Μια βοήθεια σε πρόγραμμα υποθερμιδικής διατροφής

[christoss21]

Χαίρετε!Πήρα το θάρρος να γράψω και εγώ στο εξαιρετικό forum σας.
Κάνω μια υποθερμιδική διατροφή αυτήν την περίοδο με σκοπό να χάσω το παραπανίσιο λίπος του χειμώνα.
Άρχισα να διαβάζω λοιπόν διάφορες πληροφορίες για το πώς θα την κάνω πιο σωστά αλλά έχω ψιλομπερδευτεί λίγο.
Προσπαθώ να εφαρμόσω κάποιους κανόνες με τα γεύματα μου και το γλυκαιμικό δείκτη αλλά θα ήθελα και μια πιο έμπειρη γνώμη για το αν το κάνω σωστά
Θα περιγράψω λίγο το διατροφικό μου πρόγραμμα με τα ωράρια μου
(Να σημειώσω ότι λόγω βραδινής δουλειάς έχω κάνει την νύχτα μέρα δυστυχώς)
Ξύπνημα στις 1,30 5γρ bcca με 2'3 ασπράδια αυγό η 7-10 γρ whey.Αερόβιο για 40 λεπτά
μετά 65 γρ κουάκερ 1 scoop whey και 2-3 ασπράδια
Γεύμα κατά τις 5,30-6 με 130 γρ κοτόπουλο η 180 μπακαλιάρο με 45 γρ (αβραστο)καστανό ρύζι ή150 γρ γλυκοπατάτα και λαχανικά (μπρόκολο η αγγούρι η μαρούλι χωρίς λάδι)
8-8.30 η ώρα μισό scoop whey και μετα από 20 λεπτά,Βcaa 5gr προπόνηση με βάρη 45 λεπτά bcaa 5 gr και 1 ώρα και μετά απο αυτή γεύμα( στα 45 με 60 λεπτά.)περίπου 10 η 11 η ώρα ανάλογα με τι ώρα πήγα γυμναστήριο.
Το γεύμα περιλαμβάνει 150 γρ κοτόπουλο(βραστό στήθος ) 200 γραμμάρια(αψητη) πατάτα και σαλάτα (χωρίς λάδι)
1-1 30 γεύμα με 100 γρ κοτόπουλο η τόνο με πράσινη σαλάτα + 1 κουταλιά λάδι
3.30 1 scoop whey 5.5 30 ϋπνο.
Αυτή την περίοδο έχω κενό απο δουλειά για αυτό και την επιλέγω για δίαιτα γράμμωσης
Αντικαθιστώ 2 φορές την εβδομάδα τα βραδινά μου (ένα με σολομό και ένα άπαχο Φιλέτο μοσχάρι)
Ξεκίνησα 76 κιλά(ύψος 1.70)και μετά από 6 εβδομάδες έχω κατέβει στα 70 αλλά δεν είμαι και τόσο ευχαριστημένος με την απώλεια λίπους στη μέση.Το σωσιβιάκη Υπάρχει και είναι η μεγάλη μου δυσκολία πάντα
Είχα υπολογίσει με τις μεθόδους που προτείνονται και στο bodybuilders gr ότι η θερμίδες που έπρεπε να παίρνω είναι 1900 στα 76 κιλά.
περίοδος δίαιτας 10 εβδομάδες
Αερόβια 4-5 φορές την εβδομάδα
Παρακαλώ τις παρατηρήσεις σας για τα λάθη μου και τις συμβουλές σας επίσης για διατροφή και αερόβια
Ζητώ συγνώμη για το μεγάλο και κουραστικό post που έκανα αλλά ήθελα να ήμουν σαφής για το τι κάνω
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων

[christoss21]

Κανείς να πει μια γνώμη παιδια?
Τα κάνω σωστά?Το γεύμα μετά την αερόβια είναι σωστό η θα πρέπει να το αλάξω?

[Musclemar]

Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη σου φιλε μου. Εσυ πως αισθανεσαι? Εχεις ενεργεια μεσα στη μερα σου?

[christoss21]

Ναι είμαι εντάξει και Ευχαριστώ για την ανταποκριση.Και την προπόνηση μου την βγάζω κανονικά αν και έχω πάει λίγο κατω στα κιλά αλλά το θεωρω φυσιολογικό στην 7η εβδομάδα δίαιτας.λίγο το λίπος στην κοιλίτσα χάνεται με αργούς ρυθμούς και για αυτό προβληματιζομαι Μήπως πρέπει να αλλάξω κάτι στην διατροφή μου.
Μετά την αερόβια κάνω Καλά που τρώω κουακερ η θα έπρεπε και εκεί να βάλω και εκεί υδατανθρακα υψηλού γλυκαιμικό δείκτη?
Επίσης να φανταστώ μας και έχω κόψει γαλακτοκομικά δεν θα είναι καλό Τώρα να βάλω κοτατζ σωστά?
Να συνεχίσω Έτσι?

[Adrs22]

Νομίζω οτι πριν το αερόβιο το πρωι δν χρειαζεσαι και τα ασπράδια μονο 5-10γρ bcca ειναι αρκετα και μετα κανονικα το πρωινο σου ολοκληρο..Επίσης αν εχεις στερεό γευμα πριν την προπονηση 2 ωρες και παρεις και τα bcca δν χρειαζεσαι και τη whey και στο γευμα μετα την προπονηση νομιζω η σαλατα δεν χρειαζεται..Αυτα απο μενα αν ειπα κατι λαθος ας με διωρθωσει καποιος πιο εμπειρος...

[christoss21]

Σε ευχαριστώ και εσένα Adrs22.Θα κρατήσω μόνο bcaa το πρωί και θα κόψω την whey λίγο πριν την προπόνηση.Για την σαλατα στο γεύμα Μετά την προπόνηση δεν νομίζω να επιβαρύνει θερμιδικα την κατάσταση Αφού δεν βάζω λάδι.Ποιό πολύ βοηθάει να υπάρχει ένα αίσθημα κορεσμού με το φαγητό.Βέβαια αν κάνω λάθος Ευχαρίστως το αλλάζω.