Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 10 FirstFirst ... 45678910 LastLast
Results 211 to 240 of 292
  1. #211

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    1,81 81 κιλά 28χρ.
    Στόχος να διώξω το κοιλιακό λίπος εντάσσοντας αερόβιο και προσέχοντας τη διατροφή - συμβαίνει ήδη - χωρίς βιαστικές κινήσεις σε πρώτη φάση και μετά να χτίσω.Ένα γραμμωμένο μυώδες σώμα.Κάτι φυσιολογικό δηλαδή.Να αυξήσω αντοχή(στο αερόβιο) και προφανώς - να ανέβω στα κιλά που σηκώνω.
    Εχω ηδη ξεκινησει και καταγραφω τι τρωω για να εχω εναν μπουσουλα κ τις προπονήσεις - αυτο που μένει είναι να μετράω και θερμιδες κ τα σχετικά.Χρόνος : 4 φορές την εβδομάδα.Ίσως γινουν και πεντε αν βάλω ένα αερόβιο πρωι Κυριακής.
    Σχετικα με τις τροφες: Και οι δυο τροποι ειναι σωστοι. Ο πιο ακριβης τροπος ομως ειναι να τα ζυγιζεις ωμα. Μη μπερδευεσαι το οτι χανουν ή παιρνουν βαρος, εσυ θα διαλεξεις εναν τροπο και θα παιρνεις τα μακρο που αντιστοιχουν. Αλλα μακρο εχει 100γρ κοτοπουλο ωμο και αλλα 100γρ ψημενο, αν ψαξεις calorie king θα δεις.

    Το BMR σου ειναι 1900 θερμιδες περιπου, x 1.375 = 2600 συνολικη ημερησια θερμιδικη δαπανη (tdee) - δηλαδη θερμιδες συντηρησης.

    Για να χασεις λιπος αργα και σταθερα ξεκινας με θερμιδικο ελλειμμα περιπου 15%, οποτε θα πρεπει να καταναλωνεις γυρω στις 2200 θερμιδες.

    Για μακρο, ξεκινας με πρωτεινη στα 180γρ (2.2 x 81 κιλα).

    Για λιπαρα, 25% των θερμιδων, δηλαδη 61γρ τη μερα.

    Για υδατανθρακες, οτι απομενει, δηλαδη 233γρ τη μερα.

    Αναλογα το ποσο χασεις μεσα στις πρωτες 2 εβδομαδες μπορεις να αποφασισεις αν θα αυξησεις λιγο θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #212
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Ok ,κατάλαβα.Για ζυγαριά με δεκα ευρω ειμαι οκ ;Δεν θα εχω αποκλισεις ,φαντάζομαι.
    Συνδιασμούς τροφίμων πως μετράτε;Π.χ. στο ρυζι με μπιφτέκια ,ξεχωριστά ρύζι και ξεχωρίστα τα μπιφτέκια πρωτου ψηθούν με όλα τα υλικά(μαιντανος,βρωμη κτλ) ή το τελικο αποτελεσμα;Τροφιμα οπως το ταχίνι - μετράμε ανα κουταλιά της σούπας;

  3. #213
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γύρω στα 10-15 ευρω, εγω θα σου πω μη λυπηθεις να δωσεις λιγο παραπάνω.. εγω κλαιω ακομα τα λεφτα μου απο μια ζυγαρια που πηρα απο τζαμπο και καθε φορα μετρουσε την ιδια ποσοτητα με διαφορετικα νουμερα..
    Οταν βαζεις πολλα υλικα, θα τα μετρας ολα ξεχωριστα. Ρυζι ωμο, κρεατικα μαγειρεμενα (ή ωμα αν εχεις συνηθισει ετσι), βρωμη ωμή.
    Ταχίνι μετράμε παντα σε γραμμαρια!

  4. #214

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Ok ,κατάλαβα.Για ζυγαριά με δεκα ευρω ειμαι οκ ;Δεν θα εχω αποκλισεις ,φαντάζομαι.
    Συνδιασμούς τροφίμων πως μετράτε;Π.χ. στο ρυζι με μπιφτέκια ,ξεχωριστά ρύζι και ξεχωρίστα τα μπιφτέκια πρωτου ψηθούν με όλα τα υλικά(μαιντανος,βρωμη κτλ) ή το τελικο αποτελεσμα;Τροφιμα οπως το ταχίνι - μετράμε ανα κουταλιά της σούπας;
    Βλεπεις τη συσκευασια του ρυζιου, π.χ. λεει 70γρ υδατανθρακα ανα 100γρ ωμου ρυζιου και μαγειρευεις αναλογα οσο θες στο γευμα, ή μαγειρευεις διπλασια ποσοτητα και χωριζεις στα 2 για δυο γευματα, οτι εχεις στο πλανο σου.

    Για τα κρεατικα, ζυγιζεις ωμο το κομματι κρεατος, κιμα, οτι ειναι, π.χ. τα 100γρ ωμου κοτοπουλου στηθους εχουν περιπου 22-23γρ πρωτεινης.

    Αν κανεις μπιφτεκια, ζυγιζεις τον κιμα πριν βαλεις οτιδηποτε αλλο μεσα.

    Ταχινι μετρας ανα γραμμαρια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #215
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Ωραια.Ευχαριστω και παλι.

  6. #216

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Ωραια.Ευχαριστω και παλι.
    Παρακαλω!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #217
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Λοιπον η ζυγαρια ερχεται ...
    στο μεταξυ εχω αλλη μια ζυγαρια και σημερα ειχα ρεβιθια.Αν τα ζυγίσεις βραστά που έχουν αποκτήσει βάρος ,μπορείς να βγάλεις συμπέρασμα;Πως θα υπολογίσω εγώ υδ.κα ,πρωτεινη,λιπαρα;Ενα πίατο βραστα ρεβίθια βγηκε στα 300γρ.Ή ειναι μονοδρομος να τα ζυγίσεις ωμά;

  8. #218
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όσπρια παντα ωμά!

  9. #219

    Default

    100γρ βραστα ρεβυθια με βαση το calorie king:

    164 θερμιδες
    8.9γρ πρωτεινες
    27.4γρ υδατανθρακες
    2.6γρ λιπαρα

    Η πιο ακριβης ζυγιση ειναι παντα ωμα βεβαια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #220
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    20

    Default

    Καλησπέρα! Μία μικρή απορία, σχετικά με τον υπολογισμό του BMR.Στην τρίτη μέθοδο (εξισώσεις) στους άντρες, ο πρώτος συντελεστής είναι 66; Γιατί βγαίνει ένας πολύ χαμηλός BMR, συγκριτικά με τον δικό μου που είμαι γυναίκα με μικρότερες διαστάσεις....

  11. #221
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ναι 66 ειναι.
    Μήπως κανεις κάποιο αλλο λάθος στους υπολογισμούς; Υπάρχουν και ονλαιν αν ψάξεις που βαζεις στατιστικά κ στα βγάζει αυτόματα

  12. #222

    Default

    Σωστο ειναι, αν θες δωσε μας τα στατιστικα σου (βαρος, υψος, ηλικια) για να σε βοηθησουμε με τους υπολογισμους :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #223

    Default

    Κανω προπονηση δευτερα-τεταρτη-παρασκευη full body και τριτη-πεμπτη γρηγορο περπατημα με κλιση. ειμαι 1,75 υψος και 87 κιλα. Να πολλαπλασιασω το BMR μου με 1,375 ή με 1,55;

  14. #224
    New Member
    Join Date
    20-11-19
    Posts
    20

    Default

    Musclemar,Kardoula.... μου εχετε απαντησει αυθημερον,αλλα μολις τωρα πηρα ενημερωση,ταυτοχρονα με το νεο ερωτημα που τεθηκε...ζητω συγνωμη,δεν σας αγνοησα...ναι εκανα κατι λαθος στους υπολογισμους μου.Στην πορεια μου βγηκε αλλιως.Σας ευχαριστω πολυ για την αμεση απαντηση.

  15. #225
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by vasiliasgr View Post
    Κανω προπονηση δευτερα-τεταρτη-παρασκευη full body και τριτη-πεμπτη γρηγορο περπατημα με κλιση. ειμαι 1,75 υψος και 87 κιλα. Να πολλαπλασιασω το BMR μου με 1,375 ή με 1,55;
    Βάλ' το με 1.55. Όσο παρακολουθείσαι, θα βλέπεις εάν χρειάζεσαι κάποια αναπροσαρμογή.

  16. #226

    Default

    Κανωντας ολες τις πραξεις(βρηκα BMR - πολλαπλασσιασα *1,375 και *1,55 - πηρα τον μεσο ορο) καταληγω στο οτι χρειαζομαι περιπου 2700 θερμιδες την μερα. Σαν στοχο εχω να χανω ενα κιλο την εβδομαδα. Θεωρω πως ειναι υγιες. Σιγουρα καποιες φορες δεν θα τα καταφερω, αλλα ο βασικος μου στοχος θα ειναι αυτος. Πως μπορω να υπολογισω το ποσοστο του θερμιδικου ελλειματος που πρεπει να εφαρμοσω για να το καταφερω αυτο;
    Last edited by vasiliasgr; 27-01-20 at 19:36.

  17. #227
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Μισό με ένα κιλό τη βδομάδα είναι καλά, ναι.

    Τύπος υπολογισμού δεν υπάρχει. Κοιτάμε να βρισκόμαστε κοντά στο 15%-20%, ώστε, απ' την μια, να μην έχουμε τόσο αργή διαδικασία απώλεια βάρους και, απ' την άλλη, να μην έχουμε μείωση στον μεταβολισμό μας ενεργοποιώντας τους αμυντικούς μηχανισμούς τού οργανισμού μας.

  18. #228
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by vasiliasgr View Post
    Κανωντας ολες τις πραξεις(βρηκα BMR - πολλαπλασσιασα *1,375 και *1,55 - πηρα τον μεσο ορο) καταληγω στο οτι χρειαζομαι περιπου 2700 θερμιδες την μερα. Σαν στοχο εχω να χανω ενα κιλο την εβδομαδα. Θεωρω πως ειναι υγιες. Σιγουρα καποιες φορες δεν θα τα καταφερω, αλλα ο βασικος μου στοχος θα ειναι αυτος. Πως μπορω να υπολογισω το ποσοστο του θερμιδικου ελλειματος που πρεπει να εφαρμοσω για να το καταφερω αυτο;
    Ένα κιλο την εβδομάδα αν χάνεις σταθερά, τότε σίγουρα θα χάνεις και μυικό ιστό, να σαι σίγουρος γι αυτό.
    Στην αρχή που χάνουμε νερά ναι, θα βλέπεις τη ζυγαριά να πέφτει γρήγορα. Αλλά μη στηρίζεσαι σε αυτό. Τα νούμερα είναι νούμερα. Θα βγάζεις φωτογραφίες να κάνεις συγκρίσεις γιατι παράλληλα με τα βάρη θα ανεβάζεις μυική μάζα. Αυτό στη ζυγαριά μπορει να μεταφράζεται σε αργή μείωση, όμως ουσιαστικά το σώμα σου θα αλλάζει σύσταση και θα φαίνεται πολύ διαφορετικό.

    Οι υπολογισμοί και τα νούμερα είναι ως σημεία αφετηρίας. Από κει και πέρα, θα παίρνεις feedback από το σώμα σου, θα βλέπεις πως αντιδρά και αναλόγως θα κάνεις (ή δεν θα κάνεις) αλλαγές.

  19. #229
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Έχεις δίκιο, Ειρήνη. Σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους πάνε οι υπέρβαροι κι αυτό ζήτημα να δουλέψει για λίγες βδομάδες. Κι όχι μόνο το ότι χάνεις και μάζα αλλά, στην πράξη, είναι και πιο δύσκολο να το κρατήσει κανείς μακροπρόθεσμα. Το μισό κιλό είναι πιο διαχειρίσιμο για να μην τα πάρει κάποιος πίσω και με τόκο. Κακώς συμφώνησα κι εγώ.

  20. #230
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    στο τέταρτο βημα λιγο το χανω
    μεχρι εκει ολα πηγαν καλα

  21. #231

    Default

    Quote Originally Posted by maliya View Post
    στο τέταρτο βημα λιγο το χανω
    μεχρι εκει ολα πηγαν καλα
    Τι στοχο εχεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #232
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    εκανα τους υπολογισμους μου

    ειμαι 60κιλα

    1,73 υψος

    36 χρονων

    εβγαλα οτι η ληψη θερμιδων μου πρεπει να ειναι 1700

    120γρ πρωτεινης *480θερμιδες

    220γρ υδατ. *880θερμιδες

    37,7γρ *340θερμιδες

    νομιζω τα εκανα σωστα

    στοχος ειναι να μεινω σε αυτα που ειμαι και να εχω δυναμη για να συνεχισω τα βαρη μου να μη χασω γραμμωση και να μη παρω λιπος

    απλα το δικο μου προβλημα με τους υπολογισμους ειναι οτι σε περιοδο νηστειας πρεπει να κανω συνδιασμους τρελους ωστε να κρατησω αυτα τα ποσοστα

  23. #233
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Ποιος είναι ο συντελεστής δραστηριότητάς σου, maliya;

  24. #234
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    3 φορες την εβδομαδα βαρη

  25. #235
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Εδώ είσαι. :)

    Θερμίδες
    : 2142,9

    Πρωτεΐνη: 120 Υδατάνθρακας: 308,6 Λιπαρά: 47,6

  26. #236

    Default

    Quote Originally Posted by maliya View Post
    3 φορες την εβδομαδα βαρη
    Εκτος απο τα βαρη, τι αλλο κανεις μεσα στην εβδομαδα? Περπατας πολυ ή λιγο, στεκεσαι αρκετες ωρες, εχεις γενικα πιο ενεργο τροπο ζωης ή πιο καθιστικο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #237
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Εδώ είσαι. :)

    Θερμίδες
    : 2142,9

    Πρωτεΐνη: 120 Υδατάνθρακας: 308,6 Λιπαρά: 47,6
    τοσο το ειχα βγαλει και εγω αλλα νομιζα οτι εκανα λαθος και το υπολογισα με τις 1700 θερμιδες
    ευχαριστω για τον χρονο σου
    Last edited by maliya; 21-02-20 at 22:48.

  28. #238
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    δουλευω ορθια γενικα, καθε αλλο απο καθιστικη ζωη κανω...
    τωρα θα ξαναξεκινησω λιγες προπονησεις πολ ντανσινκ και μολις ανοιγει ο καιρος βγαινω και για τρεξιμο

  29. #239

    Default

    Quote Originally Posted by maliya View Post
    δουλευω ορθια γενικα, καθε αλλο απο καθιστικη ζωη κανω...
    τωρα θα ξαναξεκινησω λιγες προπονησεις πολ ντανσινκ και μολις ανοιγει ο καιρος βγαινω και για τρεξιμο
    Οποτε κανεις και χορο και 3 φορες βαρη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #240
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default

    στο περιπου αλλα ναι
    τον χορο δεν θα τον εβαζα μεσα στην συχνοτητα
    θα το ξεκινησω και θα δω πως θα παει αν μπορω να τον χωρεσω στο προγραμμα
    οποτε προτιμω να τα υπολογιζω χωρις αυτο


 
Page 8 of 10 FirstFirst ... 45678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •