Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 10 FirstFirst ... 5678910 LastLast
Results 241 to 270 of 292
  1. #241
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Αυξάνοντας τη δραστηριότητά σου, σίγουρα θα χρειαστείς αναπροσαρμογή. Ξεκίνα έτσι προς το παρόν, και το ξαναβλέπεις στην πορεία.

    Κάνε τους υπολογισμούς σου και μ' αυτό το προγραμματάκι, για να μην μπερδεύεσαι με τις πράξεις.

  2. #242

    Default

    Quote Originally Posted by maliya View Post
    στο περιπου αλλα ναι
    τον χορο δεν θα τον εβαζα μεσα στην συχνοτητα
    θα το ξεκινησω και θα δω πως θα παει αν μπορω να τον χωρεσω στο προγραμμα
    οποτε προτιμω να τα υπολογιζω χωρις αυτο
    Αν δε βαζεις το χορο, θα επελαγα συντελεστη δραστηριοτητας γυρω στο 1,4, οποτε οι θερμιδες συντηρησης σου θα ειναι καπου 1900.

    Το θεμα δεν ειναι τοσο πολυ ποσες θερμιδες πρεπει να φας, αυτο ειναι ευκολο στον υπολογισμο, αλλα ποσες τρως τωρα, και πως να φτασεις τις 1900 με σωστο τροπο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #243
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-02-20
    Posts
    3

    Default

    Βγάζω σύνολο πρωτεϊνών υδατανθράκων και λιπαρών γύρω στα 550γραμμαρια . Ολη μέρα το σύνολο του φαγητού που καταναλώνω θα είναι πάνω από κιλό...πως είναι δυνατόν και είμαι φυσιολογικός χωρίς παραπάνω κιλά ? Μάλλον κάτι δεν έχω καταλάβει

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #244

    Default

    Quote Originally Posted by dimikons6 View Post
    Βγάζω σύνολο πρωτεϊνών υδατανθράκων και λιπαρών γύρω στα 550γραμμαρια . Ολη μέρα το σύνολο του φαγητού που καταναλώνω θα είναι πάνω από κιλό...πως είναι δυνατόν και είμαι φυσιολογικός χωρίς παραπάνω κιλά ? Μάλλον κάτι δεν έχω καταλάβει
    Γραψε μας υψος/ηλικια/κιλα/φυλο για να σε βοηθησουμε.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #245
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-02-20
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γραψε μας υψος/ηλικια/κιλα/φυλο για να σε βοηθησουμε.
    Άνδρας ύψος 1,77 81 κιλά 29 ετών Σ ευχαριστώ φίλε μου για το ενδιαφέρον απλά δεν είχα μάθει να μετράω τις καθημερινές θερμίδες τώρα που το υπολογισα όλα καλά δεν είναι λίγο τελικά τα 550 γρ.

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #246

    Default

    Quote Originally Posted by dimikons6 View Post
    Άνδρας ύψος 1,77 81 κιλά 29 ετών Σ ευχαριστώ φίλε μου για το ενδιαφέρον απλά δεν είχα μάθει να μετράω τις καθημερινές θερμίδες τώρα που το υπολογισα όλα καλά δεν είναι λίγο τελικά τα 550 γρ.
    Ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1864 θερμιδες, οποτε με μια μεση δραστηριοτητα, οι θερμιδες συντηρησης ειναι καπου στις 2700. Απο κει και περα αναλογα το στοχο σου, μειωνεις ή αυξανεις κατα 15%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #247
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-02-20
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1864 θερμιδες, οποτε με μια μεση δραστηριοτητα, οι θερμιδες συντηρησης ειναι καπου στις 2700. Απο κει και περα αναλογα το στοχο σου, μειωνεις ή αυξανεις κατα 15%.
    Σ ευχαριστώ και εγώ περίπου εκεί τα έβγαλα! Κάνετε πολύ καλή δουλειά εδώ μέσα !!!!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #248
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Πως μπορούμε να υπολογίσουμε τα επιτρεπόμενα σάκχαρα; Βάση του φιτνεσπαλ μου βγάζει ημερησίως goal 114γρ σάκχαρα στις 2100 θερμίδες και δεν ξερω αν είναι σωστό η εάν θέλει κάποια διόρθωση.

  9. #249
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Πως μπορούμε να υπολογίσουμε τα επιτρεπόμενα σάκχαρα; Βάση του φιτνεσπαλ μου βγάζει ημερησίως goal 114γρ σάκχαρα στις 2100 θερμίδες και δεν ξερω αν είναι σωστό η εάν θέλει κάποια διόρθωση.
    Πιστεύω πως προσεγγιστικά πρέπει να 'ναι ok. Άλλωστε, κανείς δεν μπορεί να δώσει σαφή απάντηση, καθώς υπεισέρχεται η έννοια του ατομικού παράγοντα.

    -Μια σωστή/καθαρή/ποιοτική διατροφή, δεν μπορεί να λειτουργεί εναντίον μας.

  10. #250
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μη τρελαίνεσαι φίλε μου.
    Αν τα σάκχαρα προέρχονται από σωστές τροφές μη επεξεργασμένες, δεν χρειάζεται να γίνεσαι τόσο της λεπτομέρειας.

    Καλό το φιντες παλ και οι υπολογισμοί αλλά μη φτάσουμε και στο άλλο άκρο να μετράμε σε σημείο ψύχωσης.

  11. #251
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Όποτε είναι οκ να λαμβάνω 114γρ σακχάρων από φρούτα , μέλια , γάλα γιαούρτι κτλ και δεν θέλει κάποια διόρθωση το φιτνεσπαλ σωστά;

  12. #252
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά.

  13. #253

    Default

    Γενικα στη διατροφη πρεπει να προσεχουμε τα "added sugars" σε οτι καταναλωνουμε, δηλαδη την επιπροσθετη επεξεργασμενη ζαχαρη. Τα σακχαρα φυσικων τροφων οπως τα φρουτα ειναι οκ σε μετριες ποσοτητες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #254
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Παιδιά καλησπέρα. Θα ήθελα την βοήθειά σας. Είμαι άνδρας 40 ετών με 1.82 και 85 κιλά. Προ Κορονοϊου πήγενα 4-5 φορές την εβδομάδα gym είχα κάνει και λιπομέτρηση με ζυγαριά ΤΑΝΙΤΑ μέσα Φεβρουαρίου με είχε βγάλει 21,9 λίπος 64,1kg μυϊκής μάζας.Τώρα πρέπει να είμαι γύρω στο 18-20% λίπος μπορεί και παρακάτω και 67kg μυϊκής μάζας περίπου αν και σκέφτομαι να κάνω με το καλό και μια λιπομέτρηση με DEXA. Τώρα σπίτι συνεχίζω να γυμνάζομαι όσο γίνεται ξανά από 4 η 5 φορές κάνω ασκήσεις με καλλισθενική γυμναστική και ασκήσεις με κάποια σετ βαρακια που έχω διπλά 6kg και διπλά 10kg και πρόσφατα αγόρασα και 2 ketlebells 16kg το καθένα. Κάνω εντατικά 60-70 λεπτά και έχω και διάδρομο που κάνω και εκεί 1-2 φορές την εβδομάδα επιπλέον. Μιας και έχω BMR 1860 περίπου ποιο συντελεστή δραστηριότητας πιστεύεται ταιριάζει τώρα με αυτήν την προπόνηση? 1,375 - 1,4 κάτι άλλο? Το 1.55 δεν το βάζω αυτό θα το βάλω όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια και κάνουμε σωστά βάρη αυτό είναι για τότε το 1.55 το σωστό σωστά? Τώρα όμως τι βάζουμε ώστε να υπολογίζω σωστά της θερμίδες μου?? Οποία συμβουλή δεκτή.
    Last edited by GEOZN8; 30-04-20 at 00:12.

  15. #255

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Τώρα όμως τι βάζουμε ώστε να υπολογίζω σωστά της θερμίδες μου?? Οποία συμβουλή δεκτή.
    Αυτο εξαρταται και απο τη γενικοτερη δραστηριοτητα που εχεις μεσα στη μερα. Αν καθεσαι ολη μερα και δεν περπατας, κανεις δουλεια κλπ, γενικα δεν εισαι οσο δραστηριος ησουν πριν τις καραντινες, τοτε θα μειωσεις το συντελεστη αρκετα, θα ελεγα 1,4 με 1,45 τουλαχιστον.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #256
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    [...]Τώρα όμως τι βάζουμε ώστε να υπολογίζω σωστά της θερμίδες μου?? Οποία συμβουλή δεκτή.
    Ασχέτως καταστάσεως που μπορεί να διανύουμε, με κορωνοϊό ή χωρίς αυτόν, επιλέγουμε τον συντελεστή που ανταποκρίνεται καλύτερα στην καθημερινή μας δραστηριότητα. Από εκεί και πέρα, όμως, βλέπουμε στην πράξη εάν οι υπολογισμοί μας είναι σωστοί ή έχουν κάποια απόκλιση. Μπορεί να χρειαστεί κάποια αναπροσαρμογή - οπότε τις πρώτες ημέρες το πάμε πάντα δοκιμαστικά.

  17. #257
    New Member
    Join Date
    21-04-20
    Posts
    56

    Default

    Μπορείτε να βοηθήσετε και εμένα είμαι 2.12 116.4 κιλά 35 χρόνων για builking περνώ περίπου 4300+ αλλά καμία φορά τις ξεπερνάω γιατί όταν πάω για ύπνο αφού έχω φάει πριν δύο ώρες με πιάνει πείνα δεν μπορώ να κοιμηθώ κάνω 5 προπονησεις δυνατές την εβδομάδα.

  18. #258
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Quote Originally Posted by Johntsif View Post
    Μπορείτε να βοηθήσετε και εμένα είμαι 2.12 116.4 κιλά 35 χρόνων για builking περνώ περίπου 4300+ αλλά καμία φορά τις ξεπερνάω γιατί όταν πάω για ύπνο αφού έχω φάει πριν δύο ώρες με πιάνει πείνα δεν μπορώ να κοιμηθώ κάνω 5 προπονησεις δυνατές την εβδομάδα.
    Έχεις προσέξει αν αυτό συνδέεται με συγκεκριμένα φαγητά; λχ πολλούς υδατάνθρακες στο βραδινό ή συγκεκριμένους τύπους υδατανθράκων (λχ γλυκά);
    Rome wasn't built in a day

  19. #259
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Johntsif View Post
    Μπορείτε να βοηθήσετε και εμένα είμαι 2.12 116.4 κιλά 35 χρόνων για builking περνώ περίπου 4300+ αλλά καμία φορά τις ξεπερνάω γιατί όταν πάω για ύπνο αφού έχω φάει πριν δύο ώρες με πιάνει πείνα δεν μπορώ να κοιμηθώ κάνω 5 προπονησεις δυνατές την εβδομάδα.
    Προσπάθησε να μοιράσεις επίσης καλύτερα τα φαγητά σου και της ώρες ώστε πριν κοιμηθείς να πεινάς.. Τρωως πολύ και έχει ανοίξει το στομάχι σου γιαυτό.. Και επίσης παίζει ρόλο πόσο παραπάνω τρωως, άλλο έφαγα έξτρα 150 kcal και άλλο και εγώ δεν ξέρω τι... Ίσως ένα γάλα ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο σε κρατήσει καλύτερα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  20. #260
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Johntsif View Post
    Μπορείτε να βοηθήσετε και εμένα είμαι 2.12 116.4 κιλά 35 χρόνων για builking περνώ περίπου 4300+ αλλά καμία φορά τις ξεπερνάω γιατί όταν πάω για ύπνο αφού έχω φάει πριν δύο ώρες με πιάνει πείνα δεν μπορώ να κοιμηθώ κάνω 5 προπονησεις δυνατές την εβδομάδα.
    Τρώγε αγγούρια και άλλες τροφές πολύ χαμηλές σε θερμίδες και πίνε πολύ νερό μαζί να φουσκώνεις. Και πλένε δόντια μετά το τελευταίο γεύμα ετσι ώστε να το σκεφτεσε αν θα ξαναφας μετά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  21. #261

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    αυτο με δοντια που ετσι και αλλιως το κανουμε για πολλους λογους εχει νοημα...οταν βαριομουνα να τα πλυνω με οδοντοκρεμα που αφηνε μια αισθηση φρεσκαδας πηγαινα ψυγειο σαφως πιο ευκολα οντως επισης στοματικο διαλυμα με οξυγονο(οχι τα φτηνιαρικα του εμποριου κανουν κακο στη χλωριδα στοματος) βοηθαει διοτι εφηνει ενα αισθημα φρεσκου που δινει mind connection...να μη το χαλασεις....αλλα οκ...δεν ειναι και πανακεια

  22. #262
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τρώγε αγγούρια και άλλες τροφές πολύ χαμηλές σε θερμίδες και πίνε πολύ νερό μαζί να φουσκώνεις. Και πλένε δόντια μετά το τελευταίο γεύμα ετσι ώστε να το σκεφτεσε αν θα ξαναφας μετά.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Τα αγγούρια πάντως είναι μια πολύ καλή λύση την οποία εφαρμόζω και εγώ.Μια χαρά σε κρατάνε μαζί με mix μπαχαρικών σούπερ σνακ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #263

    Default

    Τέλειο!! Ευχαριστούμε πολύ!! Τουλάχιστον τώρα ξέρω αν όντως έφταιγαν οι κρεατίνες που έχω μείνει τόσο καιρό στάσιμος ή όχι :P

  24. #264

    Default

    Quote Originally Posted by aviator22 View Post
    Τέλειο!! Ευχαριστούμε πολύ!! Τουλάχιστον τώρα ξέρω αν όντως έφταιγαν οι κρεατίνες που έχω μείνει τόσο καιρό στάσιμος ή όχι :P
    Τι εννοεις αν εφταιγαν οι κρεατινες? Η κρεατινη δε μπορει να σε αφησει στασιμο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #265

    Default

    Να ρωτήσω και εγώ κάτι.


    Σε περίοδο όγκου πως πρέπει να παίζουν τα macros;
    Παράδειγμα για 3000 θερμίδες
    50% υδατάνθρακα 374γρ
    30% πρωτεΐνη 224 γρ
    20% λιπαρά 68 γρ
    Η πρωτεΐνη στα 224 γραμμάρια πολλά δεν είναι; Να κόψω λιγο πρωτεΐνη και να ανεβάσω υδατάνθρακα;

    Ύψος 1,78, βάρος 77, ηλικία 32.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #266
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Φίλε Jhon καλύτερα την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα δες τα σε γραμμάρια ανά κιλό βάρους (λχ. 2 και 4-7 αντίστοιχα).
    Εγώ μόνο στα λιπαρά κοιτάω ποσοστό (να είναι πάνω από 20%).
    Στη διατροφή που συζητάς μπορείς να αυξήσεις και υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά. Επειδή γενικά παίρνουμε πολλή πρωτεΐνη στον όγκο που υπάρχουν αρκετές θερμίδες δεν βρίσκω κάποιο λόγο να είναι πολύ ανεβασμένη και μπορείς να τη ρήξεις στα 160γρ.
    Rome wasn't built in a day

  27. #267

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου. Μέ τόσα γραμμάρια πρωτεΐνη τρόμαξα στην αρχή.
    Last edited by john918; 12-02-21 at 00:45.

  28. #268

    Default

    Να συμπληρωσω οτι το μεγαλυτερο μερος των πρωτεϊνων σου πρεπει να προερχεται απο πηγες υψηλης ποιοτητας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #269

    Default

    Το θέμα που έχεις κάνει για τις τροφές το έχω σαν αρχή. Όποτε ψάχνω τι πρόγραμμα να κάνω για φαγητό το διαβάζω και αμέσως το μυαλό μου ξελαμπικάρει.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  30. #270
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-03-21
    Posts
    1

    Default

    Καλησπερα κ καλο μηνα
    Μια ερωτηση κ απο μενα γιατι τα νουμερα μου με τρομαζουν...
    Ειμαι 2.01 κ πλεον 96kg γυμναζομαι 4-5 φορες κ ειμαι 30 χρονων
    Μεσα στη καραντινα εχασα καποια κιλα , πιθανολογω λογο ελλειπη εξοπλισμου, με βοηθαν κυριως τα κιλα μου που ναι καλη αντισταση , συνεχιζω ομως καλη διατροφη
    Ωστοσο θελω να ανεβω κιλα κ κανωντας τις πραξεις σε αυτον τον οδηγο τα νουμερα ειναι τεραστια κ σιγουρα θα χρειαστω βοηθεια.
    Πως θα καταναλωσω 4372 θερμιδες κατι το οποιο ζηταει 327 γρ.πρωτ (δοκιμασα 30/50/20 για αυξηση βαρους διορθωστε με αν κανω λαθος παρακαλω)

    Ευχαριστω εκ των προταιρων


 
Page 9 of 10 FirstFirst ... 5678910 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •