατ' αρχην,ίσως υπαρχει κατι που μπορεις να διορθωσεις.
Ποσες ασκησεις/σετ κανεις ποδια;

Προσωπικα κανω 25 σετ συνολο (9 τετρακεφαλα,6 μηριαια,7 γαμπες,3 προσαγωγους) και με παιρνει γυρω στη 1 ωρα αντε 1 ωρα και κανα πενταλεπτο ακομα.(Εκανα κι εγω 1.5 ωρα ποδια βάρη αλλα δεν υπαρχει λογος πραγματικα)
Μείωσε τον ογκο προπονησης,πρεπει να κανεις πολλα για να σε παιρνει τοση ωρα,τρως υποθερμιδικα,δεν υπαρχει λογος να κανεις τεραστιες προπονησεις..Όχι οτι και υπερθερμιδικα να τρως πρεπει να κανεις αλλά ενας λογος παραπανω οταν τρως λιγότερο...

Σημερα:

Πρωινο	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar	Sat Fat
Quaker - Oatmeal 100% Whole Grain, 60 gram	225	41	5	8	2	1
Milch 1.5% - Milch 1.5%, 300 ml	141	15	5	11	15	3
Add Food Quick Tools	366	55	9	18	16	4
Ενδιαμεσο
Homemade - White Bread Tost, 2 slice	108	20	1	3	0	0
Infantis - Turkey Slice (Boiled), 34 gr (slice)	32	2	0	5	0	0
Dirollo - Low Fat Cheese Slices, 2 slice	95	0	6	11	0	0
Add Food Quick Tools	235	22	7	20	0	0
Μεσημεριανο
Homemade - Oven Roasted Potatoes With Lemon, 110 gr	91	29	2	3	0	0
Chicken - Chicken Breast Only, 130 g	213	0	4	42	0	1
Add Food Quick Tools	304	29	5	45	0	1
Ενδιαμεσο
Homemade - Oven Roasted Potatoes With Lemon, 90 gr	75	24	1	3	0	0
Chicken - Chicken Breast Only, 100 g	164	0	3	32	0	1
Add Food Quick Tools	239	24	4	35	0	1
Ενδιαμεσο
Homemade - Oven Roasted Potatoes With Lemon, 100 gr	83	26	1	3	0	0
Chicken - Chicken Breast Only, 130 g	213	0	4	42	0	1
Add Food Quick Tools	296	26	5	45	0	1
Βραδινο
Kri Kri - 500gr - Strained Yogurt 2%, 200 g(λιγο πριν κοιμηθω)	140	8	4	18	8	3
Walnut - Walnut, 15 grams(λιγο πριν κοιμηθω)	98	2	10	2	0	1
Honey - Local Honey, 2 teaspoon(λιγο πριν κοιμηθω)	40	11	0	0	11	0
Biotech Usa - Iso Whey Zero, 25 g(Αμεσω μετα την προπ)	91	1	0	21	1	0
Chiqui - Banana, 126 g(Αμεσως μετα την προπ)	110	30	0	1	19	0
Add Food Quick Tools	471	52	14	41	39	4

Totals	1,919	208	46	205	55	11
Your Daily Goal	2,096	210	47	210	78	23
Remaining	185	1	1	7	22	12
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar	Sat Fat

+Σαλατες σε ολα τα γευματα(οχι τιποτα το ιδιαιτερο) +Πολυβιταμηνη το πρωι.(Ξερω οτι το τοστ μπορω να το βγαλω,αλλα μεχρι να τελιωσουν οι πανελληνιες θα παραμηνει ετσι.)

Προπονηση:
Ζεσταμα 10 λεπτα(ασκησεις)
Πρεσα 3 σετ
Squat 3 σετ
Deadlift 4-5set
εκτασεις 4 σετ
Leg curl 4 set
Γαμπα 6 σετ
Προσαγωγους 3 σετ
Επαγωγους 3 σετ
Αεροβια 20 λεπτα ποδηλατο.

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:45

Κοιτα τι εχω να σου προτεινω εγω:
Κανε παντου 3 σετ εκτος απο γαμπες και τις αρσεις καντες SLDL ή Romanian deadlift ωστε να δουλευει πιο ολοκληρωμενα ο μηριαιος μαζι με τις καμψεις.
Γαμπες μπορεις να βαλεις και καθιστος παντως με αλτηρα ενα-ενα ποδι και πατωντας σε δισκο για να χεις μεγαλυτερο ευρος κινησης ή σε μηχανημα αν εχετε.Δηλαδη 3 σετ ορθιος μηχανημα και 3 καθιστος ας πουμε

Επισης την αεροβια θα σου προτεινα να την εκανες διαδρομο σε ανηφορα ή ελλειπτικό.Γενικα δεν ειμαι φαν του ποδηλατου αλλα αν σ αρεσει το κρατας

**MikeSar** · 23-03-16, 16:49

Originally Posted by iLikeBB

Κοιτα τι εχω να σου προτεινω εγω:
Κανε παντου 3 σετ εκτος απο γαμπες και τις αρσεις καντες SLDL ή Romanian deadlift ωστε να δουλευει πιο ολοκληρωμενα ο μηριαιος μαζι με τις καμψεις.
Γαμπες μπορεις να βαλεις και καθιστος παντως με αλτηρα ενα-ενα ποδι και πατωντας σε δισκο για να χεις μεγαλυτερο ευρος κινησης ή σε μηχανημα αν εχετε.Δηλαδη 3 σετ ορθιος μηχανημα και 3 καθιστος ας πουμε

Επισης την αεροβια θα σου προτεινα να την εκανες διαδρομο σε ανηφορα ή ελλειπτικό.Γενικα δεν ειμαι φαν του ποδηλατου αλλα αν σ αρεσει το κρατας

Την γραμπα ετσι την κανω 3 καθηστως 3 ορθιος(εχουμε μηχανηματα). 3 σετ για προεκτασεις και leg curl δεν ειναι λιγα? Τα deadlift θα τα κανω stiff αμα ειναι.
Θα δοκιμασω ανηφορα,το ελλειπτικο δεν μου αρεσει και ιδιαιτερα.
Edit:Εχουμε και σκαλακια(οργανο)

**iLikeBB** · 23-03-16, 16:53

Τι λιγα και πολλα,σιγα...
Μια χαρα ειναι 3 σετ. Αν γινουν σωστα και οχι μηχανικα απλα ανεβοκατεβσμα του βαρους ειναι αρκετα.
Δεν θα κανουν 1 και 2 σετ τη διαφορά και αν παιζεις και στις αλλες ομαδες με 4+ σετ καντα παντου 3 σε ολες τις ομαδες.
Θα εξοικονομησεις και χρονο να κανεις την αεροβια σου και θα χεις και πιο χαλαρες σε ογκο προπονησης προπονήσεις οποτε θα τα δινεις ολα σε αυτα τα 3 σετ σαν να μην υπαρχει αυριο

**MikeSar** · 23-03-16, 16:57

Originally Posted by iLikeBB

Τι λιγα και πολλα,σιγα...
Μια χαρα ειναι 3 σετ. Αν γινουν σωστα και οχι μηχανικα απλα ανεβοκατεβσμα του βαρους ειναι αρκετα.
Δεν θα κανουν 1 και 2 σετ τη διαφορά και αν παιζεις και στις αλλες ομαδες με 4+ σετ καντα παντου 3 σε ολες τις ομαδες.
Θα εξοικονομησεις και χρονο να κανεις την αεροβια σου και θα χεις και πιο χαλαρες σε ογκο προπονησης προπονήσεις οποτε θα τα δινεις ολα σε αυτα τα 3 σετ σαν να μην υπαρχει αυριο

Κομπλε,θα το δοκιμασω σημερα και θα σου πω αμα προλαβαινω.
Ευχαριστω

**Δεσμώτης** · 23-03-16, 17:18

Σου εχω ξαναπει και στα αλλα ποστ οτι εισαι ακομη μικρος και βιαζεσαι.Ουτε καν θα αναφερθω στο απο τι λιπος και μετα θα τα χρησιμοποιησεις αυτα τα συμπληρωματα και για λογω ηλικιας και για αυτο που ειπε ο Σταυρος ο οποιος εχει δει τοσα και τοσα και αν λεει πως θελεις διατροφη και να αρχισεις απο κει ξερει πολυ παραπανω.Και παμε στο θεμα διατροφης για την οποια θα σου προτεινω οτι προτεινω και στα νεα μελη:μπες στο thread που εχει τον υπολογισμο των μακροστοιχειων,κανε τους υπολογισμους και μετα κανεις το πλανο.Αυτη η διατροφη που ποσταρες με τοσες θερμιδες στα 90 κιλα νομιζω πως λειπει η βαση της γνωσης και εδω εχεις πολυ διαβασμα να κανεις.Και αφου τα κανεις ΟΛΑ αυτα μετα λιγο να χουμε υποψην αυτο που λεγεται τηρουμενων των συνθηκων.εισαι 17 εχεις τις παναγιας τα ματια να παρακολουθησεις και αυτο σημαινει πως λογω συνθηκων κατι θα περιοριστει και αυτο θα ειναι το γυμναστηριο.δωσε αλου βαρυτητα και τα χρονια ειναι μπροστα.αν αλλαξεις προτεραιοτητες τα χρονια θα σε πανε πισω.

**MikeSar** · 23-03-16, 17:22

Originally Posted by Δεσμώτης

Σου εχω ξαναπει και στα αλλα ποστ οτι εισαι ακομη μικρος και βιαζεσαι.Ουτε καν θα αναφερθω στο απο τι λιπος και μετα θα τα χρησιμοποιησεις αυτα τα συμπληρωματα και για λογω ηλικιας και για αυτο που ειπε ο Σταυρος ο οποιος εχει δει τοσα και τοσα και αν λεει πως θελεις διατροφη και να αρχισεις απο κει ξερει πολυ παραπανω.Και παμε στο θεμα διατροφης για την οποια θα σου προτεινω οτι προτεινω και στα νεα μελη:μπες στο thread που εχει τον υπολογισμο των μακροστοιχειων,κανε τους υπολογισμους και μετα κανεις το πλανο.Αυτη η διατροφη που ποσταρες με τοσες θερμιδες στα 90 κιλα νομιζω πως λειπει η βαση της γνωσης και εδω εχεις πολυ διαβασμα να κανεις.Και αφου τα κανεις ΟΛΑ αυτα μετα λιγο να χουμε υποψην αυτο που λεγεται τηρουμενων των συνθηκων.εισαι 17 εχεις τις παναγιας τα ματια να παρακολουθησεις και αυτο σημαινει πως λογω συνθηκων κατι θα περιοριστει και αυτο θα ειναι το γυμναστηριο.δωσε αλου βαρυτητα και τα χρονια ειναι μπροστα.αν αλλαξεις προτεραιοτητες τα χρονια θα σε πανε πισω.

Αμα εβλεπες το Log θα καταλαβαινες οτι μπηκα στο thread για υπολογισμο και τα υπολογισα. Τα εκανα οπως επρεπε. Κατεβασα σταδιακα θερμιδες κτλ.

**Δεσμώτης** · 23-03-16, 17:30

Το εχω δει αλλα με καλυπταν τα παιδια με τις συμβουλες τους.Ωστοσο,και χωρις να το δει κανεις,1.80-1.82 με 93 κιλα περιπου να κινειτε υποθερμιδικα στις 2.000 δεν ξερω ποσο λογικο ειναι.Δηλαδη ποσες ειναι οι συντηρησεις σου και τι ελλειμα τηρεις απ αυτα?-1.000+ ?

**MikeSar** · 23-03-16, 17:39

Originally Posted by Δεσμώτης

Το εχω δει αλλα με καλυπταν τα παιδια με τις συμβουλες τους.Ωστοσο,και χωρις να το δει κανεις,1.80-1.82 με 93 κιλα περιπου να κινειτε υποθερμιδικα στις 2.000 δεν ξερω ποσο λογικο ειναι.Δηλαδη ποσες ειναι οι συντηρησεις σου και τι ελλειμα τηρεις απ αυτα?-1.000+ ?

Ξερω οτι ειναι σχετικα λιγες. Απλα επειδη δοκιμασα και με παραπανω θερμιδες και σε υδατανθρακα και σε λιπος,δεν ηταν για εμενα. Απ'οτι καταλαβα ειμαι ευαίσθητος με το λιπος(σαν μακροθρεπτικο) με γεμιζει με την μια. Υδατανθρακα κατεβασα σταδιακα. Μπορει στην επομενη γραμμωση που θα κανω θα κοψω σε περισσοτερες θερμιδες. Απλα ηδη χανω πολυ αργα κιλα και πιστεψε με τα χανω αρκετα καλα.

**Δεσμώτης** · 23-03-16, 17:48

Λυπαμαι αλλα χανεις αργα για το γεγονος οτι δεν τρως αρκετα και ετσι και δεν χανεις,και καταπονησε και την αναπτυξη σου την πας πισω και τοσα αλλα που δεν ξερω αν απλως τα αγνοεις η αν δεν τα χεις διαβασει.Και οχι δεν πιστευω οτι τα χανεις αρκετα καλα γιατι καποια πραματα ειναι απλα γεγονοτα και ξεπερνανε την ατομικοτητα.

**MikeSar** · 23-03-16, 17:52

Originally Posted by Δεσμώτης

Λυπαμαι αλλα χανεις αργα για το γεγονος οτι δεν τρως αρκετα και ετσι και δεν χανεις,και καταπονησε και την αναπτυξη σου την πας πισω και τοσα αλλα που δεν ξερω αν απλως τα αγνοεις η αν δεν τα χεις διαβασει.Και οχι δεν πιστευω οτι τα χανεις αρκετα καλα γιατι καποια πραματα ειναι απλα γεγονοτα και ξεπερνανε την ατομικοτητα.

Εχω διαβασει τα παντα στο φορουμ. Μην ξεχνας επισης οτι εχω μεγαλο ποσοστο λιπους. Μερικοι μετρητές θερμιδων ειναι με καθαρη μυικη μαζα. Ισως εχεις δικιο,απλα σου λεω την αποψη μου