ZMA για γυναίκες

[MariaM.]

Καλησπέρα! Εχω την εξής την απορία, μπορώ να παίρνω άφοβα ZMA, ή υπάρχει κάποια παρενέργεια στις γυναίκες; Αυξάνεται η τεστοστερόνη; Τι αποτελέσμα έχει αυτό; Διαβάζω σε διάφορα site του εξωτερικού ότι δεν προκαλεί κάτι κακό, σε κάποια άλλα όμως διαβάζω για αυξημένη τριχοφυία κλπ... Επίσης διαβάζω για τα αρνητικά που έχει η υψηλή τεστοστερόνη στις γυναίκες και τα προβλήματα υγείας που δημιουργεί. Τα ZMA θα μου δώσουν περισσότερη τεστοστερόνη από το φυσιολογικό, δλδ πέρα από το όριο που πρέπει να έχει ο οργανισμός μου;

Προπονούμαι σχεδόν καθημερινά, έχω πολυάσχολες μέρες και πολλές φορές ξυπνάω πολύ νωρίς λόγω στρες! ...με αποτέλεσμα να σέρνομαι και να μην έχω αρκετή δύναμη τις μέρες αυτές για προπόνηση! Σύμφωνα με αυτά που διαβάζω - αν εξαιρέσω τον συγκεκριμένο προβληματισμό, τα zma νομίζω θα μου κάνουν καλό, αλλά δεν θέλω να προκαλέσω κάτι κακό στο σώμα μου, πχ ορμονικό. Δώστε μου τα φώτα σας please!

*Πίνω πρωτείνη και BCAA.

[Kardoula]

Ψευδάργυρός, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 είναι. Δεν επηρρεάζει ούτε την τεστοστερόνη, ούτε την τριχοφυία, ούτε προκαλεί κανένα θέμα.
Το χρησιμοποιώ και με βοηθά στον ύπνο και στην ανάρρωση.

Καλώς όρισες στο φόρουμ.

[Leo 11]

Ψευδάργυρός, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 είναι. Δεν επηρρεάζει ούτε την τεστοστερόνη, ούτε την τριχοφυία, ούτε προκαλεί κανένα θέμα.
Το χρησιμοποιώ και με βοηθά στον ύπνο και στην ανάρρωση.

Καλώς όρισες στο φόρουμ.

Παντως για μενα...100 φορες να παιρνω καζεινη πριν τον υπνο παρα να παρω το zma...που αντικρούεται με τις ασβεστούχες τροφες...

Το θεμα του υπνου οντως είναι πρόβλημα...αλλα παρα να μου κοβει την καζεινη καλυτερα να μην το παρω...

Οσο για την κοπελα που ρωτα...είναι όπως ακριβως το ειπε η Ειρηνη,,,υπόσχεται πολλα...όπως καλη αναρρωση και ενισχυση τεστο και αυξητικης....αλλα το μονο που θα πεις αν το παρεις...είναι ονειρα γλυκα...

Ως εκει...

Γνωμη μου είναι ασε το...και για αναρρωση αν στρεσαρεσαι τοσο πολύ...πριν τον υπνο φαε η πιες μια πηγή καζεΐνης και προσθεσε και λιγη γλουταμινη...

[MariaM.]

Σ' ευχαριστώ πολύ! Κι εγώ αυτό φαντάζομαι απλά ήθελα μια επιβεβαίωση από τους πιο έμπειρους. Thanx!

* Αυτό που χρειάζομαι περισσότερο είναι να κοιμηθώ βαθιά έτσι ώστε και νωρίς να ξυπνήσω να είμαι σχετικά καλά. Οπότε τα ZMA λογικά θα με καλύψουν. Γλουταμίνη παίρνω ανα διαστήματα, ok.

[Kardoula]

Το ΖΜΑ το μόνο που θελει ειναι να μην εχουμε φαει τελευταιο γευμα κατι που περιεχει ασβεστιο. Αυτο δεν ειναι πρόβλημα.

Προσωπικά με έχει βοηθήσει πολύ στο θέμα της ξεκούρασης, όποτε το παίρνω ακόμα και με λίγες ώρες ύπνου ξυπνάω σαν πουλάκι!
Δοκίμασέ το αν έχεις θέμα ύπνου/ανάρρωσης και μετά όταν βελτιωθεί, διέκοψέ το.

[Leo 11]

Το ΖΜΑ το μόνο που θελει ειναι να μην εχουμε φαει τελευταιο γευμα κατι που περιεχει ασβεστιο. Αυτο δεν ειναι πρόβλημα.

Προσωπικά με έχει βοηθήσει πολύ στο θέμα της ξεκούρασης, όποτε το παίρνω ακόμα και με λίγες ώρες ύπνου ξυπνάω σαν πουλάκι!
Δοκίμασέ το αν έχεις θέμα ύπνου/ανάρρωσης και μετά όταν βελτιωθεί, διέκοψέ το.

ξερεις κανενα γαλακτοκομικο προιον (πλουσιο σε καζεινη) που να μην εχει ασβεστιο???το θελω και γω!!!!

Γιαυτο το ειπα Ειρηνη...στο θεμα υπνου ναι...παω πασο...αλλα για μενα...περαν αυτου....δεν αξιζει κατι αλλο

[Kardoula]

Τι σχεση εχει η καζείνη με το zma;! Αυτό δεν κατάλαβα.

[Amazing]

Leo η ειρήνη πιστεύω θέλει να πει οτι μπορεις να αποφύγεις το γαλακτοκομικο σαν τελευταίο γεύμα, προσωπικά τις περισσοτερες φορες τρωω μοσχαράκι + πράσινη σαλάτα...και υπνάκο

[Leo 11]

Τι σχεση εχει η καζείνη με το zma;! Αυτό δεν κατάλαβα.

Βρε διαβασε ξανα τι εγραψα στο πρωτο μου ποστ!!το ασβεστιο εχει σχεση...αλλα γενικα τα γαλακτοκομικα που παιρνουμε για την καζεινη...πριν τον υπνο...είναι τιγκα στο ασβεστιο...όπως και οι πηγες λιπαρων μας που παιρνουμε μαζι με την καζεινη...πχ αμυγδαλα/καρυδια...οποταν σκεψουν ότι το γευμα μου πριν τον υπνο είναι γιαουρτι/γαλα και αμυγδαλα/καρυδια...ποιο τιγκα στο ασβεστιο βρίσκεις?????

Μου φαινεται γερασες...και σε επιασε πρεσβυωπια!!!

[Kardoula]

Δεν τρώμε όλοι γαλακτοκομικά πριν τον ύπνο. Είπα κι εγώ.. τι λέει όλο καζείνη και καζείνη..
Εγώ σπάνια τρώω γιαούρτι τελευταίο γεύμα. Και να τρώει η κοπέλα, ας το μεταθέσει, δεν θα πάθει κάτι.

Όσο για το zma το θεωρώ πολύ καλό συμπλήρωμα, μιας και ο ψευδάργυρος είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό. Συν ότι στην πολυβιταμίνη στην ουσία δεν το λαμβάνουμε επειδή εμπεριέχεται μέσα και ασβέστιο.

[Leo 11]

Leo η ειρήνη πιστεύω θέλει να πει οτι μπορεις να αποφύγεις το γαλακτοκομικο σαν τελευταίο γεύμα, προσωπικά τις περισσοτερες φορες τρωω μοσχαράκι + πράσινη σαλάτα...και υπνάκο

Φιλε όχι...δεν εχει σχεση το μοσχαρι η το κοτοπουλο...εγω προσωπικα θεωρω πως το γευμα πριν τον υπνο...πρεπει να περιεχει καζεινη (πρωτεινη αργης απορροφησης)...για ευνόητους λογους...

Δεν είναι ότι κανεις καποιο λαθος εσυ ετσι...απλα άλλο καζεινη και άλλο κοτοπουλο η μοσχαρι....μιλαω παντα για μας που το παμε ισως ένα βημα περισσοτερο το θεμα...

Και πριν να κοιμηθείς...μοσχαρι ρε συ???

[Leo 11]

Δεν τρώμε όλοι γαλακτοκομικά πριν τον ύπνο. Είπα κι εγώ.. τι λέει όλο καζείνη και καζείνη..
Εγώ σπάνια τρώω γιαούρτι τελευταίο γεύμα. Και να τρώει η κοπέλα, ας το μεταθέσει, δεν θα πάθει κάτι.

Όσο για το zma το θεωρώ πολύ καλό συμπλήρωμα, μιας και ο ψευδάργυρος είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό. Συν ότι στην πολυβιταμίνη στην ουσία δεν το λαμβάνουμε επειδή εμπεριέχεται μέσα και ασβέστιο.

σιγουρα...γιαυτο μιληα για μενα...και για πολλους αλλους φυσικα που θελουν την καζεινη πριν τον υπνο!!!και με τιποτα δεν θα θυσιαζα αυτό για το zma...ψευδαργυρο, μαγνησιο και B6 μπορεις να τα λαμβανεις ανετα μεσα στην μερα χωρις να σου στερουν την καζεινη σου....ΑΝ την χρησιμοποιείς φυσικα

[Kardoula]

Ε ρε καούρα με την καζεϊνη


Για να μη μπερδεύουμε την κοπέλα, μπορεί να πάρει zma, θα την βοηθήσει. Τουλάχιστον εγώ ως γυναίκα που το έχω δοκιμάσει, καταθέτω την εμπειρία μου.
Από κει και πέρα ας κρίνει εκ του αποτελέσματος

[Leo 11]

Ε ρε καούρα με την καζεϊνη


Για να μη μπερδεύουμε την κοπέλα, μπορεί να πάρει zma, θα την βοηθήσει. Τουλάχιστον εγώ ως γυναίκα που το έχω δοκιμάσει, καταθέτω την εμπειρία μου.
Από κει και πέρα ας κρίνει εκ του αποτελέσματος

Ναι να το παρει...αλλα χωρις την καζεινη!!!

θα μας κραξει σιγουρα!!!!

Σοβαρα τωρα...ας το δοκιμασει ναι...και τιποτα από αυτα που φοβοταν δεν θα της συμβει...και καλυτερο υπνο θα εχει...φτανει να μην το παρει με γιαουρτι!!!!

[Kardoula]

Θα το παρω εγώ το γιαούρτι με την καζεϊνη και θα στο φέρω καπέλο, χαχαχαχαχαχαχαχαχα κλαιω

[Leo 11]

Θα το παρω εγώ το γιαούρτι με την καζεϊνη και θα στο φέρω καπέλο, χαχαχαχαχαχαχαχαχα κλαιω

MariaM απλογουμαι για το μπαχαλο...απλα ωρες ωρες δεν μπορω να με συγκρατησω!!!

[Δεσμώτης]

Θα το παρω εγώ το γιαούρτι με την καζεϊνη και θα στο φέρω καπέλο, χαχαχαχαχαχαχαχαχα κλαιω

Ασε κατω το γιαουρτι!!!!Σ.Φ.Κ.Π. (Συλλογος Φιλων Καζεινουχων Πηγων)

[Musclemar]

Η καζεϊνη εχει υψηλες ποσοτητες ασβεστιου, γυρω στα 400-700mg ανα σκουπ. Η λυση ειναι, παιρνουμε το zma και μετα απο καμια ωρα καταναλωνουμε την καζεινη ή οποιο αλλο γευμα εχουμε προγραμματισει. Εγω ετσι το εκανα παντα ή περιμενα 2 ωρες μετα το τελευταιο γευμα.

It's critical that you do not take ZMA with food, particularly dairy foods. Both zinc and magnesium are poorly absorbed when taken with food, as many nutrients can inhibit their absorption and utilization. For example, calcium interferes with zinc uptake. Plus, zinc interferes with the absorption of amino acids! Therefore, your best bet is to take ZMA about 1-2 hours after your last meal and 1 hour before your final meal of the day, which should be right before bed. One way to enhance the uptake of ZMA is to take it with 5 mg of BioPerine. This patented black pepper extract has been found to enhance the body's absorption of numerous nutrients, including zinc and magnesium.

[Musclemar]

Αυτό που χρειάζομαι περισσότερο είναι να κοιμηθώ βαθιά έτσι ώστε και νωρίς να ξυπνήσω να είμαι σχετικά καλά. Οπότε τα ZMA λογικά θα με καλύψουν. Γλουταμίνη παίρνω ανα διαστήματα, ok.

Αν θες να κοιμηθεις βαθια, δοκιμασε μελατονινη. Θα σε βαλει σε πολυ βαθυ και ποιοτικο υπνο.
Δες και το παρακατω αρθρο που ειχα γραψει σχετικα με το θεμα:
Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

[MariaM.]

Καλημέρα! Ένα θα σας πω.. πήρα χθες 2 κάψουλες και ...ξύπνησα με μούσι.. Αστειεύομαι! Έκανα τον καλύτερο ύπνο που είχα εδώ και πολύ καιρό. Δεν ξέρω αν είναι και ψυχολογικό, αυτό που ξέρω είναι οτί κοιμηθήθηκα μέχρι τις 7:40, πράγμα πρωτοφανές αφού το τελευταίο διάστημα το maximum είναι μέχρι τις 7, ξεκινώντας από 6.30.. Είδα πολλά όνειρα, κι όποτε ξυπνούσα ξανακοιμόμουν αμέσως. Στις 4 ένιωθα ότι είχα ψιλοφουλάρει, στις 6 έβλεπα όνειρο οτι είχα διανύσει 43 km προς τα Σφακιά! χαχαχα... (μένω Χανιά) Τόση ενεργεία λέμε! Αν ισχύει όλο αυτό, βρήκα την γιατρειά μου, αφού αντιμετωπίζω θέμα με τον ύπνο.

Σκέφτομαι να μην παίρνω καθημερινά αλλά τις ημέρες που ζορίζομαι πολύ, πχ τη νύχτα πρίν και μετά τα πόδια! Έτσι όπως το σκέφτομαι είναι γύρω στις 4 φορές την βδομάδα. Ήθελα επίσης να ρωτήσω αν θα υπάρξει κάποια συνηθεια, γιαυτό και Καρδούλα μου λες ότι μπορώ να τα διακόψω; Γενικώς προτιμώ αυτή τη λύση από το να έχω τα ένα σωρό προβλήματα που μου δημιουργεί η αυπνία.

Γαλακτοκομικά δεν τρώω πριν τον ύπνο, οπότε είμαστε οκ!

Musclemar έχω διαβάσει αυτό το άρθρο, πρός το παρών θα επιμείνω λίγο με τα ZMA και βλέπω! Σ'ευχαριστώ πολύ!

[Labros13]

Σε οτιδηποτε κανουμε με το σωμα μας και τον οργανισμο μας μπορει να υπαρξει συνηθεια.Το ιδιο και στο zma και τα συμπληρωματα.Δεν ειναι ακριβως η συνηθεια,οσο το οτι το μυαλο σου θα ''συνηθισει'' αυτο το ερεθισμα και δε θα νιωθεις τοσο τα effect του οσο περναει ο καιρος.

Πανω στο ζητημα του υπνου,μπορεις να το εναλλασεις με μελατονινη.Ειναι αλλο ενα συμπληρωμα με αναριθμητα πλεονεκτηματα αν κανεις μια μικρη ερευνα.Εμενα προσωπικα οταν στο παρελθον αντιμετωπισα θεμα με τον υπνο μονο εκεινη με βοηθησε ουσιαστικα.Η επιδραση του ΖΜΑ θεωρω οτι εως ενα βαθμο ειναι και placebo,εφ οσον απο τα 3 συστατικα του μονο το μαγνησιο εχει σοβαρες ερευνες στην ''πλατη'' του για θετικη επιδραση στον υπνο και στη χαλαρωση.

[MariaM.]

Ναι έτσι θα είναι, όπως συμβαίνει και με όλα όπως λες. Αλλά πραγματικά επειδή έχω πολύ περιέργη σχέση με τον ύπνο και με καταβάλει το να μην έχω κοιμηθεί αρκετά θα συνεχίσω και βλέπω. Χειρότερο είναι το να μην μπορώ να ανταπεξέλθω στην ημέρα αλλά ούτε και να έχω πάντα την απαιτούμενη ενέργεια για τις προπονήσεις μου που αυτό σημαίνει να μην μπορώ να ανεβάσω εύκολα κιλά κλπ, ή να μου βγαίνει η παναγία και μετά την επόμενη μέρα να μην έχω ξεκουραστεί αρκετά για την επόμενη προπόνηση και πάει λέγωντας.. Γενικότερα δεν είναι υγιές το να μην κοιμάμαι αρκετά, οπότε καλύτερα να πάρω μια βοήθεια. Για παράδειγμα σήμερα είμαι εντελώς ξεκούραστη.

Ενδιαφέρον και η μελατονίνη, θα το έχω κι αυτό στο μυαλό μου. Αν μπορεί κάποιος να μου απαντήσει γιατί όχι παραπάνω από 2 φορές την βδομάδα. Εννοώ οτι πάω για καλό, αν είναι να μην μπορώ μετά απο καιρό ούτε να παράγω εύκολα η ίδια μελατονίνη καταστράφηκα! Thanx!

[Kardoula]

Xαίρομαι που δούλεψε και είχες ακριβώς το αποτέλεσμα που σου είχα περιγράψει και για μένα.

Εγώ δεν θα σου πω ουτε για μελέτες, ούτε για πλασίμπο, αλλά για το τι δουλεψε σε μένα προσωπικά.

Επειδή ειδικά σε περιόδους έντονου στρες (βλέπε αγωνιστική προετοιμασία) η ποιότητα του ύπνου μου δεν είναι η καλύτερη χρησιμοποιώ zma και μελατονίνη (το χα ξεχάσει να το αναφέρω χτες και καλα εκανε o Musclemar και στο ειπε).

Κρατάω καβάτζα το ζμα για μέρες που νιωθω πραγματικά εξαντλημένη. Παρατήρησα ότι οταν το έπαιρνα σερύ, το συνήθιζα και δεν ένιωθα το ίδιο. Όπως και με τη μελατονίνη.
Δοκίμασε να κάνεις το ίδιο, δηλ παίρνε τα σε μέρες που οι μέρες σου είναι δύσκολες.


Ελπίζω να βοήθησα!

[MariaM.]

Κατάλαβα ναι, να το περιορίσω σε 2, max 3 φορές την βδομάδα που θα το χω πραγματικά ανάγκη, να κάνω διακοπές όσο μπορώ κλπ. Βοηθήσατε πολύ, ευχαριστώ!