Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 10 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 292
  1. #31
    Banned
    Join Date
    15-11-16
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Algebar View Post
    Για την περίπτωση που δεν ξέρουμε την άλιπη μάζα ώστε να χρησιμοποιήσουμε την εξίσωση Katch McArdle που είναι και η πλέον ακριβής υπάρχει και η εξίσωση Mifflin St-Jeor η οποία είναι πιο καινούργια από την Harris-Benedict και θεωρείται πιο ακριβής.

    Άνδρες BMR = 5 + (10 x Το Βαρος Σας Σε Κιλα) + (6,25 x Το Υψος Σας Σε Εκ.) - (5 x Την Ηλικια Σας)

    Γυναίκες BMR = -161 + (10 x Το Βαρος Σας Σε Κιλα) + (6,25 x Το Υψος Σας Σε Εκ.) - (5 x Την Ηλικια Σας)

    Σε εμένα τουλάχιστον η
    Katch - McArdle δίνει BMR 2116 (λιπομέτρηση με DEXA), η Mifflin St-Jeor 2161 πάρα πολύ κοντά ενώ η Harris-Benedict 2412.

    Φίλε musclemar νομίζω ότι καλό θα ήταν να προστεθεί στό αρχικό post με τις εξισώσεις.
    Βγαινει παρα πολυ κοντα στ τυπο με τν αλιπη μαζα. Το δοκιμασα!

    Στάλθηκε από το SM-G925F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #32

    Default

    Παιδια οι περισσοτεροι υποοογισμοι μ βγαζουν 2740 συντηρηση τωρα αν εγω τρωω 2800 συμφωνα με τη harris benedict δν γινεται τιποτα για 60 θερμιδες ετσι???

    Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #33

    Default

    Quote Originally Posted by peter1891 View Post
    Παιδια οι περισσοτεροι υποοογισμοι μ βγαζουν 2740 συντηρηση τωρα αν εγω τρωω 2800 συμφωνα με τη harris benedict δν γινεται τιποτα για 60 θερμιδες ετσι???
    Οχι δεν υπαρχει θεμα για 60 θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #34

    Default

    Οκ φιλε μου φχαριστω

  5. #35

    Default

    Το αρχικο ποστ εγινε update με προτασεις για διαχωρισμο και παραδειγμα υπολογισμου μακροστοιχειων, αναλογα το στοχο μας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #36
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το αρχικο ποστ εγινε update με προτασεις για διαχωρισμο και παραδειγμα υπολογισμου μακροστοιχειων, αναλογα το στοχο μας.
    Μπραβο για τον διαχωρισμο. Χρειαζοταν. Θα γλυτωσουμε πολλα threads στο φορουμ
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  7. #37

    Default

    Καλησπέρα παιδιά. Να ρωτήσω, πώς θα διαμορφωνόταν ο διαχωρισμός των μακροθρεπτικών συστατικών αλλά όχι ως ποσοστό %, αλλά συναρτήσει του βάρους του σώματος; (Παράδειγμα, σε περίοδο όγκου: 2γρ πρωτεϊνης/κιλό- 4γρ υδατάνθρακα/κιλό και 0,7 γρ λιπαρών/ κιλό-δίνω απλά ένα παράδειγμα του τι εννοώ, σε καμιά περίπτωση δεν υποστηρίζω ότι αυτά είναι σωστά). Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας.

  8. #38

    Default

    Η προσεγγιση των γραμμαριων ανα κιλο ειναι απλα ενδεικτικες. Η μονη που στην ουσια εχει σκοπο ειναι της πρωτεινης, δηλαδη 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Η σωστη μετρηση ομως, γινεται με βαση τους τυπους που εγραψα στην αρχη και τα ποσοστα.

    Εαν μετρησεις και με τους 2 τροπους, ειναι πολυ πιθανο να μπερδευτεις, και αυτος ειναι ο λογος που δεν το αναφερω πουθενα.

    Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις σωστα και να εχεις μια σταθερη και μετρησιμη σε νουμερα διατροφη. Απο εκει και περα, θελει επιβλεψη και αναλογα τους στοχους και τα αποτελεσματα, μικροαλλαγες της ταξεως του 5%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #39

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σας. Η προσέγγιση του να κρατάει κανείς την πρωτεϊνη στα 2γρ/κιλό και να καλύπτει τις υπόλοιπες θερμίδες με υδατάνθρακες και λιπαρά κρίνεται ορθή ή είναι σωστότερη η μέθοδος των ποσοστών; Ευχαριστώ πολύ και πάλι, και ζητώ συγγνώμη, εάν σας κουράζω.

  10. #40

    Default

    Κοιταξε, τα νουμερα δεν ειναι γραμμενα σε πετρα, ειναι απλα νουμερα. Το σημαντικο για την αρχη μιας διατροφης ειναι να ξεκινησεις απο καπου, με σωστες μετρησεις.

    Σιγουρα για εναν αθλουμενο, το να κραταει την πρωτεινη το λιγοτερο σε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια σοφη επιλογη. Οι περισσοτερες ερευνες εκει τεινουν να καταλληγουν.

    Μιλαμε παντα για κανονικη διατροφη, οχι αγωνιστικη ή υπερβολικα χαμηλη σε υδατανθρακα. Εκει σιγουρα ανεβαινει η πρωτεινη σε μεγαλυτερα ποσοστα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #41
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Οφ τόπικ, αλλά ωραία η φράση "δεν είναι γραμμένο σε πέτρα". Το έχω διαβάσει κι από άλλα παιδιά εδώ. Ίσως θα ήταν ωραίο όποιος έχει γνώσεις και όρεξη να ψάξει περαιτέρω, να δούμε αυτά που "Είναι γραμμένα σε πέτρα". Δεν αναφέρομαι σε πράγματα του τύπου άμα φας παραπάνω θα παχύνεις ή άμα σηκώσεις βάρη θα δυναμώσεις. Π.χ. κάτι που είναι γραμμένο σε πέτρα είναι ότι χρειάζεται σωστή προθέρμανση πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, κάτι που δεν το ακολουθούμε και συχνά κάποιοι περπατάνε 10 λεπτά στο διάδρομο και είναι "έτοιμοι" για τον πάγκο της Δευτέρας ας πούμε..

  12. #42

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Οφ τόπικ, αλλά ωραία η φράση "δεν είναι γραμμένο σε πέτρα". Το έχω διαβάσει κι από άλλα παιδιά εδώ. Ίσως θα ήταν ωραίο όποιος έχει γνώσεις και όρεξη να ψάξει περαιτέρω, να δούμε αυτά που "Είναι γραμμένα σε πέτρα". Δεν αναφέρομαι σε πράγματα του τύπου άμα φας παραπάνω θα παχύνεις ή άμα σηκώσεις βάρη θα δυναμώσεις. Π.χ. κάτι που είναι γραμμένο σε πέτρα είναι ότι χρειάζεται σωστή προθέρμανση πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, κάτι που δεν το ακολουθούμε και συχνά κάποιοι περπατάνε 10 λεπτά στο διάδρομο και είναι "έτοιμοι" για τον πάγκο της Δευτέρας ας πούμε..
    Ανοιξε ενα νεο τοπικ φιλε μου και θα το συζητησουμε!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #43
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default


  14. #44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κοιταξε, τα νουμερα δεν ειναι γραμμενα σε πετρα, ειναι απλα νουμερα. Το σημαντικο για την αρχη μιας διατροφης ειναι να ξεκινησεις απο καπου, με σωστες μετρησεις.

    Σιγουρα για εναν αθλουμενο, το να κραταει την πρωτεινη το λιγοτερο σε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι μια σοφη επιλογη. Οι περισσοτερες ερευνες εκει τεινουν να καταλληγουν.

    Μιλαμε παντα για κανονικη διατροφη, οχι αγωνιστικη ή υπερβολικα χαμηλη σε υδατανθρακα. Εκει σιγουρα ανεβαινει η πρωτεινη σε μεγαλυτερα ποσοστα.
    Ωραία, οπότε το ελάχιστον 2γρ/ κιλό η πρωτεϊνη. Καλημέρα και ευχαριστώ και πάλι για την απάντησή σας.

  15. #45
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Καλησπέρα είχα δει πιο παλιά από το Forum μια εφαρμογή η οποία έκανε την όλη διαδικασία αλλά τώρα δεν μπορώ να την βρω μήπως ξέρει κάποιος εαν είναι διαθέσιμη για να την κατεβάσω?

  16. #46

    Default

    Ελα εσυ με τις εφαρμογες...παρε ενα μολυβι και ενα χαρτι, εξασκειται και ο νους!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #47
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Το είχα δει πέρυσι νομίζω ο φίλος zog89 πρέπει να το είχε αναιβάσει και ήταν πολύ καλό.

  18. #48

    Default

    Υπαρχουν ουκ ολιγα τετοια στο internet, και σε apps κλπ, που θα μπορουσαμε να εχουμε αναπτυξει σε λογισμικο για την ιστοσελιδα μας πανευκολα.

    Συνειδητα ομως, καναμε την επιλογη της αναρτησης των τυπων, της "μη-ευκολης" λυσης, για την προωθηση της εκμαθησης, και οχι της παπαγαλιας απο ενα προγραμμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #49
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Καλημέρα... Αν υπολογίζω με βάση το βάρος που θέλω να πάω και όχι αυτό που είμαι, βγαίνει σωστό αποτέλεσμα ή δεν είναι αξιόπιστο ?

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  20. #50

    Default

    Η καλυτερη μεθοδος ειναι υπολογισμος θερμιδων συντηρησης και αυξησης του θερμιδικου πλεονασματος κατα 10-15% για αρχη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #51
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Γεια σας ειμαι 37 χρονων με υψος 1,82. Πριν 2 μηνες ημουν 93 κιλα και τωρα ειμαι 88 κιλα.Λογο ενος μικροτραυματισμου που ειχα το καλοκαιρι (ριξη μηνισκου στο γονατο) κανω αυτην την περιοδο 5 φορες την εβδομαδα πλην σ/κ αεροβιες ασκησεις- διατασεις και μια ωρα εντονο διαδρομο σπιτι.

    Υπολόγισα οτι το BMR μου ειναι 1929 kcal για απωλεια λιπους με ενα κιλο το εβδομαδα αρα Χ 1.375 χρειάζομαι 2.652 θερμίδες την ημέρα και της μετραω και της μοιραζω με το fitness pall σε 40Π/40ΥΔ/20ΛΙΠ
    και μετα απο καθε προπονηση πινω 35gr πρωτεινη μαζι με 36gr υδατανθρακα στο σεικερ (18dextrose-18maltodextrine) . Απλα εδω και 2 εβδομαδες εχω κολλησει..Ουτε παιρνω ουτε χανω...Μηπως περνω αρκετα ποιο λιγες θερμιδες απο οτι πρεπει κανονικα η κανω λαθος την εξισωση πρεπει να το υπολογισω με 1.55 και γιαυτο εχει κολλησει ο οργανισμος μου??

    Σε λιγο καιρο αφου στρωσει το γονατο κανονικα θα ξαναξεκινησω και 3 - 5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο συν το διαδρομο σπιτι αλλα προς το παρων μονο καθε μερα 1 ωρα διαδρομο σπιτι !!! Παρακαλώ διορθώστε με αν εχω κανει κατι λαθος και οποια βοηθεια ευπροσδεκτη !!! Ευχαριστω
    Last edited by GEOZN8; 14-03-17 at 12:20.

  22. #52

    Default

    Σορρυ που ρωταω αλλα δεν καταλαβα ακριβως τι προπονησεις κανεις αυτη την περιοδο. Εξηγησε το παλι σε παρακαλω, Κανεις βαρη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #53
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα κάθε πρωί που ξυπνάω 1σχεδον ώρα διάδρομο με γρήγορη ένταση αλλά όχι τρέξιμο και μετά αλλά 10 λεπτά ένα πρόγραμμα με υψηλή ένταση με διάφορες ασκήσεις jumping jams κοιλιακούς πους απς κλπ που έχει καμία 20 αρια ασκήσεις.. Γενικά αεροβική στην ουσία.. Γυμναστήριο θα ξεκινήσω με το καλό σε κάνα μήνα μόλις στρώσει ο καιρός γιατί είχα ενοχλήσεις στο γόνατο.. Απλά έχω κολλήσει με τα κιλά και δεν ξέρω αν τρώω σωστές θερμίδες και πρέπει να συνεχίσω έτσι η τρώω λίγες σε σχέση με την εβδομαδιαία μου προπόνηση γιαυτό έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου.. Ελπίζω να βοήθησα..

  24. #54

    Default

    Δυσκολο να εχει κολλησει ο μεταβολισμος σου. Για να γινει κατι τετοιο θα πρεπει να βρισκεσαι σε υποθερμιδικη διαιτα για πολλες εβδομαδες.

    Προσωπικα θα μειωνα κατα 5% αρχικα τις θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #55
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Βάση bmr 1916 kcal κλπ στοιχείων μου που γράφω στο πρώτο ποστ ποιος είναι ο σωστό συντελεστής ώστε να βγάλω της σωστές θερμίδες..?? Το 1.375 η το 1.55??

  26. #56
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Βάλε κάτι ενδιάμεσα ισως


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  27. #57
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Πολύ ενδιαφέρον ο οδηγός, μπράβο. Για τη 3η μέθοδο το δυσκολότερο για μένα είναι ο υπολογισμός δραστηριότητας. Οπότε προτίμησα την 1η μέθοδο.
    τουτέστιν κράτησα τη διατροφή μου στις 1700θερμίδες για να δω πως αντιδράει το σώμα μου με βάση τη διατροφή και το ασκησιολόγιο μου. στόχος πάντα η μείωση λιπώδους μάζας και η αύξηση της μυικής - ανασύσταση (3μερο full body, το οποίο τελειώνει αυτή τη βδομάδα και μεταβάλλεται σε 4μερο upper/lower, με ξεχωριστές από την προπόνηση βαρών αερόβιες, εκ των οποίων η μια είναι ΗΙΙΤ και οι άλλες δύο 35' : θα προστεθεί αργότερα και 4η)

    έχω χωρίσει σε μακροθρεπτικά 40υ-35π-25λ = 170υ (προς το παρόν είμαι στα 160 και σταδιακά αυξάνω) - 150π - 47λ (κάποτε ήμουν στα 56 διότι ακολουθούσα το 1γρ λιπαρών ανά σωμ.βάρος αλλά δεν νομίζω να ταίριαζε στη σωματοδομή μου). Δεν έχω κόλλημα με τη ζυγαριά μου (56κιλά σήμερα) αλλά έχω με την εικόνα μου, η οποία είναι ο οδηγός για τις μελλοντικές μου κινήσεις!

    και πάλι μπράβο για τον οδηγό, κατατοπιστικότατος !

  28. #58
    New Member Antonis T.'s Avatar
    Join Date
    01-10-16
    Location
    Athens
    Posts
    55

    Default

    Θα ήθελα μια βοήθεια για το συντελεστή δραστηριότητας. Κάνω 3 φορές 40λεπτο TRX upper/lower/core (30"άσκηση 30"ξεκούραση). 2 ημέρες κάνω HIIT 20λεπτη(30" σπριντ, 30"rest) κ 2 φορές βαρη σε σπλιτ στήθος/χέρια και πλάτη/ώμοι. Στην καθημερινότητα μου κάνω περίπου 9-10000 βήματα.

    με βάση τα παραπάνω υπολόγισα το TDEE και βγαίνει 2700+ θερμιδες με δείκτη δραστηριότητας στο 1.55. Μήπως το έβαλα ψηλά; Αμφιβάλλω αν ποτε πλησίαζα αυτές τις θερμιδες και όμως παχαινα. Για χρονια δεν τρεφομουν σωστά κάνοντας 1-2 γεύματα τη μέρα με ελάχιστη έως καθόλου άσκηση. Είχα κοιμήσει το μεταβολισμό μου και παχαινα;

    αυτη τη στιγμή παλεύω για 2000 θερμιδες σε 3 γεύματα.

  29. #59

    Default

    1.55 ακουγεται απολυτως λογικο. Ξεκινας απο εκει, και μετρας το βαρος σου μια φορα την εβδομαδα. Αναλογα τα αποτελεσματα, και την ακριβεια των μετρησεων στα μακροστοιχεια/θερμιδες σου, θα κανεις αλλαγες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #60

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Πολύ ενδιαφέρον ο οδηγός, μπράβο. Για τη 3η μέθοδο το δυσκολότερο για μένα είναι ο υπολογισμός δραστηριότητας. Οπότε προτίμησα την 1η μέθοδο.
    τουτέστιν κράτησα τη διατροφή μου στις 1700θερμίδες για να δω πως αντιδράει το σώμα μου με βάση τη διατροφή και το ασκησιολόγιο μου. στόχος πάντα η μείωση λιπώδους μάζας και η αύξηση της μυικής - ανασύσταση (3μερο full body, το οποίο τελειώνει αυτή τη βδομάδα και μεταβάλλεται σε 4μερο upper/lower, με ξεχωριστές από την προπόνηση βαρών αερόβιες, εκ των οποίων η μια είναι ΗΙΙΤ και οι άλλες δύο 35' : θα προστεθεί αργότερα και 4η)

    έχω χωρίσει σε μακροθρεπτικά 40υ-35π-25λ = 170υ (προς το παρόν είμαι στα 160 και σταδιακά αυξάνω) - 150π - 47λ (κάποτε ήμουν στα 56 διότι ακολουθούσα το 1γρ λιπαρών ανά σωμ.βάρος αλλά δεν νομίζω να ταίριαζε στη σωματοδομή μου). Δεν έχω κόλλημα με τη ζυγαριά μου (56κιλά σήμερα) αλλά έχω με την εικόνα μου, η οποία είναι ο οδηγός για τις μελλοντικές μου κινήσεις!

    και πάλι μπράβο για τον οδηγό, κατατοπιστικότατος !
    Δημητρα, εγω πιστευω για καποιο ατομο που κανει ας πουμε καθιστικη εργασια και προπονειται καθημερινα με βαρη ή/και αεροβια, το 1.55 ειναι ενα ιδανικο σημειο αρχης. 1700 θερμιδες μου ακουγονται λογικες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 2 of 10 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •