Καλησπέρα - Υπολογισμός Macros

[TRYF]

Γεια σας και συνχαρητηρια για το site σας. Ειμαι καινουργιο μελος και θα ηθελα την γνωμη σας πανω σε μερκες ερωτήσεις μου.

Ειμαι 25 χρoνων υψος:1,84 Βαρος: 74 Kg Σωματικο λιπος 6,3

BM: 66 + 17,3x74 + 5x183 - 6,8x25=1,824
ΣΔ: 1,725
Cals: 1,824 x 1,725= 3147

Με ένα συστημα P: 40% C:30% F: 30%

P: o,4 x 3147=1258/4=314 gr protein miasmeno se 5 geumata 63gr
C: 0,3x 3147=944/4=236 gr carbs miasmeno se 5 geumata 47 gr
F:0,3x 3147=944/9= 76 gr fat miasmeno se 5 geumata 15 gr

Autoi einai oi ipologismoi mou me bazi ta osa exw diabasi tous teleuteous mines.

Erotisi: Exw diabasi polla arthra pou lene oti o organismos aporofai to polu 30gr proteninis ana 3oro dld enas pou zigizi 75kg prepi na fai to poli 2gr/kg somatkou barous = 150 gr
to ipolipo extra to apobali. Epomenos pio to noima na perni kapios parapano apo 2gr/kg somatkou barous?

Erotisi 2: Exo kani poli kali gramwsi alla exw xasi para polla kila. Tha anebaso ton idatanthraka alla thelo na parw mia protein. Ti eidous protein protinete Whey ?, Sostar? Iso? 80? 100%? 50-50 % .....I otidipote allo kai giati.

Euxaristo ek ton proteron.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες.

Θα ελεγα πως η πρωτεινη σου καλο ειναι να ξεκινησει απο το 25-30%, με υδατανθρακες στο 45-50% και λιπη στο 20-25%.
Εχεις παρα πολυ πρωτεινη αυτη τη στιγμη και πολυ λιγους υδατανθρακες.

[Kardoula]

Erotisi: Exw diabasi polla arthra pou lene oti o organismos aporofai to polu 30gr proteninis ana 3oro dld enas pou zigizi 75kg prepi na fai to poli 2gr/kg somatkou barous = 150 gr
to ipolipo extra to apobali. Epomenos pio to noima na perni kapios parapano apo 2gr/kg somatkou barous?

Erotisi 2: Exo kani poli kali gramwsi alla exw xasi para polla kila. Tha anebaso ton idatanthraka alla thelo na parw mia protein. Ti eidous protein protinete Whey ?, Sostar? Iso? 80? 100%? 50-50 % .....I otidipote allo kai giati.

Euxaristo ek ton proteron.

Το σώμα δεν έχει διακόπτη με το που του δώσουμε 30γρ πρωτείνης να λέει ωπ, μέχρι εδώ, το υπόλοιπο το πετάω! Διάβασε αυτό το άρθρο και θα καταλάβεις.
30 Γραμμάρια Πρωτείνης Ανά Γεύμα: Μύθος ή Πραγματικότητα;

Όσο για την επιλογή πρωτείνης μια καλή ορού γάλακτος φτάνει και περισσεύει.

Ειμαι 25 χρoνων υψος:1,84 Βαρος: 74 Kg Σωματικο λιπος 6,3

6.3% λίπος; Είσαι σίγουρος;


Καλή διαμονή!

[TRYF]

Καλησπέρα!

Mascumar και Kardoula Ευχαριστώ για τις απατήσεις σας.

Αλάλαξα το πρόγραμμα μου se P:30% C:50% F:20% και πείρα μια πρωτεΐνη.