Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 219
  1. #181

    Default

    Quote Originally Posted by alekos21 View Post
    Εννοώ ότι πχ στης χαμηλές μερες θα πρέπει να ανεβάσουμε τα λύπη και αντίθετα στης υψηλές για να βγουν οι θερμίδες ίδιες
    Αν θες, δεν ειναι απαραιτητο ομως.

    Οι χαμηλες ημερες ειναι οι κανονικες θερμιδες που εχεις με το ελλειμμα σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #182
    New Member
    Join Date
    26-09-13
    Posts
    12

    Default

    Αν έχω 2500 θερμίδες στης χαμηλές τότε στης υψηλές πόσο ανεβαίνουμε; σορρυ για το off topic

  3. #183

    Default

    Quote Originally Posted by alekos21 View Post
    Αν έχω 2500 θερμίδες στης χαμηλές τότε στης υψηλές πόσο ανεβαίνουμε; σορρυ για το off topic
    Αυτο εξαρταται απο την ποσοτητα υδατανθρακων που τρως μιας και την υψηλη μερα τους διπλασιαζεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #184
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,379

    Default

    Επίσης δεν ειναι απαραίτητο να ανεβάσεις θερμίδες, αλλά μπορεις να αλλάξεις την αναλογια πρωτεινης/υδατανθρακα. Δηλ οι υψηλες/χαμηλες μερες δεν ειναι τοσο θεμα θερμιδων οσο μακροθρεπτικων.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #185
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Παιδιά καλησπέρα.
    Μπερδεύτηκα λιγο.
    Μου βγάζει bmr 1855
    Συντελεστής σύνολο 2.875
    Tdee 5333 και έλλειμμα 1333 για να χάσω λίπος.
    Δηλαδή 4000 θερμίδες την ημέρα?
    Δεν είναι πολλές??
    Είμαι 172 ύψος 95 κιλά 45 χρονών κάνω κάθε μέρα σχεδόν ή κολύμβηση ή γυμναστήριο.

  6. #186
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Εκτός αν πρέπει να υπολογίσω επειδή είμαι υπέρβαρος το βάρος που πρέπει να φτάσω που είναι 75.
    Άρα εκεί μιλάμε για 2800 θερμίδες.

  7. #187

    Default

    Ο συντελεστης δραστηριοτητας που βαζεις ειναι λαθος. Που το βρηκες το 2.875?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #188
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Έβαλα συντελεστή 1.55 μέτριας άσκησης
    Και τον πολλαπλασιασα με το bmr

  9. #189

    Default

    Το BMR σου ειναι 1922 θερμιδες. Αν παρουμε ενα μεσο συντελεστη δραστηριοτητας, οι θερμιδικες σου αναγκες υπολογιζονται στις 2980.

    Με ενα ελλειμμα της ταξεως του 20% για αρχη, οι θερμιδες που χρειαζεται να καταναλωνεις για να χασεις λιπος ειναι 2384.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #190
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστώ πολύ.
    Είχα κάνει λάθος την πράξη τελικά.
    Να κρατησω χαμηλούς υδατάνθρακες ?

  11. #191

    Default

    Quote Originally Posted by ZOMBOY View Post
    Ευχαριστώ πολύ.
    Είχα κάνει λάθος την πράξη τελικά.
    Να κρατησω χαμηλούς υδατάνθρακες ?
    Θα προτεινα αρχικα να κρατησεις ενα μεσο επιπεδο υδατανθρακων, παραλληλα με το θερμιδικο ελλειμμα, ετσι ωστε αργοτερα εαν χρειαστει να ξεκολλησεις ή να γραμμωσεις περισσοτερο, να μπορεις να τους μειωσεις. Αν τους μειωσεις απο τωρα, μετα δε θα εχεις περιθωριο.

    Οποτε ας πουμε οτι θα καταναλωνεις 2400 θερμιδες.

    Πρωτεινη: 2 x το σωματικο σου βαρος = 190γρ (760 θερμιδες).

    Λιπαρα: 20% των θερμιδων σου = 480 θερμιδες δια του 9 = 53γρ λιπαρων.

    Υδατανθρακες: Οτι απομενει = 2400 - (760 + 480 θερμιδες) = 1160 θερμιδες δια του 4 = 290γρ υδατανθρακων.

    Τα ποσοστα λοιπον των μακροθρεπτικων σου ειναι:

    Π: 32%
    Υ: 48%
    Λ: 20%
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #192
    New Member
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ.
    Θα προσπαθήσω να βγάλω μια διατροφη με αυτά τα χαρακτηριστικά .

  13. #193

    Default

    Quote Originally Posted by ZOMBOY View Post
    Ευχαριστώ πάρα πολύ.
    Θα προσπαθήσω να βγάλω μια διατροφη με αυτά τα χαρακτηριστικά .
    Βγαλε τη διατροφη σου, ποσταρε τη σε ενα νεο θεμα, και θα τη διορθωσουμε αν χρειαστει!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #194

    Default

    Καλησπερα σε ολους!
    Ευχαριστω πολυ για ολη αυτη τη πληροφια και τη γνωση που παρεχετε δωρεαν στο φορουμ,ειναι πραγματικα αξιοθαυμαστο το μερακι πισω απο ολο αυτο.
    Ηθελα να ρωτησω την γνωμη σας,διαβαζοντας τα σχετικα αρθρα,εκανα μια αποπειρα υπολογισμου και εγω,ωστοσο κατι δεν μου παει καλα στις αναλογιες νοιωθω.
    BMR = 66+1096+935-183,6 = 1913,4 x 1.55 (επιπεδο μετριας δραστηριοτητας) =2965 + 20% (συντηρητικο πλεονασμα) =3558
    Οσο για τα μακροσυστατικα, Πρωτεινη 80 χ 2 =160γρ (18%) , Λιπαρα 3558 χ 20% =711,6 / 9 =79γρ (20%) , Υδατανθρακες οτι υπολειπεται,2207 /4 =551 γρ (62%)
    Ευχαριστω εκ τον προτερων !

  15. #195
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,379

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ και σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!
    Εκ πρώτης ματιάς μου φαίνονται σωστά τα αποτελέσματα, δεν έχεις παρά να τα εφαρμόσεις και στην πορεία να δεις πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.
    Τι ακριβώς δεν σου πάει καλά;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #196

    Default

    @ledo γραψε μας ηλικια και υψος αν μπορεις. Εισαι 80 κιλα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #197

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ και σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!
    Εκ πρώτης ματιάς μου φαίνονται σωστά τα αποτελέσματα, δεν έχεις παρά να τα εφαρμόσεις και στην πορεία να δεις πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.
    Τι ακριβώς δεν σου πάει καλά;
    θεωρησα οτι κατι δεν παει καλα με γνωμονα το 50υδατανθρακες,30πρωτεινη,20 λιπαρα και το μεγαλο ποσοστο στους υδατανθρακες με παρεξενεψε.
    Ελπιζω να μην βγαινω εκτοσ θεματος,ας υποθεσουμε οτι εφαρμοζω τα παραπανω,δεδομενου οτι αυτη τη στιγμη,κανω 3 αντε 4 γευματα στην διαρκεια της ημερας μου,χωρις κανεναν υπολογισμο τα οποια,δεν πιστευω οτι ξεπερνανε τις 2χιλ. θερμιδες.
    Τι θα συμβει αν ξαφνικα ξεκινισω να καταναλωνω τις θερμιδες που χρειαζομαι ; Χρειαζεται μηπως καποια πιο κλιμακωτη προσεγγιση;
    80κιλα,27 ετων,1,87,ποσοστο λιπους χαμηλο.
    Last edited by ChocoMuffin; 03-07-19 at 21:05.

  18. #198

    Default

    Quote Originally Posted by ledo View Post
    Κ
    BMR = 66+1096+935-183,6 = 1913,4 x 1.55 (επιπεδο μετριας δραστηριοτητας) =2965 + 20% (συντηρητικο πλεονασμα) =3558
    Οσο για τα μακροσυστατικα, Πρωτεινη 80 χ 2 =160γρ (18%) , Λιπαρα 3558 χ 20% =711,6 / 9 =79γρ (20%) , Υδατανθρακες οτι υπολειπεται,2207 /4 =551 γρ (62%)
    Το BMR ειναι σωστο, αυτο που ισως χρειαζεται μια ρυθμιση ειναι ο πολλαπλασιαστης δραστηριοτητας.

    Αν περπατας και εισαι δραστηριος μεσα στη μερα, συν οτι πας γυμναστηριο τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα για βαρη, τοτε να βαλεις 1.55. Αλλα εαν εχεις πιο πολυ καθιστικη ζωη, δουλεια γραφειου κλπ, θα πρεπει να βαλεις χαμηλοτερο, π.χ. 1.3 με 1.4.

    Δεν παιζει πλυ μεγαλο ρολο αυτο αυτη τη στιγμη. Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις απο μια βαση θερμιδων, π.χ. 3000, να ακολουθησεις τη διατροφη για 2 εβδομαδες και να δεις τα αποτελεσματα στο βαρος - εικονα - δυναμη - ενεργεια σου.

    Αναλογα τα αποτελεσματα, ρυθμιζεις τις και τις θερμιδες, δηλαδη αυξανεις ή μειωνεις κατα ενα μικρο ποσοστο, ωσπου να επιτυχεις αυτο που θες.

    Μπορεις επισης να αυξησεις τις θερμιδες σταδιακα για να προσαρμοστεις καλυτερα στη διατροφη.

    Αν θες σωστα αποτελεσματα, πρεπει να μετρας θερμιδες και μακροθρεπτικα. Κατεβασε το myfitnesspal και ξεκινα σιγα-σιγα να μετρας αυτα που εφαγες σημερα ή χτες, και προσαρμοζεις αναλογα τις ποσοτητες, γευματα κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #199

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το BMR ειναι σωστο, αυτο που ισως χρειαζεται μια ρυθμιση ειναι ο πολλαπλασιαστης δραστηριοτητας.

    Αν περπατας και εισαι δραστηριος μεσα στη μερα, συν οτι πας γυμναστηριο τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα για βαρη, τοτε να βαλεις 1.55. Αλλα εαν εχεις πιο πολυ καθιστικη ζωη, δουλεια γραφειου κλπ, θα πρεπει να βαλεις χαμηλοτερο, π.χ. 1.3 με 1.4.

    Δεν παιζει πλυ μεγαλο ρολο αυτο αυτη τη στιγμη. Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις απο μια βαση θερμιδων, π.χ. 3000, να ακολουθησεις τη διατροφη για 2 εβδομαδες και να δεις τα αποτελεσματα στο βαρος - εικονα - δυναμη - ενεργεια σου.

    Αναλογα τα αποτελεσματα, ρυθμιζεις τις και τις θερμιδες, δηλαδη αυξανεις ή μειωνεις κατα ενα μικρο ποσοστο, ωσπου να επιτυχεις αυτο που θες.

    Μπορεις επισης να αυξησεις τις θερμιδες σταδιακα για να προσαρμοστεις καλυτερα στη διατροφη.

    Αν θες σωστα αποτελεσματα, πρεπει να μετρας θερμιδες και μακροθρεπτικα. Κατεβασε το myfitnesspal και ξεκινα σιγα-σιγα να μετρας αυτα που εφαγες σημερα ή χτες, και προσαρμοζεις αναλογα τις ποσοτητες, γευματα κλπ.
    Κανω αρκετα χιλιομετρα στην ημερα μου και σιγουρα πηγαινω 3-4 φορες την βδομαδα,για αυτο επελεξα αυτον τον συντελεστη.
    Αναρωτιομουν αν ειχε καποιο νοημα πριν ξεκινησω την υπερθερμιδικη διατροφη,να πεσω σε πιο χαμηλα ποσοστα λιπους για να εχω μεγαλυτερα περιθωρια αργοτερα,απλα φοβαμαι στην προσπαθεια αυτη,οτι θα μεινω μισος.

  20. #200

    Default

    Τι ποσοστο λιπους εχεις. γνωριζεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #201

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι ποσοστο λιπους εχεις. γνωριζεις?
    Πιστευω 12-14,Βοηθαει καθολου η φωτο διπλα;Οτι εχω στη κοιλια ειναι.

  22. #202

    Default

    Με βαση τη φωτογραφια, θα σου προτεινα να κανεις αυτο που εβαλες ως στοχο αρχικα, δηλαδη υπερθερμιδικη διατροφη. Εισαι σε πολυ καλο ποσοστο λιπους για να ξακινησεις προγραμμα και να βαλεις καθαρη μυικη μαζα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #203

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Με βαση τη φωτογραφια, θα σου προτεινα να κανεις αυτο που εβαλες ως στοχο αρχικα, δηλαδη υπερθερμιδικη διατροφη. Εισαι σε πολυ καλο ποσοστο λιπους για να ξακινησεις προγραμμα και να βαλεις καθαρη μυικη μαζα.
    Σε Ευχαριστω!
    Θα προσπαθήσω να βγάλω μια υποτυπώδη διατροφη,να τα οργανώσω στο κεφάλι μου και να τν ξεκινησω Αφου ζητήσω την γνώμη σας.
    Απορίας άξιο ειναι το γεγονός οτι τοσο καιρο που απλα σαβουριάζω οτι υπαρχει σε φαγητο,ποιοτικο η Οχι,τα κιλά μ παραμένουν σταθερά και δεν κατεβαίνουν,πολλεσ Φορες ειναι και παραπανω απο τν προηγούμενη φορα που ζυγίστηκα.θεωρώ πολυ δύσκολο Μα καταναλώνω ημερησίως 3χιλ θερμιδες που ειναι η συντήρησης μου και δεν βλεπω κανενα μυικό κέρδος στον καθρέφτη τουλάχιστον.Καμια λογική εξήγηση ;

  24. #204

    Default

    Προφανως οτι τρως τωρα απο σαβουρα εχει αρκετες θερμιδες για να διατηρεις το βαρος σου.

    3000 θερμιδες δεν ειναι δυσκολες, θελουν λιγο χρονο προσαρμογης, και να βρεις τις καταλληλες τροφες που θα σου αρεσουν και μπορεις να τις τρως ευχαριστα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #205
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-01-19
    Posts
    4

    Default

    Καλησπέρα ,
    θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το BMR .
    Επειδή θέλω να ξεκινήσω γυμναστήριο συνδυάζοντας καλή διατροφή επιθυμώ να έχω όσο
    το δυνατόν ακρίβεια στους αριθμούς.

    Με βάση τους υπολογισμούς από εδώ BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))
    έχω BMR 720,35 .
    Θεωρώντας ότι εδώ δεν μπορεί να γίνει λάθος προχωράω
    στον υπολογισμό θερμίδων συντήρησης με βάση τα εξής :
    Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2

    Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
    Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
    Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725
    Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9


    Aυτόν τον μήνα είχα έντονη καθιστική ζωή ,μηδενική σχεδόν κίνηση λόγω καταστάσεων.
    Εύκολα λοιπόν επιλέγω τον δείκτη 1.2.Εδώ οι θερμίδες συντήρησης βγάινουν 990.
    Ωστόσο με βάση κάποιες καθημερινές κινήσεις ,πολύ χαλαρό περπάτημα θα πρέπει να αυξήσω τον συντελεστή ;
    Και στην περίπτωση που ξεκινήσω γυμναστήριο με με 3-4-5 επισκέψεις την εβδομάδα κάνοντας κυκλικό πρόγραμμα χωρίς έντονη κόπωση (το αρχικό ξε-πιάσιμο ,εκμάθηση εκτελέσεων) να αυξήσω το συντέλεστή κοντά στο 1.50 ;

  26. #206
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-01-19
    Posts
    4

    Default

    ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ,

    Με βάση τους υπολογισμούς από εδώ BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))
    έχω BMR 1620 .

    στον υπολογισμό θερμίδων συντήρησης με βάση τα εξής :
    Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2

    Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
    Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
    Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725
    Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9


    Aυτόν τον μήνα είχα έντονη καθιστική ζωή ,μηδενική σχεδόν κίνηση λόγω καταστάσεων.
    Εύκολα λοιπόν επιλέγω τον δείκτη 1.2
    Με βάση κάποιες καθημερινές κινήσεις ,πολύ χαλαρό περπάτημα θα πρέπει να αυξήσω τον συντελεστή ;
    Και στην περίπτωση που ξεκινήσω γυμναστήριο με με 3-4-5 επισκέψεις την εβδομάδα κάνοντας κυκλικό πρόγραμμα χωρίς έντονη κόπωση (πρόγραμμα αρχάριων ,εκμάθηση εκτελέσεων) να αυξήσω το συντέλεστή κοντά στο 1.50 ;
    [/QUOTE]

  27. #207

    Default

    Για γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα, παιρνουμε συντελεστη 1.4 με 1.5 και βλεπουμε πως θα ανταποκριθει το σωμα στις θερμιδες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #208
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    42

    Default

    Καλησπέρα ...μπήκα και εγώ δειλά δειλά στο τρυπάκι και βλέπουμε.Υπολόγισα τον ΒΜΡ ο οποιος είναι στα 2600.
    Γρ.πρωτείνης -> 195
    Γρ. υδ-κα -> 325
    Λιπαρά -> 58

    Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής : Ζυγίζω τις τροφές ωμές;Διότι άλλο βάρος έχουν π.χ. τα ωμα ρεβύθια και άλλο τα βραστά - υποθετω.
    Φαγητά όπως ρύζι με κιμά πως τα ζυγίζετε;Τι ειναι πρακτικό σε τέτοιες περιπτώσεις;
    Επίσης κατα πόσο ο ΒΜΡ ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα;Εγω υπολόγισα τον ΒΜΡ με τον πολλαπλασιαστή x 1,375 (δουλειά γραφειου και εξωτερική - οχι χειρωνακτική - 4 προπονήσεις για την ωρα ,η μια αερόβιο).Πως είμαι σίγουρος αλλά και ο καθένας σας ότι αυτός πρέπει να ειναι ο πολλαπλασιαστής;
    Και τελευταίο ερώτημα : προκειται να αγοράσω ζυγαριά κουζίνας.Εχετε κατα νου καποια να μου προτείνετε;Βρηκα αυτην :
    Bomann

  29. #209

    Default

    Τι στοχο εχεις? Κιλα, υψος, ηλικια?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #210
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    42

    Default

    1,81 81 κιλά 28χρ.
    Στόχος να διώξω το κοιλιακό λίπος εντάσσοντας αερόβιο και προσέχοντας τη διατροφή - συμβαίνει ήδη - χωρίς βιαστικές κινήσεις σε πρώτη φάση και μετά να χτίσω.Ένα γραμμωμένο μυώδες σώμα.Κάτι φυσιολογικό δηλαδή.Να αυξήσω αντοχή(στο αερόβιο) και προφανώς - να ανέβω στα κιλά που σηκώνω.
    Εχω ηδη ξεκινησει και καταγραφω τι τρωω για να εχω εναν μπουσουλα κ τις προπονήσεις - αυτο που μένει είναι να μετράω και θερμιδες κ τα σχετικά.Χρόνος : 4 φορές την εβδομάδα.Ίσως γινουν και πεντε αν βάλω ένα αερόβιο πρωι Κυριακής.

 

 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 23:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 22:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 23:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 23:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 20:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding