Πιστεύω πως ήρθε η ωρα να ανοίξω και εγώ το δικό μου log! Καθόλου δημιουργικός τίτλος αλλα σημασία έχει η ουσία :P
Λοιποοοοοον, ειμαι η Ειρήνη, 23 χρόνων, 1.71 και 56 κιλά!
Η αλήθεια ειναι πως ειμαι ακόμα στην αρχή και αναρωτιόμουν αν κάποια στο επίπεδο μου έχει χώρο στο φόρουμ σας, αλλα όλοι απο κάπου ξεκινηςαμε και εφοςον ο στόχος ειναι κοινός...why not? Ήδη έχω ποστάρει κάποιες απορίες μου και με βοηθήσατε άπειρα! Έτσι ανοίγοντας το δικό μου log, θα μπορούσα να επωφεληθώ απο την εμπειρία σας και την προθυμία σας να βοηθάτε όσο περισσοτερο γίνεται :)
Λίγα λόγια για μένα!
Μέχρι τα 19 μου υπήρξα υπέρβαρη. Δεν το είχα καθόλου με τη γυμναστική και το φαΐ ήταν η αδυναμία μου, φτάνοντας στην περίοδο των πανελληνίων όπου έφτασα 80+ κιλά (είχα κόψει κάθε είδους σχέσης με τη ζυγαριά άρα δε ξέρω ακριβώς).
Απο τα 19 μου όμως αποφάσισα πως έπρεπε ολο αυτο να αλλάξει. Έφτιαξα τη διατροφή μου, έχασα γύρω στα 25 κιλά, φτάνοντας τα 54 και όλα αυτά χωρίς γυμναστική. Σταδιακά ανέβηκα στα 60 και παρέμεινα εκεί. Μέχρι πέρσι στα 22 μου όπου μετά απο λίγο ψάξιμο στο Ίντερνετ άρχισα να καλοσκέφτομαι την ιδέα του να ξεκινήσω γυμναστική θέλοντας να βελτιώσω την εικόνα κυρίως των ποδιών μου. Πέρασε ένας περίπου χρονος ελαφριάς γυναικείας γυμναστικής πιλάτες, Cardio κτλ όπου κατάλαβα πως δεν ήταν αρκετό. Έτσι αποφάσισα να ξεφύγω απο το light προγράμμα που ακολουθούσα και να ξεκινήσω προπόνηση με βάρη. Αυτο έκανα λοιπόν απο τον Ιανουάριο και η πόρωση ήταν άμεση. Κάθε μέρα που γυρνούσα σπίτι πιασμένη ένιωθα τρομερά. Ένιωθα υγειής, γεμάτη ενέργεια και ένιωθα πως επιτέλους γίνεται δουλειά.
Έκανα ένα προγράμμα προσαρμογής στα μηχανήματα για καποιο καιρό, ξεκίνησα να βλέπω μυς που δεν είχα ξαναδεί στο σώμα μου. Μικρές αλλαγές που μπορει να μην παρατηρούσε κάποιος άλλος αλλα εμένα μου δίνουν λόγο να συνεχίσω την προσπάθεια μου.
Περνώντας στα του γυμναστηρίου!
Γυμναστήριο παω 4 φορές τη βδομάδα όπου γυμνάζω 2 φορές κάτω κορμό και 2 άνω. Το προγράμμα το έχω βγάλει με τη βοήθεια του γυμναστή στο γυμναστήριο αλλα κάθε παρατήρηση/διόρθωση ειναι παραπάνω απο ευπρόσδεκτη!!:)
Έχουμε και λεμε:
Πόδια-Κοιλιακοί
Squat στο σμιθ 4*10
Άρσεις θανάτου 4*12
Leg press 3*15
Απαγωγοι στην τροχαλία 3*15+10 πιέσεις
Προσαγωγούς στο μηχάνημα 3*15
Εκτάσεις γλουτιαιων 3*15
Γάμπες 3*20
Ροκανισματα 4 max με κιλά
Άρσεις ποδιών 3*15+15 ψαλιδάκια
Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο ραχιαιων 3*15
Ραχιαιους 3*15
Στήθος Δικέφαλοι Ώμοι
Πιέσεις σε επικλινή 3*12
Πιεσεις με αλτήρες 3*12
Fly 3*10
Bicep curl με αλτήρες 3*10
Hammer 3*10
Πιέσεις ωμών με αλτήρες 3*12
Εκτάσεις με αλτήρες 3*12
Πόδια-Κοιλιακοί 2
Leg press 3*12 1-1 πόδι
Προβολές με μπάρα 4*10
Leg curl 3*12
Μηχάνημα απαγωγών 3*15
Pli? με αλτήρες 3*15
Εκτάσεις γλουτιαιων στην τροχαλία 3*15+10 πιέσεις
Γάμπες στο leg press 3*20
Κοιλιακούς όπως την άλλη μέρα ποδιών
Πλάτη Τρικεφαλοι Ώμοι
Οπισθολαιμιες ελξεις 3*12
Seated row 3*12
Κωπηλατική με αλτήρες 3*15
Τρικεφαλοι στην τροχαλία 3*12
Γαλλικές 3*15
Προτασεις ωμων 3*15
Κωπηλατική με μπάρα 3*15
Αερόβια την παραμελούσα λίγο τον πρώτο καιρό, αλλα πλέον κάνω 2 φορές έντονη διάλειμματικη στο ποδήλατο και 1 πιο χαλαρή 30 λεπτά στον διάδρομο με εναλλαγές ταχύτητας και κλίσης (βέβαια δεν μπορώ το τρέξιμο στο διάδρομο γιατί δεν έχω καθόλου ισορροπία και το παω μέχρι το 7)
Για τη διατροφή έχω γράψει και ξεχωριστό ποστ αλλα τα γράφω ωςτε να υπάρχουν κάπου όλα μαζεμένα :)
Απο τότε που είχα ξεκινηςει γυμναςτικη ετρωγα γύρω στις 1500 θερμίδες. Με διαβαςμα και με συμβουλές σας υπολογιςα τις θερμίδες συντηρηςης μου 2155 και ανεβαίνω σιγά σιγά προς τις θερμίδες συντήρησης (100/10ήμερο). Πλεόν είμαι στις 1700 και απο βδομάδα ανεβάζω πάλι. Στόχος γύρω στις 1900, δηλαδή ελαφρώς κάτω απο τις συντήρησης. Τα έχω υπολογίσει 140Π/159Υ/56Λ.
Επειδή όμως είπα ήδη πααααρα πολλα και ελπίζω να μην κούρασα και μια εικόνα όμως ισον χίλιες λέξεις...σας ανεβάσω κάποιες φωτό ωςτε να έχετε μια ολοκληρωμένη αποψη! (αγνοείστε το μπλουζάκι αλλα έχουμε και κάποιες αδυναμίες...και τις μελανιές στα πόδια-μελανιαζω εύκολα Χαχαχα)
Image1461601802.913278.jpg Image1461601831.371609.jpgImage1461601845.308613.jpg
Θενξ για το χρόνο σας!
Sent from my iPad using Tapatalk
Bookmarks