The Dark Side Log

**Akouvalitos** · 23-05-16, 12:05

Αυτο θα κανω και βλεπουμε αποτελεσματα soon....

**Akouvalitos** · 23-05-16, 17:40

Δεν εχει πολυ ωρα που επεστρεψα απο την προπονηση μου.Πρωτες εντυπωσεις...Δεν θα πω ψεματα.Η προπονηση δεν ηταν ευκολη η τοσο ευκολη οσο φαινονταν στο χαρτι τουλαχιστον.Ομως δεν εξαντληθηκα σε βαθμο που κουραζομουν με το παλιο προγραμμα.Στην καθε ασκηση εδωσα το 100% με αποτελεσμα να φτυνω αιμα σε πολλες προκειμενου να εχω αριστη τεχνικη μιας και μερικες ηταν καινουριες.Η διαρκεια της ηταν γυρω στα 50 λεπτα πραγμα που φανηκε πολυ περιεργο γιατι εχω συνηθισει να καθομαι το λιγοτερο 90 λεπτα στο γυμναστηριο.Αυτο που μου προκαλεσε μεγαλυτερη εντυπωση ειναι η αυτοπεποιθηση με την οποια εφυγα απο την προπονηση.Δεν ημουν ουτε νωχελικος ουτε εξαντλημενος,αντιθετως ενιωθα γεματος ενεργεια.Αφου γυρισα εκανα χαλαρος κρυο μπανιο,ουτε βιαζομουν για αναβολικο παραθυρο και αηδιες.Μολις τελειωσα το κρυο ντουζ εφαγα το γευμα μου σε σωστο ταιμινγκ αφου μολις ειχα πεινασει αρα ξερω οτι ειχα πραξει σωστα.Σε ολα αυτα μπορει να βοηθησε και το επιπλεον γευμα που εκανα 90λεπτα πριν την προπονηση.Η αληθεια ειανι οτι δεν ειχα χωνεψει 100% αλλα δεν με επηρεασε,το στομαζι μου ηταν κομπλε απλα ενιωθα ακομα τους κεφτεδες στο στομα μου(motivational maybe),αφου μεχρι και σπιτι που εφτασα ψιλορευομουν ακομα

BARBELL BENCH PRESS 40X6/ 47,5X5X2 (στην τελευταια επαναληψη ειχα αρκετη βοηθεια μιας και ειχα βαλει πολλα απο οτι φανηκε...)
INCLINED DUMBBELL CHEST PRESS 20X15/22X12X12 (πρωτη φορα πηρα τους 22κιλους θα μου εβγαινε η μεση για να τους φερω στο υψος του στηθους...)
ΒΥΘΙΣΕΙΣ 2Χ15 (να δω ποτε θα βρω ισορροπια γιατι δεν θελω πολυ να μιαζω με εκκρεμες...)
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 41Χ12/46Χ12Χ2 (την εκανα στο μηχανημα με κλειστη λαβη/την πεμπτη εχω παλι την ιδια ασκηση αλλα με ιδια λαβη???)
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ 41Χ12Χ2/46Χ9 (αυτο που μερικα κιλα τα βγαζεις σχετικα ανετα και μολις ανεβασεις +5 πεθαινεις τι μαυρη μαγεια ειναι....?)
SIDE LATERAL RAISES τροχαλια 5x15x3 (πρωτη φορα που την κανω και στην αρχη πηγα να βαλω 10 κιλα,γελασαμε καλα εκει με τα παιδια...)
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 32Χ15/36Χ12Χ2
Skullcrushers 15x12x3 (Πρωταρης και εδω προσπαθουσα να κρατω τον βραχιονα σταθερο να απομονωσω τρικεφαλο,στο τελευταιο σετ η ασκηση θα επιβαιωνε το ονομα της αλλα εχω ενα γονιδιο ninja)

Στο τσακ δεν εκανα ασκησεις κοιλιακων.Ειχα ακομα ενεργεια και ηθελα να κανω αλλα με ζοριζε λιγο η μεση ακομα απο το Σαββατο που εκανα και deadlifts,squats και ραχιαιους και την πεθανα και ενιωθα και τους κοιλιακους ακομα να μην εχουν αναρρωσει πληρως οποτε ξεκουραστηκα για να ειμαι φρεσκος για αυριο που εχω κατω μερος.Εχω καποιες αποριες οπως καλο θα ηταν να ανεβαζω κιλα σε καθε σετ εκτος αν βλεπω οτι με ζοριζει και χαλαω την τεχνικη?Αυτο με απασχολει κυριως στον παγκο οπου δεν μπορω να ανεβασω κιλα χωρις να εχω καποιον απο πανω μου για σιγουρια η το παω μεχρι καταρρευσης.Την πεμπτη κωπηλατικη να κανω παλι καθιστος στο μηχανημα,να αλλαξω λαβη (σχοινι/ανοιχτη)ή να την κανω ορθιος?Αυριο γαμπες θα τις κανω στο smith και ορθιος και καθιστος μιας και το μηχανημα που εχουμε εισαι υπο γωνια και κανεις γαμπες για καποιο λογο.Καθιστος θα παρω τον παγκο και θα χρισιμοποησω το μαξιλαρακι αλλα αν δω οτι δεν με πιανει θα παω αναγκαστικα στο μηχανημα.
Οσο αναφορα την διατροφη το επιλεον γευμα φανηκε να εκανα μεγαλη διαφορα αν και ισως βγαλω το γιαουρτι απο τη βρωμη γιατι και το πρωινο δεν χωνευεται ευκολα(γι αυτο αλλωστε το ειχα προ-προπονητικο)και μαζι με ακομα ενα γευμα το στομαχι σαν να ψιλο επιβαρυνεται.Θυσια σιγουρα καθως ειμαι φαν του γιαουρτιου και δινει και ογκο στο πρωινο.Θα αυξησω τα ασπραδια λογικα για να αναπληρωσω πρωτεινη αλλα θα χασει απο ογκο το γευμα

Φιλε Δημητρη στιριζομαι πανω σου.Πως μπορω να κανω τη βρωμη να ρουφηξει μπολικο νερο να φουσκωσει στο max???
Υ.Γ.Εχω παρατηρησει οτι μπορει αν δεν ειχα προγραμμα να παραλειψω ολοκληρο γευμα μιας και δεν πειναω αλλα οποτε καθομαι μου ανοιγει η ορεξη και καλα που τα εχω χωρισμενα γιατι παντα σηκωνομαι πεινασμενος απο το τραπεζι,περνανε 2 λεπτα και λεω Θεε μου εσκασα....Ρωτησα ενα φιλο μου για χαβαλε και μου λεει και εγω ετσι ειμαι,ολα στο μυαλο ειναι...Και μια φωτο απο το μεταπροπονητικο δωρο

**Secret of Steel** · 23-05-16, 17:50

Βάλε τη βρώμη από πιο νωρίς στο ψυγείο με το γάλα σου.
Εγώ το κάνω όταν έχω χρόνο, ετοιμάζω τα δημητριακά με τους ξηρούς καρπούς σε ένα μπολ, βάζω τη whey και το γάλα αμυγδάλου
και τυλίγω το μπωλ με νάυλον για τα τρόφιμα (για να μην πάρει μυρωδιά από το ψυγείο το μίγμα). Όταν το βγάζω, τα δημητριακά έχουν ρουφήξει το γάλα και έχει γίνει σα γλύκισμα (νιαμ νιαμ)

**Akouvalitos** · 23-05-16, 17:53

Αυτο κανω και εγω!!!!Τι φαση τα μεγαλα μυαλα και τα μεγαλα στομαχια συναντιουνται τελικα!!!

**Secret of Steel** · 23-05-16, 18:17

Originally Posted by Akouvalitos

Αυτο κανω και εγω!!!!Τι φαση τα μεγαλα μυαλα και τα μεγαλα στομαχια συναντιουνται τελικα!!!

Πειναλέοι όλου του κόσμου ενωθείτε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Secret of Steel** · 23-05-16, 18:19

Πείνασα πάλι ρε γμτ

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 18:30

1)Kανε διαφορετικη λαβη

2)Εγω την βρωμη την βαζω στο μικροκυματων αλλα πρωτα το νερο το βραζω και μετα το ριχνω στο ταπερ και μετα μικροκυματων

3)Αμα θες μετα το πρωινο πανε εναν περιπατο.βοηθαει να καθησει καλυτερα το γευμα.οχι αεροβια.περιπατο

4)Ελπιζω να απολαυσες το προγραμμα

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 18:31

5)Πρωτα η τεχνικη,μετα η σιγουρια για τονε αυτο σου,μετα η ανοδος κιλων

**Akouvalitos** · 23-05-16, 18:50

Originally Posted by Δεσμώτης

1)Kανε διαφορετικη λαβη

2)Εγω την βρωμη την βαζω στο μικροκυματων αλλα πρωτα το νερο το βραζω και μετα το ριχνω στο ταπερ και μετα μικροκυματων

3)Αμα θες μετα το πρωινο πανε εναν περιπατο.βοηθαει να καθησει καλυτερα το γευμα.οχι αεροβια.περιπατο

4)Ελπιζω να απολαυσες το προγραμμα

Θα κανω κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,μικροκυματων δεν εχω.ισως πάρω γαλα αμυγδαλου για να δωσω ογκο στο πρωινο...Α και τα kneel raises να τα κανω μονοζυγο η σε ρωμαικη καλυτερα?

**Akouvalitos** · 23-05-16, 18:53

Originally Posted by Secret of Steel

Πείνασα πάλι ρε γμτ

Διαβαζω το πρηγουμενο ποστ χαμογελαω,πινω νερο και κατεβαινω να διαβασω παρακατω. Εγινα κ@@λος

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 18:54

ρωμαικη και με αλτηρα.να περναει το παραλληλο με το εδαφος.καλη και στο μονοζυγο αλλα επιβαρυνεται ο ωμος πολυ και θελει πολυ καλη τεχνικη.κανε την μια κωπηλατικη τροχαλια και την αλλη σε μηχανημα.την μια οπως σου πα και την αλλη hammer.τοτε τι να σου πω,βρασε την στο σιγανο να τραβηξει αρκετο νερο.το αμυγδαλου πανακριβο

**Akouvalitos** · 23-05-16, 19:21

Σημερα εκανα αυτη με σταθερη πλατη http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
Και την Πεμπτη εννοεις αυτην σωστα http://www.exrx.net/WeightExercises/...eatedRowH.html
Για να μην τα λουσω σε ρωταω επακριβως...
Και στο kneel raises να ανασηκωνονται λιγο οι γλουτοι,με ελαφρα λυγυσμενα γονατα,με αλτηρα δεν την εχω κανει ποτε

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 19:28

Γιεπ.σηκωνεις τα ποδια πανωαπ την ορθη γωνια.ως τον παραλληλο με το εδαφος δουλεουν τα ισχυα και πανω απο κει δουλεουν οι κατω κοιλιακοι

**Akouvalitos** · 23-05-16, 19:35

Ωραια σε ευχαριστώ. Θα με ζορισει αυτη για να βρω λιγο την τεχνικη αλλα θα την παλεψω. Παντως η προπονηση μου φάνηκε πολυ καλη αλλα οπως και πιο πανω μου φανηκε και μικρη. Εχω συνηθίσει να ψιλοεξαντλουμαι για να πιστρυω οτι κάνω δουλεια και νιωθω λιγο σαν να ηταν οφφ μερα σημερα. Βεβαια αυριο θα ξερουμε για σίγουρα...

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 19:40

Ειναι αυτο που λεω προπονω το σωμα μου η τον εγωισμο μου?Τα κιλα οπως και ο ογκος προπονησης τον κερδιζεις.οσο αυξανεται η ικανοτητα σου να αναρωνεις τοσο μπορεις να αλαζεις πραματα.σιγα κι εσυ την τεχνικη.σηκωνεις τα ποδια με τα γονατα και απλα τα σηκωνεις λιγο περισσοτερο για να πιασουν και οι κοιλιακοι.και αλτηρα δεν χρειαζεται να βαλεις 15 κιλα.βαλε τον πιο μικρο.για αρχη καντην χωρις αλτηρα.επισης θα παθεις τιποτα με τοση μουσταρδα...

**Akouvalitos** · 23-05-16, 19:47

Οκ το επιασα. Την βαζω σε 5 γευματα την μουσταρδα ρε συ.Μην αρχισω να την ζυγιζω και αυτη τωρα...

Και για πες το επισοδειο Game of thrones ηταν καλο ή μαπα? Θα το δω το βραδυ εγω κλασσικα

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 19:53

Mε τοσο που εβαλες στο μονο που θα προλαβει ν απλωθει ειναι το πηρουνι!Θα σποιλαρω λεγοντας πως αν καποιος μπει στο δωματιο ενω το βλεπεις και το επεισοδιο τελειωνει,μπορει να το μπερδεψει και με το walking dead

**Akouvalitos** · 23-05-16, 20:00

Damnnnnnnnnnn. Τι ειπες τωρα... Καλα χαμος. Α καυι ακομα που ηθελα να σου πω.οσο αναφορα τη διατροφη (μην βαρεσεις ακομα) απο τα λιπαρά που εχουν τα κρεατικα μου και το γιαουρτι,βρωμη φτανω ηδη τα 50γρ λιπαρα την μερα χωρις να προσθεσω επιλεον πηγες λιπους σε πολα γευματα εκτος απο τους ξηρους καρπους πριν τον υπνο. Δεν χρειάζεται ντε και καλα να βαλω και σε αλλα γευματα μιας και φτανω τον ημερησιο στοχο μου?

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 20:02

Oχι εκτος αν θελεις να αυξησεις τα λιπαρα.αμα σ αρεσει καποια προσθηκη το κανεις.αν οχι δεν εχεις θεμα

**Akouvalitos** · 23-05-16, 20:06

Μπα οχι κομπλε ειμαι. Απλα επειδη μειωσα ασπραδια και εβαλα κρέας ειμαι στα 50 ακριβως και απο περιεργεια ρωτησα πιο πολυ. Αντε παω να ετοιμάσω ταπερ γιατι φτανει η μεγαλη στιγμη. Auf wiedesen

**Δεσμώτης** · 23-05-16, 21:26

Αη στο διαολο για αλλη μια φορα

**Akouvalitos** · 24-05-16, 18:13

Καλησπερα καλησπερα!! 2η Μερα του νεου προγραμματος σημερα και ειχαμε κατω μερος.

1)sumo deadlifts 40x8/60x6/80x3/75x4x2/75x6
2)leg curls 40x12x3
3)glute kickbacks 20x15x3
4)rear foot elevated split squat 25x8/30x8/35x8x3/40x8
5)leg press 80x15/100x12/120x10
6)leg extension 50x20/45x20x3/40x20
7)Standing calf raises smith 20kgx10-10-10x4 (ποδια ευθεια-κλειστες μυτες-κλειστες φτερνες)
9)seated calf raises smith 40x15x3

Απλα εχω να πω οτι ενιωσα λες και δεν εχω ξαναγυμνασει ποτε τα ποδια μου.Μπηακα στο μπανιο και τα ποδια μου ηταν κοκκινα.Στα deadlifts ειχαμε θεμα καθως ξεκολησε ενα στρωμα δερματος μιας και δεν ειχα straps και μου εδωσε τα δικα του.Οσο εκανα deadlifts με προσεγγισε ενα παλικαρι που μιλαμε στο γυμναστηριο και με ρωτουσε διαφορα απο ενδιφερον φανταζομαι.Μει ειδε και με το τευτερακι καθως κρατουσα σημεωσεις για το καινουριο προγραμμα(amat victoria curam) και ψιλοεκατσε μπαστακας ειναι η αληθεια αλλα δεν με πειραξε τοσο.Μου προτεινε βεβαια να κανω παραπανω ασρσεις γιατι με 3 σετ δεν κανεις δουλεια κα μου ειπε τουλαχιστον 6.Το ιδιο μου προτεινε και για παγκο και για squats που ειδε το προγραμμα μου.Η αληθεια ειναι οτι τον εμπιστευθηκα και μιας και ενιωθα αισιοδοξος εκανα τελικα 6 σετ sumo.Τωρα για τα αλλα θα δουμε.Επισης leg extension κανονικα ειχα 2 σετ 10-15 επαναληψεις αλλα δεν εφευγε αμα δεν εκανα 5 σετ των 20 και μου ελεγε κανε και θα με θυμηθεις και παιξε διαλειμμα 35" και το εκανα.Μετα για να παω στο επομενο καλπαζα για να μην καταρευσω απο το καψιμο.Μου ειπε σε αυτες τις ασκησεις πρεπει να καιγεσαι.Το ιδιο και γαμπες οπου κανονικα ειχα 4 σετ 6-10 επαναληψεις αλλα εκανα 10-10-10 με διαφορετικη γωνια τα ποδια για να πιαστουν απο παντου και μου ειπε δεν θα χρειαστει να κανεις καθιστος(ασε που δεν εχουμε μηχανημα στο gym και ηταν λιγο μπελας να μετακινω παγκο στο σμιθ κλπ...).Σε γενικες γραμμες παντως πιστεω εκανα καλη δουλεια.Στα deadlifts πρωτη φορα σηκωνω τοσο πολλα αν και δεν μου φανηκε να ζοριζομαι απειρα,ειδικα τα straps τα εχω παρει εχθες!!!Σε καθε ασκηση την εκανα οσο πιο συγκεντρωμενος μπορουσα,μονο το elevated split squat με ζορισε γιατι δυσκολευομουν να βρω ισορροπια και την τελευταια μπαρα ειχαμε μεταφορες-μετακομισεις για να μπει στους ωμους.Καθως επισης και το glute kickbacks ενιωθα να χρησιμοποιω και την μεση και να μην μπορω να την κανω οσο απομονωτικα ηθελα και το μηχανημα δεν σηκωνεις το ποδι ψηλα υπο γωνια αλλα σπρωχνεις πισω στην ευθεια κυριως.

Απο διατροφη χθες το βραδυ δεν εβαλα τελικα γιαουρτι στη βρωμη και οντως το χωνεψα πιο ανετα και το προπονητικο κατεβηκε ανετα(ο Θεος εβαλε το χερι του και με φωτισε να βαλω γευμα κανονικο πριν την προπονηση αλλιως μπορει να γυρνουσα διασωληνωμενος σπιτι,,,).Αφησα την βρωμη να ρουφηξει ΑΠΕΙΡΟ νερο και οντως φουσκωσε πολυ εβαλα κλασσικα κακαο,γραολες,ξινομηλο,ασπραδια,ΚΑΝΕΛΑ και μαμησε εν τελει.Το μεταπροπονητικο κοτοπουλο-πατατα κατεβηκε σχεδον αμασητο 2 ωρες μετα θα ξαναφαω γιατι ηδη πεινασα.Η αληθεια οτι τοσο πολλα γευματα δεν ειναι πολυ λειτουργικο καθως εχω σπασει το κρεας σε 4 γευματα των 100γρ ενω θα βολευε ισως καλυτερα να τα μοιρασω σε 3,αλλα αυτο θα φανει στο μελλον.

Αυτα λοιπον απο σημερα.Αυριο ημερα οφφ και θα παω λογικα για χαλαρο αεροβιο και κοιλιακους.Αεροβιο λεω να βαλω 30-40 λεπτα περπατημα στο 6,5-7 σε κλιση 8-10 αναλογως η να το σπασω και να κανω λιγο ποδηλατο αναλογα αν θα το επιτρεπει και το γονατο.Κοιλιακους σκεφτομαι να βαλω 3 ασκησεις αλλα ο Δημητρης φωναζει ποτε θα κανω μονο 2

.Σκεφτομαι να κανω ψαλιδια στο στρωμα που μου αρεσουν 4χ20 και σιγουρα σανιδα 4χ4π" η max" δεν ξερω ακομα.Ισως πρεπει να βαλω και πλαγιους βεβαια αλλα δεν ξερω.Με προβληματισαν και αυτα που μου ειπε το παιδι στο gym αλλα θα επριμενω την αποψη και του Δημητρη σε ολα αυτα μιας και εχει τα copyrights.Τωρα τις ημερες που ειμαι οφφ να μεινω στα ιδια μακρος 200/250/50 η να τα αλλαξω?Σιγουρα αυριο θα μεινουν ιδια και για το ΣΚ δεν ξερω....

**Δεσμώτης** · 24-05-16, 18:56

Το μυαλο του και μια λυρα που δεν γινεται δουλεια με τα σετ που σου εγραψα.τωρα αν θελεις να ακολουθησεις αλλα απ αυτα που σου εγραψα ειναι δικια σου αποφαση.αλλα 6 σετ σε dl και squat με τον ογκο που σου εγραψα αν τραυματιστεις μην ερθεις να ζητησεις ρεστα.θα πας και θα τα ζητησεις απ τον αλλο.γιατι η υπερπρπονηση εχει μια χαρα προσφορο εδαφος ειδικα σε ατομα που πριν ειχαν μεγαλα προγραμματα.εγω ομως σου γραψα ενα προγραμμα το οποιο αν σ ειχα απο κοντα θα μπορουσα να στο κοψω πιο πολυ στα μετρα σου γιατι θα ηξερα το επιπεδο σου και πολλα πραματα που σχετιζονται με την προπονηση.τωρα αμα ακους τον εναν και τον αλλο ειναι δικο σου θεμα.
8-10 κλιση ειναι πολυ.κανε 6x6 η κοντα σ αυτο αναλογα τον διαδρομο.τα split squat κανε τα με αλτηρες.
Τωρα τι να σχολιασω απ αυτα που σου πε για 5 σετ με επαναληψεις 20 σε απομονωτικη και μονο που τα βλεπω τι να σου πω.αφου καθησες και τον ακουσες δεν εχω λογια

**Akouvalitos** · 24-05-16, 19:11

Ε ρε Δημητρη με σπαμαρε συνεχως και τον ειχα ρωτησει παλια κατι αποριες και γι αυτο δεν ξεκολουσε.Και εγω δεν ειμαι τοσο εμπειρος και κακως τον ακουσα.Με κομπλαρε κιολας λεγοντας μου δεν προκειται να κανεις τιποτα με 3 σετ σε παγκο/dl/squats και γι αυτο κολωσα λιγο.Πλεον μενω σταθερος σε αυτο το προγραμμα που μου εδωσες και δεν αλλαζω τιποτα.Αυριο για κοιλιακους οι ασκησεις που ειπα κανουν?Να προσθεσω και για πλαγιους μηπως

**Δεσμώτης** · 24-05-16, 19:15

Το θεμα ειναι πως μπηκα στην διαδικασια να σου βγαλω προγραμμα ενω γενικα δινω συμβουλες και διορθωσεις,αφησα οτι ειχα να κανω και ασχοληθηκα με αυτο,σου εδωσα διευκρινησεις και σημερα στην δευτερη μερα επειδη καποιο παιδι στο γυμναστηριο σου ειπε κατι,μ εγραψες κανονικα,εγραψες αυτο που προτεινα,το υποτιμησες κι εσυ και το παιδι,εκανες κι εγω δεν ξερω ποσα σετ,επιβαρυνες γονατο με οτι αυτο σημαινει για την υγεια σου και αυτο την δευτερη κιολας μερα.Εμενα αυτο με προσβαλει,και ηταν η τελευταια φορα που γραφω προγραμμα.απο δω και περα μονο συμβουλες κια διορθωσεις.

**Akouvalitos** · 24-05-16, 19:20

Ξερω οτι δεν ηταν πρεπον απο μερος μου και καταλαβαινω την απογοητευση σου αλλα δεν ηθελα να υποτιμησω την καλη θεληση που εδειξες και το χρονο που διεθεσες για να ασχοληθεις με το προγραμμα μου.Ηταν μια στιγμη "αδυναμιας" και απερισκεψιας και εγινε λανθασμενα.Παραμενω ευλαβικα προσηλωμενος στο προγραμμα που μου προτεινες και απλα θα κλεινω τα αυτια μου στο gym απο τετοιους τυπαδες wanna be guru.Και παλι δεν ηθελα να σε προσβαλω και να μειωσω τον κοπο σου

**StreetGymnast** · 25-05-16, 07:37

Δες τώρα τι γίνεται εδώ φίλε μου Ακουβάλητε.

Ενα πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να είναι φορτωμένο με σετ και επαναλήψεις για να είναι αποδοτικό. Λέμε 3 σετ. Αν σε αυτά τα τρία σετ εσύ δεν χρησιμοποιήσεις κάποιο συγκεκριμένο μοτίβο,δηλαδή χρόνο επανάληψης,διάλειμμα συγκεκριμένο,αλλα και κατάλληλη αντίσταση,ε, προφανώς θα πεις δεν με έπιασε η άσκηση και θα βάλεις και 3ο και 4ο και 24ο σετ. Είναι ακριβώς το ίδιο με αυτο που συνηθίζουν να κάνουν πολλές κοπέλες που φοβούνται μη " φουσκώσουν". Ενα σωρό ασκήσεις για πόδια,με μηδενική αντίσταση, αντί να κάνουν. 3-4 ασκήσεις με κατάλληλα κιλά για να πετύχουν υπερτροφία.

Άρα καταλήγω στο ότι ένα πρόγραμμα που θα σου προτείνει ο Δημήτρης,να σκέφτεσαι ότι έχει λογική κυρίως απο θέμα αναρρωσης,και όχι μόνο σηκώνω βάρη και φτάνω στα ορια της λιποθυμίας. Μπορείς να έχεις αποτέλεσμα και με 2σετ και με 3, στο εγγυομαι.

Πάμε στο άλλο τώρα. Σου λέει το παιδί δεν χρειάζεται να κανεις καθιστος γάμπες αν κανεις όρθιος και γυρνάς το πέλμα. Ναι,αλλα δεν σου είπε ότι η καθιστη γαμπων δουλεύει ένα μυ που λέγεται υποκνημιδιος, κατι που δεν το πετυχαιεις με τις όρθιες άρσεις. Γιατι δεν στο είπε; Μα γιατί φυσικά και δεν το ήξερε! Ειναι σαν κατι παιδια που υποστηρίζουν ακομη ότι μόνο με πάγκο άρσεις σκουωτ φτιάχνεις σώμα με μπαλαρισματα,και κατηγορούν πολλά άτομα που δουλευου με τεχνικές σωματοδομησης ότι χάνουν το χρόνο τους.

Τέλος, δείχνεις σε έναν άνθρωπο ότι πετάς τη γνώμη του στα σκουπίδια όταν το κανεις αυτο που έκανες αυτο,και πόσο μάλλον όταν αυτός που σου δίνει τις συμβουλές έχει και το αντίστοιχο υπόβαθρο,και δεν είναι απλά κάποιος που θα βρεθεί να κριτικάρει απλά χωρις να έχει τη αντίστοιχη δουλεια πάνω στο σώμα του για να επιχειρηματολογησει τις εικασίες του.

**Akouvalitos** · 25-05-16, 10:36

Συμφωνω απολυτα με αυτα που λες αλλα πρεπει να ερθεις και λιγο στη θεση μου.Δεν εχω την εμπειρια να αξιολογω σωστα τετοιες "συμβουλες"και σαν νεος στο χωρο ειμαι πιο επιρρεπης σε τετοιες ατασθαλιες.Ειχα και ενα θεμα υπερπροπονησης και μολις μου ειπε ο αλλος για παραπανω δεν ηθελα και πολυ για να τσιμπησω,με τρομαξε κιολας δεν 8α κανεις τιποτα με τοσα σετ και εκεινη την ωρα ψαρωσα.Δεν εγινε ηθελημενα και ουτε παραμερισα το προγραμμα του Δημητρη.Ο τυπας ειχε κατσει μπαστακας,δεν ηθελα να γινω και αγενης μιας και ειναι τερας...εχω και πολλα στο μυαλο μου αυτον τον καιρο με εξεταστικες και οικογενειακα θεματα και η αντιδραση μου ηταν κλασσικα οσο περισσοτερο τοσο καλυτερο.Τωρα μαθαινω οτι less is more και να μην κανω υπερβολες,Παραμενω στο προγραμμα που μου εβγαλε ο Δημητρης 100% προσηλωμενος αλλα δεν χρειαζεται να πεσετε να με φατε ολοι.Ενα λαθος εκανα το καταλαβα,ζητησα συγγνωμη νεοι ειμαστε και απειροι αλλα αμα μας αποπαιρνουν τοσο πολυ ατομα μαλιστα τοσο εμπειρα στο χωρο χαλαει και η ψυχολογια μετα.Δοξα το Θεο εμαθα πολλα πραγματα στο φορουμ αλλα εχω να μαθω ακομα πολλα.Τα λαθη που μπορει να κανουμε πολλες φορες οι καινουριοι μπορει να ειναι αποτελεσμα της αγνοιας και του υπερβολικου ενθουσιασμου καθως και της στιγμης.Στο κατω κατω οσο ζεις μαθαινεις.

**Akouvalitos** · 25-05-16, 17:28

Τι μερα και η σημερινη.Η προπονηση πηγε πολύ καλα.Σημερα ηταν 3η μερα του προγραμματος και ηταν ουσιαστικα οφφ απο βαρη.Εκανα μονο ασκησεις κοιλιακους και αεροβιο.
Αεροβια 40' διαδρομο σε κλιση 6 και ταχυτητα 6
Abdominal crunch(μηχανημα) 40χ15/45χ12/45χ15/50χ12
Σανιδα 4χ40"

Το γονατο δεν φανηκε να επιαβαρυνθηκε απο την αεροβια.Οι τετρακεφαλοι ειναι λιγο πιασμενοι απο χθες το ιδιο και οι γλουτοι για καποιο λογο.Απο αποψη διατροφης σημερα εχουμε ποικιλια μιας και μαγειρεψα διαφορα σημερα.Το πρωινο παραμενει παντα το ιδιο αλλα ισως χρειαστει να παρω καποιο γλυκαντικο γιατι ψιλοπικριζει το κακαο,προπροπονητικο ειχα μοσχαρι νουα με γλυκοπατατα και τωρα κοτοπουλακι με λευκη πατατα.Εχω και αρακα για το βραδυ για να συνδοευσω το νουα και λιγες γλυκοπατατατες που εμειναν.Τις γλυκοπατατες δεν μπορω να τις πετυχω με τιποτα στο ταψι.Τις βαζω μαζι με το κοτοπουλο και με απλη πατατα,βαζω νερο στο ταψι και μεσα στο φουρνο,αλλα φαινεται ρουφανε αυτες ολο το νερο και μαλακωνουν πολυ ενω οι απλες ειναι μια χαρα.Στη λαδοκολα γινονται πιο σκληρες αλλα για λογους ευκολιας και εξοικονομησης χρονου τις βαζω μαζι αλλα γινονται τοσο μαλακες που οταν βγαινουν απο το ταψι σπανε...

Δυσαρεστη η μερα η σημερινη καθως ενημερωθηκα το πρωι οτι ο πατερας μιας φιλης μου απο το χωριο απεβιωσε υστερα απο μαχη με τον καρκινο σε ηλικια 62 ετων!!Στεναχωρηθηκα παρα πολυ γιατι ο φουκαρας λυγισε και δεν προλαβε ουτε να δει την κορη του να παιρνει το πτυχιο σε λιγους μηνες.Αυτα ειναι τα δυσκολα της ζωης.Ετοιμαζομαι σιγα σιγα για το χωριο οπου θα παει ολο το crew να συμπαρασταθει και να εκφρασει τα συλλυπητηρια του. και κυριως να της σταθουμε γιατι εκανε και ολκληρο ταξιδι για να ερθει.Αυτα για σημερα με λιγο ασχημο mood αλλα ολα μεσα στη ζωη ειναι.
Και για να κλεισουμε πιο ευχαριστα φωτο απο τα γευματα της ημερας

**StreetGymnast** · 25-05-16, 17:45

Originally Posted by Akouvalitos

Συμφωνω απολυτα με αυτα που λες αλλα πρεπει να ερθεις και λιγο στη θεση μου.Δεν εχω την εμπειρια να αξιολογω σωστα τετοιες "συμβουλες"και σαν νεος στο χωρο ειμαι πιο επιρρεπης σε τετοιες ατασθαλιες.Ειχα και ενα θεμα υπερπροπονησης και μολις μου ειπε ο αλλος για παραπανω δεν ηθελα και πολυ για να τσιμπησω,με τρομαξε κιολας δεν 8α κανεις τιποτα με τοσα σετ και εκεινη την ωρα ψαρωσα.Δεν εγινε ηθελημενα και ουτε παραμερισα το προγραμμα του Δημητρη.Ο τυπας ειχε κατσει μπαστακας,δεν ηθελα να γινω και αγενης μιας και ειναι τερας...εχω και πολλα στο μυαλο μου αυτον τον καιρο με εξεταστικες και οικογενειακα θεματα και η αντιδραση μου ηταν κλασσικα οσο περισσοτερο τοσο καλυτερο.Τωρα μαθαινω οτι less is more και να μην κανω υπερβολες,Παραμενω στο προγραμμα που μου εβγαλε ο Δημητρης 100% προσηλωμενος αλλα δεν χρειαζεται να πεσετε να με φατε ολοι.Ενα λαθος εκανα το καταλαβα,ζητησα συγγνωμη νεοι ειμαστε και απειροι αλλα αμα μας αποπαιρνουν τοσο πολυ ατομα μαλιστα τοσο εμπειρα στο χωρο χαλαει και η ψυχολογια μετα.Δοξα το Θεο εμαθα πολλα πραγματα στο φορουμ αλλα εχω να μαθω ακομα πολλα.Τα λαθη που μπορει να κανουμε πολλες φορες οι καινουριοι μπορει να ειναι αποτελεσμα της αγνοιας και του υπερβολικου ενθουσιασμου καθως και της στιγμης.Στο κατω κατω οσο ζεις μαθαινεις.

Εγω δεν σου ζητησα να μου δικαιολογηθεις, ουτε να μου πεις οτι εχεις προβληματα οικογενειακα ή κατι αλλο.Αυτα αφορουν εσενα.Το ποστ μου γραφει ΑΚΡΙΒΩΣ αυτο που εβγαλα σαν συμπερασμα απο τον τροπο που ενηργησες.Δηλαδη οτι εδω καθομαστε και φτιαχνουμε απο τα θεμελια ενα πλανο, το ρυθμιζουμε στις αναγκες σου, φτιαχνουμε το διατροφικο σου πλανο, και αυτο με βαση τις αναγκες σου, και εσυ ειπες να μην κακοκαρδισεις το "τερας", λες και σου πληρωσε τη συνδρομη και του εισαι υποχρεωμενος.Στα λεω αυτα γιατι γραφεις οτι εισαι 21 χρονων ανθρωπος, και οχι 16.Εσυ θα κανεις τις επιλογες σου για σενα!Τις γραφεις ανοιχτα σε φορουμ;Θα παιρνεις και τις απαντησεις ανοιχτα.Οποιες και αν ειναι αυτες.

Παμε τωρα στα μαγειρεματα.Τις γλυκοπατατες μπορεις να τις κανεις με 2 τροπους ευκολους και απλους.Ο 1ος ειναι να τις πλυνεις καλα με τη φλουδα, να παρεις ενα πιρουνι και να τις τρυπησεις παντου, και να τις βαλεις στα μικροκυματα για 10-12 λεπτα και ειναι ετοιμες να τις φας οπως θελεις.Ο 2ος ειναι να προθερμανεις το φουρνο στους 200, να τις πλυνεις και να τις κοψεις κυδωνατες ή ροδελες, πασπαλισμα με μπαχαρικα(τους παει και η κανελλα), να τις βαλεις στη λαδοκολλα και να τις βαλεις στο φουρνο.Σε 20 λεπτα περιπου θα τις γυρισεις και θα τις αφησεις αλλα 10 και ειναι ετοιμες και νοστιμες.

Ζωη σε σας και καλο κουραγιο στη φιλη σου.