Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 292
  1. #121

    Default

    ευχαριστώ

  2. #122
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Καλησπέρα στο Forum, θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση εδώ και 2 μήνες έχω φτιάξει την διατροφή μου και έχω χάσει μόνο 0,8%λιπος, δηλαδή από 16,1 πήγε 15,3 με καθαρές τροφές και το θέμα είναι ότι το λίπος στην κοιλιά παραμένει ίδιο... Η ερώτηση είναι αν τρώω λιγότερες θερμίδες αλλά στα μακροστοιχεια ξεφευγω λιγο(δηλαδή να ξεφευγω στα λιπαρά και στις πρωτεΐνες αλλά να μην συμπληρώνω υδατάνθρακες ή και το αντίθετο) αυτί έχει ως αποτέλεσμα να Μν μπορώ να χάσω λίπος;

  3. #123
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Καλησπέρα στο φόρουμ. Εγώ που είμαι σε περίοδο γράμμωσης, ποιον στόχο να βάλω. Αυτόν με την μείωση λίπους ή αυτόν με την αγωνιστική γράμμωση;

  4. #124
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ξεκινα συντηρητικά δηλαδη με στόχο μείωση λίπους. Και στην πορεία αναλόγως την πρόοδο κάνεις αλλαγές.

  5. #125
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Καλημερα στους συμφοριτες ηθελα να ρωτήσω κρατώ ενα προγραμμα στο κινητο μετρησης
    υδατανθρακων πρωτείνης και λιπη
    οποτε καταναλωνω λιπη καλά αβοκάντο ελαιολαδο αμυγδαλα η απο το ψάρι κλπ
    θα υπολογιζω και αυτα τα «καλα» λιπη στα συνολικα λιπη της ημέρας μου;
    ισως φαινεται χαζη ερωτηση αλλα εγω που ακολουθω μακρος 40/40/20 σε διατροφη 2200
    παιρνω 220 πρωτ 220 υδανθρακες (εγω παιρνω λιγοτερους στους 170 πχ υδανθρακες) και 50 γρ λιπη

  6. #126
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Φυσικα. Θα υπολογιζεις ολα τα λιπαρα που καταναλωνεις!

  7. #127
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση απλά πιέζομαι πάρα πολύ με τα λιπαρά να τα κρατήςω στα 50 γραμ. και ξεφεύγω 60-70

  8. #128
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μπορεις να ανοιξεις τοπικ ή αν εχεις ήδη και να γραψεις εκει τη διατροφή σου αναλυτικά και να σε βοηθήσουμε.

  9. #129
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Επειδή πεινάω συχνά. Δηλαδή μετά από ένα καλό γεύμα μετά από 2 ώρες θα πεινάω .Είναι καλό να τρώω ανα τρεις ώρες και να τρώω κάνα μικρό σνακ για να κόψει την πείνα όπως ρυζογκογρετα;

  10. #130
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Χωρίς να ξέρω την διατροφή σου και τα στατιστικά σου δεν μπορώ να πω κάτι.
    Μπορείς να γράψεις κι εσύ νέο τόπικ ή αν έχεις ήδη να ποσταρείς εκει και θα σε βοηθήσουμε.

  11. #131
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Όταν εννοούμε το 20% της διατροφής να περιλαμβάνει λιπαρά εννοούμε και τα ακόρεστη και τα κορεσμενα ;

  12. #132
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Εννοουμε το σύνολο των λιπαρών.

  13. #133
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Ωραία και κάτι τελευταίο. Όταν ένα φαγητό πχ οι φακές έχουμε στα 100 γρ 20 γρ υδατάνθρακα και τα 10 από αυτά είναι φυτικές ίνες εμείς μετράμε μόνο αυτά που δεν είναι; δηλαδή τα υπόλοιπα 10;

  14. #134

    Default

    Τα μετρας ολα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #135
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Μα γιατί Αφού οι φυτικές ίνες δεν χρησιμοποιούνται για να παράγουν ενέργεια, θερμίδες όπως οι άλλοι υδατάνθρακες, αλλά αποβάλλονται από τον οργανισμό μας

  16. #136

    Default

    Quote Originally Posted by Theotheo View Post
    Μα γιατί Αφού οι φυτικές ίνες δεν χρησιμοποιούνται για να παράγουν ενέργεια, θερμίδες όπως οι άλλοι υδατάνθρακες, αλλά αποβάλλονται από τον οργανισμό μας
    Ποσες φυτικες ινες μπορει καποιος να φαει που πρεπει οντως να τον απασχολει σοβαρα αυτο που λες?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #137
    New Member
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    36

    Default

    Θεωρω αρκετές αν σε γεύματα μέσα στη μέρα έχει φακές και φασολάκια για μεσημεριανό με κοτόπουλο και για βράδυ μια σαλάτα

  18. #138

    Default

    Quote Originally Posted by Theotheo View Post
    Θεωρω αρκετές αν σε γεύματα μέσα στη μέρα έχει φακές και φασολάκια για μεσημεριανό με κοτόπουλο και για βράδυ μια σαλάτα
    Ειναι προσωπικη σου επιλογη αν θα μετρας ή οχι, εγω προτεινω να μετρας μιας και οι φυτικες ινες εχουν καποιες θερμιδες. Εμενα προσωπικα δε με απασχολησε ποτε το συγκεκριμενο θεμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #139
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Εγω προσωπικα τις φυτικες ινες δε τις μετραω ξεχωριστα...Ας ειναι ολα τα αλλα τελεια και αν ειναι λιγο παραπανω οι ινες δε θα παχυνεις κιολας
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  20. #140
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-02-18
    Posts
    3

    Default

    Να ρωτήσω, στο κοτόπουλο που φτιάχνω βάζω μέσα έξτρα και κάτι λαχανικα(πιπεριές κ.τ.λ) Όπως και στις σαρδέλες το ίδιο...μετά πως να ζυγιζω τη ποσότητα Της πρωτεΐνης που θα φάω αμα είναι λίγο αναμειγμενα;
    Last edited by bobiras; 24-07-18 at 17:28.

  21. #141

    Default

    Καλημέρα παιδια.
    Θα ξανα αρχισω διατροφη γιατι τα ειχα παρατησει.
    Μπορει καποιος να με βοηθησει πως υπολογιζω τις πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπη ανα γεύμα ωστε να ξέρω πόση ποσότητα θα πρεπει να φαω;
    Ευχαριστω

  22. #142
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Υπολόγισε συνολικά μέσα στη μέρα πόσο χρειάζεσαι.
    Την πρωτεινη χωρισε την σε ποσότητες ισόποσες σε όλα τα γεύματα.
    Τον υδατάνθρακα κυρίως εκεί που είσαι περισσότερο δραστήριος, πχ γύρω από την προπόνηση και στο πρωινό σου ή σε όλα τα γεύματα εκτός του τελευταίου.
    Το λίπος μπορεις ισόποσα μέσα στη μέρα με έμφαση σε γεύματα που δεν θα έχεις υδατάνθρακα. Στο μεταπροπονητικό απέφυγε τα λιπαρά ενώ το τελευταίο γεύμα της μέρας είναι ιδανικό να συνδιάσεις λίπος + πρωτεινη.
    Αυτά σε γενικές γραμμές.

  23. #143

    Default

    Σε ευχαριστώ καρδούλα.
    Επίσης που θα βρω το πόσες θερμίδες έχει ένα φαγητό;
    Πχ στήθος κοτόπουλο. Πόσες πρωτεΐνες και πόσο λίπος έχει.
    Και γενικά για όλα τα φαγητά έτσι ώστε να φτάσω τις θερμίδες που θέλω χωρίς να τις ξεπεράσω;

  24. #144

    Default

    Για να βρεις τις θερμιδες/μακροθρεπτικα καθε τροφης, ειτε θα πηγαινεις στο calorie king .com ή θα κατεβασεις το myfitnesspal στο κινητο, εφαρμογη που στα υπολογιζει-προσθετει ολα αυτοματα.

    Γραψε υψος/βαρος/ηλικια και σωματικο λιπος αν ξερεις για να τα υπολογισουμε σωστα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #145
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Εγω εχω εφαρμογή εχεις αρκετά αποθηκευμένα ειναι δωρεαν και εγω εχασα 30 κιλά με αυτην την εφαρμόγή σε 7μηνες αλλα εφτιαξα και μυική μαζα με ασκήσεις αντιστάσεων .
    Οσο για τα μακροστοιχεια δεν ξερω τα κιλά σου και τον στόχο σου εγω απο τα 138,8 κιλά ειμαι στα 108 κρατώ 200 πρωτεινες 200 υδανθρακές και 45γρ λιπαρά.

  26. #146

    Default

    Είμαι 1.78 78 κιλά. Λίπος δεν έχω κάνει λιπομετρηση αλλά σίγουρα αρκετό σε σχέση με τα κιλά μου.
    Σκοπός που είναι να μειώσω τα λιπαρά μου και να αυξήσω λίγο την μυική μου μάζα.
    Σε τι ποσοστό Π. Υ. Λ να πάω;
    Σας ευχαριστώ παιδιά

  27. #147
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    119

    Default

    Προσωπικα με αυτα τα στοιχεια απο το ιντερνετ για τον υπολογισμο των θερμιδων μου, μου εβγαζαν παντα υπερβολικες θερμιδες πχ συντηρησης 2500, γραμμωση 2200. Εγω με τοσες πολλες θερμιδες δε γραμμωνα ουτε σε 10 χρονια. Καλα αυτα να εχεις ενα μπουσουλα αλλα δεν ειναι κ απαραιτητα σωστα.
    Με αλλα παρομοια συστηματα για το ιδανικο βαρος βγαινεις υπερβαρος αν εισαι πχ 1,78 80 κιλα ή σου λεει ιδανικο βαρος 60-70 κιλα.

    Το καλυτερο ειναι να κανεις μια λιπομετρηση να ξερεις που εισαι κ να αρχισεις να πειραματιζεσαι απο χαμηλες θερμιδες, ανεβαζοντας σταδιακα για να δεις πως σε παει. Εγω τελικα απο τις 2200 που ηταν το προτεινομενο ειδα οτι χανω λιπος με 1600-1800 μαχ
    Last edited by ShreddingInProgress; 19-08-18 at 13:33.

  28. #148

    Default

    Σωστος!
    Επειδη εχω ακουσει διαφορους τροπους λιπομετρησης,ο ποιο σωστος τροπος ποιος ειναι;

  29. #149

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Προσωπικα με αυτα τα στοιχεια απο το ιντερνετ για τον υπολογισμο των θερμιδων μου, μου εβγαζαν παντα υπερβολικες θερμιδες πχ συντηρησης 2500, γραμμωση 2200. Εγω με τοσες πολλες θερμιδες δε γραμμωνα ουτε σε 10 χρονια. Καλα αυτα να εχεις ενα μπουσουλα αλλα δεν ειναι κ απαραιτητα σωστα.
    Μαλλον καποιο λαθος εκανες. Οι εξισωσεις υπολογισμου θερμιδων ειναι παντα ακριβεις, δεν τιθεται κανενα θεμα αμφισβητησης πανω σε αυτο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #150

    Default

    Quote Originally Posted by George_M View Post
    Είμαι 1.78 78 κιλά. Λίπος δεν έχω κάνει λιπομετρηση αλλά σίγουρα αρκετό σε σχέση με τα κιλά μου.
    Σκοπός που είναι να μειώσω τα λιπαρά μου και να αυξήσω λίγο την μυική μου μάζα.
    Σε τι ποσοστό Π. Υ. Λ να πάω;
    Σας ευχαριστώ παιδιά
    Με βαση τα στοιχεια σου, θα ελεγα πως χρειαζεσαι γυρω στις 2200 θερμιδες για να ξεκινησεις. Εχε αυτον τον αριθμο ως σημειο εκκινησης.

    Για μακροθρεπτικα, θα ξεκινησουμε απο πρωτεινες. Στα 78 κιλα, θα πολλαπλασιασουμε x 2, οπου και θα προκυψουν 156γρ πρωτεινης, ας πουμε στρογγυλα 160γρ τη μερα.

    Για λιπαρα, θα παρουμε το 20% των θερμιδων αρχικα, δηλαδη 440 θερμιδες, δια του 9 (θερμιδες ανα γρ λιπους) = 49γρ λιπαρων τη μερα, ας πουμε 50.

    Οτι μεινει, θα το υπολογισουμε για υδατανθρακες. Δηλαδη, 640 θερμιδες απο πρωτεινη + 440 θερμιδες απο λιπαρα = 1080 θερμιδες. 2200 - 1080 = 1120 θερμιδες υδατανθρακων τη μερα, δια του 4 = 280γρ υδατανθρακα/μερα.

    Οποτε:

    Π: 160γρ
    Υ: 280γρ
    Λ: 50γρ

    Ξεκινα με αυτα, παντα με την προυποθεση οτι θα κανεις το λιγοτερο 4 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.

    Ακολουθησε τα για 1 εβδομαδα και δες πως θα παει. Θα ζυγιζεσαι ανα 7 μερες, οχι καθε μερα!

    Αναλογα τα αποτελεσματα μετα απο μια εβδομαδα, βλεπουμε αν χρειαζονται αλλαγη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •