Διατροφή Γράμμωσης

[mixalisaek]

Γεια σας παιδια!!Τωρα που θα μπει το καλοκαιρακι σκεφτομαι να αρχισω να μπαινω σιγα σιγα σε προγραμμα γραμμωσης...Ειμαι 1.74 και πηγα απο τα 70 σε περιοδο ογκου 78 κιλα..Κρατησα ισοθερμιδικη διατροφη για 2-3 βδομαδες αλλα λεω να αρχισω γραμμωση για να ξεθολοσουν οι κοιλιακοι...Σας γραφω το προγραμμα που σκεφτομαι να τηρησω και μου γραφετε για τυχον λαθη

9:00 (1o γευμα)
6 ασπραδια με ενα κροκο
50 γρ βρωμη
2 φετες γαλοπουλα

12:00 (2o γευμα)
80 γρ καστανο ρυζι (uncle Ben)
170 γρ γλωσσα ή σολομο
100 γρ σαλατα(μαρουλι σπανακι λαχανο καροτο αγγουρι)

15:00 (3o γευμα)
70 γρ καστανο ρυζι(uncle Ben)
200 μπιφτεκι (μοσχαρισιος κιμας)
σαλατα μενει η ιδια

17:00
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

19:00 (4o γευμα)
1 scoup whey + μια μπανανα

19:30-20:00 (5 γευμα)
150 γρ στηθος κοτοπουλο
σαλατα η ιδια η παραπανω

23:00
γιαουρτι 2% ή 100 γρ cottage
15 gr αμυγδαλα

Εχω μειωσει αρκετα τους υδατανθρακες και αυξησει πολυ την πρωτεινη και τα λιπαρα..Καποιες φορες πηγαινω πολυ αργα γυμναστηριο περιπου 8 μησι και μου χαλαει ετσι λιγο το προγραμμα...

[Musclemar]

Μια χαρα ειναι η διατροφη σου, με 2 αλλαγες,

1) Στο πρωινο θες περισσοτερη πρωτεινη απο αυγα, βγαζοντας παραλληλα τη γαλοπουλα
(τα αλλαντικα απεφευγε τα - χιλιες φορες καλυτερα να βαλεις λιγο τυρι με χαμηλα λιπαρα)

2) Στο 5ο γευμα προσθεσε και υδατανθρακες απο πατατα, γλυκοπατατα κλπ, τουλαχιστον 150γρ μαγειρεμενη ποσοτητα.

Προσεξε τον κιμα που κανεις τα μπιφτεκια. Οι κιμαδες απο μορχαρι τεινουν να εχουν πολλα λιπαρα. Ποιοτητα πανω απ'ολα!

Επισης φροντισε να τρως ψαρι με λιπαρα τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα για να παιρνεις καλες ποσοτητες αναγκαιων λιπαρων οξεων.

[mixalisaek]

Λες να προτιμησω για υδατανθρακα γλυκοπατατα απο ρυζι?

[jesueah]

Και τα δυο θεωρουνται ποιοτικος υδατ/κας. Τωρα αν αντι για πατατα φας γλυκοπατατα ή ρυζι το ιδιο ειναι. Εχε τα και τα 2 στη διατροφη σου για ποικιλια

[Musclemar]

Λες να προτιμησω για υδατανθρακα γλυκοπατατα απο ρυζι?

Θα ελεγα οτι σου καθεται καλυτερα στο στομαχι.