ευχαριστώ
ευχαριστώ
Καλησπέρα στο Forum, θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση εδώ και 2 μήνες έχω φτιάξει την διατροφή μου και έχω χάσει μόνο 0,8%λιπος, δηλαδή από 16,1 πήγε 15,3 με καθαρές τροφές και το θέμα είναι ότι το λίπος στην κοιλιά παραμένει ίδιο... Η ερώτηση είναι αν τρώω λιγότερες θερμίδες αλλά στα μακροστοιχεια ξεφευγω λιγο(δηλαδή να ξεφευγω στα λιπαρά και στις πρωτεΐνες αλλά να μην συμπληρώνω υδατάνθρακες ή και το αντίθετο) αυτί έχει ως αποτέλεσμα να Μν μπορώ να χάσω λίπος;
Καλησπέρα στο φόρουμ. Εγώ που είμαι σε περίοδο γράμμωσης, ποιον στόχο να βάλω. Αυτόν με την μείωση λίπους ή αυτόν με την αγωνιστική γράμμωση;
Ξεκινα συντηρητικά δηλαδη με στόχο μείωση λίπους. Και στην πορεία αναλόγως την πρόοδο κάνεις αλλαγές.
Καλημερα στους συμφοριτες ηθελα να ρωτήσω κρατώ ενα προγραμμα στο κινητο μετρησης
υδατανθρακων πρωτείνης και λιπη
οποτε καταναλωνω λιπη καλά αβοκάντο ελαιολαδο αμυγδαλα η απο το ψάρι κλπ
θα υπολογιζω και αυτα τα «καλα» λιπη στα συνολικα λιπη της ημέρας μου;
ισως φαινεται χαζη ερωτηση αλλα εγω που ακολουθω μακρος 40/40/20 σε διατροφη 2200
παιρνω 220 πρωτ 220 υδανθρακες (εγω παιρνω λιγοτερους στους 170 πχ υδανθρακες) και 50 γρ λιπη
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση απλά πιέζομαι πάρα πολύ με τα λιπαρά να τα κρατήςω στα 50 γραμ. και ξεφεύγω 60-70
Μπορεις να ανοιξεις τοπικ ή αν εχεις ήδη και να γραψεις εκει τη διατροφή σου αναλυτικά και να σε βοηθήσουμε.
Επειδή πεινάω συχνά. Δηλαδή μετά από ένα καλό γεύμα μετά από 2 ώρες θα πεινάω .Είναι καλό να τρώω ανα τρεις ώρες και να τρώω κάνα μικρό σνακ για να κόψει την πείνα όπως ρυζογκογρετα;
Χωρίς να ξέρω την διατροφή σου και τα στατιστικά σου δεν μπορώ να πω κάτι.
Μπορείς να γράψεις κι εσύ νέο τόπικ ή αν έχεις ήδη να ποσταρείς εκει και θα σε βοηθήσουμε.
Όταν εννοούμε το 20% της διατροφής να περιλαμβάνει λιπαρά εννοούμε και τα ακόρεστη και τα κορεσμενα ;
Ωραία και κάτι τελευταίο. Όταν ένα φαγητό πχ οι φακές έχουμε στα 100 γρ 20 γρ υδατάνθρακα και τα 10 από αυτά είναι φυτικές ίνες εμείς μετράμε μόνο αυτά που δεν είναι; δηλαδή τα υπόλοιπα 10;
Τα μετρας ολα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μα γιατί Αφού οι φυτικές ίνες δεν χρησιμοποιούνται για να παράγουν ενέργεια, θερμίδες όπως οι άλλοι υδατάνθρακες, αλλά αποβάλλονται από τον οργανισμό μας
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θεωρω αρκετές αν σε γεύματα μέσα στη μέρα έχει φακές και φασολάκια για μεσημεριανό με κοτόπουλο και για βράδυ μια σαλάτα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγω προσωπικα τις φυτικες ινες δε τις μετραω ξεχωριστα...Ας ειναι ολα τα αλλα τελεια και αν ειναι λιγο παραπανω οι ινες δε θα παχυνεις κιολας
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Να ρωτήσω, στο κοτόπουλο που φτιάχνω βάζω μέσα έξτρα και κάτι λαχανικα(πιπεριές κ.τ.λ) Όπως και στις σαρδέλες το ίδιο...μετά πως να ζυγιζω τη ποσότητα Της πρωτεΐνης που θα φάω αμα είναι λίγο αναμειγμενα;
Last edited by bobiras; 24-07-18 at 18:28.
Καλημέρα παιδια.
Θα ξανα αρχισω διατροφη γιατι τα ειχα παρατησει.
Μπορει καποιος να με βοηθησει πως υπολογιζω τις πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπη ανα γεύμα ωστε να ξέρω πόση ποσότητα θα πρεπει να φαω;
Ευχαριστω
Υπολόγισε συνολικά μέσα στη μέρα πόσο χρειάζεσαι.
Την πρωτεινη χωρισε την σε ποσότητες ισόποσες σε όλα τα γεύματα.
Τον υδατάνθρακα κυρίως εκεί που είσαι περισσότερο δραστήριος, πχ γύρω από την προπόνηση και στο πρωινό σου ή σε όλα τα γεύματα εκτός του τελευταίου.
Το λίπος μπορεις ισόποσα μέσα στη μέρα με έμφαση σε γεύματα που δεν θα έχεις υδατάνθρακα. Στο μεταπροπονητικό απέφυγε τα λιπαρά ενώ το τελευταίο γεύμα της μέρας είναι ιδανικό να συνδιάσεις λίπος + πρωτεινη.
Αυτά σε γενικές γραμμές.
Σε ευχαριστώ καρδούλα.
Επίσης που θα βρω το πόσες θερμίδες έχει ένα φαγητό;
Πχ στήθος κοτόπουλο. Πόσες πρωτεΐνες και πόσο λίπος έχει.
Και γενικά για όλα τα φαγητά έτσι ώστε να φτάσω τις θερμίδες που θέλω χωρίς να τις ξεπεράσω;
Για να βρεις τις θερμιδες/μακροθρεπτικα καθε τροφης, ειτε θα πηγαινεις στο calorie king .com ή θα κατεβασεις το myfitnesspal στο κινητο, εφαρμογη που στα υπολογιζει-προσθετει ολα αυτοματα.
Γραψε υψος/βαρος/ηλικια και σωματικο λιπος αν ξερεις για να τα υπολογισουμε σωστα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγω εχω εφαρμογή εχεις αρκετά αποθηκευμένα ειναι δωρεαν και εγω εχασα 30 κιλά με αυτην την εφαρμόγή σε 7μηνες αλλα εφτιαξα και μυική μαζα με ασκήσεις αντιστάσεων .
Οσο για τα μακροστοιχεια δεν ξερω τα κιλά σου και τον στόχο σου εγω απο τα 138,8 κιλά ειμαι στα 108 κρατώ 200 πρωτεινες 200 υδανθρακές και 45γρ λιπαρά.
Είμαι 1.78 78 κιλά. Λίπος δεν έχω κάνει λιπομετρηση αλλά σίγουρα αρκετό σε σχέση με τα κιλά μου.
Σκοπός που είναι να μειώσω τα λιπαρά μου και να αυξήσω λίγο την μυική μου μάζα.
Σε τι ποσοστό Π. Υ. Λ να πάω;
Σας ευχαριστώ παιδιά
Προσωπικα με αυτα τα στοιχεια απο το ιντερνετ για τον υπολογισμο των θερμιδων μου, μου εβγαζαν παντα υπερβολικες θερμιδες πχ συντηρησης 2500, γραμμωση 2200. Εγω με τοσες πολλες θερμιδες δε γραμμωνα ουτε σε 10 χρονια. Καλα αυτα να εχεις ενα μπουσουλα αλλα δεν ειναι κ απαραιτητα σωστα.
Με αλλα παρομοια συστηματα για το ιδανικο βαρος βγαινεις υπερβαρος αν εισαι πχ 1,78 80 κιλα ή σου λεει ιδανικο βαρος 60-70 κιλα.
Το καλυτερο ειναι να κανεις μια λιπομετρηση να ξερεις που εισαι κ να αρχισεις να πειραματιζεσαι απο χαμηλες θερμιδες, ανεβαζοντας σταδιακα για να δεις πως σε παει. Εγω τελικα απο τις 2200 που ηταν το προτεινομενο ειδα οτι χανω λιπος με 1600-1800 μαχ
Last edited by ShreddingInProgress; 19-08-18 at 14:33.
Σωστος!
Επειδη εχω ακουσει διαφορους τροπους λιπομετρησης,ο ποιο σωστος τροπος ποιος ειναι;
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Με βαση τα στοιχεια σου, θα ελεγα πως χρειαζεσαι γυρω στις 2200 θερμιδες για να ξεκινησεις. Εχε αυτον τον αριθμο ως σημειο εκκινησης.
Για μακροθρεπτικα, θα ξεκινησουμε απο πρωτεινες. Στα 78 κιλα, θα πολλαπλασιασουμε x 2, οπου και θα προκυψουν 156γρ πρωτεινης, ας πουμε στρογγυλα 160γρ τη μερα.
Για λιπαρα, θα παρουμε το 20% των θερμιδων αρχικα, δηλαδη 440 θερμιδες, δια του 9 (θερμιδες ανα γρ λιπους) = 49γρ λιπαρων τη μερα, ας πουμε 50.
Οτι μεινει, θα το υπολογισουμε για υδατανθρακες. Δηλαδη, 640 θερμιδες απο πρωτεινη + 440 θερμιδες απο λιπαρα = 1080 θερμιδες. 2200 - 1080 = 1120 θερμιδες υδατανθρακων τη μερα, δια του 4 = 280γρ υδατανθρακα/μερα.
Οποτε:
Π: 160γρ
Υ: 280γρ
Λ: 50γρ
Ξεκινα με αυτα, παντα με την προυποθεση οτι θα κανεις το λιγοτερο 4 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.
Ακολουθησε τα για 1 εβδομαδα και δες πως θα παει. Θα ζυγιζεσαι ανα 7 μερες, οχι καθε μερα!
Αναλογα τα αποτελεσματα μετα απο μια εβδομαδα, βλεπουμε αν χρειαζονται αλλαγη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks