Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 85 of 85
  1. #61

    Default

    Καλησπερα εκανα τους υπολογισμους ολους ειμαι 17 χρονων 1.84 και 78 κιλα.
    Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος μου το BMR μου ειναι 1.935 το πολλαπλασιασα με το 1.6 και μου εβγαλε 3100kcal αν μειωσουμε και το μετριο ελλειμα -25% βγαζει 2.300kcal πιστευω εκει ειμαι μια χαρα.
    Ομως εκανα υπολογισμο μακροστοιχειων 40%πρωτεινη-40%υδατανθρακα και 20% λιπαρα.
    Εκανα 2.300x40%=920:4=230γρ πρωτεινης/υδατανθρακα και επισης 2300x20%=460:9=51γρ λιπαρα
    Μεχρι τωρα καταναλωνα το βαρος μου χ 2 σε πρωτεινη δλδ 78χ2=156γρ πρωτεινης και νομιζα οτι ημουν καλυμμενος.
    Εκανα κατι λαθος; ευχαριστω πολυ

  2. #62
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default

    Τα 230γρ που βρήκες, περιλαμβάνουν και πρωτεινη που υπάρχει σε φυτικές πηγές. Γι αυτό μη σε μπερδεύει ο αριθμός.
    Φρόντισε να κινείσαι σε αυτά τα νούμερα μακροθρεπτικών (πρωτεινη κρατα την ως εχει) και να αξιολογεις την προοδο σου ανα 2 εβδομάδες.
    Μην ξεκινάς με μεγάλο έλειμμα, πάντα συντηρητικά. 150 θερμίδες μείον είναι ένα καλό σημείο έναρξης. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει πόσο έτρωγες μέχρι τώρα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #63

    Default

    Εγω με την διατροφή που είχα αναφέρει σε ενα παλιότερο ποστ υπολογίζω πόση πρωτεΐνη εχει η κάθε μερα και έβγαζα με το ζόρι 170γρ ποσό μάλλον τώρα που θα ειναι κ πιο πολλα όταν λες ωχ εχει εννοείς 160γρ που είχα πριν ή 230 εχω μπερδευτεί λίγο με την όλη κατάσταση αν σου ειναι εύκολο να με βοηθήσεις θα σου ήμουν ευγνώμων
    Ευχαριστώ

  4. #64
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default

    Άνοιξε νέο τόπικ με τη διατροφή σου αναλυτικά ή σε παλιότερο που ήδη έχεις ανοίξει για να σε ξεμπερδέψουμε εκεί γιατί όπως τα γράφεις ούτε εγώ κατάλαβα τι θες να πεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #65

    Default

    Φιλε μου δεν υπαρχει λογος να μπερδευεσαι. Η ερωτηση σου ειναι απλη - πρεπει να φας 230γρ (40%) πρωτεινης ή 156γρ που ειναι 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Η απαντηση ειναι εξαρταιται. Προσωπικα θεωρω πως το 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι πιο γενικη προσεγγιση, μιας και ειναι απλα το ελαχιστο που ενας αθλητης χρειαζεται, με βαση επιστημονικα δεδομενα, για να εχει καλα αποτελεσματα.

    Λεξι κλειδι εδω, ελαχιστο.

    Οποτε, εχοντας αυτο υπ'ψιν, και με βαση σε τι φαση βρισκεσαι θερμιδικα, μπορεις να παιξεις με το νουμερο.

    Εαν βρισκεσαι σε ισοθερμιδικη ή υπερθερμιδικη φαση, εκει μπορεις να αυξησεις τους υδατανθρακες και να μειωσεις την πρωτεινη πιο κοντα στα 156γρ.

    Αλλα, εαν βρισκεσαι σε υποθερμιδικη διατροφη, οπου το ποσοστο πρωτεινης ειναι παρα πολυ σημαντικο ετσι ωστε να μην εχεις απωλεια μυικου ιστου, τοτε θα προσεγγισεις πιο κοντα στα 230γρ και το 40%.

    Μπορεις επισης να παρεις και το μεσο ορο των δυο.

    Εν κατακλειδι, εαν πιστευεις πως οι προπονησεις σου ειναι πολυ δυνατες και πως το σωμα σου χρειαζεται την πρωτεινη, διαμορφωσε τη διατροφη σου ετσι ωστε να φτανει κοντα στο 40%.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #66
    New Member
    Join Date
    12-05-15
    Posts
    33

    Default

    Μια ερωτηση..Για ογκο πως κατανεμονται τα θρεπτικα συστατικα..Εννοω Π Υ Λ..

  7. #67

    Default

    Quote Originally Posted by NicolasG View Post
    Μια ερωτηση..Για ογκο πως κατανεμονται τα θρεπτικα συστατικα..Εννοω Π Υ Λ..
    Εξαρταται απο το ποσο σωματικο λιπος εχεις. Οτιδηποτε πανω απο 14-15% δεν ειναι για διατροφη "ογκου".

    Αλλα σε πολυ γενικες γραμμες μια διατροφη ογκου θα εχει 25 με 30% πρωτεινες, 50-55% υδατανθρακες και 20-25% λιπη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #68
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default

    Συγχαρητηρια για το αρθρο,πολυ αναλυτικο και κατατοπιστικο!!Εχω βεβαια καποιες αποριες.Με βγάζει 2850 διατήρηση αλλά επειδη θέλω να πάρω βάρος(1.86 72 κιλα 21 χρονων) με την συντηριτικη,δλδ 20% με βγαζει 3400 περιπου.Το θεμα ειναι οτι εδω και 1μιση μηνα ακολουθουσα διατροφη 3100 περιπου θερμιδες 360 υδατ 210 πρωτ και 90 λιπη και η ζυγαρια εχει κολλησει στο 72 ,τον καιρο που εχω αρχισει τον ''ογκο'' γτ μεχρι και πριν 1μιση μηνα ξελιπονα, τις τελευταιες μερες κιολλας μου φαινεται οτι αδυνατιζω κιαλο.... Με τις πραξεις που εκανα λοιπον (50υ,30π,20λ) με βγαζει 427υ 256π!! και 76λ ,αυτο που θελω να πω ειναι οτι εχω μπερδευτει πολυ με ολο το θεμα της πρωτεινης κυριως ολοι λενε κιλα x2 που στην περιπτωση μου βγαινει μολις 144γρ πρωτεινης ,μεγαλη διαφορα απο το 256 .Γενικα μου φανηκαν μεγαλα τα νουμερα και μπορω να πω οτι το φοβαμαι λιγο γτ εχω χασει 12 κιλα κυριως περιττα που ειχα και τωρα ειμαι σχετικα στεγνος(φενονται κοιλιακοι) αλλα αδυνατος αρκετα για το υψος μου,οποτε θελω να παρω. Γιαυτο λοιπον θα ηθελα καποια συμβουλη στο πως να το χειριστω απο δω και εμπρος.

  9. #69

    Default

    Καλησπερα φιλε μου. Να το ξεκαθαρισουμε το θεμα της πρωτεινης για μια ακομη φορα. Το "κιλα σωματικου βαρους x 2" ειναι η προτεινομενη ελαχιστη ποσοτητα για αθλουμενους με βαρη.

    Λεξη κλειδη εδω - ελαχιστη.

    Τελεια ποσοτητα πρωτεινης δεν υπαρχει και διαφερει απο ατομο σε ατομο κατα πολυ.

    Αλλα μπορουμε ομως να πουμε με σιγουρια, οτι το θεμελιο μιας καλης αθλητικης διατροφης, στο ελαχιστο, θα πρεπει να ειναι τα 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Σε περιοδο ογκου πλησιαζουμε περισσοτερο προς τη χαμηλοτερη ποσοτητα πρωτεινων, και σε περιοδο σοβαρης γραμμωσης πλησιαζουμε προς την μεγαλυτερη ληψη.

    Αναλογα τα αποτελεσματα σε δυναμη, αυξηση/μειωση βαρους, αναρρωση κλπ, κρινουμε και αλλαζουμε.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #70
    New Member
    Join Date
    18-04-17
    Posts
    8

    Default

    Αρα το κανω 180-190 πρωτεινη και τα υπολοιπα υδατανθρακες και λιπη για 2-3 βδομαδες και βλεπουμε πως παει. Ευχαριστω για την απαντηση ,καλη συνεχεια!!

  11. #71
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    249

    Default

    Καλημερα σας... μια ερωτηση.
    Προπονηση αντιστασεων κανω 5 φορες την εβδομαδα (1-1μιση ωρα καθε μερα) και 3 φορες την εβδομαδα κανω πρωινο HIIT με αδειο στομαχι (15λεπτο)..
    Στο επιπεδο δραστηριοτητας να βαλω 1,65 να ειμαι στο περιπου μεσα? Ενδιαμεσα απο 1,55 και 1.725
    Last edited by Skrillex; 28-06-17 at 13:01.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  12. #72

    Default

    Quote Originally Posted by Skrillex View Post
    Καλημερα σας... μια ερωτηση.
    Προπονηση αντιστασεων κανω 5 φορες την εβδομαδα (1-1μιση ωρα καθε μερα) και 3 φορες την εβδομαδα κανω πρωινο HIIT με αδειο στομαχι (15λεπτο)..
    Στο επιπεδο δραστηριοτητας να βαλω 1,65 να ειμαι στο περιπου μεσα? Ενδιαμεσα απο 1,55 και 1.725
    Η υπολοιπη καθημερινη σου δραστηριοτητα πως ειναι? Κανεις καθιστικη δουλεια?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #73
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    249

    Default

    Δουλεια γραφειου 7 ωρες.. την υπολοιπη μερα ειμαι στο ποδι συνεχως..
    Να το βαλω 1.6 - 1.65?
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  14. #74

    Default

    Quote Originally Posted by Skrillex View Post
    Δουλεια γραφειου 7 ωρες.. την υπολοιπη μερα ειμαι στο ποδι συνεχως..
    Να το βαλω 1.6 - 1.65?
    Ξεκινα απο 1.65 και δες πως θα πας!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  15. #75
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    314

    Default

    Επανεκινηση μετα απο μακροχρονια αποχη. Υπολογισα τις θερμιδες συντηρησης μου στις 3000 με τον παραπανω τυπο. 1.5 μηνα πριν ομως το ειχα υπολογισει μεσω μιας εφαρμογης και λιγο μπακαλικα μου εβγαλε 2600, οποτε θελοντας να χασω τρεφομαι απο τοτε με καθημερινες θερμιδες 2000-2100 (40%πρωτεινη/30%υδαταθνρακα/30%λιπη). Εδω και μια βδομαδα κανω το All in One του Παρασκευα, και τις ημερες ξεκουρασης HIIT(x3/εβδομαδα). Ενω χανω σταθερα και ομορφα, περιπου 1-1.5 κιλο την εβδομαδα, αρχιζω να ανησυχω μηπως σκοτωσα τον μεταβολισμο μου με το αποτομο ελλειμα. Καθως και ελαφρα αδυναμια στις δυσκολες μερες προπονησης, με πιανει υπνηλια, νυσταζω απ τις 10 το βραδυ κλπ. Προς το παρον προσθετω +50 γραμ. υδατανθρακα τις μερες προπονησης, αρα η μεση ημερησια προσληψη ανεβαινει στις 2200. Θα δω πως θα παει η ενεργεια, η ζυγαρια και η εικονα. Μηπως να ανεβω κι αλλο θερμιδες σταδιακα μεχρι να βρω την χρυση αναλογια απωλειας βαρους / μεγιστο φαγητο ;
    Last edited by ReapeR; 24-08-17 at 19:06.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  16. #76
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default

