Καλησπέρα παιδιά εχω ξεκινήσει διατροφή και γυμναστήριο ειμαι 1.91 126kgr εχω βγάλει μια εβδομάδα κυκλικό προγράμμα στα όργανα και θα ήθελα να μου προτείνατε ένα προγράμμα για μυική ανάπτυξη και ποσό διάδρομο να κάνω σε κάθε προπόνηση ;; Επίσης εχω πολύ στενή πλάτη μονόζυγο δεν παίρνω ούτε μια έλξη. Και θέλω πολύ να ανοίξει η πλάτη τι να ακολουθήσω;;;