Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910
Results 271 to 287 of 287
  1. #271
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,106

    Default

    Φίλε Lmeos δες καλλίτερα αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
    Αν το θες με ποσοστό πήγαινε το ανάποδα (20/50/30 ή και 20/40/40). Η πρωτεΐνη είναι υπερβολική έτσι.
    Όσο αυξάνονται πολύ οι θερμίδες το ποσοστό λιπαρών ανεβαίνει.
    Rome wasn't built in a day

  2. #272
    New Member
    Join Date
    06-08-04
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    56

    Default

    Καλησπέρα στην παρέα,

    Μετά απο bulking που έκανα αρκετό καιρό θέλω να κάνω ένα mini cut.
    Συμφωνα με τους υπολογισμούς μου οι θερμίδες συντήρησης είναι 2886 και σε περίοδο bulking έτρωγα 3250.
    (1,78 Υψ - 88 kg - 44 ετών)

    Το ερώτημα μου είναι το εξής: εφόσον αφαιρέσω ένα 15% απο τις θερμίδες συντήρησης δλδ πέσω γύρω στις 2450, θα πρέπει να το προσεγγίσω επιθετικά και να ρίξω απευθείας 800 θερμίδες η πιο ήπια?

    Ευχαριστώ.
    Don't judge my path if you haven't walked my journey.

  3. #273
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,266

    Default

    Ξεκίνα πολύ ήπια με το να πέσεις σε θερμίδες συντήρησης. Κράτα το να δεις πόσο βάρος θα χάσεις (λογικά θα φύγουν στην αρχή υγρά) και ΟΤΑΝ δεις το βάρος να σταθεροποιείται ΤΟΤΕ μείωσε στο 15% (πάντα με το μικρότερο ποσοστό θα κόβεις) το οποίο 15% θα προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακα και από τα γεύματα που θα ναι μακριά από την προπόνηση.
    Αξιολογείς , το κρατάς για λίγες βδομάδες και από κει και πέρα συνεχίζεις να μειώσεις κι άλλο αλλά εγώ θα έλεγα αντί να ρίξεις πολύ χαμηλά τις θερμίδες στη συνέχεια, ανέβασε την αερόβια σου.

    Δεν υπάρχει απόλυτη απάντηση , ο,τι και να σου πούμε θα είναι απλώς πράγματα που θα πρέπει να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου κι από κει και πέρα το χειρίζεσαι.

  4. #274
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,106

    Default

    Φίλε Jimmy. Το mini cut είναι επιθετική απώλεια λίπους μικρού διαστήματος (4-6 εβδομάδων) που συνήθως μεσολαβεί μεταξύ περιόδων όγκου και ενδείκνυται αν κάποιος είναι πάνω από 10% λίπος. Στόχος είναι η απώλεια περίπου 0.5-1% λίπους την εβδομάδα (πιο κοντά στο 1%).
    Αναγκαστικά σε τέτοιο πλάνο το θερμιδικό έλλειμμα είναι επιθετικό >500 θερμίδες και ενδεχομένως 1000.
    Δεν προσδιόρισες ακριβώς το στόχο που έχεις από αυτό και δεν μπορώ να σχολιάσω αν είναι κατάλληλο για το στόχο σου.
    Καταρχήν απορώ που λες ότι οι 2886 είναι θερμίδες συντήρησης βάσει υπολογισμού. Λογικά θα έπρεπε να ξέρεις που περίπου είναι οι θερμίδες συντήρησης τώρα. Λ.χ. με 3250 θερμίδες πόσο βάρος έπαιρνες;
    Δεν είναι κατανοητή η ερώτηση σου "... εφόσον αφαιρέσω ένα 15% από τις θερμίδες συντήρησης δλδ πέσω γύρω στις 2450, θα πρέπει να το προσεγγίσω επιθετικά και να ρίξω απευθείας 800 θερμίδες η πιο ήπια?". Γιατί θα αφαιρέσεις 15% και μετά άλλες 800; Αν υπολογίζουμε έλλειμμα το υπολογίζουμε από τις θερμίδες συντήρησης. Αν οι δικές σου είναι 2886 από αυτό ξεκινάς.
    Αν μου επιτρέπεται μία πρόταση αν αποφασίσεις να κάνεις mini cut αφού ως τώρα έτρωγες 3250 κόψε 1000 (άρα πας στις 2250) και αναλόγως αξιολογείς. Θα σου έλεγα σε mini cut να βάλεις στόχο την απώλεια 0,75% του βάρους σου την εβδομάδα (αγνοείς την 1η που είναι απώλεια υγρών) και αναλόγως αξιολογείς στην πορεία.
    Εναλλακτικά πας στο πλάνο που σου αναφέρει η Kardoula που όμως δεν έχει σχέση με mini cut. Σε κάθε περίπτωση είναι ωραία η πρότασή της ότι το έλλειμμα "...θα προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακα και από τα γεύματα που θα ναι μακριά από την προπόνηση.".
    Εύχομαι να πετύχεις το στόχο σου.
    Rome wasn't built in a day

  5. #275
    New Member
    Join Date
    06-08-04
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    56

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ και τους δυο σας για τις συμβουλές!
    Don't judge my path if you haven't walked my journey.

