Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αν έχω 2500 θερμίδες στης χαμηλές τότε στης υψηλές πόσο ανεβαίνουμε; σορρυ για το off topic
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Επίσης δεν ειναι απαραίτητο να ανεβάσεις θερμίδες, αλλά μπορεις να αλλάξεις την αναλογια πρωτεινης/υδατανθρακα. Δηλ οι υψηλες/χαμηλες μερες δεν ειναι τοσο θεμα θερμιδων οσο μακροθρεπτικων.
Παιδιά καλησπέρα.
Μπερδεύτηκα λιγο.
Μου βγάζει bmr 1855
Συντελεστής σύνολο 2.875
Tdee 5333 και έλλειμμα 1333 για να χάσω λίπος.
Δηλαδή 4000 θερμίδες την ημέρα?
Δεν είναι πολλές??
Είμαι 172 ύψος 95 κιλά 45 χρονών κάνω κάθε μέρα σχεδόν ή κολύμβηση ή γυμναστήριο.
Εκτός αν πρέπει να υπολογίσω επειδή είμαι υπέρβαρος το βάρος που πρέπει να φτάσω που είναι 75.
Άρα εκεί μιλάμε για 2800 θερμίδες.
Ο συντελεστης δραστηριοτητας που βαζεις ειναι λαθος. Που το βρηκες το 2.875?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Έβαλα συντελεστή 1.55 μέτριας άσκησης
Και τον πολλαπλασιασα με το bmr
Το BMR σου ειναι 1922 θερμιδες. Αν παρουμε ενα μεσο συντελεστη δραστηριοτητας, οι θερμιδικες σου αναγκες υπολογιζονται στις 2980.
Με ενα ελλειμμα της ταξεως του 20% για αρχη, οι θερμιδες που χρειαζεται να καταναλωνεις για να χασεις λιπος ειναι 2384.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ.
Είχα κάνει λάθος την πράξη τελικά.
Να κρατησω χαμηλούς υδατάνθρακες ?
Θα προτεινα αρχικα να κρατησεις ενα μεσο επιπεδο υδατανθρακων, παραλληλα με το θερμιδικο ελλειμμα, ετσι ωστε αργοτερα εαν χρειαστει να ξεκολλησεις ή να γραμμωσεις περισσοτερο, να μπορεις να τους μειωσεις. Αν τους μειωσεις απο τωρα, μετα δε θα εχεις περιθωριο.
Οποτε ας πουμε οτι θα καταναλωνεις 2400 θερμιδες.
Πρωτεινη: 2 x το σωματικο σου βαρος = 190γρ (760 θερμιδες).
Λιπαρα: 20% των θερμιδων σου = 480 θερμιδες δια του 9 = 53γρ λιπαρων.
Υδατανθρακες: Οτι απομενει = 2400 - (760 + 480 θερμιδες) = 1160 θερμιδες δια του 4 = 290γρ υδατανθρακων.
Τα ποσοστα λοιπον των μακροθρεπτικων σου ειναι:
Π: 32%
Υ: 48%
Λ: 20%
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πάρα πολύ.
Θα προσπαθήσω να βγάλω μια διατροφη με αυτά τα χαρακτηριστικά .
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπερα σε ολους!
Ευχαριστω πολυ για ολη αυτη τη πληροφια και τη γνωση που παρεχετε δωρεαν στο φορουμ,ειναι πραγματικα αξιοθαυμαστο το μερακι πισω απο ολο αυτο.
Ηθελα να ρωτησω την γνωμη σας,διαβαζοντας τα σχετικα αρθρα,εκανα μια αποπειρα υπολογισμου και εγω,ωστοσο κατι δεν μου παει καλα στις αναλογιες νοιωθω.
BMR = 66+1096+935-183,6 = 1913,4 x 1.55 (επιπεδο μετριας δραστηριοτητας) =2965 + 20% (συντηρητικο πλεονασμα) =3558
Οσο για τα μακροσυστατικα, Πρωτεινη 80 χ 2 =160γρ (18%) , Λιπαρα 3558 χ 20% =711,6 / 9 =79γρ (20%) , Υδατανθρακες οτι υπολειπεται,2207 /4 =551 γρ (62%)
Ευχαριστω εκ τον προτερων !
Καλώς όρισες στο φόρουμ και σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!
Εκ πρώτης ματιάς μου φαίνονται σωστά τα αποτελέσματα, δεν έχεις παρά να τα εφαρμόσεις και στην πορεία να δεις πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.
Τι ακριβώς δεν σου πάει καλά;
@ledo γραψε μας ηλικια και υψος αν μπορεις. Εισαι 80 κιλα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
θεωρησα οτι κατι δεν παει καλα με γνωμονα το 50υδατανθρακες,30πρωτεινη,20 λιπαρα και το μεγαλο ποσοστο στους υδατανθρακες με παρεξενεψε.
Ελπιζω να μην βγαινω εκτοσ θεματος,ας υποθεσουμε οτι εφαρμοζω τα παραπανω,δεδομενου οτι αυτη τη στιγμη,κανω 3 αντε 4 γευματα στην διαρκεια της ημερας μου,χωρις κανεναν υπολογισμο τα οποια,δεν πιστευω οτι ξεπερνανε τις 2χιλ. θερμιδες.
Τι θα συμβει αν ξαφνικα ξεκινισω να καταναλωνω τις θερμιδες που χρειαζομαι ; Χρειαζεται μηπως καποια πιο κλιμακωτη προσεγγιση;
80κιλα,27 ετων,1,87,ποσοστο λιπους χαμηλο.
Last edited by ChocoMuffin; 03-07-19 at 21:05.
Το BMR ειναι σωστο, αυτο που ισως χρειαζεται μια ρυθμιση ειναι ο πολλαπλασιαστης δραστηριοτητας.
Αν περπατας και εισαι δραστηριος μεσα στη μερα, συν οτι πας γυμναστηριο τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα για βαρη, τοτε να βαλεις 1.55. Αλλα εαν εχεις πιο πολυ καθιστικη ζωη, δουλεια γραφειου κλπ, θα πρεπει να βαλεις χαμηλοτερο, π.χ. 1.3 με 1.4.
Δεν παιζει πλυ μεγαλο ρολο αυτο αυτη τη στιγμη. Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις απο μια βαση θερμιδων, π.χ. 3000, να ακολουθησεις τη διατροφη για 2 εβδομαδες και να δεις τα αποτελεσματα στο βαρος - εικονα - δυναμη - ενεργεια σου.
Αναλογα τα αποτελεσματα, ρυθμιζεις τις και τις θερμιδες, δηλαδη αυξανεις ή μειωνεις κατα ενα μικρο ποσοστο, ωσπου να επιτυχεις αυτο που θες.
Μπορεις επισης να αυξησεις τις θερμιδες σταδιακα για να προσαρμοστεις καλυτερα στη διατροφη.
Αν θες σωστα αποτελεσματα, πρεπει να μετρας θερμιδες και μακροθρεπτικα. Κατεβασε το myfitnesspal και ξεκινα σιγα-σιγα να μετρας αυτα που εφαγες σημερα ή χτες, και προσαρμοζεις αναλογα τις ποσοτητες, γευματα κλπ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κανω αρκετα χιλιομετρα στην ημερα μου και σιγουρα πηγαινω 3-4 φορες την βδομαδα,για αυτο επελεξα αυτον τον συντελεστη.
Αναρωτιομουν αν ειχε καποιο νοημα πριν ξεκινησω την υπερθερμιδικη διατροφη,να πεσω σε πιο χαμηλα ποσοστα λιπους για να εχω μεγαλυτερα περιθωρια αργοτερα,απλα φοβαμαι στην προσπαθεια αυτη,οτι θα μεινω μισος.
Τι ποσοστο λιπους εχεις. γνωριζεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Με βαση τη φωτογραφια, θα σου προτεινα να κανεις αυτο που εβαλες ως στοχο αρχικα, δηλαδη υπερθερμιδικη διατροφη. Εισαι σε πολυ καλο ποσοστο λιπους για να ξακινησεις προγραμμα και να βαλεις καθαρη μυικη μαζα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε Ευχαριστω!
Θα προσπαθήσω να βγάλω μια υποτυπώδη διατροφη,να τα οργανώσω στο κεφάλι μου και να τν ξεκινησω Αφου ζητήσω την γνώμη σας.
Απορίας άξιο ειναι το γεγονός οτι τοσο καιρο που απλα σαβουριάζω οτι υπαρχει σε φαγητο,ποιοτικο η Οχι,τα κιλά μ παραμένουν σταθερά και δεν κατεβαίνουν,πολλεσ Φορες ειναι και παραπανω απο τν προηγούμενη φορα που ζυγίστηκα.θεωρώ πολυ δύσκολο Μα καταναλώνω ημερησίως 3χιλ θερμιδες που ειναι η συντήρησης μου και δεν βλεπω κανενα μυικό κέρδος στον καθρέφτη τουλάχιστον.Καμια λογική εξήγηση ;
Προφανως οτι τρως τωρα απο σαβουρα εχει αρκετες θερμιδες για να διατηρεις το βαρος σου.
3000 θερμιδες δεν ειναι δυσκολες, θελουν λιγο χρονο προσαρμογης, και να βρεις τις καταλληλες τροφες που θα σου αρεσουν και μπορεις να τις τρως ευχαριστα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα ,
θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το BMR .
Επειδή θέλω να ξεκινήσω γυμναστήριο συνδυάζοντας καλή διατροφή επιθυμώ να έχω όσο
το δυνατόν ακρίβεια στους αριθμούς.
Με βάση τους υπολογισμούς από εδώ BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))
έχω BMR 720,35 .
Θεωρώντας ότι εδώ δεν μπορεί να γίνει λάθος προχωράω
στον υπολογισμό θερμίδων συντήρησης με βάση τα εξής :
Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2
Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725
Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9
Aυτόν τον μήνα είχα έντονη καθιστική ζωή ,μηδενική σχεδόν κίνηση λόγω καταστάσεων.
Εύκολα λοιπόν επιλέγω τον δείκτη 1.2.Εδώ οι θερμίδες συντήρησης βγάινουν 990.
Ωστόσο με βάση κάποιες καθημερινές κινήσεις ,πολύ χαλαρό περπάτημα θα πρέπει να αυξήσω τον συντελεστή ;
Και στην περίπτωση που ξεκινήσω γυμναστήριο με με 3-4-5 επισκέψεις την εβδομάδα κάνοντας κυκλικό πρόγραμμα χωρίς έντονη κόπωση (το αρχικό ξε-πιάσιμο ,εκμάθηση εκτελέσεων) να αυξήσω το συντέλεστή κοντά στο 1.50 ;
ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ,
Με βάση τους υπολογισμούς από εδώ BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))
έχω BMR 1620 .
στον υπολογισμό θερμίδων συντήρησης με βάση τα εξής :
Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2
Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725
Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9
Aυτόν τον μήνα είχα έντονη καθιστική ζωή ,μηδενική σχεδόν κίνηση λόγω καταστάσεων.
Εύκολα λοιπόν επιλέγω τον δείκτη 1.2
Με βάση κάποιες καθημερινές κινήσεις ,πολύ χαλαρό περπάτημα θα πρέπει να αυξήσω τον συντελεστή ;
Και στην περίπτωση που ξεκινήσω γυμναστήριο με με 3-4-5 επισκέψεις την εβδομάδα κάνοντας κυκλικό πρόγραμμα χωρίς έντονη κόπωση (πρόγραμμα αρχάριων ,εκμάθηση εκτελέσεων) να αυξήσω το συντέλεστή κοντά στο 1.50 ;
[/QUOTE]
Για γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα, παιρνουμε συντελεστη 1.4 με 1.5 και βλεπουμε πως θα ανταποκριθει το σωμα στις θερμιδες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα ...μπήκα και εγώ δειλά δειλά στο τρυπάκι και βλέπουμε.Υπολόγισα τον ΒΜΡ ο οποιος είναι στα 2600.
Γρ.πρωτείνης -> 195
Γρ. υδ-κα -> 325
Λιπαρά -> 58
Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής : Ζυγίζω τις τροφές ωμές;Διότι άλλο βάρος έχουν π.χ. τα ωμα ρεβύθια και άλλο τα βραστά - υποθετω.
Φαγητά όπως ρύζι με κιμά πως τα ζυγίζετε;Τι ειναι πρακτικό σε τέτοιες περιπτώσεις;
Επίσης κατα πόσο ο ΒΜΡ ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα;Εγω υπολόγισα τον ΒΜΡ με τον πολλαπλασιαστή x 1,375 (δουλειά γραφειου και εξωτερική - οχι χειρωνακτική - 4 προπονήσεις για την ωρα ,η μια αερόβιο).Πως είμαι σίγουρος αλλά και ο καθένας σας ότι αυτός πρέπει να ειναι ο πολλαπλασιαστής;
Και τελευταίο ερώτημα : προκειται να αγοράσω ζυγαριά κουζίνας.Εχετε κατα νου καποια να μου προτείνετε;Βρηκα αυτην : Bomann
Τι στοχο εχεις? Κιλα, υψος, ηλικια?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
1,81 81 κιλά 28χρ.
Στόχος να διώξω το κοιλιακό λίπος εντάσσοντας αερόβιο και προσέχοντας τη διατροφή - συμβαίνει ήδη - χωρίς βιαστικές κινήσεις σε πρώτη φάση και μετά να χτίσω.Ένα γραμμωμένο μυώδες σώμα.Κάτι φυσιολογικό δηλαδή.Να αυξήσω αντοχή(στο αερόβιο) και προφανώς - να ανέβω στα κιλά που σηκώνω.
Εχω ηδη ξεκινησει και καταγραφω τι τρωω για να εχω εναν μπουσουλα κ τις προπονήσεις - αυτο που μένει είναι να μετράω και θερμιδες κ τα σχετικά.Χρόνος : 4 φορές την εβδομάδα.Ίσως γινουν και πεντε αν βάλω ένα αερόβιο πρωι Κυριακής.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks