Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 10 FirstFirst ... 2345678910 LastLast
Results 151 to 180 of 292
  1. #151

    Default

    Εισαι Άρχοντας!!!
    Αν σου είναι εύκολο μπορείς να μου προτείνεις μια διατροφή να δω πως πρέπει να κινηθώ;
    Αν γίνεται χωρίς συμπληρώματα.
    Με 4 γεύματα ειναι εφικτό να γινει;
    Σε ευχαριστώ πολύ!

    edit:
    Τα γρ στα γευματα τα υπολογιζουμε αβραστα;
    πχ οταν λεμε 200γρ υδατανθρακα,μετραω το ρυζι πριν το μαγειρεψω;
    Last edited by George_M; 20-08-18 at 10:40.

  2. #152
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    119

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μαλλον καποιο λαθος εκανες. Οι εξισωσεις υπολογισμου θερμιδων ειναι παντα ακριβεις, δεν τιθεται κανενα θεμα αμφισβητησης πανω σε αυτο.
    χμ Τελικα είχες δίκαιο, είχα βάλει τα παλιά μου κιλά πρίν αδυνατίσω(από συνήθεια) γι' αυτό μου έβγαζε αυξημένες θερμίδες.

  3. #153

    Default

    Quote Originally Posted by George_M View Post
    Εισαι Άρχοντας!!!
    Αν σου είναι εύκολο μπορείς να μου προτείνεις μια διατροφή να δω πως πρέπει να κινηθώ;
    Να συνεχισουμε εδω τη συζητηση: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48808

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    χμ Τελικα είχες δίκαιο, είχα βάλει τα παλιά μου κιλά πρίν αδυνατίσω(από συνήθεια) γι' αυτό μου έβγαζε αυξημένες θερμίδες.
    Εαν θες βοηθεια με τους υπολογισμους, ευχαριστως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #154

    Default

    Μολις εκανα update στο αρθρο με την 4η και πολυ απλη μεθοδο υπολογισμου μακροθρεπτικων η οποια βασιζεται στον υπολογισμο των πρωτεινικων αναγκων σε γραμμαρια ΠΡΩΤΑ.

    Ελπιζω να ειναι κατανοητο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #155

    Default

    Μπραβο Muscleman!!
    Πολυ χρήσιμο και απλο!!

  6. #156

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ φιλε Γιωργο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #157

    Default

    Καλημερα σε ολους...ειμαι χρονια εγγεγραμενος στο φορουμ αλλα δεν μπαινω συχνα για να ειμαι ειλικρινης διοτι δεν εχω υπολογιστη...
    Ειμαι 28 χρονων..1.67 υψος 74 κιλα...ασχολουμαι με βαρη απο το 2010 αλλα τα τελευταια 2 χρονια εκανα περισσοτερο κροσφιτ κανοντας ελαχιστη διατροφη με διαιτες των 2 μηνών κτλ..μετα την εσπαγα κ φτου παλι απο την αρχη...εζω απο τον σεπτεμβρη που ξεκινησα γυμναστηριο με βαρη και η αληθεια ειναι κανω δυνατη προπονηση..πιεζω αρκετα τον εαυτο μου αλλα ακομη δεν κανω αεροβιο..μονο αποθεραπεία μερικες μερες στο διαδρομο για 5-10 λεπτα...
    Παλαιοτερα πριν 3 χρονια ημουν σε πολυ καλο επίπεδο..στεγνος στη κοιλιά και καλη μυικοτητα,ειχα καταφερει μια πολυ καλη γραμμωση αλλα βεβαια ημουν 69 κιλα οταν είχα στεγνωσει...
    Βέβαια,η διατροφη μου για χρονια αποτελουνταν απο πολλες πρωτεινες 2+/κιλα σωματικου βαρους,ελαχιστοι υδατανθρακες(βρωμη το πρωι,ενα ξινομηλο την ημερα,λαχανικα πράσινα(μαρουλι αγγούρι κτλ) μακαρονια ρυζι πατατες όσο κ αν σας φαινεται περίεργο ετρωγα πολυ σπανια...ειδικα στη γραμμωση ισως κ να μην ειχα φαει καθολου πλην μια φορα!!!! Και λιπαρά απο αμυγδαλα ελαιολαδο και οτι ειχε το μοσχαρισιο κρεας...ποτε δεν υπολογισα θερμιδες στο παρελθον..ούτε μακρος...απλα κοιταζα να παιρνω την πρωτεινη που επρεπε κ συνεχιζα με βαση τον καθρεπτη...συμπληρωματα μονο πρωτεΐνη iso και αυτή οχι συνεχεια...απο τα χρισοτυγεννα ως το καλοκαιρι επαιρνα και ειχα παρει και θερμογεννετικο 2 φορες σε αυτα τα χρονια...
    Αυτη τη χρονια σκεφτομαι να παω σε απωλεια κιλων με βαση τα νουμερα..τα μακρος δηλαδη...
    Με βαση το BMR (4-5 φορες προπονηση) μου βγαίνουν για -2.5 κιλα το μηνα 2000 θερμιδες περιπου...
    185γρ πρωτεινης,74γρ λιπαρα,140γρ υδατανθρακα...
    Πιστευετε ειναι καλη η αναλογια αυτη για "σεγνωμα"?? να ομολογησω πως πριν λιγες μερες σταματησα να τρωω σαβουρες και προσέχω περισσοτερο!!ευχαριστω πολυ..

  8. #158

    Default

    Quote Originally Posted by xarhs1990 View Post
    185γρ πρωτεινης,74γρ λιπαρα,140γρ υδατανθρακα...
    Πιστευετε ειναι καλη η αναλογια αυτη για "σεγνωμα"?? να ομολογησω πως πριν λιγες μερες σταματησα να τρωω σαβουρες και προσέχω περισσοτερο!!ευχαριστω πολυ..
    Θα σου προτεινα να μειωσεις λιγο την πρωτεινη και τα λιπαρα και να ανεβασεις τον υδατανθρακα.

    Δηλαδη:

    Π: 165γρ
    Υ: 200γρ
    Λ: 60γρ
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #159

    Default

    Σε ευχαριστω για την απαντηση musclemar...απλα δεν εχω συνηθισει κ πολυ τον υδατανθρακα και αυτός ειναι ο λογος που τοσα χρονια δεν εχω ανέβει πολλα κιλα σωματικα..ενω η δυναμη μου για τα κιλα που ειμαι ειναι αρκετα καλη...θεωρω με τον τόσο λογο υδατανθρακα γενικα που ετρωγα αν παω στα 200Υ θα πεταω στο τζιμ ????

  10. #160

    Default

    Αν τον κατανεμεις σωστα, δηλαδη γυρω απο την προπονηση σου, θα εχεις αρκετη ενεργεια και βοηθεια με την αναπληρωση γλυκογονου.

    Τι ωρα ξυπνας και τι ωρα πας γυμναστηριο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #161

    Default

    Εαν δουλευω βραδυ ξυπναω στις 8 και παω 10μιση γυμναστηριο...διαφορετικά πηγαινω 7μιση το απογευμα περίπου...σκέφτομαι να παω και σε εναν δοατροφολογο κυριως να μου πει ποση αλιπη μαζα εχω γιατι διαφορετικα να είσαι πχ 75 κιλα μυωδες και διαφορερικα 75 νορμαλ...

  12. #162

    Default

    Η πιο ακριβης μετρηση που μπορεις να κανεις ειναι dexa και αμφιβαλλω εαν διατροφολογοι εχουν τετοιο ακριβο μηχανημα. Καλυτερα να πας σε καποιο διαγνωστικο κεντρο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #163

    Default

    Επισης για να σας πω την αλήθεια το ολο θεμα με τα μακρος και τις θερμίδες δε το ειχα ποτε σε εκτιμιση γιατι στο δικό μου μυαλο πχ αν καποιος χρειάζεται ταδε πρωτεινη υδατανθρακες και λιπαρα αν δεν ηξερε απο ποιες τροφες να τα παρει δεν ειχε νοημα...δεν ειναι το ιδιο πχ να παρεις 200 γρ υδατανθρακα απο μακαρονια με 200γρ απο γλυκοπατατα η 30γρ πρωτεινη απο γιαουρτι με 30γρ απο κοτοπουλο..Έτσι ειπα να πειραματιστω μς τα μακρος να δω το αποτελεσμα...βεβαια εφόσον υπαρχει ελλειμα θερμίδων παλι θα χασεις οτι κ να τρως απλά στο ματι δε θα ειναι το ιδιο...

  14. #164

    Default

    Πρωτη φκρα την ακουω..ειδικα απο Αγρίνιο που ειμαι δύσκολο...

  15. #165
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το ότι μετράς μάκρος και θερμίδες δεν σημαίνει πως τις καταναλώνεις από ότι τροφές και να είναι.
    Τα ρυθμίζεις σύμφωνα με τις top τροφές σύμφωνα με τον πίνακα που υπάρχει στο άρθρο στην ενοτητα της διατροφής.

  16. #166

    Default

    Quote Originally Posted by xarhs1990 View Post
    Πρωτη φκρα την ακουω..ειδικα απο Αγρίνιο που ειμαι δύσκολο...
    Μπορεις να παρεις ενα δερματοπτυχομετρο και να μετρας μονος σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #167

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το ότι μετράς μάκρος και θερμίδες δεν σημαίνει πως τις καταναλώνεις από ότι τροφές και να είναι.
    Τα ρυθμίζεις σύμφωνα με τις top τροφές σύμφωνα με τον πίνακα που υπάρχει στο άρθρο στην ενοτητα της διατροφής.
    Σιγουρα αυτο ειναι το πιο σημαντικο...θερμιδα με θερμιδα διαφερει... ;) στα μακρος σας μετράτε κ τα λαχανικα?

  18. #168

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις να παρεις ενα δερματοπτυχομετρο και να μετρας μονος σου.
    Θα το κοιταξω να δω ;)

  19. #169
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by xarhs1990 View Post
    Σιγουρα αυτο ειναι το πιο σημαντικο...θερμιδα με θερμιδα διαφερει... ;) στα μακρος σας μετράτε κ τα λαχανικα?
    Προσωπικα οχι.

  20. #170

    Default

    Quote Originally Posted by xarhs1990 View Post
    Σιγουρα αυτο ειναι το πιο σημαντικο...θερμιδα με θερμιδα διαφερει... ;) στα μακρος σας μετράτε κ τα λαχανικα?
    Εξαρταται το λαχανικο. Αν ειναι μπροκολο π.χ. που εχει μεσα και πρωτεϊνες και υδατανθρακες, ναι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #171

    Default

    Ευχαριστώ πολυ για τις απαντησεις σας...

  22. #172
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-12-18
    Posts
    1

    Default

    Δηλαδή αν είμαι 80 kg και θέλω να φτάσω στα 65 kg θα πρέπει να υπολογίσω τις θερμιδικές μου ανάγκες με βάση τα 65 kg?

  23. #173
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όχι. Ξεκινάς με τις θερμίδες που αναλογούν στα 80 κιλά. Όσο χάνεις και όσο βλέπεις το σώμα δεν ανταποκρίνεται, τότε αναπροσδιορίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες. Θέλει λίγο πειραματισμό, σε αυτά τα πράγματα δεν υπάρχει άσπρο και μαύρο.

  24. #174
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-12-18
    Posts
    2

    Default

    Δεν το έχω καταλάβει καλά λίγο βοήθεια ευχαριστώ?

  25. #175
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όση βοήθεια θες.

    Πρώτο βήμα, υπολογίζεις τις θερμίδες για τα κιλά σου.
    Φτιάχνεις μια διατροφή σύμφωνα με αυτό και αφήνεις το σώμα σου να προσαρμοστεί. Αν δεις οτι δεν χάνεις ούτε βαζεις βάρος τοτε σημαινει πως οντως ειναι οι θερμιδες συντηρησης. Από κει και πέρα αν θες να χάσεις βάρος , μειωνεις γυρω στο 20%. Οταν δεις οτι σταματαει η προοδος, επαναπροσδιορισε τις θερμιδες σου με τα νεα σου κιλα.

  26. #176
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-12-18
    Posts
    2

    Default

    Εγώ είμαι 31 1.89 83 θέλω να βάλω αρκετό μυϊκό όγκο έχω αρχίσει εδώ και μια εβδομάδα και καινούριος εδώ συμβουλές? Βοήθεια για σωστούς υπολογισμούς? Ευχαριστώ δυστυχώς μόνο στο μαζί έχω λίπος υπόλοιπο σώμα όχι μυς αδυνατος

  27. #177
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Jim31 πρέπει ναυπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να προσθέσεις λίγες πιο πάνω πχ 200 - 300.
    Από κει και πέρα πρέπει να σχεδιάσεις μια ανάλογη διατροφή και να την ακολουθάς.

  28. #178
    New Member
    Join Date
    26-09-13
    Posts
    12

    Default

    Carb cycling πως υπολογίζουμε αν κάνουμε;

  29. #179

    Default

    Quote Originally Posted by alekos21 View Post
    Carb cycling πως υπολογίζουμε αν κάνουμε;
    Τι εννοεις πως υπολογιζουμε? Το carb cycling συνηθως γινεται με 3 ή 4 μερες χαμηλου υδατανθρακα και 1 μερα υψηλου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #180
    New Member
    Join Date
    26-09-13
    Posts
    12

    Default

    Εννοώ ότι πχ στης χαμηλές μερες θα πρέπει να ανεβάσουμε τα λύπη και αντίθετα στης υψηλές για να βγουν οι θερμίδες ίδιες


 
Page 6 of 10 FirstFirst ... 2345678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •