Tips Για Οικονομική Διατροφή Βodybuilding & Fitness!

**Kardoula** · 17-04-16, 21:12

Tips Για Οικονομική Διατροφή Bodybuilding & Fitness!

" Δεν μπορώ να αγοράζω κάθε μέρα κοτόπουλο, ούτε να τρώω τόσα αβγά! Δεν βγαίνω οικονομικά."
" Το να κάνεις διατροφή bodybuilding είναι πολυτέλεια!"
" Δεν έχω χρήματα να δίνω για να ψωνίζω όλα αυτά τα τρόφιμα! Μου είναι αδύνατο!"

Σίγουρα αυτά τα λόγια τα έχουμε ακούσει λίγο πολύ από αρκετά άτομα στο forum μας που είτε κανουν τα πρώτα τους βήματα, είτε αθλούνται χρόνια, είτε τα έχουμε πει και εμείς οι ίδιοι.
Σε μια εποχή που η κρίση έχει χτυπήσει όλους και τα πάντα, το να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή ή αλλιώς "καθαρή", φαίνεται κάτι δύσκολο και πολυτέλεια. Είναι πολύ πιο οικονομικό να τρώει κάποιος "σαβούρες" ή τουλάχιστον λιγότερο "καθαρά" παρά να κάνει μια προγραμματισμένη και αρτιμελή διατροφή bodybuilding.

Τελικά υπάρχει αυτό το αδιέξοδο;

Η απάντηση παρακάτω:

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τρόπους με τους οποίους μπορούμε με χαμηλό προϋπολογισμό να τρώμε σύμφωνα με το στόχο που έχουμε θέσει, πως να κάνουμε έξυπνες αγορές, πως να είμαστε έξυπνοι καταναλωτές και τι συνδυασμούς μπορούμε να κάνουμε.
Πάνω απ όλα όμως πρέπει να θυμόμαστε πως αν θέλουμε κάτι πολύ, μπορούμε να βρούμε λύσεις.

Ορίστε μερικές κατευθυντήριες γραμμές και συμβουλές ώστε να κάνετε τις καλύτερες οικονομικότερες επιλογές:

- Κάνετε εξονυχιστική έρευνα αγοράς. Μην ψωνίζετε από το πρώτο κρεοπωλείο που θα βρείτε μπροστά σας. Ψάξτε ποιο έχει καλύτερες τιμές. Αν αγοράζετε από συνοικειακό μαγαζί και σε ποσότητες, προτείνετε να σας κάνουν μια μικρή έκπτωση με την υπόσχεση ότι θα αγοράζετε από εκεί πολύ συχνά και σε εβδομαδιαία βάση.

- Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζεται αποκλειστικά στήθος κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχάρι. Αγοράστε μπούτια κοτόπουλου ή λίγο πιο λιπαρό μέρος μοσχαριού και αφαιρέστε το ορατό λίπος/πέτσα. Επίσης, τα κοτόπουλο στήθος που έχει ακόμα το κόκκαλο μπορεί να είναι πιο φτηνό από το καθαρισμένο έτοιμο.

- Δείτε ονλάιν τις προσφορές των σούπερ μάρκετ. Πλέον υπάρχουν όλα ηλεκτρονικά και μπορείτε να βλέπετε τις προσφορές και τα φυλλάδια στα είδη που σας ενδιαφέρει. Επίσης υπάρχουν εφαρμογές για τάμπλετ και κινητά όπου βλέπετε τα φυλλάδια σούπερ μάρκετ και τις τρέχουσες προσφορές.

- Προτιμήστε να αγοράζετε χύμα προϊόντα. Πχ βρώμη, ρύζι, ξηρούς καρπούς.

- Προτιμήστε νέες εταιρείες της αγοράς οι οποίες κάνουν πολύ συχνά εκπτώσεις όταν πρωτοβγούν στην αγορά για να προσελκύσουν νέους πελάτες.

- Αντί για αμύγδαλα αγοράστε φυστίκια, είναι πιο φτηνά.

- Αγοράστε ταχίνι ή φυστικοβούτυρο χύμα από μαγαζιά με μπαχαρικά, είναι πολύ πιο οικονομικό από τα συσκευασμένα.

- Προτιμήστε μάρκες σούπερ μάρκετ παρά άλλες επώνυμες πιο ακριβές. Μπορείτε να εξοικονομήσετε μέχρι 30% της τιμής. Τέτοια προιόντα ειναι για παράδειγμα γιαούρτι, ρύζι, βρώμη, κατεψυγμένα λαχανικά. Αντί να δίνετε σχεδόν 4 ευρώ για ένα κιλό γιαούρτι μπορείτε με πολύ λιγότερα να πάρετε μάρκας του σούπερ μάρκετ και τα χρήματα που κερδίζετε να πάρετε κάτι άλλο.

- Κάντε έκδοση καρτών σούπερ μάρκετ και συλλέγετε πόντους. Μετά από κάποιο όριο σας δίνουν κάποιες μικρές εκπτώσεις.

- Αγοράζετε φρούτα και λαχανικά εποχής, είναι πιο οικονομικά.

- Κοιτάξτε για προσφορές σε κρεατικά που έχουν κοντινή ημερομηνία λήξης. Μπορείτε να τα αγοράσετε ακόμα και με 50% έκπτωση.

- Αντικαταστήστε κάποιο γεύμα πρωτείνης με συμπλήρωμα πρωτείνης. Πλέον υπάρχουν πολύ οικονομικές πρωτείνες ορού γάλακτος όπως η impact whey της MyProtein. Προσθέτοντας ένα φρούτο ή ξηρούς καρπούς έχετε ένα πολύ καλό σνακ.

- Αντί για ρύζι και πατάτες βάλτε και ως πηγή υδατάνθρακα τα μακαρόνια. Είναι πολύ οικονομικά και αν είναι μέσα στις θερμιδικές σας ανάγκες μπορούν να ενταχθούν.

- Ακόμα και στις πατάτες γίνετε έξυπνοι καταναλωτές. Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες με διαφορετικές τιμές. Τσεκάρετε τιμές και αγοράστε σε ποσότητα οπου συνήθως η τιμή τους είναι πολύ φτηνή. Για παράδειγμα μπορείτε να βρείτε τσουβαλάκι με 30 λεπτά το κιλό.

- Μη ντρέπεστε να πάτε στη λαϊκή. Εκεί ειδικά τις μεσημεριανές ώρες, μπορείτε να βρείτε πολύ οικονομικά λαχανικά, φρούτα και ψάρια.

- Κάντε σύγκριση στις τιμές των φρούτων. Πολλά μανάβικα έχουν για παράδειγμα μήλα πιο ακριβά και πιο φτηνά ανάλογα με το αν έχουν κάποια χτυπήματα ή σημαδάκια. Μπορείτε να εξοικονομίσετε μέχρι και 1 ευρώ το κιλό.

- Κάντε σύγκριση στις τιμές στις καρτέλες των σούπερ μάρκετ. Δείτε την αξία ανα κιλό ανάμεσα σε δύο προϊόντα και επιλέξτε το οικονομικότερο. Πολλές φορές κάνουμε λάθος επιλογές γιατί συγκρίνουμε διαφορετικές ποσότητες. Μάθετε λοιπόν όσο καλύτερα γίνεται να διαβάζετε τα διατροφικά στοιχεία προϊόντων. Πολλές φορές συμφέρουν "ανά μερίδα" σε μακροστοιχεία από κάποια άλλα.

- Στην κεντρική αγορά της Αθήνας μπορείτε να βρείτε οικονομικό κρέας και αβγά. Για παράδειγμα μπορείτε να αγοράσετε καρτέλα των 30 αβγών με 5 ευρώ. Επίσης πολλά σούπερ μάρκετ κάνουν καλές προσφορές στα αβγά.

- Κάντε συνδιασμούς φυτικών πηγών πρωτείνης. Δεν είναι υποχρεωτικό σε κάθε γεύμα να έχετε πάντα κοτόπουλο ή μοσχάρι. Μερικοί συνδιασμοί είναι όσπρια με δημητριακά (χαρακτηριστικό παράδειγμα το γνωστό σε όλους φακόρυζο). Επίσης μπορείτε να έχετε ένα λαδερό ως γεύμα, για παράδειγμα φασολάκια με πατάτα και μια φέτα ψωμί. Μετρήστε ποσότητα, μετρήστε θερμίδες και δεν θα φύγετε εκτός στόχου.

- Οργανώστε σωστά τα έξοδά σας. Μπορεί χωρίς να το καταλάβετε να δαπανάτε σε πράγματα που ίσως δεν είναι απαραίτητα. Ο σωστός προγραμματισμός θα σας εξοικονομήσει αρκετά ευρώ.

- Βάλτε προτεραιότητες και στόχους. Μήπως γκρινιάζετε για τη διατροφή αλλά παράλληλα δίνετε πολλά περισσότερα σε περιττά πράγματα;

- Συζητείστε στην κοινότητα μας σχετικά με το πως μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Στο bodybuilding forum μας, έχουμε συζητήσεις με τις πιο καλές προσφορές σε τροφές από σούπερ μάρκετ και σε συμπληρώματα διατροφής πρωτεινών.

Το να έχουμε μια σωστή διατροφή δεν είναι πολυτέλεια. Χρειάζεται σωστή έρευνα αγοράς και σωστή οργάνωση με κατάλληλο προγραμματισμό. Δεν είναι απαραίτητο σε κάθε γεύμα να έχετε φιλέτο κοτόπουλο, ούτε την πιο ακριβή μάρκα γιαούρτι. Απαραίτητο όμως είναι να υπάρχει θέληση και πείσμα προς τον στόχο και την προτεραιότητα που έχουμε θέσει για το σώμα μας.

Καλή Επιτυχία!

**Musclemar** · 17-04-16, 21:41

Παρα πολυ χρησιμες πληροφοριες, για νεους και μη!

**KirinQue** · 17-04-16, 22:34

Πολύ χρήσιμο & προσιτό άρθρο! Μπράβο & πάλι Ειρηνη!

**Kardoula** · 17-04-16, 22:38

Σας ευχαριστώ πολύ!!

**Antoin** · 17-04-16, 22:54

Μπραβο ρε Ειρηνη....θα μου επιτρεψεις να προσθεσω πως ειναι καλο να ριχνουμε καμια ματια στα φυλλαδια
των Σουπερ μαρκετ....πολλες φορες εχει πολλα μπερεκετια εκει μεσα.. :P
Edit.... Ακυρο...το αναφερεις.... :p

**Kardoula** · 17-04-16, 23:18

Σ'ευχαριστώ πολύ Θανο!!! Και χαίρομαι που σε ξαναβλέπω στο φόρουμ! ;-)

**Antoin** · 18-04-16, 00:10

Originally Posted by Kardoula

Σ'ευχαριστώ πολύ Θανο!!! Και χαίρομαι που σε ξαναβλέπω στο φόρουμ! ;-)

Antoin βρε Ρηνιο.....

**Kardoula** · 18-04-16, 10:25

Συγνώμη Αντουάν!! Το Αλσχάιμερ δεν βοηθάει

**anna_lou** · 18-04-16, 10:54

Πολυ χρησιμο το αρθρο Ειρηνη.

**apostolos3** · 19-04-16, 20:42

edo finlandia mporei na einai ola ta fagita panakriva, alla toulahiston apo vromi den tha meino pote..... 0,70 to kilo
(kotopoulo stithos 12 euro to kilo pfff)

**Kardoula** · 19-04-16, 20:50

Βουρ στη βρώμη!!!!

**Παππούς** · 05-05-16, 08:58

Πολύ ωραίο το άρθρο, θα ήθελα να προσθέσω μόνο τα παρακάτω:

Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, να το κάνετε με κομπιουτεράκι. Δηλαδή, ΧΧ Ευρώ η συσκευασία της xx πρωτεΐνης / Χ,ΧΧ κιλά = ΧΧ,ΧΧ Ευρώ το κιλό.Το ίδιο βέβαια και για αμινοξέα κλπ.Οι διαφορές είναι σημαντικές. Σαν κανόνα οι μεγάλες συσκευασίες βγάζουν μικρότερη τιμή ανά κιλό.
Μην αγοράζετε τρόφιμα που θα αργήσετε να καταναλώσετε και υπάρχει πιθανότητα να χαλάσουν και να τα πετάξετε. Είναι σαν να πετάτε τα λεφτά σας. Κυνηγάω την γυναίκα μου (...) γιατί πάει στην λαϊκή, παίρνει ότι της γυαλίσει στο μάτι και μετά πετάμε χαλασμένα από το ψυγείο. Η λύση σε αυτό είναι να ορίσετε ότι θα ψωνίζετε ένα συγκεκριμένο ποσό την εβδομάδα, που να καλύπτει τις ανάγκες σας και όχι τις επιθυμίες σας.

**aggelos92** · 05-05-16, 15:06

Μπραβο Ειρηνη...Ετσι θεληση να υπαρχει και εχεις κουραγιο να γυρισεις και ολα τα σουπερ για να βρεις το πιο φθηνο...

**Kardoula** · 05-05-16, 16:10

Παππού, πολύ εύστοχα τα σημεία αυτά! Ευχαριστώ!

Άγγελε ευχαριστώ πολύ! Με σωστή έρευνα αγοράς και έξυπνους συνδιασμούς, ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει μια σωστή διατροφή. Δικαιολογίες δεν υπάρχουν, μόνο λύσεις!

**HoHe** · 06-05-16, 00:56

"ντροπη να πας στη λαϊκη". Το εχω ακουσει και φρικαρα!
Δλδ ειναι καλυτερα τα μπροκολα Ισπανιας του ΑΒ/ MyMarket κτλ απο της Λαμιας;
Μη τρελαθουμε!
Σημερα αγορασα ωραιοτατη σαρδελα με 2 ευρω το κιλο! Ελληνικη λαϊκη αγορα FTW!

Σε ευχαριστουμε πολυ Ειρηνη!

**KingKong** · 21-05-16, 21:11

πολυ καλο το αρθρο πραγματικα μπραβο και αυτο που θα ηθελα να πω ειναι οτι αξιζουν ενα μεγαλο μπραβο και ευχαριστω σε ολα τα παιδια οπως η ειρηνη , ο κωστας, ο δεσμωτης, ο Mazda 6 και ολα τα αλλα παιδια που διαθετουν ενα μεγαλο μεριδιο του χρονου τους για να μεταδωσουν τις γνωσεις τους με ολα αυτα τα αρθρα σε ολους τους νεους αλλα και να τους βοηθησουν στις ερωτησεις και τα προβληματα που εχουν!!

**zafvagos** · 23-05-16, 05:40

Πολύ ωραίο και αναλυτικό άρθρο! Ευχαριστούμε!

**Musclemar** · 23-05-16, 06:59

Originally Posted by KingKong

πολυ καλο το αρθρο πραγματικα μπραβο και αυτο που θα ηθελα να πω ειναι οτι αξιζουν ενα μεγαλο μπραβο και ευχαριστω σε ολα τα παιδια οπως η ειρηνη , ο κωστας, ο δεσμωτης, ο Mazda 6 και ολα τα αλλα παιδια που διαθετουν ενα μεγαλο μεριδιο του χρονου τους για να μεταδωσουν τις γνωσεις τους με ολα αυτα τα αρθρα σε ολους τους νεους αλλα και να τους βοηθησουν στις ερωτησεις και τα προβληματα που εχουν!!

Να'σαι καλα, ευχαριστουμε για τα καλα σου λογια!

**POWERBUILDER** · 23-05-16, 08:40

Ότι πιο επίκαιρο στην δύσκολη εποχή μας. Άκρως χρησιμότατο.

Έτσι για να μην υπάρχουν και δικαιολογίες.

Ευχαριστούμε Ειρήνη!

**Hard_Aesthetics** · 03-06-16, 13:44

Πολυ χρησιμο αρθρο Ειρηνη!!

**Kardoula** · 03-06-16, 17:15

Χαίρομαι που σας άρεσε!

**Lawless** · 03-06-16, 17:34

Πολύ χρήσιμο guide. Thanks. Περί φυστικοβούτυρου σε πολύ καλή τιμή και με μεγάλη διαφορα στην ποιότητα μονο από το myprotein.

**Parex** · 04-06-16, 00:55

Πολύ καλό πράγματι

Sent from my iPad using Tapatalk

**HoHe** · 05-06-16, 01:27

Originally Posted by Lawless

Πολύ χρήσιμο guide. Thanks. Περί φυστικοβούτυρου σε πολύ καλή τιμή και με μεγάλη διαφορα στην ποιότητα μονο από το myprotein.

Να συμπληρωσω οτι εξαιρετικα ευκολο ειναι να φτιαξουμε φυστικοβουτηρο στο σπιτι. Με μονα υλικα τα φυστικια μας, ενα 10λεπτο απ'τον χρονο μας και ελαχιστο λαδι, το οποιο δεν ειναι απαραιτητο αν εχουμε δυνατο μιξερ.
Υπαρχουν παρα πολλα video που δειχνουν την διαδικασια.

**Zyzz the king** · 05-06-16, 19:16

Συγχαρητήρια για το αρθρο σου Ειρήνη! Πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό.
Πιστεύω πως με σωστή έρευνα αγοράς και με προγραμματισμό μπορεί κάποιος να κάνει διατροφή πολύ οικονομικά.
Π.χ εγώ όταν βγάζει κάποιο Super Market προσφορά σε κοτόπουλα 2 - 2.20 ? / κιλό πάντα πάω και αγοράζω 3 - 4 κοτόπουλα και με συμφέρει πολύ καλύτερα από το να πάω να αγοράσω Στήθος Κοτόπουλο.
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές.

**old_holborn** · 11-08-16, 23:31

Ωραιο αρθρο, με προτασεις και για εναλλακτικες.Απλα θελω να επισημανω το εξης:Εχουμε κριση και τη βιωνουμε ολοι στο πετσι μας παιδια, ειτε λιγο ειτε πολυ, δεν αμφιβαλλει κανεις, αλλα μη θυσιασουμε στο βωμο της οικονομιας την υγεια μας.Προσφατα ετυχε να δω τηλεοραση που παρισταντο παραγωγοι που πουλανε τα προιοντα τους στη λαικη αγορα.Τονισαν πως σαφως και πανε πολλοι το μεσημερι , λογω μεγαλης πτωσης των τιμων, αλλα να ξερουν οτι ειναι δευτεροκλασατα τα προιοντα που δινουν εκεινη την ωρα.Δεν εχω προσωπικη εμπειρια, αλλα το ακουσα απο το ιδιο το στομα τους.Μην προβαινετε σε ενεργειες που μπορει να αποβουν μοιραιες για τον οργανισμο σας.Χαρακτηριστικο παραδειγμα, εχω την αισθηση οτι το διαβασα στο φορουμ, που καποιοι πανε και αγοραζουν βρωμη για ζωα, επειδη θα γλιτωσουν σωρευτικα ελαχιστα ευρω.Εχετε συνειδητοποιησει το λογο που αυτο προσφερεται καθαρα για ζωα?

Ευχαριστουμε για το αρθρο και σορρυ για το οφφτοπικ!Αυθορμητα παρεθεσα μερικες σκεψεις μου!