Γιατί ένας παχύσαρκος πρέπει να ασκείται;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης; Χρειάζεται να γυμνάζεται ή φτάνει απλώς να ακολουθεί υποθερμιδική διατροφή;
Αυτά και άλλα ερωτήματα, απαντώνται στην παρακάτω έρευνα με πολλά και χρήσιμα συμπεράσματα :
Η σωματική δραστηριότητα προτείνεται ως σημαντικό κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος μείωσης του σωματικού βάρους για αρκετούς λόγους. Οι σημαντικότεροι από αυτούς είναι :
- Η ενίσχυση του αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας (μέσω της αυξημένης ενεργειακής κατανάλωσης κατά την άσκηση και μετά-ασκητικά και αποτροπή της προκαλούμενης από τη δίαιτα μείωσης του βασικού μεταβολικού ρυθμού)
- Η μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους (αύξηση της κινητοποίησής του)
- Η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ευρωστίας
- Η διατήρηση σε μεγαλύτερο βαθμό της άλιπης μάζας σώματος
- Η συνεισφορά της άσκησης στη διατήρηση της απώλειας του σωματικού βάρους.
Η μείωση βάρους μετά από μία παρέμβαση που στηρίζεται αποκλειστικά στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι μικρή. Και μάλιστα, έχει παρατηρηθεί στα προγράμματα άσκησης που έχουν εφαρμοστεί με επιτυχία μέχρι σήμερα στους παχύσαρκους, ότι η πιθανή μείωση στη λιπώδη μάζα αντισταθμίζεται συχνά από αντίστοιχη αύξηση στην άλιπη μάζα σώματος.
Πληθώρα όμως μελετών δείχνουν ότι ο συνδιασμός της άσκησης με τη διαιτητική παρέμβαση οδηγεί σε απώλεια βάρους μεγαλύτερη απ ότι η εφαρμογή καθε μίας ξεχωριστά!
Ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει την επίδραση της άσκησης σε πρόγραμμα ενεργειακού υπολείμματος μέσω δίαιτας είναι κυρίως η διάρκεια διατήρησής της - όσο μεγαλύτερη η διατήρηση των αυξημένων επιπέδων φυσικής δραστηριότητας τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη από το συνδιασμό άσκησης και δίαιτας στην απώλεια βάρους.
Κατά καιρούς έχουν προταθεί διάφοροι τρόποι για να βελτιωθεί η συνέπεια εφαρμογής ενός προγράμματος σωματικής δραστηριότητας, για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν όχι εφόρου ζωής.
Για παράδειγμα, φαίνεται ότι η άσκηση που γίνεται στο σπίτι έχει καλύτερα αποτελέσματα στη συνέπεια εφαρμογής της σε σύγκριση με προγράμματα άσκησης που εφαρμόζονται σε χώρους ομαδικής επόπτευσης (γυμναστήρια).
Επίσης λόγω του ότι η έλλειψη χρόνου εμφανίζεται ως ένα από τα σημαντικότερα εμπόδια, πολλές μικρές περίοδοι (πχ πολλαπλά 10λεπτα άσκησης) μπορούν να ακολουθηθούν καλύτερα από τα παχύσαρκα άτομα σε σχέση με μεγαλύτερες περιόδους αυξημένης σωματικής δραστηριότητας (πχ μια 40λεπτη προπόνηση).
Άλλοι παράγοντες όπως η υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον, η ενίσχυση και η ανατροφοδότηση βοηθούν στη διατήρηση αυξημένων επιπέδων σωματικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ένταση της άσκησης δεν αποτελεί τόσο σημαντικό παράγοντα για την επιτυχία του προγράμματος άσκησης και δίαιτας - τακτική συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα μέτριας και όχι έντονης άσκησης, οδηγεί σε μεγαλύτερη μείωση του σωματικού βάρους, συγκρινόμενη με την αδράνεια της καθιστικής ζωής.
Οποιαδήποτε μορφή αύξησης της σωματικής δραστηριότητας του παχύσαρκου ατόμου, την οποία θα κάνει με ευχαρίστηση και θα μπορεί να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατανεμημένη σε μικρές <<δόσεις>> σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι μακροπρόθεσμα πιο αποτελεσματική από ένα έντονο σε ένταση και χρόνο πρόγραμμα προπόνησης, για το οποίο υπάρχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να μη μπορέσει να το ακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βιβλιογραφία
National Institutew of Health, National Health, Lung and Blood Institude.Clinical guidelines on the identification, evaluation and treatment of overweight and obesity in adults. Bethesda. MD US department of health and human services 1998
Saris WH. Exercise whth or without dietary restriction and obesity treatment. Int J Obes Relat Metab Disort 1995 19:S113-6.
Stefanick ML. Exercise and weight control. Exerc Sport Sci Rev 1993; 21:363-96
Westertrp KR. Obesity and physical activity. Int J OBES Relat Metab Disort 1999; 23 : S59-64
Wing RR, Hill JO. Successful weight loss maintenance. Annu Rev Nutr 2001; 21¨323-41
Wing RW. Physical activity in the treatment of the adulthood overweight and obesity: current evidence and research issues. Med Sci Sports Exerc 1999;31:s547-52
Kλινική Διαιτολογία και Διατροφή με Στοιχεία Παθολογίας - Αντώνιος Ζάμπελας
Bookmarks