  6. #276
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    49

    Default

    Σε περίοδο όγκου πως πρέπει να παίζουν τα macros;
    Παράδειγμα για 3000 θερμίδες
    50% υδατάνθρακα 374γρ
    30% πρωτεΐνη 224 γρ
    20% λιπαρά 68 γρ
    Η πρωτεΐνη στα 224 γραμμάρια πολλά δεν είναι; Να κόψω λιγο πρωτεΐνη και να ανεβάσω υδατάνθρακα;

    Ύψος 1,78, βάρος 77, ηλικία 32.


    Sent from my iPhone using Tapatalk[/QUOTE]

    Τελικά σε περίοδο όγκου και γράμμωσης πως πρέπει να παίζουν τα macros ιδανικά;

    Γράμμωση 40/40/20
    Όγκος 50/25/25

    Είμαι 1,78, 80 κιλά, 39 χρονών
    Το BMR το έχω υπολογίσει 1767 και πολλαπλασιασμένο με το 1,55 θερμίδες συντήρησης είναι στις 2700
    Καθιστική εργασία με 3 φορές βάρη και 1 φορά τρέξιμο

  7. #277
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,266

    Default

    Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα νούμερα για όλους.
    Ως γενικό κανόνα, στη γράμμωση ανεβάζεις την πρωτεινη σου και στον όγκο τον υδατάνθρακα.
    Εγω θα το εκανα 50/20/30 δηλαδη θα ανεβαζα και τα λιπαρα. Αλλα και στο 30% να το αφησεις μια χαρα ειναι.

    Μη μενεις ομως σε αυτα, μπορει με αυτο το φαγητο να λιπωνεις ή να μενεις στασιμος. Ξεκινα και αναλόγως το αλλάζεις.

  8. #278

    Default

    Καλησπέρα,
    Έκανα τους υπολογισμούς μου με βάση το σχετικό σύνδεσμο που μου έστειλε η kardoula, και πήρα τα παρακάτω αποτελέσματα :
    Oι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω για να παραμείνω στο βάρος μου έτσι όπως μου τις δίνει η εφαρμογή pal είναι 1504.
    54 κιλά 1,69 Υψος
    Πρωτείνη 108γρ (432 Θερμίδες)24%
    Υδατάνθρακες 193,5 γρ (774 Θερμίδες)56%
    Λίπος 33,5 γρ (301 Θερμίδες) 20%.

    Δεν ξέρω αν είναι σωστός ο καταμερισμός των θερμίδων για γράμμωση που θέλω εγώ και όχι όγκο.(Δεν ξέρω αν και αυτό είναι σωστό) Να καταπολεμήσω την χαλάρωση θέλω μετά την απώλεια των κιλών.

    Σας ευχαριστώ για όλα εκ των προτέρων.

  9. #279

    Default

    Έκανα τους υπολογισμούς με τα βήματα που έχει η μέθοδος 3 με τις εξισώσεις και είναι 2450 θερμίδες... Και μπερδεύτηκα τελείως! χεχεχεχε ΤΙ κρατάω ως μπούσουλα? Αυτό που μου δίνει το Pal ή η εξίσωση?

  10. #280

    Default

    Quote Originally Posted by Alexandra Deka View Post
    Καλησπέρα,
    Έκανα τους υπολογισμούς μου με βάση το σχετικό σύνδεσμο που μου έστειλε η kardoula, και πήρα τα παρακάτω αποτελέσματα :
    Oι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω για να παραμείνω στο βάρος μου έτσι όπως μου τις δίνει η εφαρμογή pal είναι 1504.
    54 κιλά 1,69 Υψος
    Πρωτείνη 108γρ (432 Θερμίδες)24%
    Υδατάνθρακες 193,5 γρ (774 Θερμίδες)56%
    Λίπος 33,5 γρ (301 Θερμίδες) 20%.

    Δεν ξέρω αν είναι σωστός ο καταμερισμός των θερμίδων για γράμμωση που θέλω εγώ και όχι όγκο.(Δεν ξέρω αν και αυτό είναι σωστό) Να καταπολεμήσω την χαλάρωση θέλω μετά την απώλεια των κιλών.

    Σας ευχαριστώ για όλα εκ των προτέρων.

    Ο βασικος μεταβολικος ρυθμος σου ειναι 1255 θερμιδες, οποτε αναλογα με τη δραστηριοτητα σου, πολλαπλασιαζεις για να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Αν πηγαινεις γυμναστηριο π.χ. 3 φορες την εβδομαδα και εχεις αρκετη δραστηριοτητα μεσα στη μερα (περπατημα, ασχολιες, δουλειες κλπ), πολλαπλασιαζεις με εναν αριθμο της ταξης του 1.3 με 1.4.

    Οποτε για να διατηρησεις το βαρος σου, χρειαζεσαι 1631 με 1757 θερμιδες.

    Εκει ειναι ενα καλο νουμερο να ξεκινησεις.

    Για τα μακρο, μπορεις να δεις αυτο εδω, που ειναι παρα πολυ απλο στην καθοδηγηση: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #281

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ! Κατάλαβα ακριβώς πως λειτουργεί η καταμέτρηση θερμίδων και ο διαχωρισμός των στοιχείων βάση αυτών που μου έγραψες. Τέλος της εβδομάδας θα ανεβάσω το ημερολόγιο σχετικά με την διατροφή που ακολουθώ καθώς επίσης και τις ασκήσεις του γυμναστηρίου. Με βοηθήσατε πάρα πολύ στο να ξεκινήσω έχοντας έναν σωστό μπούσουλα.

  12. #282

    Default

    Quote Originally Posted by Alexandra Deka View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ! Κατάλαβα ακριβώς πως λειτουργεί η καταμέτρηση θερμίδων και ο διαχωρισμός των στοιχείων βάση αυτών που μου έγραψες. Τέλος της εβδομάδας θα ανεβάσω το ημερολόγιο σχετικά με την διατροφή που ακολουθώ καθώς επίσης και τις ασκήσεις του γυμναστηρίου. Με βοηθήσατε πάρα πολύ στο να ξεκινήσω έχοντας έναν σωστό μπούσουλα.
    Παρακαλω!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #283
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    49

    Default

    καλησπέρα
    Θα ήθελα μία διευκρίνηση σχετικά με τις ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. έχω υπολογίσει τις θερμίδες μου και πρέπει τα 180γρ να είναι πρωτεΐνη (2.2 ανά κιλό). Υπολογίζω και αυτή που περιέχεται για παράδειγμα στο ρύζι ή την φακή ή μετράω μόνο ότι προέρχεται από ζωική πρωτεΐνη(κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά)
    ευχαριστώ

  14. #284
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,266

    Default

    Θα τη μετρήσεις συνολικά απ όλες τις πηγές.

  15. #285
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    49

    Default

    Ποια είναι η γνώμη σας για την παρακάτω διατροφή;
    Πρωινό
    200 γρ. Γάλα 2%
    60 γρ. Βρώμη
    15 γρ. Σοκολάτα Παυλίδης

    Δεκ.1
    Γιαούρτι total 2%
    1/2 μπάρα Spartan

    Δεκ2
    1 φέτα ολικής με 20 γρ. Φυστικοβουτυρο

    Προπονητικό γεύμα
    60 γρ μπασμάτι ωμό
    250 στήθος κοτόπουλο ωμό
    200 γρ μπρόκολο
    1 κουτάλι του γλυκού λάδι

    After workout meal
    Μπανάνα
    55 γρ instant rice
    40gr whey my protein

    Βραδινό
    50 γρ ντάκο
    150 γρ ντομάτα
    1 αυγό
    1 ασπράδι
    100 γρ cottage

    Σύνολο θερμίδων 2400
    230 γρ υδατάνθρακες
    190 γρ πρωτεινη
    71 γρ λιπαρά

    Είμαι 1,77 ύψος, 78 κιλά, περίπου 12% λίπος, 39 χρονών

  16. #286

    Default

    Quote Originally Posted by Mankon7 View Post
    Ποια είναι η γνώμη σας για την παρακάτω διατροφή;
    Ωραια διατροφη, θα εβαζα λιγο παραπανω πρωτεϊνη στο πρωινο, και στο τελευταιο γευμα.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #287
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    49

    Default

    ευχαριστώ πού για τις συμβουλές
    θα τις εφαρμόσω!!!


 
Page 10 of 10 FirstFirst ... 678910

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 23:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 22:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 23:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 23:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 20:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •