Όταν δεν Μπορείς να Επιλέξεις τα Γεύματα σου

**Marios_hitman** · 11-05-17, 16:22

Καλησπέρα σας, είμαι νέο μέλος (19 χρόνων 1,80υψος 79κιλα) στο site ασχολούμαι με το bodybuilding ενάμιση χρόνο τώρα εντατικά... Ξεκίνησα αρχικα ως στόχο με τον όγκο.... Τα πήγα αρκετά καλά από 65κιλα π είχα κολλήσει πήγα 85...ηρθε όμως και η ώρα της γραμμωσης και επειδή τρώω αναγκάστηκα ο, τι καλό υπάρχει στο τραπέζι (δεν τρώω ζάχαρη και ψωμί άσπρο) ... Μετά από ψάξιμο και σκεψη θα ήθελα την βοήθεια σας... Εφόσον δεν μπορώ να τρώω ο, τι θέλω για να χάσω λίπος και άλλα υγρά και επειδή δύο μήνες τώρα έχω κολλήσει στα 79κιλα και γραμμωση δεν έρχεται υπάρχει κάτι π μπορώ να κάνω? (Να σημειωθεί ότι προπονουμαι 6φορες την εβδομάδα με βάρη +HiT + 10λεπτα κοιλιάκους) ευχαριστώ εκ των προτέρων

**Kardoula** · 11-05-17, 17:20

Αρχικά, αν κάνεις 6 μέρες την εβδομάδα βάρη και ΗΙΙΤ και κοιλιακούς, σημαίνει πως δεν δίνεις το 100%. Γιατι αν το έκανες θα είχες κλατάρει. Μείωσε σε 4 - 5 φορές την εβδομαδα το πολύ και ανέβασε την ένταση στα βάρη, κράτα 5 αερόβιες εκ των οποιων οι 2-3 να ειναι ΗΙΙΤ και οι αλλες σταθερής έντασης, κοιλιακοί 2-3 φορες φτανουν και περισσευουν.. Αν έβαλες 20 κιλά σε εναμισι χρόνο τότε σίγουρα έχεις βάλει και αρκετό λίπος!! 19χρ άντρας πιστεύω πως έστω τα μισά σου γεύματα μπορείς να τα ρυθμίζεις να είναι όπως θες. Γιατί δεν μπορείς να τρως αυτά που θες; Κάτσε οργάνωσε τη διατροφή σου, καμία μάνα δεν θα σου πει γιατί κάνεις διατροφή για να χάσεις λίπος, ή γιατί τρως βρώμη με γάλα και αβγά το πρωι!

**AndVal** · 11-05-17, 17:36

Μα και μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό να τρως (δηλαδή μεγάλο ποσοστό θερμίδων είναι λιπαρά) εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από την συντήρηση σου και πάλι θα χάσεις βάρος.
Οπότε μείωσε λίγο την ποσότητα και λογικά θα αρχίσεις να ξαναχάνεις. Κοίτα βέβαια να τρως αρκετή πρωτεΐνη.

**iLikeBB** · 11-05-17, 17:51

Originally Posted by AndVal

Μα και μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό να τρως (δηλαδή μεγάλο ποσοστό θερμίδων είναι λιπαρά) εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από την συντήρηση σου και πάλι θα χάσεις βάρος.
Οπότε μείωσε λίγο την ποσότητα και λογικά θα αρχίσεις να ξαναχάνεις. Κοίτα βέβαια να τρως αρκετή πρωτεΐνη.

Δηλαδη αν φαω 400 θερμιδες απο παστιτσιο ειναι το ιδιο με 400 θερμιδες απο ρυζι και κοτα;
Μην ξανανοιξουμε αυτο το θεμα, εχει εξαντληθει σε χιλια δυο τοπικ.
Μια θερμιδα δεν ειναι απλα μια θερμιδα, μετραει και απο τι πηγη προερχεται.

**Mystical** · 11-05-17, 18:19

Originally Posted by iLikeBB

Δηλαδη αν φαω 400 θερμιδες απο παστιτσιο ειναι το ιδιο με 400 θερμιδες απο ρυζι και κοτα;
Μην ξανανοιξουμε αυτο το θεμα, εχει εξαντληθει σε χιλια δυο τοπικ.
Μια θερμιδα δεν ειναι απλα μια θερμιδα, μετραει και απο τι πηγη προερχεται.

Η μονη διαφορα στις 400 θερμιδες του παστιτσιου απο τις 400 θερμιδες ρυζι κοτοπουλο ειναι η διαφορετικη συσταση των macros σε αυτες τα 2 γευματα.
Δηλαδη. Το ρυζι - κοτα θα εχει μεσα σε αυτες τις 400 θερμιδες ενα σεβαστο ποσο πρωτεινης.
Οταν ομως μιλαμε για απωλεια βαρους ναι τοτε μια θερμιδα ειναι μια θερμιδα. Οπως ειπε το παιδι αν τρως λιγοτερες θερμιδες απο την συντηρηση σου και παλι θα χασεις βαρος. Απλα αν δεν υπαρχουν και πρωτεινες μεσα στις θερμιδες που καταναλωνεις προφανως και υποσκαπτεις την πιθανοτητα οποιαδηποτε μυιικης αναπτυξης ή συντηρησης μυικοτητας σε μια περιοδο γραμμωσης.

**Marios_hitman** · 11-05-17, 18:21

Originally Posted by Kardoula

Αρχικά, αν κάνεις 6 μέρες την εβδομάδα βάρη και ΗΙΙΤ και κοιλιακούς, σημαίνει πως δεν δίνεις το 100%. Γιατι αν το έκανες θα είχες κλατάρει. Μείωσε σε 4 - 5 φορές την εβδομαδα το πολύ και ανέβασε την ένταση στα βάρη, κράτα 5 αερόβιες εκ των οποιων οι 2-3 να ειναι ΗΙΙΤ και οι αλλες σταθερής έντασης, κοιλιακοί 2-3 φορες φτανουν και περισσευουν.. Αν έβαλες 20 κιλά σε εναμισι χρόνο τότε σίγουρα έχεις βάλει και αρκετό λίπος!! 19χρ άντρας πιστεύω πως έστω τα μισά σου γεύματα μπορείς να τα ρυθμίζεις να είναι όπως θες. Γιατί δεν μπορείς να τρως αυτά που θες; Κάτσε οργάνωσε τη διατροφή σου, καμία μάνα δεν θα σου πει γιατί κάνεις διατροφή για να χάσεις λίπος, ή γιατί τρως βρώμη με γάλα και αβγά το πρωι!

Με τα γεύματα έχω βρει μια λύση τις τελευταίες 2εβδομάδες
Το πρωί τρώω 100γρ βρώμη με νερό καφέ φίλτρου σκέτο ( ανάλογα αν υπάρχει μια μπανάνα η ένα πορτοκαλί)
Το μεσημέρι ο, τι έχει η μαμά :(... προσθέτω όμως λαχανικά κατεψυγμένα (κουνουπίδι, σπανάκι, καρότο) και φρέσκο μπρόκολο
Το απόγευμα φέτα ή ένα γιαούρτι 2% ή σαλάτα (γενικά πράσινα) και φρούτα (γκρειπφρουτ, πορτοκαλι)
Το βράδυ ένα γιαούρτι αλλιώς ξηροι καρποί (καρύδια συνήθως) το λάθος με την διατροφή μ πιστεύω ειν ότι γυρνάω κουρασμένος 11:30το βράδυ και τρώω το φαγητό π υπάρχει...
Στο μόνο π δεν έχω βρει λύση ειν στο βραδινό φαγητό τι να τρώω για να <κοροϊδεψω> την πείνα

Όσο για την προπόνηση έχετε απόλυτο δίκιο κάτι υποψιάζομαι ότι έκανα λάθος...Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές :)

**iLikeBB** · 11-05-17, 18:32

Originally Posted by Marios_hitman

Με τα γεύματα έχω βρει μια λύση τις τελευταίες 2εβδομάδες
Το πρωί τρώω 100γρ βρώμη με νερό καφέ φίλτρου σκέτο ( ανάλογα αν υπάρχει μια μπανάνα η ένα πορτοκαλί)
Το μεσημέρι ο, τι έχει η μαμά :(... προσθέτω όμως λαχανικά κατεψυγμένα (κουνουπίδι, σπανάκι, καρότο) και φρέσκο μπρόκολο
Το απόγευμα φέτα ή ένα γιαούρτι 2% ή σαλάτα (γενικά πράσινα) και φρούτα (γκρειπφρουτ, πορτοκαλι)
Το βράδυ ένα γιαούρτι αλλιώς ξηροι καρποί (καρύδια συνήθως) το λάθος με την διατροφή μ πιστεύω ειν ότι γυρνάω κουρασμένος 11:30το βράδυ και τρώω το φαγητό π υπάρχει...
Στο μόνο π δεν έχω βρει λύση ειν στο βραδινό φαγητό τι να τρώω για να <κοροϊδεψω> την πείνα

Όσο για την προπόνηση έχετε απόλυτο δίκιο κάτι υποψιάζομαι ότι έκανα λάθος...Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές :)

Με δυο λογια σου γραφω τι εκανα εγω οσο καιρο δεν ειχα δουλεια οπότε δεν ειχα και την οικονομικη ευχέρεια για 100% καθαρη διατροφη.

Πρωινο:βρωμη,γαλα,2 ολοκληρα αυγα+φρουτο
Μεσημεριανο:κρεας+ρυζι/πατατα με σαλατα και λιγο ελαιολαδο (ή καποιες φορες οτι υπηρχε σπιτι αλλά κανονικη μεριδα χωρις να το παρακανω με τις ποσοτητες, ετσι κ αλλιως ειναι θερμιδικα πυκνα τα περισσοτερα σπιτικα φαγητα)
Μεταπροπονητικο:συμπληρωμα πρωτεινης + μπανανα ή κρεας+ρυζι/πατατα
Βραδινο:ομελετα στο αντικολλητικο με λαχανικα,τυρι light και πατατες σε αντικολλητικο χαρτι ή βραστες, ή τονο σε νερο+πατατα
Πριν τον υπνο:γιαουρτι+ξηροκαρπια

Κοβεις-ραβεις στα μετρα σου τα γευματα οπως σου αρεσουν, αλλά γενικα λυσεις υπαρχουν. Το θεμα ειναι αν ειμαστε εμεις διατεθιμενοι να τις βρουμε.

(Και χοιρινο να ειναι το κρεας,προσεξε λιγο την ποσοτητα και εισαι οκ)

Τηγανιτά φαγητα,φέτα,ψωμια το καλυτερο ειναι να τα κοψεις απο την καθημερινοτητα σου. (φάε σε καποιο cheat σου, οχι καθημερινα)

Φανταζομαι δε θα 'ναι καθε μερα το φαγητο λαδερό, θα ειναι κ καποιες μερες κοτοπουλο/χοιρινη/μπιφτεκια μοσχαρισια με πατατες στο φουρνο, οπότε εκει για μενα εισαι κομπλε.

**Marios_hitman** · 11-05-17, 18:55

Όσο αναφορά την πρωτεΐνη μια whey καλή ειν?

**Marios_hitman** · 11-05-17, 18:56

Για τα δεδομένα μου
Δεν μιλάω γενικά

**Kardoula** · 11-05-17, 19:23

Καλή είναι η whey αλλά πρώτα διάβασε προσεκτικά ότι σου είπε ο iLikeBB. Κάνε τις καλύτερες επιλογές, είσαι 19χρ, βάλε σωστές βάσεις στη διατροφή σου. Μέτρα όμως ποσότητες αν θες να χάσεις λίπος και όχι χύμα. Όταν κάνει η μάνα σου κρεατικό, βγάζε στην άκρη καθαρό ψαχνό και μπορείς να βάλεις ρύζι, πατατούλα, δεν είναι δύσκολα να τα φτιάξεις. Αν το πάρεις ζεστά και οργανωθείς θα κάνεις παπάδες στο σώμα σου.

**anna_lou** · 11-05-17, 23:29

Επίσης μπορεις σε κάποια φαγητα να πείς στη μαμα σου να σου κραταει λίγο και να το κάνει χωρίς λάδια. Πολλά παιδιά το έχουν κάνει.

**Marios_hitman** · 11-05-17, 23:35

Originally Posted by anna_lou

Επίσης μπορεις σε κάποια φαγητα να πείς στη μαμα σου να σου κραταει λίγο και να το κάνει χωρίς λάδια. Πολλά παιδιά το έχουν κάνει.

Λόγο της δουλειάς δεν προλαβαινει και γιαυτό κατάφεύγει αρκετές φορές στα τηγανιτα(εύκολο και γρήγορο φαγητό)

αλλά το παλεύω τα αποφεύγω ή βάζω βραστα κατεψυγμένα λαχανικά π βγάζω εκείνη την ώρα :)

**anna_lou** · 11-05-17, 23:49

εΜε σωστό προγραμματισμό μπορεις να ετοιμάζεις μονο σου τα γευματα σου από πριν ή απο τη προηγούμενη. Σιγα σιγα θα μάθεις και να παίζεις και με τις γεύσεις. Δεν ειναι και πυρηνική επιστημη

**jesueah** · 12-05-17, 16:28

Originally Posted by anna_lou

Επίσης μπορεις σε κάποια φαγητα να πείς στη μαμα σου να σου κραταει λίγο και να το κάνει χωρίς λάδια. Πολλά παιδιά το έχουν κάνει.

Αυτο ακριβως,πριν βγει το ρυζι-μακαρονια και βουτυρωθουν κρατας οσα θες για σενα στην ακρη.Τα κρεατα-ψαρια που κανει στο φουρνο με λαδι ή τηγανητα διπλα σε ενα τηγανακι εσυ αντικολλητικο με λιγο λαδακι και μπαχαρικα.

**iLikeBB** · 12-05-17, 18:19

Καλα για το κρεας στο φουρνο με το λαδι, θα σου λεγα μην το πολυψειρίζεις το θεμα.
Ετσι κ αλλιως το λαδι που βαζουμε στο φουρνο δεν καλυπτει το κοτοπουλο (και ούτως ή αλλως μπαινει κ νερο στο ταψι οπότε και το λαδι αραιώνεται και δεν ειναι ολο αυτο το ζουμι του φαγητου σκέτο λαδι), οπότε ποσο λαδι να απορροφησει το κοτοπουλο;
Προσωπικα το κρεας με πατατες στο φουρνο μια χαρα επιλογη το βλεπω. (Φυσικα με σκετο λαδι-νερο και μπαχαρικα, χωρίς σαλτσες και εννοειται χωρις να καταναλωνεις το μαγειρεμενο λαδι)