    Δεν έπρεπε να κόψεις τόσο πολύ τις θερμίδες σου! Λογικό να νιώθεις έτσι. Κανονικά έπρεπε να ξεκινήσεις συντηρητικά, σε θερμίδες συντήρησης και μέσω άσκησης/αερόβιας το σώμα σου θα ξεκινούσε να χάνει. Οταν θα βλεπες πως το βάρος σταθεροποιείται, τότε μείωνες ελαφρώς.
    Τώρα ανέβασε σταδιακά τις θερμίδες σου κυρίως από υδατάνθρακα, ανα εβδομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #77
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    314

    Default

    Σ΄ευχαριστω Καρδουλα, παντα ταχυτατη σε απαντησεις :) Θα ανεβαζω υδατανθρακα λοιπον, αρχικα στις μερες προπονησης, μερα παρα μερα δηλαδη. Στους +50 την πρωτη εβδομαδα, +75 την δευτερη, μετα +25 στις off days. Αυτο σημαινει 2400 και 2200 θερμιδες για training day / off day αντιστοιχα. 2300 θερμιδες μεσο ορο την ημερα. Ελπιζω να συνεχισω να χανω κι εκει. Αλλιως θα πρεπει να γινει reset φανταζομαι για λιγο καιρο στις θερμιδες συντηρησης;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  18. #78
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Εγώ θα το κρατούσα σταθερή την αύξηση είτε έχεις είτε όχι βαρη. Κρατά τα πράγματα απλά. Έκανες από την αρχή λάθος προσέγγιση τώρα ίσως χρειαστεί να κανεις ένα βήμα πίσω για να κανεις μια σωστή αρχή. Θα χάσεις μην αγχώνεσαι. Και να θυμασαι δεν είμαστε μηχανές , οι υπολογισμοί αυτοί είναι ως σημείο αφετηρίας. Από κει και πέρα πειραματισου να βρεις τι θερμίδες και μάκρος που δουλεύουν σε σένα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #79
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    314

    Default

    Ωραια λοιπον ακολουθω. Ανεβαζω ολες τις μερες +50 γραμ. υδατανθρακα και βλεπω τι γινεται, επειτα +25γραμ. και παει λεγοντας. Το κοβω γυρω στις 2500-2600 θερμιδες να γινει το κλικ σταθεροποιησης αλλα δε μπορω να ξερω. Αν δω στασιμοτητα το κραταω μια βδομαδα ακομα και βλεποντας πραττω αναλογα. Thank you για την συμβουλη, και οι δυο τελευταιες προτασεις με χαλαρωσαν λιγο καθως ειχα κολλησει περισσοτερο στο myfitnesspal παρα στο τι κατεβαινε στο στομαχι μου τελευταια.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  20. #80

    Default

    Στον υπολογισμό μακροστοιχειων, ως πρωτεΐνη και υδατανθρακα κρατάμε μόνο από τη βασική πηγή; Πχ σε ένα γεύμα με αυγά και βρωμη για πρωτεΐνη υπολογίζουμε μόνο των αυγων ή συνυπολογιζουμε και το ποσοστό πρωτεινης που δίνει η βρωμη;
    Last edited by Nikos_90; 06-09-17 at 01:34.

  21. #81

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Στον υπολογισμό μακροστοιχειων, ως πρωτεΐνη και υδατανθρακα κρατάμε μόνο από τη βασική πηγή; Πχ σε ένα γεύμα με αυγά και βρωμη για πρωτεΐνη υπολογίζουμε μόνο των αυγων ή συνυπολογιζουμε και το ποσοστό πρωτεινης που δίνει η βρωμη;
    Τα παντα υπολογιζουμε, χωρις εξαιρεσεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #82

    Default

    Καλημέρα σας ,

    να κάνω κι εγω την ερώτηση μου σαν νεος στο χώρο διότι έχω λίγο μπερδευτεί .

    Είμαι 169cm με 69kg και 11 - 12% λίπος . Γυμναστήριο 4 φορές/εβδ. απο 1ωρα βαρη και 45λεπτά αερόβιο ( 15 λεπτά τρέξιμο 150-160 παλμούς πριν τα βάρη και 30 λεπτά περπάτημα 120 - 130 παλμούς μετά τα βάρη ) δουλειά καθημερινά 8 ώρες όχι έντονη και γενικά δραστήριος . Διατροφή δεν ακολουθώ κάποια συγκεκριμένη απλά μετράω θερμίδες και μακροθρεπτικά με μια εφαρμογή στο κινητό. με βαση τους τύπους στην αρχή του post βγάζω 2100 θερμίδες/ημέρα ( υπολογίζω με 1,55 ) με λίγο cutting και ακολουθώ το 30π/50υ/20λ . Αυτό που με ενδιαφέρει κυρίως είναι η γράμμωση . Πως τα βλέπετε εχω κάτι λάθος ? Γιατί με 6 μήνες γυμναστήριο δεν βλέπω κάποια θεαματική διαφορά .

  23. #83
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,804

    Default Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Αν δεν βλεπεις διαφορά τοτε κατι κανεις λάθος στη διατροφή σου. Δεν παίζει ρόλο μονο πόσες θερμίδες τρως αλλα και απο που προέρχονται! Επισης παίζει ρόλο η συνέπεια, αν κανεις συχνά ελεύθερα γεύματα και τρως ποσότητες. Άνοιξε ενα νεο τοπικ και γράψε μας αναλυτικά το πλάνο σου. Πρέπει να εισαι συγκεκριμένος στο διαιτολόγιο, ώστε να ξερεις στην πορεία τι αλλαγές να κανεις.
    Last edited by Kardoula; 29-09-17 at 14:33.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #84
    New Member sifisbet's Avatar
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Μπορείτε να με βοηθήσετε γιατί παλεύω μόνος και άπειρος...;
    1.70 ύψος
    77 κιλά (κάνω ένα χρόνο ακριβωσ διατροφή-διαιτα και έχω χάσει 15 κιλά)
    43 χρόνων
    Ασκηση 3 φορές την εβδομάδα taekwodo.
    Εδώ και ένα μήνα μένω σταθερός στα κιλά, ίσως και 1 κιλό παραπάνω, αλλά θέλω να χάσω αλλά 5 τουλάχιστον!
    Τι πρέπει να κάνω;
    Τι ποσοστά πρέπει να παίρνω υδατάνθρακες, πρωτεινες κλπ πρέπει να παίρνω για να χάσω κιλα(=λίπος) αλλά όχι μυς;;

  25. #85
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    524

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Μπορείτε να με βοηθήσετε γιατί παλεύω μόνος και άπειρος...;
    1.70 ύψος
    77 κιλά (κάνω ένα χρόνο ακριβωσ διατροφή-διαιτα και έχω χάσει 15 κιλά)
    43 χρόνων
    Ασκηση 3 φορές την εβδομάδα taekwodo.
    Εδώ και ένα μήνα μένω σταθερός στα κιλά, ίσως και 1 κιλό παραπάνω, αλλά θέλω να χάσω αλλά 5 τουλάχιστον!
    Τι πρέπει να κάνω;
    Τι ποσοστά πρέπει να παίρνω υδατάνθρακες, πρωτεινες κλπ πρέπει να παίρνω για να χάσω κιλα(=λίπος) αλλά όχι μυς;;
    εχεις 2,500 θερμιδες συντήσης , εγω θα σ ελεγα αρχικα να τις ριξεις στις 2200 να δεις πως θα παει με μακρος :

    160Π , 310Υ, 55Λ

    ή

    170Π , 300Υ , 55 Λ

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 23:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 23:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 20:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding