Με υποθερμιδικη διατροφη εννοω ...οπου με το περασμα του καιρου μειωνεις θερμιδες μεχρι να φτασεις σε ενα σημειο οπου δε παει πιο κατω.Αντε να καταλαβεις τωρα..το θεμα ειναι οτι δε το βρισκω το κειμενο σου.
Με υποθερμιδικη διατροφη εννοω ...οπου με το περασμα του καιρου μειωνεις θερμιδες μεχρι να φτασεις σε ενα σημειο οπου δε παει πιο κατω.Αντε να καταλαβεις τωρα..το θεμα ειναι οτι δε το βρισκω το κειμενο σου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πρεπει καποιος να ειχε ανοιξει νημα κ να το ποσταρες σαν απαντηση.
Ρωτα με ακριβως τι απορια εχεις και ισως μπορεσω να σου απαντησω παλι με τον ιδιο τροπο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ αλλά περιέγραφες τόσο αναλυτικά τους τρόπους που διαθέτει κάποιος να χάσει κιλά - συνολικά με 3 τρόπους ,περιγράφοντας μειονεκτήματα κ πλεονεκτήματα ,ολόκληρο κατεβατό.Περισσότερο το ήθελα να το μελετήσω.
Το θυμαμαι το ποστ ναι! Κατσε θα το βρω!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παιδιά άμα έχω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και 3 φορές το πρωί πηγαίνω για αερόβια (τρέξιμο 45 λεπτά) να βάλω τους μεγάλους αριθμούς; μιλάω για τον δεύτερο τρόπο μετρήσεις θερμιδων
Καλησπερα!Ειμαι καινουριο μελος! Παρα πολυ καλο το αρθρο απο τα πιο κατατοπιστικα που βρηκα σε ολο το ιντερνετ!..Ακολουθωντας τη διαδικασια μου εβγαλε οτι οι θερμιδες που χρειαζομαι ειναι περιπου 3140 και αναλυοντας σε μακρος μου βγαινει 235.5 πρωτεινη,392,5 υδατανθρακα και 69,7 λιπος.Ηθελα να ρωτησω λοιπον (για ογκο μιλαω παντα) δεν ειναι πολλα τα 235 γραμμαρια πρωτεινης;;Επισης ασχολουμαι με διατροφη και βαρη με αποτελεσματα 1 χρονο και εχοντας σταματησει για 1.5 μηνα αποφασισα να ξαναρχισω ξεκινωντας απο τις βασικες θερμιδες που χρειαζομαι. Ευχαριστω πολυ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
78 με υψος 1.83
Η πρωτεινη σου θα πρεπει να ειναι γυρω στα 170 γραμμαρια.
Αλλα και 235 να ετρωγες, δεν ειναι και παρα πολλα.
Η ληψη πρωτεινης εξαρταται και απο το σωματικο βαρος αλλα και απο το ποσο σκληρα-αυστηρα-συχνα γυμναζεται καποιος.
Οποτε ξεκινας με 170γρ/μερα και αν δεις οτι δε σου επαρκουν, αυξανεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγινε σε ευχαριστω πολυ!
Παιδια θα ηθελα να ρωτησω οταν σε μια συσκευασια με ρυζι ή μακαρόνια γραφει πχ οτι στα 100γρ έχει 70 γρ υδατανθρακα και 20γρ πρωτεινη ξερω γω αναφέρεται οταν ειναι ωμά 100γρ ή όταν τα βράσω να μετρησω 100γρ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Υπολογίζω και έχω μπερδευτει...
Είμαι 43 χρόνων, 78 κιλά, 1.70 ύψος και κάνω 3 φορές την εβδομάδα taekwodo.
Υπολογίζω το BMR μου στα 850,7 και το TDEE μου (με ελαφριά ασκηση x1,375) στα 1.169,71
Επειδή θέλω να χάσω λίπος-βάρος για να φτάσω στα 72 κιλά (-6 κιλά δηλαδή), αν αφαιρέσω το 20% τότε μου μένουν 935,77 θερμίδες!!
Είναι δυνατόν;
Τι θα τρώω; 3 τοστ;!
Από την άλλη, με τον γρήγορο υπολογισμό βγαίνει 1.716 θερμίδες (22x78). Ποιο είναι το σωστό;;
(Σημ. Έδω και 1,5 χρόνο είμαι σε διατροφή και έχω χάσει 15 κιλά αλλά έχω κολλήσει στα ίδια εδώ και 3 μήνες...)
Το BMR σου ειναι 1696 θερμιδες, πες 1700.
Με μετρια ασκηση που κανεις εσυ, θα πολλαπλασιασεις με το 1.55 = 2635 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.
Για να χασεις λιπος, θα ξεκινησεις με ενα ελαφρυ θερμιδικο ελλειμμα, της ταξεως του 15%.
Αρα μειον το 15%, οι ημερησιες θερμιδες σου βγαινουν 2240!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τι υπολόγισα λάθος και έβγαλα πιο χαμηλό BMR??
Αν και παίρνω λιγότερες θερμίδες καθημερινά γιατί δεν χάνω και είμαι κολλημένος 77.5 - 78.5 κιλά;;
Last edited by sifisbet; 03-02-18 at 11:39.
Βρήκα το λάθος αλλά και πάλι, γιατί είμαι κολλημένος και δεν χάνω αφού καθημερινά παίρνω κάτω από 2000 θερμίδες 40-40-20 (όχι αυστηρό όμως);
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πρωινό: ένα espressaki με ένα μπισκότο ολικής ή και χωρίς μπισκότο.
Δεκατιανό: μια μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό: κοτόπουλο ή άλλο κρέας βραστό ή ψητό με σαλάτα ή ντοματα.
Απόγευμα: μισο cottage με 2-3 κριτσίνια και ένα espressaki.
Πριν την προπόνηση: μισο σκουπάκι omnixmx leancore
Mετα την προπόνηση: 1,5 σκουπάκι omnixmx leancore
Βραδυνο: σαλάτα με κρέας ή κοτόπουλο βρΑστο ή ψητό ή τόνο με 3 φρυγανιεσ Κανονικές ή cottage με ντομάτα και 3 φρυγανιές κανονικές.
Προπόνηση: 3 φορές την εβδομάδα taekwodo 2 ώρες την φορά.
(Το απόγευμα μπορεί να τσιμπήσω λίγο σοκολατιτσα ή 2-3 μπισκότα ολικής)
Last edited by sifisbet; 04-02-18 at 00:15.
Όταν κάνουμε διατροφή με μέτρηση και ζύγιση τροφών και τρώμε καμία φορά λιγότερες συνολικές θερμίδες αλλά περισσότερα λίπη ή υδατανθρακεσ από τα ποσοστά που πρέπει βα λάβουμε, τι γίνεται;
Εγώ πχ σήμερα πήρα 409 θερμίδες λιγότερες αλλά 29g fat περισσότερα από τα προβλεπόμενα...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τι σημαίνει αυτό;
Παχαίνω; Αδυνατίζω; Αποθηκεύεται το παραπάνω σαν λίπος;
Πρακτικά τι γίνεται αν υπερβούμε τα ποσοστά αλλά σε πρόσληψη θερμίδων είμαστε οκ ή και χαμηλότερα;
Last edited by sifisbet; 18-02-18 at 01:58.
Το σημαντικο ειναι να κρατας την πρωτεινη σου εκει που πρεπει.
Υδατανθρακες και λιπαρα, εαν τα αυξομοιωσεις μια φορα δεν θα γινει κατι, ειδικα εαν δεν εχεις προπονηση.
Αν εχεις προπονηση ομως, και π.χ. φας λιγοτερους υδατανθρακες απ'οσο τρως συνηθως, ισως επηρεαστουν τα επιπεδα ενεργειας σου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μόνο στα επίπεδα ενέργειας παίζει ρόλο;
Εμένα με νοιάζει το βάρος γιατί θέλω να χάσω...
Δυστυχώς με την διατροφή μου δεν φτάνω ποτε την πρωτεΐνη και αν πάω να φάω περισσότερο πρωτεϊνούχα π.χ. κοτόπουλο, ανεβαίνουν τα λίπη, περνάω το όριο των λιπών, και δεν φτάνει και η πρωτεΐνη εκεί που πρέπει...
Σήμερα πήρα 48 πρωτεΐνη αντί 202, 110 υδατάνθρακες αντί 202 , 82 λίπη αντί 45 αλλά 654 θερμίδες λιγότερες (1370 αντί 2024).
Δεν ξέρω όμως τι σημαίνουν αυτά..
Τι να προσέξω;
Last edited by sifisbet; 19-02-18 at 00:45.
Εφ'οσον εισαι υποθερμιδικα, θα χασεις λιπος, ειναι πολυ απλο.
Αν θες να το συζητησουμε περισσοτερο, ανοιξε ενα νεο τοπικ, γραψε τι διατροφη κανεις με λεπτομερειες και θα σου απαντησω εκει για το πως να τη βελτιωσεις!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα και καλή τεσσαρακοστή σε όλους παιδιά !
Μια ερώτηση σχετικά με τον συντελεστή . Με τη δουλειά μου να είναι μέτριας δραστηριότητας 8ωρο πενθήμερο και γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα 1 ωρα και 30 - 40 λεπτά ( μια ωρα και κάτι βάρη κι ενα 20λεπτο αερόβια ) υπολγίζω με 1,375 ή 1,55 ?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων .
Γενικα, μια γραμμη αφετηριας με τη μετρηση θερμιδων και τον συντελεστη ειναι το 1,55.
Ξεκιναμε απο εκει και αναλογα τα αποτελεσματα στο βαρος μας μετα απο 1-2 εβδομαδες υπολογιζουμε παλι αν χρειαστει.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωραία οπότε θα δοκιμάσω 2 βδομαδες με 1,55 και βλέπω ανάλογα . Βγαίνουν βέβαια αρκετές θερμίδες 2451 αλλά θα το παλέψω .
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !
Sent from my iPhone using Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks