Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 204
  1. #31
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Χρονια σου πολλα με υγεια και ευτυχια!
    Να σαι καλά!! Και σε εσένα ό,τι καλύτερο!

  2. #32
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Καλησπέρα Ειρήνη !
    Πρώτη φορά γράφω στο log σου ..
    Χρόνια Πολλά !!!

  3. #33
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Liza89 View Post
    Καλησπέρα Ειρήνη !
    Πρώτη φορά γράφω στο log σου ..
    Χρόνια Πολλά !!!
    Καλώς ήρθες λοιπόν! Ελπίζω στο μέλλον να βρεις κάτι ενδιαφέρον για να ξαναγράψεις :)

    Σ ευχαριστώ πάρα πολύ!! Να σαι καλά! :)

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  4. #34
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλημέρα και καλό ΣΚ σε όλους!

    Σήμερα ξύπνησα με πολυ όρεξη και ενέργεια! Χθες κατάφερα παρά τα γενέθλια μου και να περάσω καλά και να μην πέσω με τα μούτρα στην τούρτα ή το φαΐ! Διαφορετικά θα είχα ξυπνήσει φουσκωμένη και με τύψεις χαχαχα

    Στήθος, δικεφαλους, ώμους και αερόβια σήμερα.
    Ξεκινησα με γρηγορο περπάτημα κάνα τέταρτο μεχρι το γυμναστηριι λόγω απεργιών άρα απέφυγα το διάδρομο και ξεκίνησα κατευθείαν με τα βάρη.

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο 3*10-4 kg
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3*12 - 4 kg
    Pectoral Fly 1*10- 15 kg 2*10 - 10 kg

    Κάμψεις δικεφαλων με αλτήρες 3*12 - 4 kg
    Κάμψεις hammer 3*12 - 4 kg

    Πιέσεις ώμων 3*12 - 4 kg
    Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 3*12 - 4 kg

    Hiit στο ποδηλάτο 11 set 15" υψηλή/60" μέτρια ένταση

    Και μετά περπάτημα με το ζόρι πίσω στο σπίτι 20'!

    Διατροφή:
    9:00 200 γρ γιαούρτι + 1 μήλο (170 γρ)

    11:30 Μεταπροπονητικο
    50 γρ βρώμη
    1 μπανάνα (100 γρ)
    5 ασπραδια
    20 γρ φυστικοβουτυρο
    5 γρ λιναροσπορο

    Μεσημεριανό έχει κοτόπουλο με μπρόκολο και γλυκοπατάτες και βραδινό μία σαλάτα που τρώω για βραδινό εδώ και μία βδομάδα σχεδόν με κοτόπουλο, αβοκάντο, βραστό αυγό, μαρούλι και ροκα! (Άμα κολλησω με ένα φαγητό, δύσκολα ξεκολλαω!)

    Μέχρι τότε έχω πλύσιμο λαχανικών και φρούτων γιατί μόλις ήρθαν τα ψώνια της βδομάδας! ΟΠΟΙΟΣ ΕΧΕΙ ΟΡΕΞΗ ΝΑ ΠΛΥΝΕΙ ΜΑΡΟΥΛΙΑ ΚΑΛΟΔΕΧΟΥΜΕΝΟΣ


    Attachment 29010uploadfromtaptalk1462620331782.jpguploadfromtaptalk1462620349069.jpg[ATTACH]
    Difficult roads lead to beautiful places

  5. #35
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Καλησπέρα Ειρήνη χρόνια πολλά για χθες !

    Στο μεταπροπονητικό γεύμα καλό είναι να μην βάζεις λιπαρά καθυστερείς την απορρόφηση της πρωτείνης έτσι !

  6. #36
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Liza89 View Post
    Καλησπέρα Ειρήνη χρόνια πολλά για χθες !

    Στο μεταπροπονητικό γεύμα καλό είναι να μην βάζεις λιπαρά καθυστερείς την απορρόφηση της πρωτείνης έτσι !
    Αλήθεια; Και εγώ το λιωνω στο φυστικοβουτυρο γιατί τρελενομαι ευχαριστώ για τη συμβουλη και για τις ευχές!

  7. #37
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Μπορείς να το τρως το φυστικοβούτυρο κανονικά σε άλλα γεύματα από τη στιγμή που σου αρέσει ! ( αρκεί να προσέχεις τις ποσότητες βέβαια )

    Στο μεταπροπονητικό γεύμα απλά να το αποφύγεις !

    Ιδανικά θα μπορούσες να το τρως το βράδυ με γιαούρτι σαν τελευταίο γεύμα γιατί τότε έχεις ανάγκη από πιο αργή απορρόφηση της πρωτείνης από τη στιγμή που μένεις νηστική πολλές ώρες λόγω ύπνου..

    Κάτι αντίστοιχο κάνω εγώ με το ταχίνι .. μου αρέσει πολύ με γιαούρτι και στέβια και το έχω σαν τελευταίο γεύμα!

  8. #38
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Liza89 View Post
    Μπορείς να το τρως το φυστικοβούτυρο κανονικά σε άλλα γεύματα από τη στιγμή που σου αρέσει ! ( αρκεί να προσέχεις τις ποσότητες βέβαια )

    Στο μεταπροπονητικό γεύμα απλά να το αποφύγεις !

    Ιδανικά θα μπορούσες να το τρως το βράδυ με γιαούρτι σαν τελευταίο γεύμα γιατί τότε έχεις ανάγκη από πιο αργή απορρόφηση της πρωτείνης από τη στιγμή που μένεις νηστική πολλές ώρες λόγω ύπνου..

    Κάτι αντίστοιχο κάνω εγώ με το ταχίνι .. μου αρέσει πολύ με γιαούρτι και στέβια και το έχω σαν τελευταίο γεύμα!
    Χμμμμ ακούγεται καλή ιδέα! Θα το δοκιμασω στο γιαούρτι όπως λες! :)

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  9. #39
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Σήμερα είχε άπειρο τρέξιμο έτσι δοκιμασα να παω γυμναστήριο πιο αργά. Αποφάσισα πως είμαι πρωινός τύπος... Είχα μέτρια ενέργεια, το γυμναστήριο ήταν περιέργως γεμάτο και η γενικότερη όρεξη πολύ πεσμένη. Νομίζω πως θα το ξανακανω μόνο όταν δεν έχω άλλη λύση..

    Πόδια σήμερα.
    Ξεκίνησα με διάδρομο 10' στο 6.5

    Leg press 3*15*50 kg 1-1 πόδι
    Προβολές στο Smith 4*10*10 kg
    Leg curl 3*15*20 kg
    Μηχανημα απαγωγων 3*15*25 kg
    Plie με αλτήρες 3*15*24 kg
    Γλουτιαιους στην τροχαλία 3*15+10 πιεσεις*3.75 kg
    Γαμπες στο leg press 3*20*60 kg

    Αύριο θα πάω μεσημέρι για να δώσω στο σώμα μου λίγο χρόνο να ξεκουραστεί μιας και πήγα αργά σήμερα.

    Τώρα έχει γιαουρτακι και ύπνο! Καλό βράδυ!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  10. #40
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Οι προπονήσεις μου μετά τη διακοπή του Πασχα πάνε τέλεια! Εχω ανεβάσει κιλά σε αρκετές ασκήσεις και καταλαβαίνω πως έχει βελτιώθει πολύ ο τρόπος που κάνω τις ασκήσεις. Μόνο η αερόβια δεν ήταν όσο έντονη ήθελα σήμερα γιατί ήμουν πιασμενη από τη χθεσινή προπόνηση ποδιών.

    Γενικά έχω ξεκινήσει και πεινάω πολυ κατά τη διάρκεια της μέρας. Από αυριο θα ανεβασω θερμίδες στις 1800. Είχα μείνει παραπάνω από 10ημερο στις 1700 γιατί ήμουν συνεχώς φουσκωμένη. Βέβαια δε ξέρω αν θα καλυψουν οι 100 θερμίδες όλη αυτή την πείνα. Θα δείξει!

    Στήθος, δικεφαλους,ώμους
    Κοιλιακούς και hiit σήμερα.

    Πιο αναλυτικά:
    9:00 1 μηλο (170 γρ) + 1 βραστό αυγό (είχα ξεμείνει από γιαούρτι και από αυγά.. δεν είχα κάτι άλλο και συμβιβαστηκα :Ρ )

    10:00 γυμναστήριο

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή 3*10*4 kg
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 3*12*4
    Fly 3*10*15

    Bicep curl με αλτήρες 3*10*4 kg
    Hammer 3*10*4 kg

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3*12*4 kg
    Εκτάσεις ώμων 3*12*4 kg

    Hiit στο ποδηλάτο
    11 επαναλήψεις 15" υψηλή / 60" μέτρια ένταση.

    11:30 50 γρ βρώμη
    5 ασπραδια
    1 μπανάνα
    5 γρ λιναροσπορο

    2:00 100 γρ κοτόπουλο
    150 γρ μπρόκολο
    150 γρ γλυκοπατάτα
    150 γρ πλευρωτους
    40 γρ κοτατζ

    5:30 Γιαούρτι 2%+ 10 κεράσια + 5 καρύδια

    9:00 100 γρ κοτόπουλο + 60 γρ αβοκάντο + μαρούλι + 1 κγ ελαιόλαδο + βαλσαμικο

    Σε μισή ωριτσα γιαουρτακι με φυστικοβούτυρο. Θα προσθέσω και λίγο κακάο γιατί είδα πως το τιμουν ιδιαίτερα πολλοί από εδώ μέσα και είπα να το δοκιμασω

    Αυτά για σήμερα! Αύριο έχει ρεπό γιατί περπαταω με το ζόρι χαχαχ


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  11. #41
    New Member
    Join Date
    28-09-15
    Posts
    43

    Default

    Γεια Ειρήνη!μπραβο σε χαίρομαι που εισαι έτσι ορεξατη!
    νομιζω οτι με ενα μήλο κ ενα αυγο προπόνηση ειναι λίγο
    δυσκολο να βγει.αν έτρωγες αυτά που έφαγες στις 11.30
    θα είχες πολυ περισσότερη ενέργεια.συνεχισε γερά!!!

  12. #42
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Olia View Post
    Γεια Ειρήνη!μπραβο σε χαίρομαι που εισαι έτσι ορεξατη!
    νομιζω οτι με ενα μήλο κ ενα αυγο προπόνηση ειναι λίγο
    δυσκολο να βγει.αν έτρωγες αυτά που έφαγες στις 11.30
    θα είχες πολυ περισσότερη ενέργεια.συνεχισε γερά!!!
    Ορεξατη είμαι και με το παραπάνω! :D
    Δεν τρώω συνήθως τόσο λίγο, απλά δεν είχα σκοπό να παω νωρις γυμναστήριο, δεν ήμουν σπίτι και αναγκαστικά βολευτηκα με όσα είχα διαθέσιμα αφού άλλαξαν τα σχέδια!

    Ευχαριστώ για την παρατήρηση όμως! Όντως ετρωγα λίγο πριν την προπόνηση παλιότερα και από την πρώτη φορά που πήγα αφού είχα φάει περισσότερο είδα διαφορά και δεν το ξανακανω :)

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  13. #43
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!!

    Πόδια Β σήμερα.

    Squat στο Smith 4*10-15 kg
    Deadlift 4*12-20 kg
    Leg press 15/12/10 - 60/70/80 kg
    Μηχάνημα απαγωγών 3*15-25 kg
    Μηχάνημα προσαγωγών 3*15- 30 kg
    Hip trust 3*15 - 20 kg
    Γάμπες στο leg press 3*20*60 kg

    Διατροφή:
    8:30 (προπροπονητικό)
    200 γρ γιαούρτι 2%
    1 μήλο 150 γρ

    11:00 (μεταπροπονητικο)
    50 γρ βρώμη
    1 μπανάνα 100 γρ
    5 γρ λιναρόσπορο
    5 ασπράδια

    2:30 Παραλλαγή μεξικάνικου σήμερα την οποία θα κάνω πιο συχνά απ ότι μου φαίνεται
    110 γρ κοτόπουλο
    60 γρ κάστανο ρύζι ωμή ζύγιση
    100 γρ κόκκινα φασόλια
    40 γρ αβοκάντο
    με μπόλικο καγιέν και μια καυτερή σάλτσα που εδώ βρει στον Βασιλόπουλο με 0 θερμίδες (ουσιαστικά έχει μονο πιπεριές,σκόρδο και ξύδι, ούτε ζάχαρη ούτε τίποτα! ΤΖΑΚΠΟΤ!)

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2%
    1 ακτινίδιο 120 γρ

    9:00 60 γρ σολομό που μου είχε ξεμείνει απο χθες και συμπλήρωσα πρωτεΐνη με 100 γρ φιλέτο γλώσσας
    Σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο

    Σε λιγάκι το αγαπημένο-πλέον-γιαούρτι με φυστικοβουτυρο και κακάο!

    Καληνυχτα σε όλους! :)


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  14. #44
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    372

    Default

    Ειρηνη καλησπερα !!!Πως λεγεται η καυτερη σαλτσα χωρις ζαχαρη απο τον Βασιλοπουλο;;

  15. #45
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Ειρηνη καλησπερα !!!Πως λεγεται η καυτερη σαλτσα χωρις ζαχαρη απο τον Βασιλοπουλο;;
    Salsa picante της εταιρείας La Costena. Τη βρίσκω στο διάδρομο που έχει τα προϊόντα για κινεζικό, μεξικάνικο κτλ. Αν σου αρέσουν τα καυτερά είναι ότι πρέπει! Εγώ τη βάζω σχεδόν σε ότι τρωω..

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  16. #46
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    372

    Default

    Σ'ευχαριστω πολυ !!Θα την δοκιμασω!!!!

  17. #47
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    372

    Default

    Ειρηνη ,πολυ καλη η σαλτσα !!!!Την δοκιμασα !!!!

  18. #48
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Ειρηνη ,πολυ καλη η σαλτσα !!!!Την δοκιμασα !!!!
    Χαίρομαι που σου άρεσε!!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  19. #49
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλη την παρέα!

    Ρεπό σήμερα, αλλά ξεχάστηκα να γράψω τη χθεσινή προπόνηση!

    Πλάτη, τρικεφαλους, ώμους και κοιλιακούς χθες.

    Διάδρομο 10' στο 6.5 και κλιση στο 3

    Οπισθολαιμιες άρσεις 1*12*25 kg, 2*12*20 kg
    Seated row 3*10*15kg
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*12*4 kg

    Τρικεφαλοι στην τροχαλία 3*12*11.75 kg
    Γαλλικές με αλτήρες 3*10*4 kg

    Προτάσεις ώμων 3*12*4 kg
    Κωπηλατική με μπάρα 3*12*5 kg

    Ροκανισματα drop set 4*20*5 kg/Max χωρίς κιλά
    Άρσεις ποδιών 3*15
    Πλάγιους κοιλιακούς 3*15
    Ραχιαιους 3*15

    Γενικότερα καλή προπόνηση, αλλά νομίζω δεν πιεστηκα όσο μπορούσα στην πλάτη. Τα κιλά που κάνω με πιάνουν ίσα ισα, αλλα τα αμέσως επόμενα με πιέζουν πολύ με αποτέλεσμα να χάνω στα μέσα του σετ τη σωστή στάση σώματος.

    Στόχος της επόμενης εβδομάδας να φτιαξω λίγο το πρόγραμμα μου με τις αεροβιες. Τα έκανα χάλια αυτή τη βδομάδα με αποτέλεσμα να κανω μόνο μία φορά. Σκέφτομαι να προσθέσω μία μέρα που θα πηγαίνω αποκλειστικά για αυτό. Μου είναι εύκολο να την παραλειπω όταν είμαι ήδη κουρασμένη από τα βάρη.

    Όρεξη να υπάρχει και τα υπόλοιπα βρίσκονται!

    Καλή συνέχεια σε όλους!




    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  20. #50
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by EiriniT View Post
    Καλησπέρα σε όλη την παρέα!

    Ρεπό σήμερα, αλλά ξεχάστηκα να γράψω τη χθεσινή προπόνηση!

    Πλάτη, τρικεφαλους, ώμους και κοιλιακούς χθες.

    Διάδρομο 10' στο 6.5 και κλιση στο 3

    Οπισθολαιμιες άρσεις 1*12*25 kg, 2*12*20 kg
    Seated row 3*10*15kg
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*12*4 kg

    Τρικεφαλοι στην τροχαλία 3*12*11.75 kg
    Γαλλικές με αλτήρες 3*10*4 kg

    Προτάσεις ώμων 3*12*4 kg
    Κωπηλατική με μπάρα 3*12*5 kg

    Ροκανισματα drop set 4*20*5 kg/Max χωρίς κιλά
    Άρσεις ποδιών 3*15
    Πλάγιους κοιλιακούς 3*15
    Ραχιαιους 3*15

    Γενικότερα καλή προπόνηση, αλλά νομίζω δεν πιεστηκα όσο μπορούσα στην πλάτη. Τα κιλά που κάνω με πιάνουν ίσα ισα, αλλα τα αμέσως επόμενα με πιέζουν πολύ με αποτέλεσμα να χάνω στα μέσα του σετ τη σωστή στάση σώματος.

    Στόχος της επόμενης εβδομάδας να φτιαξω λίγο το πρόγραμμα μου με τις αεροβιες. Τα έκανα χάλια αυτή τη βδομάδα με αποτέλεσμα να κανω μόνο μία φορά. Σκέφτομαι να προσθέσω μία μέρα που θα πηγαίνω αποκλειστικά για αυτό. Μου είναι εύκολο να την παραλειπω όταν είμαι ήδη κουρασμένη από τα βάρη.

    Όρεξη να υπάρχει και τα υπόλοιπα βρίσκονται!

    Καλή συνέχεια σε όλους!




    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Γεια σου Τονια.Νομιζω πρωτη φορα γραφω στο λογκ σου απλα μου κεντρισε το ενδιαφερον μια φραση και βρηκα την ευκαιρια.Εκει που ανεφερες για την αεροβια, οτι εισαι κουρασμενη και σου ειναι ευκολο να την παραλειψεις.Αντιμετωπιζα και εγω και προφανως ολοι το ιδιο θεμα.Ναι καποιες μερες νιωθεις πολυ κουρασμενος να κανεις deadlift η σκουοτ με ενταση,καποιες αλλες θες να κατσεις σπιτι και να μην κανεις τιποτα αλλο,αλλες που εισαι πολυ κουρασμενος να ανεβεις στο διαδρομο μετα τα βαρη.Αλλα θεωρω οτι επισης αυτες ειναι οι μερες στις οποιες θα αποδειχθει εαν το θες πραγματικα.Εκει ξεχωριζει η επιτυχια.Εαν εχεις γνωση του στοχου σου,γνωριζεις ποια ειναι αυτα τα οποια απαιτουνται για να τον πετυχεις.Ολα λοιπον ξεκινανε απο το κινητρο.Ευκολο δεν θα ειναι σιγουρα,ολοι εχουμε δυσκολες μερες.

    Εγω νομιζω οτι μπορεις να το κανεις.Καθε φορα που θα εχεις το διλλημα,προσπαθησε να σκεφτεις ποια απο τις 2 αποφασεις θα σε κανει να φτασεις το στοχο σου και ποια θα σε απομακρυνει απο αυτον.Ετσι θα ειναι ευκολοτερη η επιλογη.Καλη συνεχεια
    Last edited by Labros13; 15-05-16 at 16:50.

  21. #51
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Γεια σου Τονια.Νομιζω πρωτη φορα γραφω στο λογκ σου απλα μου κεντρισε το ενδιαφερον μια φραση και βρηκα την ευκαιρια.Εκει που ανεφερες για την αεροβια, οτι εισαι κουρασμενη και σου ειναι ευκολο να την παραλειψεις.Αντιμετωπιζα και εγω και προφανως ολοι το ιδιο θεμα.Ναι καποιες μερες νιωθεις πολυ κουρασμενος να κανεις deadlift η σκουοτ με ενταση,καποιες αλλες θες να κατσεις σπιτι και να μην κανεις τιποτα αλλο,αλλες που εισαι πολυ κουρασμενος να ανεβεις στο διαδρομο μετα τα βαρη.Αλλα θεωρω οτι επισης αυτες ειναι οι μερες στις οποιες θα αποδειχθει εαν το θες πραγματικα.Εκει ξεχωριζει η επιτυχια.Εαν εχεις γνωση του στοχου σου,γνωριζεις ποια ειναι αυτα τα οποια απαιτουνται για να τον πετυχεις.Ολα λοιπον ξεκινανε απο το κινητρο.Ευκολο δεν θα ειναι σιγουρα,ολοι εχουμε δυσκολες μερες.

    Εγω νομιζω οτι μπορεις να το κανεις.Καθε φορα που θα εχεις το διλλημα,προσπαθησε να σκεφτεις ποια απο τις 2 αποφασεις θα σε κανει να φτασεις το στοχο σου και ποια θα σε απομακρυνει απο αυτον.Ετσι θα ειναι ευκολοτερη η επιλογη.Καλη συνεχεια
    Γεια σου και σε εσένα! Με λένε Ειρήνη αλλά κανένα πρόβλημα!

    Χαίρομαι που ακούω πως αυτά συμβαίνουν σε όλους. Ειδικά όταν στην αρχή, νομίζεις πως όλα συμβαίνουν μόνο σε εσένα και απογοητεύεσαι πιο εύκολα! Προσπαθώ να μην αφήνω την όρεξη της ημέρας να επηρρεάζει το πως αποδίδω στην προπόνηση και εν μέρη το καταφέρνω γιατί πάντα το να πάω γυμναστήριο είναι το κομμάτι της ημέρας που ανυπομονώ να έρθει και πάντα ξεχνιέμαι όταν είμαι εκεί.
    Είχες απόλυτο δίκιο σε αυτά που είπες και μου έδωσες έναν ωραίο τρόπο να σκέφτομαι όποτε είμαι έτοιμη να τεμπελιάσω! Μένω ειδικά στο ότι "αυτες ειναι οι μερες στις οποιες θα αποδειχθει εαν το θες πραγματικα" γιατί όντως στα δύσκολα φαίνεται το πόσο το θες..

    Σ ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο και τη συμβουλή σου..
    Καλή συνέχεια και σε σένα!!

  22. #52
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Quote Originally Posted by EiriniT View Post
    Γεια σου και σε εσένα! Με λένε Ειρήνη αλλά κανένα πρόβλημα!

    Χαίρομαι που ακούω πως αυτά συμβαίνουν σε όλους. Ειδικά όταν στην αρχή, νομίζεις πως όλα συμβαίνουν μόνο σε εσένα και απογοητεύεσαι πιο εύκολα! Προσπαθώ να μην αφήνω την όρεξη της ημέρας να επηρρεάζει το πως αποδίδω στην προπόνηση και εν μέρη το καταφέρνω γιατί πάντα το να πάω γυμναστήριο είναι το κομμάτι της ημέρας που ανυπομονώ να έρθει και πάντα ξεχνιέμαι όταν είμαι εκεί.
    Είχες απόλυτο δίκιο σε αυτά που είπες και μου έδωσες έναν ωραίο τρόπο να σκέφτομαι όποτε είμαι έτοιμη να τεμπελιάσω! Μένω ειδικά στο ότι "αυτες ειναι οι μερες στις οποιες θα αποδειχθει εαν το θες πραγματικα" γιατί όντως στα δύσκολα φαίνεται το πόσο το θες..

    Σ ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο και τη συμβουλή σου..
    Καλή συνέχεια και σε σένα!!
    Χαχαχαχαχα τωρα το ειδα το Τονια,ουτε ξερω πως μου ηρθε.Κ εγω λεγομαι Γιωργος.Να εισαι καλα και καλα επιτυχια.

  23. #53
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Η βδομάδα ξεκίνησε δυναμικά με Πόδια Α.
    Γενικά καλή προπόνηση, γεμάτη ενέργεια και πιάστηκα για τα καλά.

    Αναλυτικότερα:
    Squat στο σμιθ 4*10 15 κιλά
    Άρσεις θανάτου 4*12 20 κιλά
    Leg press 3*15/12/10 70/70/80 κιλά
    Απαγωγους στην τροχαλία 3*15+10 πιέσεις 3.75 κιλά
    Μηχάνημα προσαγωγών 3*15*30 κιλά
    Hip thrust 4*10 20 κιλά
    Γάμπες στο leg press 3*20 70 κιλά

    Απο διατροφή ξεκίνησα να τρώω 100 θερμίδες παραπάνω έτσι πρόσθεσα υδατάνθρακα. Δεν ειναι σημαντική η διαφορά αλλα πάλι καλά δεν έχω το φούσκωμα που είχα όταν ανέβασα θερμίδες την τελευταία φορά.. Η πορεία θα δείξει!

    Αυτά για σήμερα!
    Αυριο νωρίς νωρίς για στήθος,δικέφαλους,ώμους,κοιλιακούς και αερόβια


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  24. #54
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Στήθος,δικεφαλους,ώμους,κοιλιακούς και αερόβια σήμερα.
    Όπως είπα και χθες τα κιλά που χρησιμοποιώ ξεκίνησαν να μη με πιάνουν αλλά τα αμέσως επόμενα με ζοριζουν πολύ.
    Έτσι σήμερα είπα να ξεκολλησω από τους 4κιλους αλτήρες που είχαν γίνει προέκταση των χεριών μου όποτε έκανα άνω κορμό και ξεκίνησα με τους 6κιλους. Εκανα ένα σετ όπου με έπιανε για τα καλά και συνέχιζα με τους 4κιλους όπου λόγω του πρώτου σετ με δυσκολευαν λίγο περισσότερο από πριν. Δε ξέρω αν είναι σωστό έτσι όπως το έκανα πάντως τώρα ποναω παντού χαχαχα

    Αναλυτικότερα:
    Πιέσεις στήθους σε επικλινή 1*12*6 κιλά 2*12*4 κιλά
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 1*12*6 κιλά 2*12*4 κιλά
    Fly 1*10*15 κιλά 2*10*10 κιλά

    Κάμψεις δικεφαλων με αλτήρες 1*10*6 κιλά 2*10*4 κιλά
    Hammer 2*10*6 κιλά 1*10*4 κιλά

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3*12*4 κιλά
    Εκτάσεις ώμων 3*12*4 κιλά

    Κοιλιακους:
    Ροκανισματα drop set 4*20*5 kg/Max*0 kg
    Άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρέκλα 4*15 (δοκιμασα πρώτη φορά αυτή την άσκηση και μου άρεσε πολύ, θα την καθιερωσω)
    Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο των ραχιαιων 3*15
    Ραχιαιους 4*15

    Σήμερα τιμησα την αερόβια και όχι απλά δεν τεμπελιασα αλλά αυξησα τη διάρκεια της υψηλής έντασης.
    Έτσι έκανα 12 επαναλήψεις 30" έντονη/60" μέτρια ένταση στο ποδήλατο. Θα το κρατήσω σε αυτούς τους ρυθμούς 2-3 βδομάδες και μετά θα κατεβασω τη διάρκεια της μέτριας έντασης!

    Πολύ ικανοποιημένη από τη σημερινή προπόνηση.. Οσο μεγαλύτερο το πιάσιμο τόσο πιο πολύ το ευχαριστιεμαι μετά! Χαχαχα

    Αύριο ρεπό και γυμναστήριο από Πέμπτη πάλι! :)


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  25. #55
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Πόδια Β σήμερα.

    10' ποδήλατο μέτρια ένταση για ζεσταμα
    Leg press 1-1 πόδι 3*15*40 κιλά
    Split squat στο Σμιθ 3*10*15 κιλά
    Leg curl 1*12*25 κιλά 2*12*20 κιλά
    Απαγωγους στο μηχάνημα 3*15*25 κιλά
    Plie squat με αλτήρες 3*15*26 κιλά
    Γλουτιαιους στην τροχαλία 3*15*6.25 κιλά
    Γαμπες στο leg press 3*20*70 κιλά

    Διατροφή:
    9:00 (προπροπονητικο)
    1 μηλο (190 γρ)+200 γρ γιαούρτι 2%

    11:30 (Μεταπροπονητικό)
    50 γρ βρώμη
    1 μπανάνα (100 γρ)
    5 ασπράδια
    5 γρ λιναροσπορο

    3:00
    100 γρ κοτόπουλο
    50 γρ μπασμάτι ωμή ζύγιση
    200 γρ μπρόκολο

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2% και μία φέτα καρπούζι 300 γρ έτσι για τη λιγουρα

    Σε καμία ωριτσα
    100 γρ κοτόπουλο
    50 γρ αβοκάντο
    1 βραστό αυγό
    + Σαλάτα (1 κγ ελαιόλαδο+βαλσαμικο)

    Και πριν τον ύπνο γιαούρτι-κακαο και φυστικοβουτυρο!

    Τις μέρες που πάω γυμναστήριο δε μπορώ να χορτασω με τίποτα... στις 2 ώρες που μένω χωρίς φαγητό είναι σα να μην έχω φάει ολόκληρη μέρα! Ίσως δοκιμασω να ανεβασω πιο σύντομα τις θερμίδες μου στις 1900 και να μείνω εκεί. Θα δω πως πάει αυτή η βδομάδα στις 1800 και θα δείξει!

    Αυτά για σήμερα... καλή συνέχεια σε όλους!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by EiriniT; 19-05-16 at 19:10.
    Difficult roads lead to beautiful places

  26. #56
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!
    Είχα να γράψω 4 μέρες στο log γιατί αποφάσισα να ξεκλεψω ένα τριήμερο και να παω μία εκδρομή να αδειάσει λίγο το κεφάλι! Επιασε, ηρέμησα και όλα καλά!

    Γυμναστήριο δυστυχώς έχω να πάω από την Πέμπτη(και ανυπομονω τόσο πολύ να ξημερώσει για να παω!!!) αλλά έκανα αερόβια τη μία μέρα και κάθε μέρα είχε πολύ περπάτημα! Διατροφή ήμουν συνεπέστατη, πάλι καλά έχει συνηθίσει το μάτι στο ποσό περίπου πρέπει να τρώω και τα προσαρμοζα αναλόγως. Βέβαια ακόμα πρέπει να με βρίζουν στα εστιατόρια με τις προσαρμογές που έκανα στο φαγητό οπότε παράγγελνα χαχαχα

    Τώρα μόνο που γυρισα πεινασμένη από το ταξίδι γιατί είχε καθυστέρηση το αεροπλάνο επεσα με τα μούτρα στα γεμιστά που είχε σπίτι, αλλά τα ευχαριστηθηκα! Που υπομονή για να ξεπαγώνω κοτόπουλο!

    Περιμένω πως και πως να παω αύριο το πρωί γυμναστήριο για πόδια. Επιστροφή στην αγαπημένη μου ρουτίνα


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  27. #57
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Πίσω στο γυμναστήριο σήμερα για πόδια!

    Αναλυτικότερα διατροφή και προπόνηση:

    9:30 50 γρ βρώμη
    1 μπανάνα 100 γρ
    5 ασπραδια
    5 γρ λιναροσπορο
    20 γρ φυστικοβουτυρο

    12:00 200 γρ γιαούρτι
    1 πράσινο μήλο 170 γρ
    10 αμύγδαλα

    1:30 Προπόνηση
    Ζέσταμα 10' διάδρομο στο 6.5-7
    Squat στο Smith 2*12-16 kg 1*12-20 kg 1*10-23 kg
    Άρσεις θανάτου άκαμπτες 4*12*25 kg
    Leg press 1*15-12-10/70-80-90 kg
    Απαγωγους στην τροχαλία 1*15-6.25 2*20-3.75
    Μηχάνημα προσαγωγών 2*15-25 kg 1*12-30 kg
    Hip thrust 3*15-20 kg
    Γαμπες στο leg press 3*20*80 kg

    3:00
    100 γρ κοτόπουλο
    55 γρ μπασματι ωμή ζύγιση
    200 γρ μπρόκολο

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2%

    9:00 Ομελέτα 3 ασπράδια και 1 ολόκληρο, 50 γρ πιπεριές
    50 γρ καπνιστό σολομό
    + Σαλάτα μαρούλι/ρόκα με 10 ml ελαιόλαδο και βαλσαμικο

    Κάθε βδομάδα νιώθω πως κάνω και καλύτερη προπόνηση, ξεκιναω με έξτρα κιλά και νιώθω πιο άνετα με τις περισσότερες ασκήσεις. Εχω μάθει την τεχνική και το καταλαβαίνω στο ποσό με πιάνουν. Ετσι παίζω λίγο με επαναλήψεις και προσπαθώ να βρω το μέγιστο που μπορώ να δώσω. Συνήθως είναι περισσότερο από αυτό που νομίζα πως μπορώ και η ικανοποίηση είναι τεράστια! Μακάρι να συνεχιστεί έτσι..

    Αύριο πλάτη, τρικεφαλους, ώμους, κοιλιακούς και αερόβια. Μέχρι τότε ξεκούραση και διάβασμα.

    Καλή συνέχεια σε όλους!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  28. #58
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλη την παρέα!

    Έχουμε και λέμε:
    9:00 50 γρ βρώμη
    100 γρ μπανάνα
    5 γρ λιναροσπορο
    5 γρ ασπραδια
    20 γρ φυστικοβουτυρο

    11:00 γυμναστήριο
    Οπισθολαιμιες ελξεις 3*12*20 kg
    Seated row 3*12*20 kg
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*12*4 kg

    Τρικεφαλους στην τροχαλία 1*12*16.25 kg 2*12*13.75 kg
    Γαλλικές με αλτήρες 3*10*4 kg

    Προτάσεις ώμων 3*12*4 kg
    Κωπηλατική με στραβόμπαρα 3*10*5 kg

    Ροκανισματα drop set 4*20-5kg/Max-0 kg
    Άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρέκλα 4*15
    Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο ραχιαιων 3*15
    Ραχιαιους 4*15

    Hiit στο ποδηλάτο
    12 επαναλήψεις
    30" έντονη/60" μέτρια ένταση
    Συνολικά 17:00

    12:30
    200 γρ γιαούρτι
    1 μήλο 170 γρ

    2:30
    100 γρ κοτόπουλο
    160 γρ μπρόκολο
    65 γρ μπασματι

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2%

    9:00
    100 γρ κοτόπουλο
    + Σαλάτα με 10 ml ελαιόλαδο+ βαλσαμικο
    +15 αμύγδαλα



    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  29. #59
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    372

    Default

    Ειρηνη καλησπερα ! Το γιαουρτακι γιατι το τρως σκετο;;;
    Θα μπορουσες με τον λιναροσπορο που εχεις το πρωι ή να κανεις 10γρ το πρωι το φυστικοβουτυρο και να βαλεις 10γρ εδω !

  30. #60
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Ειρηνη καλησπερα ! Το γιαουρτακι γιατι το τρως σκετο;;;
    Θα μπορουσες με τον λιναροσπορο που εχεις το πρωι ή να κανεις 10γρ το πρωι το φυστικοβουτυρο και να βαλεις 10γρ εδω !
    Καλησπέρααα :) Χρειάζεται λιπαρά και στο απογευματινό μαζί με το γιαούρτι; Το είχα μαζί με αμύγδαλα συνήθως αλλά νομίζα πως συνδιαζεις γιαούρτι και λιπαρά μόνο στο τελευταίο γεύμα για να καθυστερεί την απορρόφηση της πρωτεινης έτσι αποφεύγω συνήθως τον συνδυασμό τους στα άλλα γεύματα!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places


 
Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Μιας Αρχάριας
    By asterakii in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 25-07-16, 17:09
  2. Καλώς Σας Βρήκα - Οι Απορίες Μιας Αρχάριας!
    By EiriniT in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 07-04-16, 18:13
  3. Replies: 3
    Last Post: 08-09-11, 08:34
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 14:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •