My refeed DAY!(Μιχαλης) 3250θερμιδες! 498γρ Υδατ.

[MikeSar]

Καλησπερα,σημερα ειναι η πιο ευτηχησμενη μερα της ζωης μου :D
Θα τα ανεβαζω σιγα σιγα. Ξεκιναω απο το
πρωινο.(2 Milko(1 λιτρο Συνολο),60γρ Βρωμη,22γρ μελι,220γρ βαφλες-τιγανητες(1 αυγο και κατι,βρωμη αλεσμενη,λιγο γαλα,σε αντικολλητικο τηγάνι με 1κουτ.γλ. λαδι αλοιμενο στο τηγάνι)
12894427_609503839206903_995002116_o.jpg12903679_609503882540232_657680466_o.jpg
Συνολο:1201 Θερμιδες. 204υ,11λ,44π

Σνακ(150γρ μπανανα,κανελα,1 πολυβιταμινη)
12896458_609541149203172_595300531_o.jpg
Συνολο:129 Θερμιδες. 35υ,0λ,1π

[StreetGymnast]

Τα αγαπαω αυτά τα threads,αλήθεια! Ρε Μιχάλη, έλα, πες την αλήθεια, ξέρεις ότι αυτο δεν είναι refeed day αλλά cheat day. Άσε τις μαλακιες τώρα σε μας με τα επιστημονικά

[MikeSar]

Τα αγαπαω αυτά τα threads,αλήθεια! Ρε Μιχάλη, έλα, πες την αλήθεια, ξέρεις ότι αυτο δεν είναι refeed day αλλά cheat day. Άσε τις μαλακιες τώρα σε μας με τα επιστημονικά

Χαχαχα,κανω μηξη σουτ ;ρ
Απλα ανεβασα απλους υδατανθρακες περισσοτερο.
Υ.Γ Αμα ηταν Cheat θα ετρωγα πιτογυρα για πρωινο

[Δεσμώτης]

Πιτογυρο με milko?και την μπουγατσα θα την ετρωγες με amstel??γραφε και τι ειναι το καθε γευμα!

[MikeSar]

Πιτογυρο με milko?και την μπουγατσα θα την ετρωγες με amstel??γραφε και τι ειναι το καθε γευμα!

Γραφω πανω απο τις φωτο
Εδιτ: αα λαθος καταλαβα τωρα θα γραψω.

[MikeSar]

Θα φτασω ιδια λιπαρα και πρωτεινη,απλα υδατανθρακα ανεβασα.
Μπορει τα λιπαρα να τα κρατησω λιγο πιο χαμηλα.
Πρωτεινη:195γρ
Υδατανθρακα:498γρ(αμα τα καταφερω)
Λιπαρα:40-50γρ

[Amazing]

Με τόσο Milko βλέπω να κάνεις προπονηση στη τουαλέτα

[MikeSar]

Με τόσο Milko βλέπω να κάνεις προπονηση στη τουαλέτα

Μια χαρα μου καθησε
Ασχετο,ξερατε οτι το μιλκο εχει απαχο γαλα?

[Δεσμώτης]

Και ζαχαριτσα και απ ολα!

[MikeSar]

Και ζαχαριτσα και απ ολα!

Κυριως ζαχαριτσα. Δεν ηξερα με τι να κανω re-feed,δηλαδη συνθετους ή απλους υδατανθρακες. Ειδα πολλες αποψεις.
Θα το γυρισω στα μακαρονια το μεσημερι(αν και αναθεμο το ποσο συνθετοι ειναι αλλα τελος παντων)

[Δεσμώτης]

Χαθηκε το ρυζι και η πατατα να φανταστω?

[MikeSar]

Χαθηκε το ρυζι και η πατατα να φανταστω?

Δεν χαθηκε,αλλα και τις 2 εβδομαδες πατατα και ρυζι ετρωγα. Ειπα να το γυρισω λιγο.

[StreetGymnast]

Ε ναι ρε, 2 βδομάδες πατάτα ρυζι είναι μεγάλο διάστημα.Χρειάζεται που και που να ξεφεύγουμε με λίγο ζαχαρη .. Αφήστε ρε το παιδί να φάει ζάχαρη,υπερβολικοί!! Φορτσα Μιχαλαρα!!!! Είσαι η φωτεινή ηλιαχτίδα στη σκοτεινή ζωή καθε bodybuilder!!

[MikeSar]

Ε ναι ρε, 2 βδομάδες πατάτα ρυζι είναι μεγάλο διάστημα.Χρειάζεται που και που να ξεφεύγουμε με λίγο ζαχαρη .. Αφήστε ρε το παιδί να φάει ζάχαρη,υπερβολικοί!! Φορτσα Μιχαλαρα!!!! Είσαι η φωτεινή ηλιαχτίδα στη σκοτεινή ζωή καθε bodybuilder!!

Ειναι το πρωτο μετα απο 1 μηνα. Με κοβω να κανω το επομενο μετα απο κανα μηνα παλι.

[MikeSar]

Μεσημεριανο:Μακαρονια200γρ(χωρις λαδι),Σαλτσα70γρ(καροτο,μελιτζανα,ντοματα,μονο με νερο)+χοιρινο φιλετο 120γρ(ξεχασα να το βγαλω φωτο)+Σαλατα(δεν την μετρησα)
12896190_609606469196640_673386934_o.jpg
Συνολο:680-750Θερμιδες(Περιπου) 61Υ+30γρ(περιπου απο την σαλτσα),10-15λ,45π

Θα παω λιγο πιο κατω στον υδατ και στα λιπαρα για σιγουρια,γιατι το κοβω να το γυρναω σε τερμα Cheat day
Μεχρι στιγμης
Θερμιδες:2080
Πρωτ:90γρ
Υδατ:300γρ
Λιπαρα:26-30γρ
Στο περιπου ειναι ολα.

[Secret of Steel]

Μεσημεριανο:Μακαρονια200γρ(χωρις λαδι),Σαλτσα70γρ(καροτο,μελιτζανα,ντοματα,μονο με νερο)+χοιρινο φιλετο 120γρ(ξεχασα να το βγαλω φωτο)+Σαλατα(δεν την μετρησα)
12896190_609606469196640_673386934_o.jpg
Συνολο:680-750Θερμιδες(Περιπου) 61Υ+30γρ(περιπου απο την σαλτσα),10-15λ,45π

Θα παω λιγο πιο κατω στον υδατ και στα λιπαρα για σιγουρια,γιατι το κοβω να το γυρναω σε τερμα Cheat day
Μεχρι στιγμης
Θερμιδες:2080
Πρωτ:90γρ
Υδατ:300γρ
Λιπαρα:26-30γρ
Στο περιπου ειναι ολα.

Ωραία μακαρονάδα!!!!!!
(πάντως φουλ υγιεινή και εδώ που τα λέμε μόνο cheat day δεν είναι, αφρός είναι η συγκεκριμένη)

[MikeSar]

Ωραία μακαρονάδα!!!!!!
(πάντως φουλ υγιεινή και εδώ που τα λέμε μόνο cheat day δεν είναι, αφρός είναι η συγκεκριμένη)

Πολυ μπομπα ηταν ;)
Τωρα ειρωνικα το λες ή το εννοείς?

[Secret of Steel]

Πολυ μπομπα ηταν ;)
Τωρα ειρωνικα το λες ή το εννοείς?

Το εννοώ. Αν λέμε τα μακαρόνια χωρίς λάδι με λαχανικά σάλτσα, cheat, τη μακαρονάδα με κιμά με παρμεζάνα τί έπρεπε να την πούμε?
Εγώ για cheat έχω μία φορά στα χίλια χρόνια, τρία τέταρτα με ένα κιλό παγωτό (ναι, πάντα θα κρύβω έναν χοντρό μέσα μου)

[MikeSar]

Το εννοώ. Αν λέμε τα μακαρόνια χωρίς λάδι με λαχανικά σάλτσα, cheat, τη μακαρονάδα με κιμά με παρμεζάνα τί έπρεπε να την πούμε?
Εγώ για cheat έχω μία φορά στα χίλια χρόνια, τρία τέταρτα με ένα κιλό παγωτό (ναι, πάντα θα κρύβω έναν χοντρό μέσα μου)

Ολοι κρυβουμε ενα χοντρο μεσα μας

[MikeSar]

Γλυκακι!(Γλυκαρα βασικα)
Τουρτα(παντισπανι,Σαντιγη,Κουβερτουρα,σιροπι,ροδακινο)
12903994_609621649195122_490868469_o.jpg12894413_609621495861804_857858048_o.jpg

Θερμιδες:200-250(Δεν ξερω ποσο παει)
Υδατ:55γρ
Πρωτ:Και να εχει δεν την μετραω
Λιπος:1-3γρ

Συνολο:
Θερμιδες:2320
Πρωτ:90γρ
Υδατ:355γρ
Λιπαρα:32γρ

[Kardoula]

Πόσο υδατ. τρως Μιχάλη τις υπόλοιπες μέρες; Είσαι low carb?
Στο refeed μειώνουμε όσο γίνεται λίπος και πρωτείνη και ανεβάζουμε υδατάνθρακα (απλά σάκχαρα ως επί το πλείστον ).
Υπάρχει η εκδοχή να κανεις refeed στις θερμίδες που είσαι (calorie rotation) ή να τους ανεβάσεις αρκετά (το πόσο εξαρτάται από το πόσο τρως μέχρι τώρα και σε τι ποσοστό λίπους είσαι).

[MikeSar]

Πόσο υδατ. τρως Μιχάλη τις υπόλοιπες μέρες; Είσαι low carb?
Στο refeed μειώνουμε όσο γίνεται λίπος και πρωτείνη και ανεβάζουμε υδατάνθρακα (απλά σάκχαρα ως επί το πλείστον ).
Υπάρχει η εκδοχή να κανεις refeed στις θερμίδες που είσαι (calorie rotation) ή να τους ανεβάσεις αρκετά (το πόσο εξαρτάται από το πόσο τρως μέχρι τώρα και σε τι ποσοστό λίπους είσαι).

Καρδουλα,διαβασα μερικα πραγματα κτλ
Ειμαι στις 210υδατ.
Το λιπος θα το αφισω καμια 10γρ πιο κατω.(μερικοι ελεγαν να το αφησω ιδιο και απλα τις εξτρα θερμιδες να τις βαλω ολες σε υδατανθρακα)
Εδιτ:δηλαδη να μειωσω και την πρωτεινη?

[Kardoula]

Το refeed δεν είναι κάτι απλό, άντε τρώω τούρτες με σαντιγύ. Σίγουρα αφού το διάβασες θα ξέρεις τη φιλοσοφία του, το πως να υπολογίσεις πόσο περισσότερους υδατ να φας, πως να ρυθμίσεις τα υπολοιπα δυο μακροθρεπτικά. Για μένα refeed είναι αποτελεσματικό για κάποιον που είναι σε αρκετά χαμηλά ποσοστά λίπους. Αλλιώς οκ πες τρωω 1-2 ελεύθερα γεύματα και είμαι οκ! Ναι το λίπος και η πρωτεινη αναλογικά πρέπει να είναι σε χαμηλότερα ποσοστά όταν ο υδατ. είναι ανεβασμένος.
Πρόσεξε αν βάζεις εύκολα λίπος μην το παρακάνεις με αυτα τα "refeed".

[MikeSar]

Το refeed δεν είναι κάτι απλό, άντε τρώω τούρτες με σαντιγύ. Σίγουρα αφού το διάβασες θα ξέρεις τη φιλοσοφία του, το πως να υπολογίσεις πόσο περισσότερους υδατ να φας, πως να ρυθμίσεις τα υπολοιπα δυο μακροθρεπτικά. Για μένα refeed είναι αποτελεσματικό για κάποιον που είναι σε αρκετά χαμηλά ποσοστά λίπους. Αλλιώς οκ πες τρωω 1-2 ελεύθερα γεύματα και είμαι οκ! Ναι το λίπος και η πρωτεινη αναλογικά πρέπει να είναι σε χαμηλότερα ποσοστά όταν ο υδατ. είναι ανεβασμένος.
Πρόσεξε αν βάζεις εύκολα λίπος μην το παρακάνεις με αυτα τα "refeed".

Είναι το πρώτο refeed που κάνω από τότε που άρχισα υποθερμιδικη. Από τότε μόνο 5 μέρες που ειμουν στην 5αημερη το άφησα λίγο πιο χαλαρα.
Εδιτ:πραγματικα το χρειαζομουν. Το κατάλαβα μέσα από τις προπονήσεις κτλ.

