Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 10 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 292
  1. #91
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Με υποθερμιδικη διατροφη εννοω ...οπου με το περασμα του καιρου μειωνεις θερμιδες μεχρι να φτασεις σε ενα σημειο οπου δε παει πιο κατω.Αντε να καταλαβεις τωρα..το θεμα ειναι οτι δε το βρισκω το κειμενο σου.

  2. #92

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Με υποθερμιδικη διατροφη εννοω ...οπου με το περασμα του καιρου μειωνεις θερμιδες μεχρι να φτασεις σε ενα σημειο οπου δε παει πιο κατω.Αντε να καταλαβεις τωρα..το θεμα ειναι οτι δε το βρισκω το κειμενο σου.
    Καταλαβα τι εννοεις.

    Νομιζω ηταν στο log καποιου παιδιου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #93
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Πρεπει καποιος να ειχε ανοιξει νημα κ να το ποσταρες σαν απαντηση.

  4. #94

    Default

    Ρωτα με ακριβως τι απορια εχεις και ισως μπορεσω να σου απαντησω παλι με τον ιδιο τροπο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #95
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Ευχαριστώ αλλά περιέγραφες τόσο αναλυτικά τους τρόπους που διαθέτει κάποιος να χάσει κιλά - συνολικά με 3 τρόπους ,περιγράφοντας μειονεκτήματα κ πλεονεκτήματα ,ολόκληρο κατεβατό.Περισσότερο το ήθελα να το μελετήσω.

  6. #96

    Default

    Το θυμαμαι το ποστ ναι! Κατσε θα το βρω!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #97

    Default

    Παιδιά άμα έχω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και 3 φορές το πρωί πηγαίνω για αερόβια (τρέξιμο 45 λεπτά) να βάλω τους μεγάλους αριθμούς; μιλάω για τον δεύτερο τρόπο μετρήσεις θερμιδων

  8. #98
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Καλησπερα!Ειμαι καινουριο μελος! Παρα πολυ καλο το αρθρο απο τα πιο κατατοπιστικα που βρηκα σε ολο το ιντερνετ!..Ακολουθωντας τη διαδικασια μου εβγαλε οτι οι θερμιδες που χρειαζομαι ειναι περιπου 3140 και αναλυοντας σε μακρος μου βγαινει 235.5 πρωτεινη,392,5 υδατανθρακα και 69,7 λιπος.Ηθελα να ρωτησω λοιπον (για ογκο μιλαω παντα) δεν ειναι πολλα τα 235 γραμμαρια πρωτεινης;;Επισης ασχολουμαι με διατροφη και βαρη με αποτελεσματα 1 χρονο και εχοντας σταματησει για 1.5 μηνα αποφασισα να ξαναρχισω ξεκινωντας απο τις βασικες θερμιδες που χρειαζομαι. Ευχαριστω πολυ!

  9. #99

    Default

    Quote Originally Posted by kostadinos2001 View Post
    Παιδιά άμα έχω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και 3 φορές το πρωί πηγαίνω για αερόβια (τρέξιμο 45 λεπτά) να βάλω τους μεγάλους αριθμούς; μιλάω για τον δεύτερο τρόπο μετρήσεις θερμιδων
    Θα βαλεις κατι μεταξυ μετρια και σκληρη ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #100

    Default

    Quote Originally Posted by NGU View Post
    Καλησπερα!Ειμαι καινουριο μελος! Παρα πολυ καλο το αρθρο απο τα πιο κατατοπιστικα που βρηκα σε ολο το ιντερνετ!..Ακολουθωντας τη διαδικασια μου εβγαλε οτι οι θερμιδες που χρειαζομαι ειναι περιπου 3140 και αναλυοντας σε μακρος μου βγαινει 235.5 πρωτεινη,392,5 υδατανθρακα και 69,7 λιπος.Ηθελα να ρωτησω λοιπον (για ογκο μιλαω παντα) δεν ειναι πολλα τα 235 γραμμαρια πρωτεινης;;Επισης ασχολουμαι με διατροφη και βαρη με αποτελεσματα 1 χρονο και εχοντας σταματησει για 1.5 μηνα αποφασισα να ξαναρχισω ξεκινωντας απο τις βασικες θερμιδες που χρειαζομαι. Ευχαριστω πολυ!
    Ποσα κιλα εισαι?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #101
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    78 με υψος 1.83

  12. #102

    Default

    Quote Originally Posted by NGU View Post
    78 με υψος 1.83
    Η πρωτεινη σου θα πρεπει να ειναι γυρω στα 170 γραμμαρια.

    Αλλα και 235 να ετρωγες, δεν ειναι και παρα πολλα.

    Η ληψη πρωτεινης εξαρταται και απο το σωματικο βαρος αλλα και απο το ποσο σκληρα-αυστηρα-συχνα γυμναζεται καποιος.

    Οποτε ξεκινας με 170γρ/μερα και αν δεις οτι δε σου επαρκουν, αυξανεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #103
    New Member
    Join Date
    11-01-18
    Posts
    29

    Default

    Εγινε σε ευχαριστω πολυ!

  14. #104

    Default

    Παιδια θα ηθελα να ρωτησω οταν σε μια συσκευασια με ρυζι ή μακαρόνια γραφει πχ οτι στα 100γρ έχει 70 γρ υδατανθρακα και 20γρ πρωτεινη ξερω γω αναφέρεται οταν ειναι ωμά 100γρ ή όταν τα βράσω να μετρησω 100γρ

  15. #105

    Default

    Quote Originally Posted by kostadinos2001 View Post
    Παιδια θα ηθελα να ρωτησω οταν σε μια συσκευασια με ρυζι ή μακαρόνια γραφει πχ οτι στα 100γρ έχει 70 γρ υδατανθρακα και 20γρ πρωτεινη ξερω γω αναφέρεται οταν ειναι ωμά 100γρ ή όταν τα βράσω να μετρησω 100γρ
    Ειναι για 100γρ ωμης τροφης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #106
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Υπολογίζω και έχω μπερδευτει...
    Είμαι 43 χρόνων, 78 κιλά, 1.70 ύψος και κάνω 3 φορές την εβδομάδα taekwodo.
    Υπολογίζω το BMR μου στα 850,7 και το TDEE μου (με ελαφριά ασκηση x1,375) στα 1.169,71
    Επειδή θέλω να χάσω λίπος-βάρος για να φτάσω στα 72 κιλά (-6 κιλά δηλαδή), αν αφαιρέσω το 20% τότε μου μένουν 935,77 θερμίδες!!
    Είναι δυνατόν;
    Τι θα τρώω; 3 τοστ;!
    Από την άλλη, με τον γρήγορο υπολογισμό βγαίνει 1.716 θερμίδες (22x78). Ποιο είναι το σωστό;;
    (Σημ. Έδω και 1,5 χρόνο είμαι σε διατροφή και έχω χάσει 15 κιλά αλλά έχω κολλήσει στα ίδια εδώ και 3 μήνες...)

  17. #107

    Default

    Το BMR σου ειναι 1696 θερμιδες, πες 1700.

    Με μετρια ασκηση που κανεις εσυ, θα πολλαπλασιασεις με το 1.55 = 2635 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Για να χασεις λιπος, θα ξεκινησεις με ενα ελαφρυ θερμιδικο ελλειμμα, της ταξεως του 15%.

    Αρα μειον το 15%, οι ημερησιες θερμιδες σου βγαινουν 2240!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #108
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Τι υπολόγισα λάθος και έβγαλα πιο χαμηλό BMR??
    Αν και παίρνω λιγότερες θερμίδες καθημερινά γιατί δεν χάνω και είμαι κολλημένος 77.5 - 78.5 κιλά;;
    Last edited by sifisbet; 03-02-18 at 10:39.

  19. #109
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Βρήκα το λάθος αλλά και πάλι, γιατί είμαι κολλημένος και δεν χάνω αφού καθημερινά παίρνω κάτω από 2000 θερμίδες 40-40-20 (όχι αυστηρό όμως);

  20. #110

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Βρήκα το λάθος αλλά και πάλι, γιατί είμαι κολλημένος και δεν χάνω αφού καθημερινά παίρνω κάτω από 2000 θερμίδες 40-40-20 (όχι αυστηρό όμως);
    Οι λογοι μπορει να ειναι πολλοι, οποτε πρεπει να γραψεις αναλυτικα προπονηση-διατροφη για να δουμε τυχον λαθη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #111
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Πρωινό: ένα espressaki με ένα μπισκότο ολικής ή και χωρίς μπισκότο.
    Δεκατιανό: μια μπάρα δημητριακών.
    Μεσημεριανό: κοτόπουλο ή άλλο κρέας βραστό ή ψητό με σαλάτα ή ντοματα.
    Απόγευμα: μισο cottage με 2-3 κριτσίνια και ένα espressaki.
    Πριν την προπόνηση: μισο σκουπάκι omnixmx leancore
    Mετα την προπόνηση: 1,5 σκουπάκι omnixmx leancore
    Βραδυνο: σαλάτα με κρέας ή κοτόπουλο βρΑστο ή ψητό ή τόνο με 3 φρυγανιεσ Κανονικές ή cottage με ντομάτα και 3 φρυγανιές κανονικές.
    Προπόνηση: 3 φορές την εβδομάδα taekwodo 2 ώρες την φορά.
    (Το απόγευμα μπορεί να τσιμπήσω λίγο σοκολατιτσα ή 2-3 μπισκότα ολικής)
    Last edited by sifisbet; 03-02-18 at 23:15.

  22. #112
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Όταν κάνουμε διατροφή με μέτρηση και ζύγιση τροφών και τρώμε καμία φορά λιγότερες συνολικές θερμίδες αλλά περισσότερα λίπη ή υδατανθρακεσ από τα ποσοστά που πρέπει βα λάβουμε, τι γίνεται;
    Εγώ πχ σήμερα πήρα 409 θερμίδες λιγότερες αλλά 29g fat περισσότερα από τα προβλεπόμενα...

  23. #113

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Όταν κάνουμε διατροφή με μέτρηση και ζύγιση τροφών και τρώμε καμία φορά λιγότερες συνολικές θερμίδες αλλά περισσότερα λίπη ή υδατανθρακεσ από τα ποσοστά που πρέπει βα λάβουμε, τι γίνεται;
    Εγώ πχ σήμερα πήρα 409 θερμίδες λιγότερες αλλά 29g fat περισσότερα από τα προβλεπόμενα...
    Τι να γινεται ακριβως? Αλλαξες τα ποσοστα των μακροστοιχειων σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #114
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Τι σημαίνει αυτό;
    Παχαίνω; Αδυνατίζω; Αποθηκεύεται το παραπάνω σαν λίπος;
    Πρακτικά τι γίνεται αν υπερβούμε τα ποσοστά αλλά σε πρόσληψη θερμίδων είμαστε οκ ή και χαμηλότερα;
    Last edited by sifisbet; 18-02-18 at 00:58.

  25. #115

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Τι σημαίνει αυτό;
    Παχαίνω; Αδυνατίζω; Αποθηκεύεται το παραπάνω σαν λίπος;
    Πρακτικά τι γίνεται αν υπερβούμε τα ποσοστά αλλά σε πρόσληψη θερμίδων είμαστε οκ ή και χαμηλότερα;
    Το σημαντικο ειναι να κρατας την πρωτεινη σου εκει που πρεπει.
    Υδατανθρακες και λιπαρα, εαν τα αυξομοιωσεις μια φορα δεν θα γινει κατι, ειδικα εαν δεν εχεις προπονηση.
    Αν εχεις προπονηση ομως, και π.χ. φας λιγοτερους υδατανθρακες απ'οσο τρως συνηθως, ισως επηρεαστουν τα επιπεδα ενεργειας σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #116
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Μόνο στα επίπεδα ενέργειας παίζει ρόλο;
    Εμένα με νοιάζει το βάρος γιατί θέλω να χάσω...
    Δυστυχώς με την διατροφή μου δεν φτάνω ποτε την πρωτεΐνη και αν πάω να φάω περισσότερο πρωτεϊνούχα π.χ. κοτόπουλο, ανεβαίνουν τα λίπη, περνάω το όριο των λιπών, και δεν φτάνει και η πρωτεΐνη εκεί που πρέπει...
    Σήμερα πήρα 48 πρωτεΐνη αντί 202, 110 υδατάνθρακες αντί 202 , 82 λίπη αντί 45 αλλά 654 θερμίδες λιγότερες (1370 αντί 2024).
    Δεν ξέρω όμως τι σημαίνουν αυτά..
    Τι να προσέξω;
    Last edited by sifisbet; 18-02-18 at 23:45.

  27. #117

    Default

    Εφ'οσον εισαι υποθερμιδικα, θα χασεις λιπος, ειναι πολυ απλο.

    Αν θες να το συζητησουμε περισσοτερο, ανοιξε ενα νεο τοπικ, γραψε τι διατροφη κανεις με λεπτομερειες και θα σου απαντησω εκει για το πως να τη βελτιωσεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #118
    New Member
    Join Date
    20-04-17
    Posts
    18

    Default

    Καλησπέρα και καλή τεσσαρακοστή σε όλους παιδιά !
    Μια ερώτηση σχετικά με τον συντελεστή . Με τη δουλειά μου να είναι μέτριας δραστηριότητας 8ωρο πενθήμερο και γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα 1 ωρα και 30 - 40 λεπτά ( μια ωρα και κάτι βάρη κι ενα 20λεπτο αερόβια ) υπολγίζω με 1,375 ή 1,55 ?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων .

  29. #119

    Default

    Γενικα, μια γραμμη αφετηριας με τη μετρηση θερμιδων και τον συντελεστη ειναι το 1,55.

    Ξεκιναμε απο εκει και αναλογα τα αποτελεσματα στο βαρος μας μετα απο 1-2 εβδομαδες υπολογιζουμε παλι αν χρειαστει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #120
    New Member
    Join Date
    20-04-17
    Posts
    18

    Default

    Ωραία οπότε θα δοκιμάσω 2 βδομαδες με 1,55 και βλέπω ανάλογα . Βγαίνουν βέβαια αρκετές θερμίδες 2451 αλλά θα το παλέψω .

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 
Page 4 of 10 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 555
    Last Post: 15-04-16, 22:08
  2. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  3. Replies: 0
    Last Post: 20-12-12, 22:37
  4. Κατανομή Θερμίδων & Μακροστοιχείων
    By Noobuilder in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 27-06-11, 22:42
  5. Replies: 5
    Last Post: 29-04-10, 19:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •