Γεια σας παιδιά...λοιπόν η μικρή μου αδέρφη ασχολείται και αυτη με το gym κάνει καποια προγραμματα 4-5 φορες τη βδομαδα trx και body pump απο ότι μου είπε με βάρυ και καθίσματα και μου ζήτησε να της βγάλω μια διατροφή ωστε να αδυνατισει λιγο στα ποδια γιατι ενω εχει πολυ αδύνατη μέση και κοιλιακούς τα ποδια της έχουν όγκο ...έκανα τους υπολογισμούς για διατροφη γράμμωσης ειναι γυρω στα 58 κιλα και μου βγήκε οτι θέλει γυρω στις 1900kcal και τις εφτιαξα το παρακάτω πλανο.
1)5ασπραδια(2 κροκους) ,70γρ βρώμη ,1 φρουτο
2)70γρ νουα, 150γρ μπασματι ριζι ,μπροκολο
3)70γρ κοτοπουλο φιλετο 200γρ πατατα
4)(μετα προπονηση)μπανανα, 70γρ φιλετο κοτοπουλο, 200γρ πατατα
5)150γρ σολωμο(αψητος), αγγούρι με 5γρ ελαιολαδο
6)100γρ cottage 20γρ αμύγδαλα
ακούω γνώμες διορθώσεις ... :)
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
09-04-16, 17:03 #1New Member
- Join Date
- 08-04-16
- Posts
- 24
Γνώμες Για Τη Διατροφή Της Αδερφής Μου
Last edited by Adrs22; 09-04-16 at 17:47.
-
09-04-16, 20:18 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Μια χαρα ειναι η διατροφη, θα εβγαζα ομως τη μπανανα απο το 4ο, και επισης το ελαιολαδο απο το 5ο (ο σολομος εχει φουλ καλα λιπαρα).
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-04-16, 10:33 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Εγώ θα έβαζα μεγαλύτερη ποικιλία φυλλώδη λαχανικών (πχ σπανάκι). Μόνο με αγγούρι και λίγο μπρόκολο θα στουμπώσει η κοπέλα.
-
10-04-16, 17:39 #4New Member
- Join Date
- 08-04-16
- Posts
- 24
Δηλαδη να τα αλλάζει κάθε φορα να μην τρωει ολο τις ιδιες σαλατες ;γιατι πριν και μετα τη προπονηση νομιζω οτι δν χρειαζεται σαλατα ωστε να τις βαλω εξτρα εκει...
-
10-04-16, 17:52 #5Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Εκεί που ναι να τρωει αγγουρι, βαζε εναλλακτικα και κατι αλλο. Επίσης και στο τελευταιο γευμα μπορει να βάλει λίγα βραστά λαχανικά. Οι φυτικές ίνες είναι άκρως απαραίτητες σε ενα πρόγραμμα μείωσης λίπους.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ανυσηχώ Για Τη Διατροφή Της Αδερφής Μου
By Elesa in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 13Last Post: 14-03-11, 19:59 -
Συνελήφθη ο δολοφόνος της αδερφής του V. Martinez
By GRF in forum Off TopicReplies: 5Last Post: 01-08-09, 00:34 -
Η δίαιτα της αδερφής μου (μπαρούφες)
By W3rtY in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 09-03-09, 04:32
Bookmarks