Ειμαι 43 χρονων 1,83 υψος και τωρα ειμαι 95 κιλα. Ημουν 103 πριν 2 μηνες αλλα με σωστη διατροφη κ τρεξιμο στο διαδρομο πηγα 95.
Ξεκινησα ξανα γυμναστηριο (εχω παει κ παλια για 2 χρονια)

Ξυπναω στις 8 και συνηθως τρωω κατι σαν ομελετα (3 ασπραδια + 1 κροκο + βρωμη + κότατζ και μια φετα γαλοπούλα)
Στις 9 το πρωι παω γυμναστηριο περιπου για μια ωρα - μετα παω για δουλεια
Μετα το γυμναστηριο (κατα τις 10.30) τρωω 1 μηλο με λιγα αμυγδαλα
Το μεσημερι στο σπιτι (κατα τις 2.30) συνηθως τρωω φιλετο κοτοπουλο στο αντικολλητικο και σαλατα πρασινη ή βραστα λαχανικα
Υπνο για 1 με 1,5 ωρα και το απογευμα μηλο ή ανανα
Το βραδυ κατα τις 9.30 τρωω 400 γρ γιαουρτι με δαμάσκηνα - αμύγδαλα - σταφίδες

Πρεπει να κανω καποιες αλλαγες?

Εχω παραγγειλει και πρωτεινη να παρω - ΠΟΤΕ να την παιρνω?