Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default Ερωτήσεις Διατροφής Αρχάριου

    Ειμαι 43 χρονων 1,83 υψος και τωρα ειμαι 95 κιλα. Ημουν 103 πριν 2 μηνες αλλα με σωστη διατροφη κ τρεξιμο στο διαδρομο πηγα 95.
    Ξεκινησα ξανα γυμναστηριο (εχω παει κ παλια για 2 χρονια)

    Ξυπναω στις 8 και συνηθως τρωω κατι σαν ομελετα (3 ασπραδια + 1 κροκο + βρωμη + κότατζ και μια φετα γαλοπούλα)
    Στις 9 το πρωι παω γυμναστηριο περιπου για μια ωρα - μετα παω για δουλεια
    Μετα το γυμναστηριο (κατα τις 10.30) τρωω 1 μηλο με λιγα αμυγδαλα
    Το μεσημερι στο σπιτι (κατα τις 2.30) συνηθως τρωω φιλετο κοτοπουλο στο αντικολλητικο και σαλατα πρασινη ή βραστα λαχανικα
    Υπνο για 1 με 1,5 ωρα και το απογευμα μηλο ή ανανα
    Το βραδυ κατα τις 9.30 τρωω 400 γρ γιαουρτι με δαμάσκηνα - αμύγδαλα - σταφίδες

    Πρεπει να κανω καποιες αλλαγες?

    Εχω παραγγειλει και πρωτεινη να παρω - ΠΟΤΕ να την παιρνω?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,314

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις. Το πλάνο που ακολουθείς με πρώτη ματιά είναι πολύ φτωχό θερμιδικά. Αυτό κάποια στιγμή σημαίνει πως το σώμα θα σταματήσει να χάνει βάρος/λίπος καθώς ο μεταβολισμός θα έχει πέσει προκειμένου το σώμα σου να επιβιώσει.

    Καλό είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά να μετράς το φαγητό σου ώστε να ξέρεις πόσο τρως. Θα εκπλαγείς αν διαπιστώσεις πως θα μπορούσες να τρως περισσότερο και να χάνεις περισσότερο!

    Ενδεικτικά στο πρωινό σου, ειναι καλό. Μεταπροπονητικά το σώμα χρειάζεται κυρίως πρωτείνη εδώ μπορείς να φας μαζί με το μήλο ασπράδια ή ακόμα καλύτερα θα ταίριαζε μια πρωτείνη ορού γάλακτος.

    Στο μεσημεριανό μπορείς να έχεις κοτόπουλο ή μοσχάρι ή γαλοπούλα με ρύζι ( ή πατάτα) συνοδευόμενο με λαχανικά της επιλογής σου.

    Απογευματινό σνακ μπορείς να έχεις ένα γιαούρτι με ένα φρούτο και το βράδυ μπορείς κάποιο ψαρικό (πολύ καλή επιλογή ο σωλομός) ή κοτόπουλο με λαχανικά και ελαιόλαδο.

    Στο φόρουμ θα βρεις άφθονο υλικό και άρθρα που θα σε κατατοπήσουν όσο αρχάριος και αν είσαι.

    Καλή διαμονή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default

    Ειμαι πλέον 90 κιλα
    Αλλαξα λιγο το προγραμμα διατροφης μου ως εξης
    Πρωινό (7.30)
    30 γρ βρώμη
    1 scoop whey
    1 πολυβιταμίνη
    2 καψουλες fish oil (ω3,6,9)
    Σύνολο : πρωτείνες 28 γρ, υδατάνθρακες 20 γρ, λιπαρά 2 γρ.
    Θερμίδες : 210
    Κατά τις 9.00-10.00 προπόνηση με βάρη + (3 φορες την εβδομαδα 40-45 λεπτά διάδρομο μεσαίας έντασης).
    Μεταπροπονητικό
    1.5 scoop whey
    40γρ δεξτρόζη
    Σύνολο : πρωτείνες 37 γρ, υδατάνθρακες 45 γρ)
    Θερμίδες : 328
    Δεκατιανό (12.00)
    5 ασπράδια αυγών
    1 αυγό ολόκληρο
    1 μήλο πράσινο ακαθάριστο
    Σύνολο : πρωτείνες 26 γρ, υδατάνθρακες 16 γρ, λιπαρά 6 γρ.
    Θερμιδες : 222
    Μεσημεριανό (15.00)
    130 γρ φιλέτο κοτόπουλο-ζυγισμένο αφού ψηθεί
    βραστά λαχανικά 150 γρ
    σαλάτα μαρούλι με σως (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο + 1 κ.γ μελι + 1 κ.γ ξυδι)
    Σύνολο : πρωτείνες 43 γρ, υδατάνθρακες 28 γρ, λιπαρά 28 γρ
    Θερμίδες : 536
    Απογευματινό (18.00)
    250 γρ γιαουρτι 2%
    5 δαμασκηνα
    10 αμυγδαλα
    Σύνολο : πρωτείνες 25 γρ, υδατάνθρακες 36 γρ, λιπαρά 13
    Θερμίδες : 361
    Βραδινό (21.30)
    130 γρ φιλέτο κοτόπουλο-ζυγισμενο αφου ψηθει
    βραστά λαχανικά 150 γρ
    σαλάτα μαρούλι με σως (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο + 1 κ.γ μελι + 1 κ.γ ξυδι)
    Σύνολο : πρωτείνες 43 γρ, υδατάνθρακες 28 γρ, λιπαρά 28 γρ
    Θερμίδες : 536

    Ύπνος (23.30 περίπου)

    Πρωτείνες = 198 γρ (198 x 4= 808 θερμίδες απο πρωτείνες)
    Υδατάνθρακες = 173 γρ (173 x 4= 692 θερμίδες απο υδατάνθρακες)
    Λιπαρά = 58 γρ (58 x9= 522 θερμίδες απο λιπαρά)

    Σύνολο θερμίδων διατροφής : 2.022

    Στοχος να ριξω το ποσοστο λιπους (εχει μεινει λιγο στην περιοχη της κοιλιας)

    Προπόνηση με βάρη : 6 φορές την εβδομάδα (εκτος Κυριακης)
    Διάδρομο (μεσαίας έντασης) : 3 φορές την εβδομάδα απο 45λεπτά μετα απο την προπονηση με βαρη

    Ερωτήσεις:
    Εχω διαβάσει οτι το μεταπροπονητικο ρόφημα πρεπει να το πινω 15-30 λεπτα αφου τελειωσω την προπονηση με βαρη.
    Αυτο ειναι εφικτο τις ημερες που δεν κανω διαδρομο. Τις ημερες που θα κανω διαδρομο ομως το μεταπροπονητικο ρόφημα θα το παρω αφου τελειωσω και το διαδρομο δηλαδη καπου μια ωρα μετα το τελευταιο σετ.
    Υπαρχει προβλημα σε αυτο?
    Παρόλο που εχω ρίξει αρκετα τις θερμίδες μου η ζυγαρια δεν λεει να πεσει εδω και 15 ημερες
    Τι αλλαγες πρεπει να κανω στην διατροφη μου ή γενικα στο προγραμμα μου?

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default

    Επειδη.... "ρωτωντας πας στη πολη..."

    Αλλη μια ερωτηση....
    Ειμαι πλεον στα 86,5 - υψος 1,83 - ηλικια 44 (σχεδον)
    Πριν μερικους μηνες ημουν 103 κιλα.

    Με παρα πολλυ αυστηρη διατροφη και προπονηση βαρη και αεροβια εντατικα εφτασα σημερα στα 86,5 κιλα.
    Ειμαι αρκετα ευχαριστημενος με το σωμα μου.
    Λιγους ποντους θελω μονο να χασω στο κατω μερος της κοιλιάς.

    Για να χαθουν οι ποντοι εκει ξερω ειναι δυσκολο κ θελει προσπαθεια κ υπομονη.
    Η ερωτηση μου ειναι....
    Να συνεχισω υποθερμικα κ να χασω κ αλλα κιλα ή να παω με θερμιδες συντηρησης?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,314

    Default

    Μπράβο για την πρόοδο που έχεις!! Όλα γίνονται με σκληρή δουλειά και επιμονή.

    Το κάτω μέρος της κοιλιας ειναι το πιο πεισματάρικο/δυσκολο.
    Εγω θα σου λεγα να κατσεις 2-3 εβδομάδες ανεβάζοντας ενα κλικ τις θερμιδες (προσοχη, οχι αποτομες αυξησεις) ωστε να ξεκουραστει λιγο το σωμα και μετα παλι συνεχιζεις τη διαιτα.

    Επισης βαρη θα μειωνα σε 5 φορες τη βδομάδα και θα ανεβαζα αεροβιες μεχρι και 6. Αυτα ομως οταν ξαναμπεις στη διαιτα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,400

    Default

    Συγχαρητηρια για τα κιλα που εχασες. Πραγματικα μπραβο

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default

    Ψαχνω για αγορα (χαλασε αυτη που ειχα) ζυγαριας ακριβιας απο 0,1 γρ και
    φτηνο αλλα να κανει την δουλεια του καρδιομετρο (να μετραει παλμους στην αεροβια)

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,314

    Default

    Θα μπεις στο skroutz.gr και θα κανεις έρευνα και θα βρεις σίγουρα φίλε μου!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Μπορεις να βρεις και τα 2 που θες παρα πολυ φτηνα, ειδικα τη ζυγαρια.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default

    Τελειωνω σε λιγο το Lipo 6 black.
    Μπορω να πω οτι με βοήθησε καθως κατεβηκα λιγο σε ποσοστο λιπους (ετσι δειχνει ο καθρεπτης τουλαχιστον)
    Ποιο να παρω αργοτερα?
    Καποια προταση?

  11. #11

    Default

    Αφου σε βοηθησε, σταματα το για κανα μηνα και ξεκινησε το παλι.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12
    New Member
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    16

    Default

    Θα κανω ενα off ενα μηνα αλλα ελεγα να δοκιμασω κ κατι αλλο.
    Διαβασα καλα λογια (σε ξενο φορουμ) για Yohimbine .
    Ti λετε?

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτήσεις αρχάριου
    By Romilos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 20-05-12, 02:07
  2. Ερωτησεις αρχαριου...
    By defsta in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-06-05, 18:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding