Παιδια οι περισσοτεροι υποοογισμοι μ βγαζουν 2740 συντηρηση τωρα αν εγω τρωω 2800 συμφωνα με τη harris benedict δν γινεται τιποτα για 60 θερμιδες ετσι???
Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οκ φιλε μου φχαριστω
Το αρχικο ποστ εγινε update με προτασεις για διαχωρισμο και παραδειγμα υπολογισμου μακροστοιχειων, αναλογα το στοχο μας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα παιδιά. Να ρωτήσω, πώς θα διαμορφωνόταν ο διαχωρισμός των μακροθρεπτικών συστατικών αλλά όχι ως ποσοστό %, αλλά συναρτήσει του βάρους του σώματος; (Παράδειγμα, σε περίοδο όγκου: 2γρ πρωτεϊνης/κιλό- 4γρ υδατάνθρακα/κιλό και 0,7 γρ λιπαρών/ κιλό-δίνω απλά ένα παράδειγμα του τι εννοώ, σε καμιά περίπτωση δεν υποστηρίζω ότι αυτά είναι σωστά). Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας.
Η προσεγγιση των γραμμαριων ανα κιλο ειναι απλα ενδεικτικες. Η μονη που στην ουσια εχει σκοπο ειναι της πρωτεινης, δηλαδη 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.
Η σωστη μετρηση ομως, γινεται με βαση τους τυπους που εγραψα στην αρχη και τα ποσοστα.
Εαν μετρησεις και με τους 2 τροπους, ειναι πολυ πιθανο να μπερδευτεις, και αυτος ειναι ο λογος που δεν το αναφερω πουθενα.
Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις σωστα και να εχεις μια σταθερη και μετρησιμη σε νουμερα διατροφη. Απο εκει και περα, θελει επιβλεψη και αναλογα τους στοχους και τα αποτελεσματα, μικροαλλαγες της ταξεως του 5%.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σας. Η προσέγγιση του να κρατάει κανείς την πρωτεϊνη στα 2γρ/κιλό και να καλύπτει τις υπόλοιπες θερμίδες με υδατάνθρακες και λιπαρά κρίνεται ορθή ή είναι σωστότερη η μέθοδος των ποσοστών; Ευχαριστώ πολύ και πάλι, και ζητώ συγγνώμη, εάν σας κουράζω.
Κοιταξε, τα νουμερα δεν ειναι γραμμενα σε πετρα, ειναι απλα νουμερα. Το σημαντικο για την αρχη μιας διατροφης ειναι να ξεκινησεις απο καπου, με σωστες μετρησεις.
Σιγουρα για εναν αθλουμενο, το να κραταει την πρωτεινη το λιγοτερο σε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια σοφη επιλογη. Οι περισσοτερες ερευνες εκει τεινουν να καταλληγουν.
Μιλαμε παντα για κανονικη διατροφη, οχι αγωνιστικη ή υπερβολικα χαμηλη σε υδατανθρακα. Εκει σιγουρα ανεβαινει η πρωτεινη σε μεγαλυτερα ποσοστα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οφ τόπικ, αλλά ωραία η φράση "δεν είναι γραμμένο σε πέτρα". Το έχω διαβάσει κι από άλλα παιδιά εδώ. Ίσως θα ήταν ωραίο όποιος έχει γνώσεις και όρεξη να ψάξει περαιτέρω, να δούμε αυτά που "Είναι γραμμένα σε πέτρα". Δεν αναφέρομαι σε πράγματα του τύπου άμα φας παραπάνω θα παχύνεις ή άμα σηκώσεις βάρη θα δυναμώσεις. Π.χ. κάτι που είναι γραμμένο σε πέτρα είναι ότι χρειάζεται σωστή προθέρμανση πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, κάτι που δεν το ακολουθούμε και συχνά κάποιοι περπατάνε 10 λεπτά στο διάδρομο και είναι "έτοιμοι" για τον πάγκο της Δευτέρας ας πούμε..
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα είχα δει πιο παλιά από το Forum μια εφαρμογή η οποία έκανε την όλη διαδικασία αλλά τώρα δεν μπορώ να την βρω μήπως ξέρει κάποιος εαν είναι διαθέσιμη για να την κατεβάσω?
Ελα εσυ με τις εφαρμογες...παρε ενα μολυβι και ενα χαρτι, εξασκειται και ο νους!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το είχα δει πέρυσι νομίζω ο φίλος zog89 πρέπει να το είχε αναιβάσει και ήταν πολύ καλό.
Υπαρχουν ουκ ολιγα τετοια στο internet, και σε apps κλπ, που θα μπορουσαμε να εχουμε αναπτυξει σε λογισμικο για την ιστοσελιδα μας πανευκολα.
Συνειδητα ομως, καναμε την επιλογη της αναρτησης των τυπων, της "μη-ευκολης" λυσης, για την προωθηση της εκμαθησης, και οχι της παπαγαλιας απο ενα προγραμμα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα... Αν υπολογίζω με βάση το βάρος που θέλω να πάω και όχι αυτό που είμαι, βγαίνει σωστό αποτέλεσμα ή δεν είναι αξιόπιστο ?
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Η καλυτερη μεθοδος ειναι υπολογισμος θερμιδων συντηρησης και αυξησης του θερμιδικου πλεονασματος κατα 10-15% για αρχη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γεια σας ειμαι 37 χρονων με υψος 1,82. Πριν 2 μηνες ημουν 93 κιλα και τωρα ειμαι 88 κιλα.Λογο ενος μικροτραυματισμου που ειχα το καλοκαιρι (ριξη μηνισκου στο γονατο) κανω αυτην την περιοδο 5 φορες την εβδομαδα πλην σ/κ αεροβιες ασκησεις- διατασεις και μια ωρα εντονο διαδρομο σπιτι.
Υπολόγισα οτι το BMR μου ειναι 1929 kcal για απωλεια λιπους με ενα κιλο το εβδομαδα αρα Χ 1.375 χρειάζομαι 2.652 θερμίδες την ημέρα και της μετραω και της μοιραζω με το fitness pall σε 40Π/40ΥΔ/20ΛΙΠ και μετα απο καθε προπονηση πινω 35gr πρωτεινη μαζι με 36gr υδατανθρακα στο σεικερ (18dextrose-18maltodextrine) . Απλα εδω και 2 εβδομαδες εχω κολλησει..Ουτε παιρνω ουτε χανω...Μηπως περνω αρκετα ποιο λιγες θερμιδες απο οτι πρεπει κανονικα η κανω λαθος την εξισωση πρεπει να το υπολογισω με 1.55 και γιαυτο εχει κολλησει ο οργανισμος μου??
Σε λιγο καιρο αφου στρωσει το γονατο κανονικα θα ξαναξεκινησω και 3 - 5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο συν το διαδρομο σπιτι αλλα προς το παρων μονο καθε μερα 1 ωρα διαδρομο σπιτι !!! Παρακαλώ διορθώστε με αν εχω κανει κατι λαθος και οποια βοηθεια ευπροσδεκτη !!! Ευχαριστω
Last edited by GEOZN8; 14-03-17 at 13:20.
Σορρυ που ρωταω αλλα δεν καταλαβα ακριβως τι προπονησεις κανεις αυτη την περιοδο. Εξηγησε το παλι σε παρακαλω, Κανεις βαρη?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα κάθε πρωί που ξυπνάω 1σχεδον ώρα διάδρομο με γρήγορη ένταση αλλά όχι τρέξιμο και μετά αλλά 10 λεπτά ένα πρόγραμμα με υψηλή ένταση με διάφορες ασκήσεις jumping jams κοιλιακούς πους απς κλπ που έχει καμία 20 αρια ασκήσεις.. Γενικά αεροβική στην ουσία.. Γυμναστήριο θα ξεκινήσω με το καλό σε κάνα μήνα μόλις στρώσει ο καιρός γιατί είχα ενοχλήσεις στο γόνατο.. Απλά έχω κολλήσει με τα κιλά και δεν ξέρω αν τρώω σωστές θερμίδες και πρέπει να συνεχίσω έτσι η τρώω λίγες σε σχέση με την εβδομαδιαία μου προπόνηση γιαυτό έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου.. Ελπίζω να βοήθησα..
Δυσκολο να εχει κολλησει ο μεταβολισμος σου. Για να γινει κατι τετοιο θα πρεπει να βρισκεσαι σε υποθερμιδικη διαιτα για πολλες εβδομαδες.
Προσωπικα θα μειωνα κατα 5% αρχικα τις θερμιδες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βάση bmr 1916 kcal κλπ στοιχείων μου που γράφω στο πρώτο ποστ ποιος είναι ο σωστό συντελεστής ώστε να βγάλω της σωστές θερμίδες..?? Το 1.375 η το 1.55??
Βάλε κάτι ενδιάμεσα ισως
Sent from my iPhone using Tapatalk
Πολύ ενδιαφέρον ο οδηγός, μπράβο. Για τη 3η μέθοδο το δυσκολότερο για μένα είναι ο υπολογισμός δραστηριότητας. Οπότε προτίμησα την 1η μέθοδο.
τουτέστιν κράτησα τη διατροφή μου στις 1700θερμίδες για να δω πως αντιδράει το σώμα μου με βάση τη διατροφή και το ασκησιολόγιο μου. στόχος πάντα η μείωση λιπώδους μάζας και η αύξηση της μυικής - ανασύσταση (3μερο full body, το οποίο τελειώνει αυτή τη βδομάδα και μεταβάλλεται σε 4μερο upper/lower, με ξεχωριστές από την προπόνηση βαρών αερόβιες, εκ των οποίων η μια είναι ΗΙΙΤ και οι άλλες δύο 35' : θα προστεθεί αργότερα και 4η)
έχω χωρίσει σε μακροθρεπτικά 40υ-35π-25λ = 170υ (προς το παρόν είμαι στα 160 και σταδιακά αυξάνω) - 150π - 47λ (κάποτε ήμουν στα 56 διότι ακολουθούσα το 1γρ λιπαρών ανά σωμ.βάρος αλλά δεν νομίζω να ταίριαζε στη σωματοδομή μου). Δεν έχω κόλλημα με τη ζυγαριά μου (56κιλά σήμερα) αλλά έχω με την εικόνα μου, η οποία είναι ο οδηγός για τις μελλοντικές μου κινήσεις!
και πάλι μπράβο για τον οδηγό, κατατοπιστικότατος !
Θα ήθελα μια βοήθεια για το συντελεστή δραστηριότητας. Κάνω 3 φορές 40λεπτο TRX upper/lower/core (30"άσκηση 30"ξεκούραση). 2 ημέρες κάνω HIIT 20λεπτη(30" σπριντ, 30"rest) κ 2 φορές βαρη σε σπλιτ στήθος/χέρια και πλάτη/ώμοι. Στην καθημερινότητα μου κάνω περίπου 9-10000 βήματα.
με βάση τα παραπάνω υπολόγισα το TDEE και βγαίνει 2700+ θερμιδες με δείκτη δραστηριότητας στο 1.55. Μήπως το έβαλα ψηλά; Αμφιβάλλω αν ποτε πλησίαζα αυτές τις θερμιδες και όμως παχαινα. Για χρονια δεν τρεφομουν σωστά κάνοντας 1-2 γεύματα τη μέρα με ελάχιστη έως καθόλου άσκηση. Είχα κοιμήσει το μεταβολισμό μου και παχαινα;
αυτη τη στιγμή παλεύω για 2000 θερμιδες σε 3 γεύματα.
1.55 ακουγεται απολυτως λογικο. Ξεκινας απο εκει, και μετρας το βαρος σου μια φορα την εβδομαδα. Αναλογα τα αποτελεσματα, και την ακριβεια των μετρησεων στα μακροστοιχεια/θερμιδες σου, θα κανεις αλλαγες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks