Αυξάνοντας τη δραστηριότητά σου, σίγουρα θα χρειαστείς αναπροσαρμογή. Ξεκίνα έτσι προς το παρόν, και το ξαναβλέπεις στην πορεία.
Κάνε τους υπολογισμούς σου και μ' αυτό το προγραμματάκι, για να μην μπερδεύεσαι με τις πράξεις.
Αυξάνοντας τη δραστηριότητά σου, σίγουρα θα χρειαστείς αναπροσαρμογή. Ξεκίνα έτσι προς το παρόν, και το ξαναβλέπεις στην πορεία.
Κάνε τους υπολογισμούς σου και μ' αυτό το προγραμματάκι, για να μην μπερδεύεσαι με τις πράξεις.
Αν δε βαζεις το χορο, θα επελαγα συντελεστη δραστηριοτητας γυρω στο 1,4, οποτε οι θερμιδες συντηρησης σου θα ειναι καπου 1900.
Το θεμα δεν ειναι τοσο πολυ ποσες θερμιδες πρεπει να φας, αυτο ειναι ευκολο στον υπολογισμο, αλλα ποσες τρως τωρα, και πως να φτασεις τις 1900 με σωστο τροπο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βγάζω σύνολο πρωτεϊνών υδατανθράκων και λιπαρών γύρω στα 550γραμμαρια . Ολη μέρα το σύνολο του φαγητού που καταναλώνω θα είναι πάνω από κιλό...πως είναι δυνατόν και είμαι φυσιολογικός χωρίς παραπάνω κιλά ? Μάλλον κάτι δεν έχω καταλάβει
Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πως μπορούμε να υπολογίσουμε τα επιτρεπόμενα σάκχαρα; Βάση του φιτνεσπαλ μου βγάζει ημερησίως goal 114γρ σάκχαρα στις 2100 θερμίδες και δεν ξερω αν είναι σωστό η εάν θέλει κάποια διόρθωση.
Μη τρελαίνεσαι φίλε μου.
Αν τα σάκχαρα προέρχονται από σωστές τροφές μη επεξεργασμένες, δεν χρειάζεται να γίνεσαι τόσο της λεπτομέρειας.
Καλό το φιντες παλ και οι υπολογισμοί αλλά μη φτάσουμε και στο άλλο άκρο να μετράμε σε σημείο ψύχωσης.
Όποτε είναι οκ να λαμβάνω 114γρ σακχάρων από φρούτα , μέλια , γάλα γιαούρτι κτλ και δεν θέλει κάποια διόρθωση το φιτνεσπαλ σωστά;
Γενικα στη διατροφη πρεπει να προσεχουμε τα "added sugars" σε οτι καταναλωνουμε, δηλαδη την επιπροσθετη επεξεργασμενη ζαχαρη. Τα σακχαρα φυσικων τροφων οπως τα φρουτα ειναι οκ σε μετριες ποσοτητες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παιδιά καλησπέρα. Θα ήθελα την βοήθειά σας. Είμαι άνδρας 40 ετών με 1.82 και 85 κιλά. Προ Κορονοϊου πήγενα 4-5 φορές την εβδομάδα gym είχα κάνει και λιπομέτρηση με ζυγαριά ΤΑΝΙΤΑ μέσα Φεβρουαρίου με είχε βγάλει 21,9 λίπος 64,1kg μυϊκής μάζας.Τώρα πρέπει να είμαι γύρω στο 18-20% λίπος μπορεί και παρακάτω και 67kg μυϊκής μάζας περίπου αν και σκέφτομαι να κάνω με το καλό και μια λιπομέτρηση με DEXA. Τώρα σπίτι συνεχίζω να γυμνάζομαι όσο γίνεται ξανά από 4 η 5 φορές κάνω ασκήσεις με καλλισθενική γυμναστική και ασκήσεις με κάποια σετ βαρακια που έχω διπλά 6kg και διπλά 10kg και πρόσφατα αγόρασα και 2 ketlebells 16kg το καθένα. Κάνω εντατικά 60-70 λεπτά και έχω και διάδρομο που κάνω και εκεί 1-2 φορές την εβδομάδα επιπλέον. Μιας και έχω BMR 1860 περίπου ποιο συντελεστή δραστηριότητας πιστεύεται ταιριάζει τώρα με αυτήν την προπόνηση? 1,375 - 1,4 κάτι άλλο? Το 1.55 δεν το βάζω αυτό θα το βάλω όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια και κάνουμε σωστά βάρη αυτό είναι για τότε το 1.55 το σωστό σωστά? Τώρα όμως τι βάζουμε ώστε να υπολογίζω σωστά της θερμίδες μου?? Οποία συμβουλή δεκτή.
