Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 42 of 42
  1. #31
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,481

    Default

    Μπραβο που αγορασες πολυοργανο! ειναι καλο να εχεις εξοπλισμο σπιτι. Βασικα ο διαχωρισμος δεν μου αρεσει και εχεις πολλες ασκησεις. Μεχρι 3 φορες μπορεις να γυμναζεσαι η μεχρι 4? Η δεν εχεις θεμα;
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  2. #32
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Βασικά μπορώ και περισσότερες απλά μετά το πρόγραμμα που έκανα ένιωθα κουρέλι να κάνω καπάκι μετά αερόβια γι αυτό είπα να το κάνω πιο συμπυκνωμένο για να κάνω την αερόβια μόνη της τισ μέρες που δεν έχω βάρη. Αλλά αν κρίνεται σωστότερο να τα χωρίσω σε περισσότερες μέρες θα το κάνω για να το λέτε κάτι ξέρετε παραπάνω. Θα χωρίσω τισ ασκήσεις των ποδιών σε 2 μέρες αφού έτσι κι αλλιώς κάνω 2 μέρες πόδια και θα αφήσω το διαχωρισμό όπως τον είχα αν είναι. Σε λίγο θα σας γράψω ένα άλλο που σκέφτηκα να μου πείτε τη γνώμη σασ γιατί από ότι βλέπω δεν έχω μπει ακόμα στο νόημα των προγραμμάτων! Ευχαριστώ πάρα μα πάρα πολύ!!!

  3. #33
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    ΔΕΥΤΈΡΑ -ΠΟΔΙΑ :
    4X12 box σκουότ με 15kg σε μπάρα (σκουπόξυλο χα χα!)
    4Χ12 front σκουότ με μπάρα 15kg
    4X12 άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια με μπάρα 15kg
    4Χ12 γάμπες με βαράκι 7kg (ανασηκώνομαι στη μύτη του κάθε ποδιού)
    4Χ12 εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα 17kg

    Eδώ το μόνο που άλλαξα είναι ότι έβγαλα τισ προβολές που με ενοχλούν στα γόνατα και έβαλα τισ εκτάσεις τετρακέφαλων

    ΤΡΙΤΗ - ΩΜΟΙ -ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:
    4X12 πιέσεις ώμων με αλτήρες 12kg
    4X12 πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες 3,5kg
    4X12 πρόσθιες εκτάσεις ώμων με 3,5kg
    4X12 πλάγιες εκτάσεις ώμων σε καθιστή θέση σκυφτή μπροστά
    4Χ12 ανασηκώσεις ώμων με 12kg αλτήρες

    4Χ30 ροκανίσματα με δισκάκι 2.5kg

    Εδώ το μόνο που άλλαξα είναι ότι πρόσθεσα την τελευταία άσκηση.

    ΤΕΤΑΡΤΗ -ΟFF

    ΠΕΜΠΤΗ- ΠΛΑΤΗ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ :
    4Χ12 έλξεις τροχαλίας μπροστά από το κεφάλι 20kg
    4Χ12 κωπηλατική σε χαμηλή τροχαλία 20kg
    4Χ12 κωπηλατική με αλτήρες 7kg σκυφτή
    4Χ12 κωπηλατική με μπάρα 10 kg σκυφτή
    4Χ12 κωπηλατική σε χαμηλή τροχαλία με ανάποδη λαβή (οι παλάμες να κοιτούν το ταβάνι) 20kg

    Eδω έχω πολλές καινούριες ασκήσεις λόγω της αγοράς του μηχανήματος αλλά θέλω να δώσετε ιδιαίτερη βάση αν διάλεξα καλά τισ ασκήσεις γιατί είμαι αρκετά στενή πάνω δεν έχω και καθόλου στήθος και θέλω αν μπορείτε να μου πείτε τι άλλο μπορώ να κάνω για να βελτιωθεί η εικόνα μου ευχαριστώ!!!!

    3Χ12 πιέσεις σε πάγκο
    3Χ12 εκτάσεις με βαράκι 3kg πάνω απ το κεφάλι (δε θυμάμαι πως λέγετε αυτή η άσκησή)

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - ΠΟΔΙΑ 2
    4X12 box σκουότ με 15kg σε μπάρα
    4Χ12 front σκουότ με μπάρα 15kg
    4Χ12 άρσεις θανάτου με μπάρα και τεντωμένα πόδια 15kg
    4Χ15 γέφυρα με μπάρα 15kg
    4Χ12 σούμο σκουότ με μπάρα 10kg

    ΣΑΒΒΑΤΟ- ΣΤΗΘΟΣ- ΔΙΚΕΦΑΛΑ:
    4Χ12 πιέσεις σε μηχάνημα 20kg
    4X10 push-ups γυναικεία
    4χ12 πιέσεις σε κατακλινή θέση με αλτήρεσ 12kg
    4X12 ανοίγματα χεριών σε κατακλινή θέση με βαράκια των 3,5kg
    4X12 πιέσεις σε κατακλινή θέση με μπάρα 15 kg

    4x10 κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 7kg
    4x10 κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 7kg
    4x10 κάμψεις σφυριά με αλτήρες 3,5kg (εδώ άλλαξα μόνο τη σειρά των ασκήσεων)

    Τι λέτε παιδιά πως σας φαίνεται αυτό το πρόγραμμα? Μήπως οι αλλαγές σε μερικές μυικές ομάδες είναι λίγες?

  4. #34
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Καλησπέρα σας θα ήθελα τη βοήθεια σας γιατί έχω καταμπερδευτεί με τα προγραμματά μου! Μετά το 1ο πρόγραμμα που ήταν 5ήμερο το άλλαξα σε 3ήμερο αλλά μου είπατε ότι ο διαχωρισμό που έκανα δεν ήταν πολύ καλός οπότε γύρισα στο 5ήμερο. Επειδή όμως έχω αρχίσει να πηγαίνω θάλασσα τα έχω φτύσει και δεν αντέχω πλέον το 5ήμερο (4ήμερο με 2 φορέσ πόδια). Πώς να χωρίσω τισ μυικές ομάδες σε 3 μέρες?? Το ξέρω ότι υπάρχουν πολύ σωστοί συνδυασμοί αν μπορείτε όμως πείτε μου έστω έναν που θεωρείτε σωστό γιατί τα έχω κάνει μπάχαλο!

  5. #35
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,481

    Default

    Quote Originally Posted by tonia.x View Post
    Καλησπέρα σας θα ήθελα τη βοήθεια σας γιατί έχω καταμπερδευτεί με τα προγραμματά μου! Μετά το 1ο πρόγραμμα που ήταν 5ήμερο το άλλαξα σε 3ήμερο αλλά μου είπατε ότι ο διαχωρισμό που έκανα δεν ήταν πολύ καλός οπότε γύρισα στο 5ήμερο. Επειδή όμως έχω αρχίσει να πηγαίνω θάλασσα τα έχω φτύσει και δεν αντέχω πλέον το 5ήμερο (4ήμερο με 2 φορέσ πόδια). Πώς να χωρίσω τισ μυικές ομάδες σε 3 μέρες?? Το ξέρω ότι υπάρχουν πολύ σωστοί συνδυασμοί αν μπορείτε όμως πείτε μου έστω έναν που θεωρείτε σωστό γιατί τα έχω κάνει μπάχαλο!
    Σε 3 μερες το καλυτερο ειναι ή full body ή push/pull/legs..ψαξε τα στο φορουμ. Επισης μπορεις να πηγαινεις θαλασσα και τις μερες που γυμναζεσαι αλλα για να εχεις αντοχες για την προπονηση σου κανε χαλαρο κολυμπι τις μερες που γυμναζεσαι.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  6. #36

    Default

    Τόνια, δεν γίνεται ταυτόχρονα αύξηση μυικής μάζας και χάσιμο λίπους. Μπορεί να συμβεί μόνο σε ελάχιστες περιπτώσεις.. Αύξηση μυικής μάζας και μυική γράμμωση είναι 2 διαφορετικά πράγματα!

  7. #37

    Default

    Μιας και είναι καλοκαιράκι, κάνε τώρα γράμμωση και μπες από το φθινόπωρο σε πρόγραμμα αύξησης μυικής μάζας. Μπράβο πάντως που έχεις φτιάξει πρόγραμμα και που διαβάζεις και ενημερώνεσαι με τις συμβουλές του forum

  8. #38
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Μήτσο η αλήθεια το προσπαθώ αν και απ το πολύ διάβασμα τα έχω μπερδέψει όλα στο κεφάλι μου. Βασικά και εγώ δεν περιμένω αύξηση μυικής μάζας τώρα που είναι καλοκαίρι και είμαι κάθε απόγευμα στη θάλασσα αλλά τουλάχιστον να μη χάσω ότι κατάφερα τους προηγούμενους μήνες. Γι αυτό προσπαθώ να φτιάξω ένα πρόγραμμα λίγο πιο συμπυκνωμένο όσον αφορά τις μέρες αλλά ίδιας έντασης. Δεν ξέρω αν το σκεπτικό μου είναι σωστό και εφικτό! Ιronaddict βασικά αυτό το push/pull/leg σκεφτόμουν που είχα διαβάσει αλλά δεν έχω καταλάβει ποιες ακριβώς ασκήσεις εντάσσονται στη μέρα Pull και ποιες στη μέρα push μήπως είναι εύκολο να μου τα πείτε πιο απλά π.χ χέρια πλάτη κ.τ.λ??

  9. #39

    Default

    Καλησπερα, ενα πολυ απλο προγραμμα push-pull ειναι το εξης:

    Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 2: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γαμπες
    Μερα 3: Πλατη, Δικεφαλοι
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #40
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Καλησπέρα σε όλους και καλώς σας ξαναβρίσκω καθώς έχω πολύ καιρό να γράψω στο log μου αφού από τις αρχές Σεπτεμβρίου τα παράτησα όλα βάρη αερόβιες διατροφή.. Μετά από κάποια δυσάρεστα γεγονότα που μου συνέβησαν το μόνο που είχα κουράγιο να κάνω ήταν ο καναπές μου..Τελικά είναι φοβερό πόσο ρόλο παίζει η ψυχολογία σε κάθε στόχο και προσπάθεια! Η κατάστασή μου τώρα είναι δραματική ότι είχα καταφέρει το έχασα πρέπει να έβαλα και 3 κιλά τουλάχιστον αποκλειστικά λίπους γιατί οι σοκολάτες και τα γαριδάκια πήγαιναν και ερχόντουσαν σε καθημερινή βάση!! Αν συνηθίσεις τελικά να βλέπεις τον εαυτό σου κάπως πιο fit είναι τρομερό πόσο χάλια μπορείς να αισθάνεσαι όταν τα παρατάς όλα! Τώρα που είμαι καλύτερα λέω να κάνω την επάνοδο μου στη γυμναστική. Λέω να αρχίσω με ένα τριήμερο εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να μην απογοητευτώ χωρισμένο όπως αναφέρει ο Musclermar παραπάνω. Το σκέφτομαι ως εξης:
    1η μέρα πόδια-κοιλιακούς
    4X12 box σκουότ
    3Χ10 front σκουότ
    4Χ15 γέφυρα με μπάρα
    4Χ10 άρσεις θανάτου
    3X12 γάμπες

    3Χ20 ροκανίσματα
    3Χ10 σήκωμα ποδιών

    2η μέρα στήθος-ώμοι -τρικέφαλοι
    4Χ10 πιέσεις σε μηχάνημα
    3X10 push-ups γυναικεία
    4X12 ανοίγματα χεριών σε κατακλινή θέση με βαράκια
    4Χ10 πεκ-ντεκ

    4X10 πιέσεις ώμων με αλτήρες
    4X10 πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
    4X12 πρόσθιες εκτάσεις ώμων με 3,5kg

    4Χ10 τρικέφαλους με σχοινί σε τροχαλία

    3η μέρα πλάτη-δικέφαλοι
    4Χ10 έλξεις τροχαλίας μπροστά από το κεφάλι
    4Χ10 κωπηλατική με αλτήρες
    4Χ10 έλξεις τροχαλίας πίσω από το κεφάλι
    4Χ10 κωπηλατική σε χαμηλή τροχαλία με ανάποδη λαβή (οι παλάμες να κοιτούν το ταβάνι)
    4Χ10 ανασηκώσεις ώμων με βαράκια

    4x10 κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    4x10 κάμψεις σφυριά με αλτήρες 3,5kg

    Ελπίζω η επιλογή των ασκήσεων να είναι σωστή και να καλύπτω όλες τις μυικές ομάδες γιατί η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Διατροφή ακόμα δεν έβγαλα πρόγραμμα αλλά θα κινηθώ περίπου στο παλιό που έκανα. Κάθε γνώμη ευπρόσδεκτη και νομίζω για μένα αναγκαία για να πάρουμε και λίγο θάρρος!!!!









  11. #41
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Σήμερα μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες έκανα ψωμί βρώμης που επιτέλους τρώγονταν! Είχα ξαναδοκιμάσει να κάνω μόνο με βρώμη αλλά εκτός από πολύ σφιχτό έμενε και αψητο μέσα. Στο συγκεκριμένο που έκανα έβαλα 350gr αλεύρι βρώμης και 150gr αλεύρι ολικής. Συγκεκριμένα για όποιον θέλει να δοκιμάσει τη συνταγή ανακατεψα σε χλιαρό νερό , μισό ποτήρι περίπου ,ένα φακελάκι ξηρής μαγιάς και λίγο αλεύρι ολικής μέχρι να γίνει ένας αραιος χυλός και το άφησα περίπου μισή ώρα να φουσκώσει. Μετά το ανακατεψα με τα υπόλοιπα αλευρια και 1 κοφτό κουταλάκι αλάτι και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Πρόσθεσα όσο χλιαρό νερό χρειάζοταν για να γίνει μια ζύμη νορμάλ ούτε πολύ σφιχτή αλλά και ούτε να κολλάει στα χέρια το έκανα ένα κυλινδρο και το έβανα στο φούρνο στους 40 βαθμούς να φουσκώσει. Όταν διπλασίασε τον όγκο του αύξησα τη θερμοκρασία στους 200 βαθμούς και το εψησα. Βασικά αυτό που με ενθουσίασε είναι το ότι παρότι το περισσότερο αλεύρι ήταν βρώμης κατάφερε το ψωμί να φουσκώσει! Πιστεύω και με λιγότερο αλεύρι ολικής πχ 100gr ολικής και 400 βρώμης πάλι θα βγει έτσι. Για όσους δεν είναι πολύ αυστηροι στη διατροφή τους και το λίγο αλεύρι ολικής δεν τους πειράζει νομίζω ότι αξίζει η προσθήκη του στο ψωμί γιατί το βελτιώνει τρομερά!

  12. #42
    New Member
    Join Date
    13-03-16
    Posts
    73

    Default

    Καλησπέρα σε όλους ζητώ άμεσα τη βοήθεια σας!! Χτες από το πρωί που ξυπνησα ένιωσα μια ενόχληση στην αρθρωση ισχίου λεκάνης η οποία με την κίνηση κυρίως στην απαγωγή του ισχίου επιδεινωνονταν. Μέχρι το βράδυ χειροτέρεψε σε σημείο που το βράδυ προσπαθούσα να βρω θέση για να κοιμηθώ χωρίς να πονάω!! Σήμερα ευτυχώς ξύπνησα λίγο καλύτερα πονάει μόνο στην κίνηση και όχι τόσο έντονα. Ξέρετε τι μπορεί να έχω πάθει λέτε να είναι κάτι σοβαρό? Έχω στεναχωρηθεί τόσο πολύ γιατί πήγαιναν τόσο καλά οι προπονήσεις μου τελευταια.. Εν τω μεταξύ δεν ένιωσα κάποια ενόχληση την ώρα της γυμναστικής ξαφνικά το έπαθα!

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ξανά γραμμωμένη ..?.
    By pipi fakidomiti in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 07-01-11, 14:10
  2. Ξανά χαιρετώ!!
    By kinetha in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 21-03-09, 04:50
  3. Γλυκοζη ξανα !
    By dimid in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 03-10-07, 05:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding