The Dark Side Log

**Δεσμώτης** · 18-04-16, 18:05

Εγω παντως το ρυζι το μαγειρευω για ολα τα γευματα το πρωι η ακομη και για 2 μερες σ ενα πρωι.αν μαγειρεψω για 2 μερες,το ζυγιζω στην μεση και μετα ξερω αυτη την ποσοτητα θα την φαω σημερα,αυτη αυριο.τωρα 5 σπιρια σ αυτο το γευμα,10 λιγοτερα στο αλλο ειναι ψηριασμα

**Akouvalitos** · 18-04-16, 18:14

Ενταξει με καλυψες ρε Δημητρη για αλλη μια φορα.Θα σταματησω πλεον να τρελαινομαι σε ημερισιο πλανο και θα κοιταω κυριως στο συνολο της εβδομαδος γιατι με εχει επηρεασει και ψυχολογικα πολυ γιατι μου παιρνει πολυ χρονο αυτο το ψειρισμα και αγχωνομαι τζαμπα.Στα σοβαρα τωρα μετα απο τη διακοπη της αεροβιας και την αυξηση του φαγητου φανηκε για πρωτη φορα μια καποια μυικοτητα και το δερμα στην περιοχη της κοιλιας τσιτωσε απλα τρομαζω λιγο επειδη στην περιοχη της κοιλιας ειναι σαν να εχω ενα ψιλομονιμο φουσκωμα,δηλαδη ενω ειναι σκληρη η περιοχη εει περα σα να πεταγεται υπερβολικα(σαν μπυροκοιλι ειδικα οταν τρωω

,κλαμα λεμε).και φοβομουν μετα απο τοσο καιρο που ειχα ψιλοαπομονωσει τον υδ/κα τοσο καιρο μην σοκαριστει το σωμα μου και δεν ξερει πως να το διαχειριστει αν και τον εντασσω τοσο ομαλα που δεν νομιζω να υπαρξει θεμα.Απλα πρεπει να χαλαρωσω και να αραξω την πετσα μου που λεει και ενας φιλος μου...

**Δεσμώτης** · 18-04-16, 18:19

Οταν ξερεις τι και ποσο καταναλωνεις,αλαγες που μπορει να δεις στην ζυγαρια αν χρησιμοποιεις δεν πρεπει να σε φοβιζουν.εγω πχ εχω βγει σε ζυγιση και μισο και ενα κιλο πανω γιατι μπορει να μην κοιμηθηκα καλα.γιατι χαλασε το αμαξι μας και επρεπε να γινει αμεσα γιατι εχουμε σπορες και λιπασματα και ειμαι σε στενοτητα την περιοδο αυτη γιατι εφαγα τονο την προηγουμενη και δεν ηταν συνηθισμενος ο οργανισμος μου στο τοσο νατριο σ ενα γευμα.ΔΕΝ γινεται ομως ενω ξερω τι τρωω και ΠΟΣΟ να ανεβηκανε τα κιλα μου 1 κιλο σε 3 η 4 μερες οταν ολο τον καιρο εχω περιπου τα ιδια μακρος.δεν ειναι φυσην δυνατο.γι αυτο ακριβως λεμε πως ειναι σημαντικο καποιος να ξερει τι και ποσο τρωει.Αλλα μην αποκτησεις ψυχωση.κανε το ρυζι για την μερα.θα βγει 1 κιλο?θα κανεις 4 γευματα?βαλε περιπου 250-300 ανα γευμα η ετσι οπως ειναι στην κατσαρολα παρε με το κουταλι το ενα τεταρτο ανα γευμα και εισαι τζετ!ουτε καν ζυγαρια παρα μονο το ωμο και εισαι ετοιμος!

**Akouvalitos** · 18-04-16, 18:22

Πλεον ετσι θα γινεται γιατι αναλωνομαστε σε λεπτομερειες και χανουμε την ουσια.Να σαι καλα και παλι και εσω θα ειμαστε να τα λεμε!!

**Δεσμώτης** · 18-04-16, 18:24

Αnytime!

**Akouvalitos** · 21-04-16, 14:28

Παιδια εψαχνα τα διατροφικά στοιχεία του μοσχαριου νουα αλλα βρηκα ενα το οποιο δεν μου εκανε για σωστοhttp://www.calorieking.com/foods/cal...kPTYxMjEz.html
Σαν πολυ μου φαινεται 36 γρ πρωτεΐνη στα 100 μαγειρεμενου. Απο αλλα παιδια που ειδα το υπολογιζουν γυρω στα 27γρ που μου φαινεται πιο λογικο(ξεπερνα και τα 30γρ πρωτεινης του κοτοπουλου??). Οποιος εχει λινκ απο fitness pal με κουμπωσε...

**StreetGymnast** · 21-04-16, 14:36

Το εψαξα ως extra lean beef(μιας και το νουα ειναι το πιο αλιπο κομματι του μοσχαριου), και:

Screenshot 2016-04-21 14.34.57.png

**Akouvalitos** · 21-04-16, 15:04

ΟΚ.Απλα πρεπει να ειναι τα macros του ανα 100γρ ωμου γιατι 21γρ πρωτεινη και 10 γρ λιπαρα μου δεν μου φαινονται σωστα.Υπολογιζα γυρω στα 26 γρ πρωτεινη και γυρω στ 7 γρ λιπος ανα 100 γρ μαγειρεμενου νουα στην κατσαρολα. Αυτο μου φαινεται πιο σωστο να ειμαι απολυτα ειλικρινης http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/7451/2

**StreetGymnast** · 21-04-16, 15:08

Φιλε μου, απλα φαε εκει το νουα στην ιδια ποσοτητα που τρως και το κοτοπουλο,1-2 φορες την εβδομαδα.Λες και αμα χασεις γραμμαριο πρωτεινης θα παθεις τιποτα.

**Akouvalitos** · 21-04-16, 15:16

Στις ιδιες ποσοστητες επαιζα παντα απλα επιδη εκανα παραπνω αυτη τη φορα και θα εκανα ολα τα γευματα μου μοσχαρι για 2 μερες γι αυτο ρωτησα πιο πολυ.Ευχαριστω παντως

**Δεσμώτης** · 21-04-16, 22:21

Θα σου εστελνα αυτο που χρησιμοποιουσα αλλα επειδη η λογικη μου,απ οτι βρεις παρε το πιο "βαρυ" δες πως αντιδρα το σωμα σου και πρατεις αναλογα,πανε με βαση αυτον τον γνωμονα.Ασε που για το νουα οι περισσοτερες καταχωρησεις εχουν 0 λιπος λες και τους το χει ετοιμασει προσωπικος χασαπης οποτε θα πεσεις εξω λιγο η πολυ!

**Akouvalitos** · 22-04-16, 00:59

Εγινε και σε ευχαριστω Δημητρη

**Akouvalitos** · 16-05-16, 12:34

Μετα απο αρκετο καιρο ηρθε η ωρα να ποσταρω κατι γιατι πιασαμε αράχνες.Εχει περιπου 1 μηνα που εχω βελτιωσει την διατροφη μου αρκετα και εχω ανεβασει τον υδ/κα και οι αλλαγες ειναι εμφανεις.Στο γυμναστηριο ανεβαινω και σε κιλα και σε επαναληψεις και φυσικα και σε διαθεση καθως δεν το περιμενα.Εχω αρχισει να δινω μεγαλυτερη βαση στα ποδια που τα ειχα παραμελησει,δεν κανω υπερβολες στις ασκησεις,κοιλιακους 3 φορες την εβδομαδα και νιωθω το σωμα μου επιτελους να μην παραπονιεται.Η διαφορα ειναι μεγαλη τοσο στο στηθος και στη φλεβικοτητα στα χερια που πλεον ειναι μονιμη για καποιο λογο λλα και στους κοιλιακους που μπορει να μην φαινονται κομματιασμενοι αλλα εσφιξα αρκετα στη νπεριοχη της κοιλιας.Το προβλημα γυρω απο τον ομφαλο αρχιζει να περιοριζεται σιγα σιγα.Τωρα προσπαθω κυριως να δινω το 100% την ωρα που ειμαι στο γυμναστηριο μιας και απο αποψη διατροφης θεωρω ειμαι κομπλε.Ποσταρω και την σημερινη διατροφη γιατι σκεφτομαι να πειραματιστω με καποιες αλλαγες για να δω κυριως τι μου καθεται καλυτερα.
May 16, 2016

FOODS	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Cocoa - Dry powder, unsweetened, 1 tsp(s)	4	1g	0g	0g	0mg	0mg	0g	1g
Giaourti Total - ΦΑΓΕ, 0.5 cup (200 grams)	73	4g	2g	10g	0mg	0mg	4g	0g
Egg, whole, cooked, hard-boiled, 1 large	78	1g	5g	6g	187mg	62mg	1g	0g
granny - Apple, 60 g	31	9g	0g	0g	0mg	0mg	7g	2g
quaker - νιφαδες βρωμης ολικης αλεσης, 80 γραμαρια	300	48g	6g	9g	0mg	0mg	0g	7g
Homemade - Egg White - Hard Boiled, 217 gram	112	1g	1g	24g	0mg	362mg	1g	0g
Strawberries, raw, 35 g	11	3g	0g	0g	0mg	0mg	2g	1g
Post work-out/snack
Homemade - Egg White - Hard Boiled, 105 gram	54	1g	1g	11g	0mg	175mg	1g	0g
Bananas, raw, 110.0 g	98	25g	0g	1g	0mg	1mg	13g	3g
Lunch
Potatoes, baked, flesh, without salt, 200 g	186	43g	0g	4g	0mg	10mg	3g	3g
Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0g	4g	31g	85mg	74mg	0g	0g
Snacks
Uncle Ben's - parboiled, 50 gram	174	36g	1g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0g	4g	31g	85mg	74mg	0g	0g
Lettuce, green leaf, raw, 100 g	15	3g	0g	1g	0mg	28mg	1g	1g
Dinner
Uncle Ben's - parboiled, 50 gram	174	36g	1g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0g	4g	31g	85mg	74mg	0g	0g
Lettuce, green leaf, raw, 100 g	15	3g	0g	1g	0mg	28mg	1g	1g
Before sleep
Giaourti Total - ΦΑΓΕ, 1 cup (200 grams)	146	8g	4g	20g	0mg	0mg	8g	0g
Nuts, almonds, 10 g	58	2g	5g	2g	0mg	0mg	0g	1g
TOTAL:	2,024	224g	38g	190g	442mg	888mg	42g	20g

Απο υδ/κα παιζν γυρω στα 230γρ μεχρι στιμγης,αλλα δεν καιγομαι να ανεβασω γιατι χωνω και καμια πιπερια η αγγουρι,μουσταρδα μεσα στα γευματα μου οποτε ανεβαινει λιγο.Εβγαλα το ελαιολαδο απο το μαγειρεμα και εχοντας πλεον πεσει στα 40γρ λιπαρα και τον παραπανω υδ/κα εκαναν εμφανη διαφορα στην προπονηση.Η ζυγαρια βεβαια για καποιο λογο επεσε και πλεον κινουμαι γυρω στα 65 κιλα!!!Θα ανεβουμε καποια στιγμη αλλα δεν βιαζομαστε.Τωρα οι αλλαγες που σκεφτομαι να κανω αφορουν κυριως το μετα-προπονητικο μου γευμα.Παιρνω το πρωινο μου γυρω στισ 11:30-12:00 παω προπονηση στις 14:00.Στις 15:30 τρωω 3 ασπραδια και μια μπανανα,Μεχρι να παω σπιτι να βαλω παγο λιγο στο γονατο τρωω μεσημεριανο στις 16:00.Δεν μου καθεται βαρυ αλλα δεν πειναω και σαν λυκος βεβαια(η μπανανα με τα ασπραδια κατεβαινει για χαβαλε).Ελεγα μηπως ειναι υπερβολη να κανω 2 τοσο κοντινα γευματα με 2 διαφορετικες πηγες υδ/κα και πρωτεινη,ομως αυτα τα 30 γρ υδ/κα της μπανανας με βοηθουν να φτασω τα μακρος μου.Ειμαι σε διλλημα ειτε να το βγαλω τελειως και να αυξησω αναλογικα σε καθε γευμα τον υδ/κα και λιγο την πρωτεινη με εμφαση το μετα-προπονητικο(θεωρω οτι η πατατα ειναι καλυτερος υδ/κας απο την μπανανα?!) ειτε να προσθεσω τη μπανανα στο πρωινο.Τα ασπραδια λεω να τα βγαλω τελειως και λογω ζεστης.Σκεφτομουν να τα προσθεσω στο πρωινο αλλα παει πολυ,επισης σκεφτομουν να διαφοροποιησω το πρωινο οπως το κανω τις οφφ μερες που απλα βγαζω το γιαουρτι και αυξανω τα ασπραδια αλλα χρειαζομαι και το γιαουρτι γιατι το πρωινο ουσιαστικα ειναι προ-προπονητικο.Κατα πασα πιθανοτητα μπορει να κανω αυτο που εκανα παλια δηλαδη να τρωω μονο την μπανανα στο γυμναστηριο και μετα κανονικο γευμα.Θα το σκεφτω,θα ρωτησω και για καμια ιδεα και βλεπω απο εβδομαδα.
Υ.Γ.Καποια στιγμη πρεπει να ποσταρω και την προπονηση μου γιατι ο γυμναστης μου με κλανει λιγο.Αμα πεσει η ετησια συνδρομη μετα γινεσαι ολο και περισσοτερο αορατος και γεννιεται το διλλημα με την ικανοτητα σου αυτη να γινεις κακοποιος ή να πολεμησεις το εγκλημα????

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 12:57

Aνεβασε θερμιδες γενικα.Ανεβασε υδατανθρακα και λιγο πρωτεινη.την παραπανω βαλτην στο μεταπροπονητικο και υδατανθρακα στα μεταπροπονητικα γευματα.ποτε θα φας την μπανανα ειναι δικο σου θεμα.εγω την εκοψα τελειως π.χ.δεν υπαρχουν στερεοτυπα στα πλαισια της μερας κανεις οτι γουσταρεις.αλλα 2.000 εισαι χαμηλα οποτε ανεβασε αυτα που σου πα.αμα θες μετα την προπονηση πανε σπιτι και φαε κανονικο γευμα

**Akouvalitos** · 16-05-16, 13:06

Απλα οποτε φτανω στα 190γρ περιπου πρωτεινη ειδικα οταν εχω και μοσχαρι το στομαχι μου ψιλοπαραπονιεται.Θα αυξησω την πατατα στα 250 σιγουρα και το ρυζι σταδιακα αλλα κατα πασα πιθανοτητα θα μεινει η μπανανα χωρις τα ασπραδια και θα παει το κοτοπουλο στο 150 μετα την προπονηση για να δουμε πως θα ανταποκριθει το σωμα.
Υ.Γ.ΣΕ διαβαζω καθημερινα και απλα μου φτιαχνεις την διαθεση με το παθος που βασεις σε οτι κανεις.Μπορει να μην γραφω στο log σου αλλα keep it up και σε ευχαριστω για τις συμβουλες γιατι οι διαοφρες ειναι ηδη τεραστιες μονο με οσα επισημανες τον τελευταιο μηνα
Με τη κλιμακα να ανεβαζω θερμιδες για να φτασω 2500 και για ποσο διαστημα προτεινεις?
Τρεμω στο τι εχεις να κραξεις οταν ποστρω το προγραμμα που ακολουθω....

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 13:10

Aμα δεν πειραζει εσενα να γυρνας απ το γυμναστηριο και να βαζεις παγο στο γονατο καθε φορα εμενα τι να με πειραξει!μονο σου τα λες.Ποσο ειναι η συντηρηση σου?γιατι 2.000 δεν ειναι

**Akouvalitos** · 16-05-16, 13:20

Η συντηρηση μου βγαινει στις 2500 θερμιδες αλλα γενικα δεν κινουμαι πολυ μεσα στη μερα περα του γυμναστηριου.Με δυσκολευει πολυ να ανεβω στις θερμιδες.Με πρωτεινη κοιταω να ειμαι το λιγοτερο στα 170γρ και 190 max λιπαρα γυρω στα 50γρ τωρα πρεπει να φτασω τα 300γρ+!!!Σεκψου ετρωγα μονο 200γρ πατατα και 50 γρ ρυζι μεσα στη μερα.Τωρα ειμαι στα 100γρ ρυζι.Θελω να ανεβασω αλλα δεν ξερω τι ποσοτητα να βαζω ανα 1 εβδοαμδα,ανα 2 ?Ηδη ψιλομπουχτιζω απο το φαγητο γι αυτο φοβομουν να ανεβασω κ αλλο.Αν και η ζυγαρια πεφτει και το σωμα εχει παρει ωραια γεμισματα σε λιγο χρονικο διαστημα.Ασε που αμα παιξω με 40/40/20 στις 2500 η πρωτεινη παει 257γρ!!!Γι αυτο ημουν σε διλημμα.

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 14:10

To δεν κινουμε πολυ μεσα στην μερα μεχρι το εχω ελλειμα 500 θερμιδες δεν συνδεονται.Αυτη την βδομαδα δοκιμασε 250 υδατανθρακα/200 πρωτεινη/50 λιπος και δες πως θα παει.Να εισαι σε στενη επαφη με γιατρο για το γονατο γιατι κατι κανεις λαθος στην προπονηση,η στην μερα σου και φυσικα στην διατροφη.Μπορουμε μονο να βοηθησουμε το θεμα σου περιφερειακα με την διατροφη και την ασκηση.αν ειναι κατι σοβαρο ο γιατρος ειναι αυτος που θα σε βοηθησει και η διατροφη και ασκηση θα ναι συμμαχος.με τα μακρος αυτα θα εισαι περιπου 2.250.απ τα 2 που κινεισαι ειναι καλη αυξηση και σιγα σιγα θα παμε συντηρηση κια πανω αν θες

**Akouvalitos** · 16-05-16, 15:56

Θα δοκιμασω αυτα τα μακρος αν και 200γρ πρωτεινη μου φαινονται πολλα. Στο γονατο βαζω παγο μρτα υην προπόνηση προληπτικα. Αυτο που το επηρεαζει πολυ ειναι οι συνεχεις διακυμανσεις του καιρου αν και με τος αλλαγες που εκανα στη διατροφη εχω δει διαφορα και σε αυτο το θεμα. Να αυξήσω τον υδ/κα κατευθειαν στο 250 η ειναι μεγαλη αλλαγη?

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 16:59

Επειδη δεν μπορω να βρυσω θα πω μονο μη με κανεις να επαναλαμβανομαι..Αντε γιατι με τις φοβιες περι υδατανθρακα και μαλιστα σε περιπτωσεις που κινησε ηδη υποθερμιδικα και μετα την αλλαγη ακομη θα εισαι υποθερμιδικα ειναι για πολυ βρισίδι.Δοκιμασε το για 2 βδομαδες και μετα ελα να μου πεις Δεσμωτη @#@$@ μου πες κι εκανα.στην τελικη θα εχεις χασει 2 βδομαδες.Εχεις 6 γευματα αν θες καντα 5.Αν σε βολευουν τα 6,βαλε περισσοτερη πρωτεινη στο μεταπροπονητικο και τον επιπλεον υδατανθρακα επισης στα γευματα μετα την προπονηση αν το πρωινο σου δινει αρκετα ενεργεια.Δεν βλεπω fish oil και καλο ειναι να παρεις και βαλε λιγο ακομη ξηροκαρπιο αν αυτο σ αρεσει απο λιπαρα στο βραδινο.και επαναλαμβανω θα εισαι παλι υποθερμιδικα

**Akouvalitos** · 16-05-16, 17:06

Το αξιζω το ξυλο το παραδεχομαι.Λεω τοσο καιρο θα ανεβασω και κ@@@βαραω.Το εφαρμμοσα ηδη απο σημερα πηγα την πατατα στα 250γρ εβρασα και λιγα παντζαρια και θα φτασω τα 250γρ υδατ/κα.Τωρα για τα λιπαρα ελεγα να τρωω αλλο ενα κροκο στο πρωινο ή να αυξησω τους ξηρους καρπους.Λογικα θα παει αναλογα την ορεξη.Εχεις τα credits παντως εχω να το λεω με βοηθησες πολυ απλα οταν ησουν υπερβαρος τρεμεις μην δεις την ζυγαρια να ανεβαινει και ειδκια τωρα που δεν μπορω να κανω αεροβιο.Το fish oil απο που μπορω να το προμηθευτω και πως μπορω να το ενταξω λες?

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 17:27

Aπο μαγαζι με συμπληρωματα απο Online παραγγελια.Για μενα value for money ειναι τα Musclepharm και αυτα χρησιμοποιω.Ημουν κι εγω υπερβαρος και ξερω.Επισης αεροβιο δεν ειναι μονο τα μηχανηματα αεροβιας.Μπορεις να ψαχτεις με σχοινι η kettlebells η κυκλικη προπονηση.τροποι υπαρχουν.θελεις δευτερο κροκο?βαλε δευτερο κροκο.θελεις ξηροκαρπιο?βαλε ξηροκαρπιο.θελεις ελαιολαδο?βαλε ελαιολαδο.macroz ειναι καντα οτι γουσταρεις!

**Akouvalitos** · 16-05-16, 17:44

Θα ψαχτω για fish oil και οσο αναφορα τα λιπαρα θα ενναλασομαι αναλογως τα κεφια.Σε ευχαριστω για τις συμβουλες και κυριως για την υπομονη που δειχνεις και δεν ριχνεις μπουνια μεσα απο την οθονη

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 17:54

Δεν συγχυζομαι ποτε γιατι ανεβαινει η κορτιζολη μου!

**Akouvalitos** · 16-05-16, 18:04

Χαχαχαχα.Ετσι!!!Don;t let the hate guide you my dear boy.Αυτο το fish oil που προτεινες καλη τιμη μου φανηκε.Εγω που κανω προπονηση το μεσημερι ποτε θα ηταν καλο να το παιρνω και σε τι δοσολογια προτεινεις?

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 18:12

Μπορεις να παρεις οσο θελεις με την ενοια οτι εινια λιπος οποτε το αντιμετωπιζεις ως μακροστοιχειο.θα προτεινα απο 3 καψουλες και πανω.απο κει και περα βαλε μια το πρωι και απο μια σε επομενα γευματα και αν βαλεις παραπανω βαλτα οποτε γουσταρεις.οπως σου πα ειναι λιπος

**Akouvalitos** · 16-05-16, 18:20

οκ εγινε να'σαι καλα

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 18:26

Και μην αφηνεις το ποδι στην μοιρα μου.καλο εινια να το τσεκαρεις με γιατρο συχνα πυκνα και να τον ρωτησεις αν καποια μορφη χαμηλης εντασης αεροβια επιτρεπεται.και αν δεν επιτρεπεται λυσεις υπαρχουν.και δεν στο λεω απο θεμα λιποδιαλυσης.Αυτο ειναι προπονητικος στοχος.Στο λεω απο θεμα υγειας γιατι για μενα η αεροβια ειναι κομματι καθε προπονητικου στοχου.Ειδικα σε ατομα που δυσκολευονται να παρουν κιλα,σε αντιθεση με οσα προτεινονται στα γυμναστηρια,εγω προτεινω κατευθειαν αεροβια

**Akouvalitos** · 16-05-16, 18:57

Θελω να ενταξω καποιες κυκλικες προπονησεις Η kettlebell αλλα δεν ξερω ποιες μερες να τις βαλω και ποτε,πριν η μετα τα βαρη.Καθημερινα το πρωι κανω ισομετρικες για το γονατο και μετα παγοθεραπεια.Μου προτειναι κυριως το περπατημα και ασκησεις ενδυναμωσεις καθως και δραστηριοτητες που δεν το επιβαρυνουν.Θα πρεπει να ενταξω το κολυμπι τωρα που καλυτερεψε ο καιρος.

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 19:36

To κολυμπι ειναι μια πολυ καλη ασκηση και αφου σου επιτρεπει το περπατημα εισαι καλα ακομη και σε συντηρηση αν εισαι.για το kettlebells καλο ειναι να σου δειξει καποιος γιατι εχει τεχνικες λεπτομερειες ειδαλως θα επιβαρυνεις πολυ τα γονατα και την οσφυικη σου μοιρα.μπορεις να κανεις την αεροβια και σε ωρα διαφορετικη απ τ βαρη η ακομη και σε μερα.το kettlebells θα το προτεινα σε διαφορετικη μερα ειδαλως σε διαφορετικη ωρα καλυτερα μερας που δεν εχεις ανω μερος