Last edited by GEOZN8; 30-04-20 at 01:12.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ασχέτως καταστάσεως που μπορεί να διανύουμε, με κορωνοϊό ή χωρίς αυτόν, επιλέγουμε τον συντελεστή που ανταποκρίνεται καλύτερα στην καθημερινή μας δραστηριότητα. Από εκεί και πέρα, όμως, βλέπουμε στην πράξη εάν οι υπολογισμοί μας είναι σωστοί ή έχουν κάποια απόκλιση. Μπορεί να χρειαστεί κάποια αναπροσαρμογή - οπότε τις πρώτες ημέρες το πάμε πάντα δοκιμαστικά.
Μπορείτε να βοηθήσετε και εμένα είμαι 2.12 116.4 κιλά 35 χρόνων για builking περνώ περίπου 4300+ αλλά καμία φορά τις ξεπερνάω γιατί όταν πάω για ύπνο αφού έχω φάει πριν δύο ώρες με πιάνει πείνα δεν μπορώ να κοιμηθώ κάνω 5 προπονησεις δυνατές την εβδομάδα.
Προσπάθησε να μοιράσεις επίσης καλύτερα τα φαγητά σου και της ώρες ώστε πριν κοιμηθείς να πεινάς.. Τρωως πολύ και έχει ανοίξει το στομάχι σου γιαυτό.. Και επίσης παίζει ρόλο πόσο παραπάνω τρωως, άλλο έφαγα έξτρα 150 kcal και άλλο και εγώ δεν ξέρω τι... Ίσως ένα γάλα ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο σε κρατήσει καλύτερα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
αυτο με δοντια που ετσι και αλλιως το κανουμε για πολλους λογους εχει νοημα...οταν βαριομουνα να τα πλυνω με οδοντοκρεμα που αφηνε μια αισθηση φρεσκαδας πηγαινα ψυγειο σαφως πιο ευκολα οντως επισης στοματικο διαλυμα με οξυγονο(οχι τα φτηνιαρικα του εμποριου κανουν κακο στη χλωριδα στοματος) βοηθαει διοτι εφηνει ενα αισθημα φρεσκου που δινει mind connection...να μη το χαλασεις....αλλα οκ...δεν ειναι και πανακεια
Τέλειο!! Ευχαριστούμε πολύ!! Τουλάχιστον τώρα ξέρω αν όντως έφταιγαν οι κρεατίνες που έχω μείνει τόσο καιρό στάσιμος ή όχι :P
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να ρωτήσω και εγώ κάτι.
Σε περίοδο όγκου πως πρέπει να παίζουν τα macros;
Παράδειγμα για 3000 θερμίδες
50% υδατάνθρακα 374γρ
30% πρωτεΐνη 224 γρ
20% λιπαρά 68 γρ
Η πρωτεΐνη στα 224 γραμμάρια πολλά δεν είναι; Να κόψω λιγο πρωτεΐνη και να ανεβάσω υδατάνθρακα;
Ύψος 1,78, βάρος 77, ηλικία 32.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Φίλε Jhon καλύτερα την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα δες τα σε γραμμάρια ανά κιλό βάρους (λχ. 2 και 4-7 αντίστοιχα).
Εγώ μόνο στα λιπαρά κοιτάω ποσοστό (να είναι πάνω από 20%).
Στη διατροφή που συζητάς μπορείς να αυξήσεις και υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά. Επειδή γενικά παίρνουμε πολλή πρωτεΐνη στον όγκο που υπάρχουν αρκετές θερμίδες δεν βρίσκω κάποιο λόγο να είναι πολύ ανεβασμένη και μπορείς να τη ρήξεις στα 160γρ.
Rome wasn't built in a day
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου. Μέ τόσα γραμμάρια πρωτεΐνη τρόμαξα στην αρχή.
Last edited by john918; 12-02-21 at 01:45.
Να συμπληρωσω οτι το μεγαλυτερο μερος των πρωτεϊνων σου πρεπει να προερχεται απο πηγες υψηλης ποιοτητας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το θέμα που έχεις κάνει για τις τροφές το έχω σαν αρχή. Όποτε ψάχνω τι πρόγραμμα να κάνω για φαγητό το διαβάζω και αμέσως το μυαλό μου ξελαμπικάρει.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλησπερα κ καλο μηνα
Μια ερωτηση κ απο μενα γιατι τα νουμερα μου με τρομαζουν...
Ειμαι 2.01 κ πλεον 96kg γυμναζομαι 4-5 φορες κ ειμαι 30 χρονων
Μεσα στη καραντινα εχασα καποια κιλα , πιθανολογω λογο ελλειπη εξοπλισμου, με βοηθαν κυριως τα κιλα μου που ναι καλη αντισταση , συνεχιζω ομως καλη διατροφη
Ωστοσο θελω να ανεβω κιλα κ κανωντας τις πραξεις σε αυτον τον οδηγο τα νουμερα ειναι τεραστια κ σιγουρα θα χρειαστω βοηθεια.
Πως θα καταναλωσω 4372 θερμιδες κατι το οποιο ζηταει 327 γρ.πρωτ (δοκιμασα 30/50/20 για αυξηση βαρους διορθωστε με αν κανω λαθος παρακαλω)
Ευχαριστω εκ των προταιρων
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks