Πιέσεις Στήθος σε οριζόντιο με μπαρα = 65 κιλά (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις
Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή με αλτηρες = με τα 30κιλα (τα μεγαλυτερα που εχει) - κανω 7 επαναλλήψεις
Μονοζυγο πολυ ανοικτη λαβη = 12 επαναλληψεις
Εμπροσθολαιμιες ελξεις για πλατη ανοικτη λαβη = 85 κιλα (100 εχει το μηχανημα) για 6 επαναλληψεις
Πιεσεις ώμων με αλτήρες- με τα 25κιλα - κανω 6 επαναλλήψεις
Αρσεις θανατου = 80 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 8 επαναλήψεις
Squats = 60 κιλα - κανω 6 επαναλήψεις
Δικεφαλα με στραβομπαρα = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 5 επαναλήψεις με λιγο κλεψιμο
Δικεφαλα με αλτηρες με τα 22,5 κιλα κανω 6 επαναληψεις
Τρικεφαλα πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη = 40 κιλα (χωρις να υπολογιζω το βαρος της μπαρας) - κανω 7 επαναλήψεις
Bookmarks