[Kardoula]

Θέλει μεγάλη προσοχή γιατί πολύ εύκολα μπορείς να ξεφύγεις. Την επόμενη φορά μην φας τουρτες με σαντιγύ και το βαφτίζεις refeed
Και ίσως είναι καλύτερα να κάνεις carb cycling παρά να εκτοξεύεις τις θερμίδες σου και τον υδατ. τοσο ψηλά για μια μέρα από ζαχαρη, λίπος.
Πειραματίσου αλλά όχι με ακραία. Αυτά πολύ γενικά γιατί δεν γνωρίζω ούτε τη διατροφή σου, ούτε λεπτομέρειες.

[MikeSar]

Θέλει μεγάλη προσοχή γιατί πολύ εύκολα μπορείς να ξεφύγεις. Την επόμενη φορά μην φας τουρτες με σαντιγύ και το βαφτίζεις refeed
Και ίσως είναι καλύτερα να κάνεις carb cycling παρά να εκτοξεύεις τις θερμίδες σου και τον υδατ. τοσο ψηλά για μια μέρα από ζαχαρη, λίπος.
Πειραματίσου αλλά όχι με ακραία. Αυτά πολύ γενικά γιατί δεν γνωρίζω ούτε τη διατροφή σου, ούτε λεπτομέρειες.

Είμαι στις 2100ον
Με 210υ
50λ
205π
0 cheat

[Δεσμώτης]

Και μολις απαντησες γιατι εγινε αυτο που εγινε και ερχεσαι ξανα στα λογια μου οτι υποσιτιζεις τον οργανισμο σου και ο οργανισμος ειναι πιο εξυπνος απο σενα.Θα παρει αυτο που θελει και δυστυχως οσο περισσοτερο τον στερησες τοσο με τον χειροτερο τροπο θα το ζητησει.

[MikeSar]

Και μολις απαντησες γιατι εγινε αυτο που εγινε και ερχεσαι ξανα στα λογια μου οτι υποσιτιζεις τον οργανισμο σου και ο οργανισμος ειναι πιο εξυπνος απο σενα.Θα παρει αυτο που θελει και δυστυχως οσο περισσοτερο τον στερησες τοσο με τον χειροτερο τροπο θα το ζητησει.

Κοίτα είμαι ακριβώς στα όρια θερμίδων και το ξέρω. Δεν με παίρνει να πάω πιο κάτω. Μετά τις πανελλήνιες θα κάτσω για καμιά εβδομάδα σε συντήρηση και μετά κατέβασμα σιγά σιγά. Απλά γενικά ήθελα να φάω έτσι λίγο ζαχαριτσα κτλ. Έλεγα να κάνω cheat και να πάρω καμιά πίτα γιατί την πεθύμησα αλλά είπα να το πάω όσο πιο σωστά γίνεται.

[Kardoula]

Είσαι στο τσακ να φας και τα ντουλάπια, είμαι σίγουρη γι αυτό..
Άσε τα refeed και ανέβασε θερμίδες γιατί θα φλατάρεις τελείως και μετά θα σέρνεσαι και θα θες να φας και τον ζαχαροπλάστη μαζί.

[MikeSar]

Είσαι στο τσακ να φας και τα ντουλάπια, είμαι σίγουρη γι αυτό..
Άσε τα refeed και ανέβασε θερμίδες γιατί θα φλατάρεις τελείως και μετά θα σέρνεσαι και θα θες να φας και τον ζαχαροπλάστη μαζί.

Θα ανεβασω καμια 500 στις συνολικες τις εβδομαδας.Θα δω πως θα τις βαλω.
Εdit:κοιτα δεν ειμαι τοσο χαλια οσο φανταζεστε.Και στην δυναμη ειμαι καλα και οι αντοχες μου ανεβηκαν. Απλα εχω την αισθηση οτι μου λειπει η βρωμια(πιτογυρα,καμια πιτσα κτλ). Ξερω γω κατεβαινω με την παρεα,πανε ολοι σε σνακ μπαρ και ετσι και εγω καθομε με κανα φιλετακι κοτοπουλο σκετο. Αλλα το συνήθισα πραγματικα ;ρ