Καλησπερα εκανα τους υπολογισμους ολους ειμαι 17 χρονων 1.84 και 78 κιλα.
Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος μου το BMR μου ειναι 1.935 το πολλαπλασιασα με το 1.6 και μου εβγαλε 3100kcal αν μειωσουμε και το μετριο ελλειμα -25% βγαζει 2.300kcal πιστευω εκει ειμαι μια χαρα.
Ομως εκανα υπολογισμο μακροστοιχειων 40%πρωτεινη-40%υδατανθρακα και 20% λιπαρα.
Εκανα 2.300x40%=920:4=230γρ πρωτεινης/υδατανθρακα και επισης 2300x20%=460:9=51γρ λιπαρα
Μεχρι τωρα καταναλωνα το βαρος μου χ 2 σε πρωτεινη δλδ 78χ2=156γρ πρωτεινης και νομιζα οτι ημουν καλυμμενος.
Εκανα κατι λαθος; ευχαριστω πολυ