Κοιλιακούς με ροκάνισματα και άρσεις όπως κάνω και τώρα.
Επιςης επειδή συνδυάζω αερόβια με άνω κορμό, αν σκοπεύω να κάνω hiit που παίρνει λιγότερο χρόνο, μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις για ωμους και την επόμενη που θα έχω λιγότερα βάρη να κάνω μέτριας έντασης για 40 πχ; Η θα ναι καλό να υπαρχει μια ισορροπία στο ποσό χρόνο αφιερώνω στα βάρη κάθε φορά;
Γενικοτερα σκέφτηκα και ένα upper/lower split αλλα δε ξέρω. Για άνω κορμό μου αρέσει ο διαχωρισμός που έχω και ξεκινηςα να βάζω κιλά στις ασκήσεις τώρα γι αυτο δεν άλλαξα και κατα πολυ το προγράμμα.
Επιςης βλέπω τόσες παραλλαγές όλων των ασκήσεων, ειδικά σε βασικές όπως τα σκουατ και θέλω να δοκιμάσω να δω τι μου αρέσει και τι δουλεύει πάνω μου καλύτερα. Έχω όμως μια βασική απορία που γι αυτο δεν τις έχω δοκιμάσει και τοςο καιρό. Μια παραλλαγή των squat με έμφαση σε άλλους μύες απο τους τετρακέφαλους, πχ sumo squats, αντικαθιστά άσκηση τετρακεφαλων ή άσκηση προσαγωγών. Ή πάλι με τις αντίστοιχες ασκήσεις σε δισετ... Αν γίνουν μαζι, θα πρέπει να κάνω άσκηση για προσαγωγούς;
Επισης όσον αφορά τη σειρά των ασκήσεων, που οκ πολυαθρικες και απαιτητικές ασκήσεις μπαίνουν στην αρχή για να γίνουν σωστά, αλλα υπαρχει κάποιος άλλος "κανόνας"; Λογικά πάνε πρώτα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και μετά οι μικρότερες ή αυτές που ήδη γυμνάζονται με τις υπόλοιπες (πχ γλουτοί). Σωστά;
Θα ήθελα πολυ γνώμες-προτασεις-διορθώσεις και βοήθεια όσον αφορά τις απορίες που χω!!Ευχαριστωωωωω
Bookmarks