OmoΤΜΤ - Γενικές Απορίες

**iLikeBB** · 04-07-16, 17:54

Το bmr σου δεν ειναι οι θερμιδες συντηρησης...Αν κανεις προπονησεις οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι αρκετες παραπανω...
Και παλι οι αποριες σου βρισκονται στο φορουμ απαντημενες στα sticky καθε ενοτητας,διαβασε τα...

**Lefteriscy** · 04-07-16, 17:57

Ξέρω είναι *1,55 και την κάνω υποθερμιδικη στις 2000 από τις 2700

**bodybuilderx** · 04-07-16, 18:04

αν η συντηρηση σου ειναι 2700 δεν πρεπει να κατεβεις τοσο αποτομα και με τοση μεγαλη διαφορα

**iLikeBB** · 04-07-16, 18:16

Originally Posted by bodybuilderx

αν η συντηρηση σου ειναι 2700 δεν πρεπει να κατεβεις τοσο αποτομα και με τοση μεγαλη διαφορα

Ακριβως..Ξεκινα απο τις συντηρησης και θα μειωνεις σιγα σιγα

**Mazda 6** · 04-07-16, 18:43

Στο επόμενο post (ρστω και συγγνώμης) στο topic του OMOTMT, το topic θα κλειδωθεί και τα ασχετα post θα διαγραφούν.

Ευχαριστώ.

**OmoTMT** · 11-07-16, 00:25

Καλησπερα, ποιοι ειναι οι πιο "σωστοι" τροποι αναπνοης οταν τρεχουμε? Βλεπω αλλοι τρεχουν με το στομα ελαχιστο ανοιχτο, αλλοι παιρνουν συνεχεια αναπνοες απο την μυτη και εκπνεουν απο το στομα.

**Kardoula** · 11-07-16, 14:42

Μην ανοίγεις σε παρακαλώ για κάθε απορια νέο τόπικ από τη στιγμή που έχεις αυτό.
Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα.

**KwstasTraX** · 15-07-16, 19:32

Μια ερωτηση εχω βγαλει ενα προγραμμα με μια 4 μερες full body και 2 πλατη δικεφαλους και κοιλιακους...αν κανω απο 4*15 επαναληψεις και σετ ειναι καλα ή οσο μεχρι να κουραστω??

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Δεσμώτης** · 15-07-16, 19:45

Αν κανεις την βδομαδα 4 full body (ηδη εισαι λαθος) και αλλες 2 προπονησεις αντιστασεων( το #$@#$@$ την μητερα κια θα τραυματιστεις περα απ την μη παραγωγικη ασκηση) διαβασε, ψαξε και κανε αλλο προγραμμα

**KwstasTraX** · 15-07-16, 19:53

Ok eyxaristw mwlis eixe perasei mia bdomada pou mpeika sto programma auto

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Δεσμώτης** · 15-07-16, 20:01

Θα σε παρακαλεσω να γραφεις στα ελληνικα γιατι ειναι κανονας του φορουμ. Εχεις περιπου 3 μηνες στο φορουμ, και απ οσα διαβασες και εψαξες κατεληξες στο προγραμμα αυτο?Που το βρηκες?

**OmoTMT** · 15-07-16, 22:13

Καλησπερα και παλι. Εχω χασει χασει καποια κιλα και πλεον ειμαι 19 χρονων, 1.80 υψος και 73 κιλα, αλλα ακομα εχω λιπος και δεν μπορω να δω τους κοιλιακους μου. αεροβιες εχω 5 φορες την βδομαδα λογω αθληματος προσπαθω να αυξησω την αντοχη. Η ερωτηση μου ειναι: Να συνεχισω να χανω καποια κιλα μεχρι να φτασω στο σημειο που θα αρχισουν να φαινονται οι κοιλιακοι μου;

**Secret of Steel** · 15-07-16, 22:46

Originally Posted by OmoTMT

Καλησπερα και παλι. Εχω χασει χασει καποια κιλα και πλεον ειμαι 19 χρονων, 1.80 υψος και 73 κιλα, αλλα ακομα εχω λιπος και δεν μπορω να δω τους κοιλιακους μου. αεροβιες εχω 5 φορες την βδομαδα λογω αθληματος προσπαθω να αυξησω την αντοχη. Η ερωτηση μου ειναι: Να συνεχισω να χανω καποια κιλα μεχρι να φτασω στο σημειο που θα αρχισουν να φαινονται οι κοιλιακοι μου;

Τα κιλά δεν έχουν καμία σχέση. Το ποσοστό λίπους έχει.

**OmoTMT** · 15-07-16, 22:48

Originally Posted by Secret of Steel

Τα κιλά δεν έχουν καμία σχέση. Το ποσοστό λίπους έχει.

Τι προτεινεις να κανω; να συνεχισω κανονικα τις αεροβιες και την διατροφη;

**Secret of Steel** · 16-07-16, 05:03

Αν κινείσαι ελαφρά υποθερμιδικά, κάνεις σωστές προπονήσεις με βάρη και κάνεις τακτικές αερόβιες, το λίπος σταδιακά θα μειώνεται.
Αυτό παίρνει καιρό, θέλει υπομονή. Δεν έχω καταλάβει, υπάρχει κάποιος λόγος που βιάζεσαι?

Τα κιλά σου είναι μια χαρά, για μένα δε θέλει πιο κάτω. Όσο θα περνάει ο καιρός και θα αλλάζει η σύσταση του σώματός σου
λόγω της σωστής διατροφής και της γυμναστικής, θα βλέπεις και αλλαγές. Τί θέλεις, μέσα σε μερικούς μήνες να δεις six-pack?
Γι'αυτό γυμνάζεσαι? Άντε και το είδες, μετά? Αυτό είναι το μόνο που θέλεις? Κοίτα να ευχαριστιέσαι τη γυμναστική σου, αυτό θα σου δώσει διάρκεια. Μεγάλη υπόθεση να μην βλέπεις την ώρα να πας να γυμναστείς, να σου αρέσει τόσο που να το βλέπεις με χαρά.

Originally Posted by OmoTMT

Τι προτεινεις να κανω; να συνεχισω κανονικα τις αεροβιες και την διατροφη;

**OmoTMT** · 16-07-16, 12:33

Originally Posted by Secret of Steel

Αν κινείσαι ελαφρά υποθερμιδικά, κάνεις σωστές προπονήσεις με βάρη και κάνεις τακτικές αερόβιες, το λίπος σταδιακά θα μειώνεται.
Αυτό παίρνει καιρό, θέλει υπομονή. Δεν έχω καταλάβει, υπάρχει κάποιος λόγος που βιάζεσαι?

Τα κιλά σου είναι μια χαρά, για μένα δε θέλει πιο κάτω. Όσο θα περνάει ο καιρός και θα αλλάζει η σύσταση του σώματός σου
λόγω της σωστής διατροφής και της γυμναστικής, θα βλέπεις και αλλαγές. Τί θέλεις, μέσα σε μερικούς μήνες να δεις six-pack?
Γι'αυτό γυμνάζεσαι? Άντε και το είδες, μετά? Αυτό είναι το μόνο που θέλεις? Κοίτα να ευχαριστιέσαι τη γυμναστική σου, αυτό θα σου δώσει διάρκεια. Μεγάλη υπόθεση να μην βλέπεις την ώρα να πας να γυμναστείς, να σου αρέσει τόσο που να το βλέπεις με χαρά.

Οχι δεν ειμαι απο αυτους που το κανουν για την παραλια, να δειχνομαι κλπ. Απλα περιμενω να ξεκινησω κατι προπονησεις και θελω να ειμαι χαμηλα σε κιλα και μετα αν χρειαστει ας βαλω δεν με πειραζει. Στα 68 θα σταματησω τωρα και μετα λογικα θα προσπαθησω να μεινω στα ιδια ή να παω το πολυ 70

**orck** · 16-07-16, 14:50

Εχει κατι ιδιατερο το 68 σαν κιλα, σαν νουμερο;

**OmoTMT** · 19-07-16, 00:36

370γρ υδατανθρακα ειναι αρκετα για διατηρηση βαρους ή ειμαι οκαυ;

**OmoTMT** · 19-07-16, 13:14

Μπορει καποιος να μου προτεινει πως να ξεκινησω να βαζω παλι τους υδαταθνθρακες; π.χ. να ξεκινησω με τις θερμιδες συντηρησης -500 θερμιδες για καναν μηνα και μετα να κανω carb cycling ή κατι αλλο; *Γενικα βαζω κιλα ευκολα

**Chelseak** · 19-07-16, 15:33

Φιλε OmoTMT! Μια φιλικη συμβουλη. Οχι οτι ειμαι καμια εμπειρη πανω στα θεματα διατροφης και ασκησης, αλλα επειδη και εγω μπηκα σε αυτο το φορουμ για να μαθω και να ξεμπλοκαρει το μυαλο μου απο την παραπληροφορηση, θα ηθελα να σου πω το εξης! μετα απο ολα αυτα τα αρθρα που μπηκα στον κοπο να διαβασω, καταλαβα πως αν δεν εισαι σε επιπεδο bodybuilding και χαμηλα σε ποσοστο λιπους, το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι μια ισορροποιημενη διατροφη και να αφησεις τα carb cycling και τις γρηγορες λυσεις γιατι μονο σε κακο θα σου βγουν οπως βγηκαν και σε εμενα. Θα μπεις σε ενα φαβλο κυκλο και μετα δεν θα ξερεις πως να βγεις. Οσοι εχουν καταφερει να εχουν ενα γραμμωμενο σωμα εχουν κανει μεγαλη προσπαθεια εχοντας στο μυαλο τους μακροπροθεσμα αποτελεσματα και οχι γρηγορες λυσεις για να βγουν το καλοκαιρι στην παραλια. Και Πιστευω πως το φορουμ εχει ηδη τις απαντησεις που θες αν μπεις στον κοπο και ψαξεις. Ελπιζω να μην παρεξηγηθω απο κανεναν

**OmoTMT** · 19-07-16, 22:58

Originally Posted by Chelseak

Φιλε OmoTMT! Μια φιλικη συμβουλη. Οχι οτι ειμαι καμια εμπειρη πανω στα θεματα διατροφης και ασκησης, αλλα επειδη και εγω μπηκα σε αυτο το φορουμ για να μαθω και να ξεμπλοκαρει το μυαλο μου απο την παραπληροφορηση, θα ηθελα να σου πω το εξης! μετα απο ολα αυτα τα αρθρα που μπηκα στον κοπο να διαβασω, καταλαβα πως αν δεν εισαι σε επιπεδο bodybuilding και χαμηλα σε ποσοστο λιπους, το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι μια ισορροποιημενη διατροφη και να αφησεις τα carb cycling και τις γρηγορες λυσεις γιατι μονο σε κακο θα σου βγουν οπως βγηκαν και σε εμενα. Θα μπεις σε ενα φαβλο κυκλο και μετα δεν θα ξερεις πως να βγεις. Οσοι εχουν καταφερει να εχουν ενα γραμμωμενο σωμα εχουν κανει μεγαλη προσπαθεια εχοντας στο μυαλο τους μακροπροθεσμα αποτελεσματα και οχι γρηγορες λυσεις για να βγουν το καλοκαιρι στην παραλια. Και Πιστευω πως το φορουμ εχει ηδη τις απαντησεις που θες αν μπεις στον κοπο και ψαξεις. Ελπιζω να μην παρεξηγηθω απο κανεναν

Καταλαβα τι εννοεις ναι απλα δεν ξερω τι θα κανω ακομα. θελω να κινηθω σωστα. Περιμενω να δω τι θα μου πουνε και τα αλλα μελη

**Liza89** · 19-07-16, 23:22

Έκατσα και διάβασα και τις 5 σελίδες στο θέμα σου και πάλι άκρη δεν έβγαλα ..
Γιατί δεν γράφεις αναλυτικά την διατροφή που κάνεις τώρα για να έχουμε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα ?

**OmoTMT** · 19-07-16, 23:31

Η διατροφη που κανω τωρα ειναι: Μετα τις 7 δεν τρωω αν και πιστευω πως ειναι λαθος, θελω να χασω τα κιλα και μετα να βαλω υδατανθρακες κανονικα.

Πρωινο: 6 ασπραδια, 1 κροκος, 1 κ.σ.λαδι, 2 λωριδες μπεικον

Μεσημεριανο: 120γρ στηθος, σαλατα με 2 κ.σ. λαδι

Απογευματινο: 120γρ στηθος, σαλατα, 2 κ.σ. λαδι ή καποιες φορες εχω γιαουρτι με την σαλατα

**ursus** · 19-07-16, 23:36

Το μπέικον συνίσταται στην απωλεια βαρους.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Liza89** · 19-07-16, 23:40

Δηλαδή κάνεις 3 γεύματα ?

Για πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή ?

Έχεις χάσει αρκετά κιλά απ ότι είδα είσαι 73 κιλά με 1,80 ύψος ..

Εγώ προτείνω να βάλεις πάλι υδατάνθρακα , να τρως στις θερμίδες συντήρησης και να κάνεις δυνατές προπονήσεις !

**OmoTMT** · 19-07-16, 23:46

Originally Posted by Liza89

Δηλαδή κάνεις 3 γεύματα ?

Για πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή ?

Έχεις χάσει αρκετά κιλά απ ότι είδα είσαι 73 κιλά με 1,80 ύψος ..

Εγώ προτείνω να βάλεις πάλι υδατάνθρακα , να τρως στις θερμίδες συντήρησης και να κάνεις δυνατές προπονήσεις !

ναι μαζι με αεροβια 5 φορες την βδομαδα. Κανω 5 οχι για το λιπος κλπ απλως πρεπει να αυξησω πολυ την αντοχη μου λογω αθληματος που θα ξεκινησω γι αυτο. 1,5 μηνα και σκεφτομαι απο την αλλη βδομαδα να τους ξαναβαλω. Ημουν 81 κιλα και τωρα ειμαι στα 74 περιπου. Επειδη θελω να φτασω στα 68-70, να τους βαλω παλι αλλα να αφαιρεσω 300 θερμιδες απο της συντηρησης και μετα να συνεχιζω να αφαιρω σταδιακα?

**Liza89** · 19-07-16, 23:56

Δεν μου αρέσει να γίνομαι απότομη και κακιά , ίσως να μην σου αρέσουν αυτά που θα σου πω , αλλά είσαι μέλος πάνω από ένα χρόνο και ακόμη δεν κατάλαβες ότι ο υδατάνθρακας είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ? Τέτοιου είδους διατροφές απλά δεν σου χρειάζονται , θα μπορούσες άνετα να χάσεις τα κιλά τρώγοντας κανονικά υδατάνθρακα .

Για ποιό λόγο να χάσεις κι άλλα κιλά ?

Πόσες θερμίδες παίρνεις τώρα ? Βάρη πόσες φορές τη βδομάδα κάνεις ?

**OmoTMT** · 20-07-16, 00:06

Originally Posted by Liza89

Δεν μου αρέσει να γίνομαι απότομη και κακιά , ίσως να μην σου αρέσουν αυτά που θα σου πω , αλλά είσαι μέλος πάνω από ένα χρόνο και ακόμη δεν κατάλαβες ότι ο υδατάνθρακας είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ? Τέτοιου είδους διατροφές απλά δεν σου χρειάζονται , θα μπορούσες άνετα να χάσεις τα κιλά τρώγοντας κανονικά υδατάνθρακα .

Για ποιό λόγο να χάσεις κι άλλα κιλά ?

Πόσες θερμίδες παίρνεις τώρα ? Βάρη πόσες φορές τη βδομάδα κάνεις ?

Τις θερμιδες τωρα δεν τις εχω υπολογισει. Βαρη ειχα μεινει πολυ καιρο εκτοος και μπηκα παλι την προηγουμενη βδομαδα. 5 φορες την βδομαδα. Ο μονος λογος που το εκανα ειναι επειδη γενικα βαζω ευκολα κιλα, δεν ειμαι απο αυτους που αν το "παρακανουν" λιγο δεν θα βαλουν. Θελω να χασω αλλα 4 τουλαχιστον να παω στα 70 οπως ειπα λογω αθληματος γι αυτο κανω και 5 φορες αεροβια για αυξηση αντοχης.

**Liza89** · 20-07-16, 00:10

Ο μόνος τρόπος να δεις το σώμα σου να αλλάζει είναι τα βάρη σε συνδυασμό με διατροφή , εσύ βάρη δεν έκανες , διατροφή σωστή δεν έκανες ..
Γενικά τι στόχο έχεις ? Μόνο να χάσεις κιλά ?

**OmoTMT** · 20-07-16, 00:15

Originally Posted by Liza89

Ο μόνος τρόπος να δεις το σώμα σου να αλλάζει είναι τα βάρη σε συνδυασμό με διατροφή , εσύ βάρη δεν έκανες , διατροφή σωστή δεν έκανες ..
Γενικά τι στόχο έχεις ? Μόνο να χάσεις κιλά ?

Λιπος. Θελω να χασω πολυ λιπος γιατι μου εχουν πει πως εχω γυρω στις 19%-20%