Πρόγραμμα Με Βάρη Για Αύξηση Μυϊκού Όγκου

**tasaraselia** · 16-04-16, 03:55

καλησπερα παιδια!

Εδω και 7 μηνες περιπου κανω προγραμμα ογκου στο γυμναστηριο. Τους πρωτους 4-5 μηνες εβλεπα οτι πρηζομουν. Εδω ομως και κανα 2 μηνες κανω τα παντα και δεν μπορω να παρω αλλο. Δεν παιρνω καποια σκονη πρωτεινης ουτε και θελω. Εχω αλλαξει προγραμμα, τρωω πιο πολυ αλλα τιποτα. Στο γυμναστηριο κανω μια μυικη ομαδα την φορα (παω 5 φορες την εβδομαδα). Στις μεγαλες ομαδες(στηθος,πλατη,ποδια) κανω 7 ασκησεις απο 4 σετ και στις μικρες(χερια,ωμοι) 4 ασκησεις απο 4 σετ. Εχετε να μου προτεινετε κατι για να ξεκολησω και να παρω ακομη λιγο ογκο που θελω?

Ευχαριστω!

**anna_lou** · 16-04-16, 09:03

Καλώς όρισες! Θα μπορούσες να μας πείς και λίγα πράγματτα για εσένα? Ύψος ηλικία κιλά!

Επίσης προγράμματα όγκου και γράμμωσης δεν υπάρχουν. Αυτό γίνεται μέσω φαγητού. Θα ήθελες να μας πείς μια τυπική σου μέρα?

**DIVER** · 16-04-16, 09:32

Καλώς όρισες.

**giotaras** · 16-04-16, 10:31

Καλημέρα και καλώς ήρθες.
Κάνεις πολλές ασκήσεις και πολλά σετ και σίγουρα έχεις κουράσει το σώμα σου. Μείωσε τις ασκήσεις σε τέσσερις για κάθε μυική ομάδα και τα σετ σε τρία.
Δικέφαλο, τρικεφαλο και ώμους κάνε από τρεις ασκήσεις των τριών σετ.
Δες πως θα πάει. Δώσε ανάσα στο σώμα σου να ξεκουραστεί και το κυριότερο είναι να το τροφοδοτείς με καλό και ποιοτικό φαΐ.

**Kruphix** · 16-04-16, 19:28

Originally Posted by tasaraselia

καλησπερα παιδια!

Εδω και 7 μηνες περιπου κανω προγραμμα ογκου στο γυμναστηριο. Τους πρωτους 4-5 μηνες εβλεπα οτι πρηζομουν. Εδω ομως και κανα 2 μηνες κανω τα παντα και δεν μπορω να παρω αλλο. Δεν παιρνω καποια σκονη πρωτεινης ουτε και θελω. Εχω αλλαξει προγραμμα, τρωω πιο πολυ αλλα τιποτα. Στο γυμναστηριο κανω μια μυικη ομαδα την φορα (παω 5 φορες την εβδομαδα). Στις μεγαλες ομαδες(στηθος,πλατη,ποδια) κανω 7 ασκησεις απο 4 σετ και στις μικρες(χερια,ωμοι) 4 ασκησεις απο 4 σετ. Εχετε να μου προτεινετε κατι για να ξεκολησω και να παρω ακομη λιγο ογκο που θελω?

Ευχαριστω!

Μειωσε τις ασκησεις, δωσε χρονο στο σωμα και ξεκουραση και ΚΥΡΙΩΣ σωστο φαγητο. Δεν παιζει κανενα ρολο η σκονη πρωτεινης που αναφερεις. Για πες μας την διατροφη σου.
Για να δεις αλλαγη με το ματι στο σωμα χρειαζεται χρονος. Εσυ ζητας μεσα σε 7 μηνες να πετυχεις οτι επιθυμεις φιλε μου;

**tasaraselia** · 17-04-16, 00:53

καλησπερα παιδια...

ειμαι καινουριος και δεν ξερω ακριβως τι να γραψω...sorry...

ειμαι 32 και 100 κιλα...διατροφη προσπαθω να μην τρωω λιπη αλλα μερικες φορες δεν τα καταφερνω...μια μερα ας πουμε καλη θα εχει:
πρωινο μουσλι με κουακερ και μια μπανανα
δεκατιανο ενα γιαουρτι στραγγιστο η κανενα σαντουιτς γαλοπουλα
μεσημερι πολλα και διαφορα...συνηθως τρωω οτι υπαρχει ...αλλα οχι λιπη και τηγανιτα
απογευμα πριντο gym καμια ριζογκοφρετα μα ταχινι και μπαρα δημητριακων
και μετα το gym σιγουρα μια μπανανα και αυγα..η τυρι cottage ...

**tasaraselia** · 17-04-16, 00:55

καλησπερα φιλε μου...

στο gym κανο μια μυικη την φορα...μου λες να συνεχισω την μια μυικη την φορα με λιγοτερα σετ και ασκησεις? η να κανω 2 μυικες την ιδια μερα?

**jesueah** · 17-04-16, 17:51

Αρχικα,εισαι 100 κιλα και θες να παρεις κι αλλο 'ογκο' ? τι υψος εχεις δηλαδη?

**tasaraselia** · 18-04-16, 01:06

καλησπερα φιλε μου...

ειμαι 1.83 περιπου..ναι θελω να πριστω ακομη λιγο..οσο παει με φυσικο τροπο. δεν θελω να παρω καποια σκονη

**Kardoula** · 18-04-16, 10:54

Καλησπερα φιλε μου.
Μια διευκρινηση, γιατι πολλες φορές από αυτά που ακούμε έχουμε παραπληροφορηθει:
Καμια σκόνη (αν εννοεις συμπληρωμα πρωτεινης ή άλλο) δεν φαίρνει "φούσκωμα" με μη φυσικό τρόπο.
Το "φουσκωμα" δηλαδή η υπερτροφία έχει να κανει κυριως με το σωστό φαγητό και στις σωστές δυνατές προπονήσεις.
Αν ήταν έτσι, τότε εγώ δεν θα χωρούσα να περάσω από την πόρτα.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι σωστή οργάνωση στη διατροφή σου. Το "πολλά και διάφορα" που λες οτι τρως το μεσημέρι, είναι πολύ αόριστο.

Όσο πιο συγκεκριμένος είσαι σε αυτό που κανεις, τοσο πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα θα έχεις.

**IronAddict** · 18-04-16, 16:08

Originally Posted by tasaraselia

καλησπερα φιλε μου...

ειμαι 1.83 περιπου..ναι θελω να πριστω ακομη λιγο..οσο παει με φυσικο τροπο. δεν θελω να παρω καποια σκονη

Η σκονη ειναι συμπληρωμα και ειναι απολυτα φυσικη οσο φυσικο ειναι και το φαγητο..οποτε οχι δεν θα πριστεις με την σκονη παραπανω απο'τι θα ''πριστεις'' με το φαι. Επισης το πρηξιμο ειναι γενικη και αοριστη εκφραση. Επισης εισαι 1.83 υψος και 100 κιλα. Υπο φυσιολογικες συνθηκες εφοσον εισαι αρχαριος και δεν εχεις χτισει μαζες και να εισαι σε αλλο επιπεδο αυτο που καταλαβαινω εγω ειναι οτι σιγουρα θα εχεις ψιλοξεφυγει σε λιπος.

**Antoin** · 18-04-16, 21:44

Originally Posted by IronAddict

Η σκονη ειναι συμπληρωμα και ειναι απολυτα φυσικη οσο φυσικο ειναι και το φαγητο..οποτε οχι δεν θα πριστεις με την σκονη παραπανω απο'τι θα ''πριστεις'' με το φαι. Επισης το πρηξιμο ειναι γενικη και αοριστη εκφραση. Επισης εισαι 1.83 υψος και 100 κιλα. Υπο φυσιολογικες συνθηκες εφοσον εισαι αρχαριος και δεν εχεις χτισει μαζες και να εισαι σε αλλο επιπεδο αυτο που καταλαβαινω εγω ειναι οτι σιγουρα θα εχεις ψιλοξεφυγει σε λιπος.

Απο τις πρωτες μου σκεψεις οταν διαβασα τα stats του παλικαριου.... Εφοσον ειναι αρχαριος προφανως θα
"κραταει" και λιπος....αλλα αυτο θα μας το διευκρινησει ο ιδιος..

**tasaraselia** · 20-04-16, 16:40

καλησπερα παιδια...

δεν ειπα οτι ειναι κατι κακο η πρωτεινη σε σκονη..απλα απο οσο εχω ακουσει βοηθα πιο πολυ απο το φαγητο(αυγο ας πουμε) γιατι αποροφαται πολυ πιο γρηγορα απο τον οργανισμο..
οσο για το φαγητο, οκ δεν κανω διατροφη αυστηρη ουτε και τρωω ομως πολλα λιπη. λιπος εχω κλασσικα στην περιοχη της κοιλιας. το οποιο θελω να φυγει αλλα δεν ειναι καθολου ευκολο. ισως και γω να ζηταω και την πιτα ολακερη και τον σκυλο χορτατο.. θελω να φουσκωσω και αλλο και να πεσει η κοιλια αλλα δεν θελω να χασω κιλα..πρακτικα δεν ξερω αν γινεται και αν γινεται ποσο θα χρειαστει..σας ευχαριστω για την βοηθεια σας!!