Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 7 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 204
  1. #1
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας

    Πιστεύω πως ήρθε η ωρα να ανοίξω και εγώ το δικό μου log! Καθόλου δημιουργικός τίτλος αλλα σημασία έχει η ουσία :P
    Λοιποοοοοον, ειμαι η Ειρήνη, 23 χρόνων, 1.71 και 56 κιλά!
    Η αλήθεια ειναι πως ειμαι ακόμα στην αρχή και αναρωτιόμουν αν κάποια στο επίπεδο μου έχει χώρο στο φόρουμ σας, αλλα όλοι απο κάπου ξεκινηςαμε και εφοςον ο στόχος ειναι κοινός...why not? Ήδη έχω ποστάρει κάποιες απορίες μου και με βοηθήσατε άπειρα! Έτσι ανοίγοντας το δικό μου log, θα μπορούσα να επωφεληθώ απο την εμπειρία σας και την προθυμία σας να βοηθάτε όσο περισσοτερο γίνεται :)
    Λίγα λόγια για μένα!
    Μέχρι τα 19 μου υπήρξα υπέρβαρη. Δεν το είχα καθόλου με τη γυμναστική και το φαΐ ήταν η αδυναμία μου, φτάνοντας στην περίοδο των πανελληνίων όπου έφτασα 80+ κιλά (είχα κόψει κάθε είδους σχέσης με τη ζυγαριά άρα δε ξέρω ακριβώς).
    Απο τα 19 μου όμως αποφάσισα πως έπρεπε ολο αυτο να αλλάξει. Έφτιαξα τη διατροφή μου, έχασα γύρω στα 25 κιλά, φτάνοντας τα 54 και όλα αυτά χωρίς γυμναστική. Σταδιακά ανέβηκα στα 60 και παρέμεινα εκεί. Μέχρι πέρσι στα 22 μου όπου μετά απο λίγο ψάξιμο στο Ίντερνετ άρχισα να καλοσκέφτομαι την ιδέα του να ξεκινήσω γυμναστική θέλοντας να βελτιώσω την εικόνα κυρίως των ποδιών μου. Πέρασε ένας περίπου χρονος ελαφριάς γυναικείας γυμναστικής πιλάτες, Cardio κτλ όπου κατάλαβα πως δεν ήταν αρκετό. Έτσι αποφάσισα να ξεφύγω απο το light προγράμμα που ακολουθούσα και να ξεκινήσω προπόνηση με βάρη. Αυτο έκανα λοιπόν απο τον Ιανουάριο και η πόρωση ήταν άμεση. Κάθε μέρα που γυρνούσα σπίτι πιασμένη ένιωθα τρομερά. Ένιωθα υγειής, γεμάτη ενέργεια και ένιωθα πως επιτέλους γίνεται δουλειά.

    Έκανα ένα προγράμμα προσαρμογής στα μηχανήματα για καποιο καιρό, ξεκίνησα να βλέπω μυς που δεν είχα ξαναδεί στο σώμα μου. Μικρές αλλαγές που μπορει να μην παρατηρούσε κάποιος άλλος αλλα εμένα μου δίνουν λόγο να συνεχίσω την προσπάθεια μου.

    Περνώντας στα του γυμναστηρίου!
    Γυμναστήριο παω 4 φορές τη βδομάδα όπου γυμνάζω 2 φορές κάτω κορμό και 2 άνω. Το προγράμμα το έχω βγάλει με τη βοήθεια του γυμναστή στο γυμναστήριο αλλα κάθε παρατήρηση/διόρθωση ειναι παραπάνω απο ευπρόσδεκτη!!:)
    Έχουμε και λεμε:
    Πόδια-Κοιλιακοί
    Squat στο σμιθ 4*10
    Άρσεις θανάτου 4*12
    Leg press 3*15
    Απαγωγοι στην τροχαλία 3*15+10 πιέσεις
    Προσαγωγούς στο μηχάνημα 3*15
    Εκτάσεις γλουτιαιων 3*15
    Γάμπες 3*20

    Ροκανισματα 4 max με κιλά
    Άρσεις ποδιών 3*15+15 ψαλιδάκια
    Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο ραχιαιων 3*15
    Ραχιαιους 3*15

    Στήθος Δικέφαλοι Ώμοι
    Πιέσεις σε επικλινή 3*12
    Πιεσεις με αλτήρες 3*12
    Fly 3*10
    Bicep curl με αλτήρες 3*10
    Hammer 3*10
    Πιέσεις ωμών με αλτήρες 3*12
    Εκτάσεις με αλτήρες 3*12

    Πόδια-Κοιλιακοί 2
    Leg press 3*12 1-1 πόδι
    Προβολές με μπάρα 4*10
    Leg curl 3*12
    Μηχάνημα απαγωγών 3*15
    Pli? με αλτήρες 3*15
    Εκτάσεις γλουτιαιων στην τροχαλία 3*15+10 πιέσεις
    Γάμπες στο leg press 3*20
    Κοιλιακούς όπως την άλλη μέρα ποδιών

    Πλάτη Τρικεφαλοι Ώμοι
    Οπισθολαιμιες ελξεις 3*12
    Seated row 3*12
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*15
    Τρικεφαλοι στην τροχαλία 3*12
    Γαλλικές 3*15
    Προτασεις ωμων 3*15
    Κωπηλατική με μπάρα 3*15

    Αερόβια την παραμελούσα λίγο τον πρώτο καιρό, αλλα πλέον κάνω 2 φορές έντονη διάλειμματικη στο ποδήλατο και 1 πιο χαλαρή 30 λεπτά στον διάδρομο με εναλλαγές ταχύτητας και κλίσης (βέβαια δεν μπορώ το τρέξιμο στο διάδρομο γιατί δεν έχω καθόλου ισορροπία και το παω μέχρι το 7)

    Για τη διατροφή έχω γράψει και ξεχωριστό ποστ αλλα τα γράφω ωςτε να υπάρχουν κάπου όλα μαζεμένα :)
    Απο τότε που είχα ξεκινηςει γυμναςτικη ετρωγα γύρω στις 1500 θερμίδες. Με διαβαςμα και με συμβουλές σας υπολογιςα τις θερμίδες συντηρηςης μου 2155 και ανεβαίνω σιγά σιγά προς τις θερμίδες συντήρησης (100/10ήμερο). Πλεόν είμαι στις 1700 και απο βδομάδα ανεβάζω πάλι. Στόχος γύρω στις 1900, δηλαδή ελαφρώς κάτω απο τις συντήρησης. Τα έχω υπολογίσει 140Π/159Υ/56Λ.

    Επειδή όμως είπα ήδη πααααρα πολλα και ελπίζω να μην κούρασα και μια εικόνα όμως ισον χίλιες λέξεις...σας ανεβάσω κάποιες φωτό ωςτε να έχετε μια ολοκληρωμένη αποψη! (αγνοείστε το μπλουζάκι αλλα έχουμε και κάποιες αδυναμίες...και τις μελανιές στα πόδια-μελανιαζω εύκολα Χαχαχα)

    Image1461601802.913278.jpg Image1461601831.371609.jpgImage1461601845.308613.jpg

    Θενξ για το χρόνο σας!



    Sent from my iPad using Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,260

    Default

    Καλή αρχή Ειρήνη!!!

    +1 για το σήμα του Ολυμπιακού
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Καλορίζικο το log.
    +2 για το σήμα!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο συνονόματη!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #5

    Default

    Καλη αρχη με το log!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Καλή αρχή Ειρήνη!

    Όσο γι αυτό που είπες για τις φωτογραφίες και το πώς ξεκινάς, μια γύρα στο φόρουμ να μας δεις και εμάς όλους, θα σε πείσει. Και πώς αρχίσαμε και πώς είμαστε τώρα και πόσο δρόμο έχει ο καθένας μας για τον δικό του στόχο. Αυτό είναι το νόημα, η βελτίωση. Και μόνο για τις αλλαγές που κατάφερες ήδη, σου αξίζουν μπράβο. Το μεγαλύτερο βήμα πάντα είναι να παίρνεις την απόφαση να αλλάξεις κάτι που σε χαλάει. Η απόφαση είναι και η αρχή της ''λύσης''. Αν υπάρχει επιμονή, υπομονή και πλάνο, όλα ακολουθούν!

  7. #7
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Καλη αρχη στους στοχους σου!!!

  8. #8
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Ευχαριστώ για τα καλοριζικα του log!!
    Ξεκιναω με συνέπεια λοιπόν!

    Νωρίς νωρίς γυμναστήριο σήμερα για να αποφύγω τον πολύ κόσμο (κλείνει το γυμναστήριο από μεγάλη παρασκευή και γίνεται ένας χαμος!)

    8:30 1 μήλο + 50γρ κοτατζ

    9:15 Πόδια σήμερα... αγαπημένη μέρα!!

    Ζεσταμα 10 λεπτά διάδρομο στο 6-6,5
    Squat 4x10 Σκέτη μπάρα (Αλήθεια πόσα κιλά είναι η μπάρα του σμιθ;) Ελπίζω από βδομάδα να ξεκινήσω να βάζω κιλά τώρα που προσαρμόστηκα στην κινηση!
    Άρσεις θανάτου 4χ12 20kg
    Leg press 3x15 70kg
    Απαγωγους στην τροχαλία 1χ15+10 6.75kg 2x15+10 3.25kg
    Μηχάνημα προσαγωγών 3χ15 30kg
    Εκτάσεις γλουτιαιων 35kg
    Γαμπες όρθια 3χ20 1-1 πόδι

    Ροκανισματα drop set 4x20 5kg- Max 0kg
    Άρσεις ποδιών 3χ15+15 ψαλιδακια
    Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο ραχιαιων 3χ15
    Άρσεις κορμού 4χ15

    Μετά την προπόνηση περπατουσα με το ζόρι στη στάση του λεωφορείου... Αλλά τρελαινομαι να νιώθω πως γίνεται δουλειά!!

    10:45 45 γρ βρώμη με νερό
    5 ασπράδια
    1/2 μπανάνα
    20 γρ φυστικοβουτυρο (οσοι δεν έχετε δοκιμάσει αυτό το σερραικο- ελληνικός καρπός νομίζω λέγεται- να το κάνετε! Τέλεια γεύση και 100% αλεσμενα φυστίκια)

    2:00 40 γρ κάστανο ρύζι ωμή ζύγιση
    150 γρ σουπιές με λαχανικά, 1 κσ ελαιόλαδο στο τέλος (νηστεύουν οι υπόλοιποι στο σπίτι άρα το θαλασσινό πάει σύννεφο :Ρ)

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2%
    10 αμύγδαλα
    Δύο μεγάλες κουταλιές "μαρμελάδα" φράουλα που έχω φτιάξει μόνη μου χωρίς ζάχαρη με λίγη στεβια και σπόρους chia

    Και σε κάνα 2ωρο
    Το ίδιο με το μεσημεριανό.

    Αυτά για σήμερα!
    Ελπίζω να είχατε τέλεια μέρα και ακόμα πιο τέλεια προπόνηση! :D


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  9. #9
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Περίεργη η σημερινή μέρα... Το γυμναστήριο κλείνει αύριο που σημαίνει πως θα το πάω σερί με τις προπονήσεις Δευτέρα-Πεμπτη και μετά από Τετάρτη πάλι!
    Σκεφτόμουν να μην πάω σήμερα για πλάτη/τρικεφαλους/ώμους και αεροβια ώστε να αφήσω λίγο χρόνο στο σώμα μου να επανέλθει πριν κάνω πόδια πάλι αύριο.
    Τελικά δεν αντεξα και πήγα το απόγευμα. Μία χαρά προπόνηση βγηκε, ελπίζω να ξυπνήσω με ενέργεια για την τελευταία προπόνηση της βδομάδας!

    Πιο αναλυτικά:
    9:30 45 γρ βρώμη με νερό
    1 μπανάνα
    20 γρ φυστικοβουτυρο
    5 γρ λιναροσπορο
    5 ασπραδια

    11:30 1 μήλο
    50 γρ κοτατζ

    3:30 40 γρ καστανο ρύζι ωμή ζύγιση
    100 γρ κόκκινα φασόλια
    150 γρ γαρίδες βραστές

    6:00 200 γρ γιαούρτι 2%
    15 γρ καρύδια

    7:00
    7 παρά τέταρτο αποφάσισα να πάω γυμναστήριο. 7:00 ήμουν στο διάδρομο! Απόφαση στιγμής στην κυριολεξία :Ρ

    Επάνω κορμός σήμερα.
    Πλάτη:
    Οπισθολαιμιες ελξεις 3*12 20kg
    Seated row 3*12 15kg
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*15 με αλτήρες των 4kg

    Τρικεφαλοι:
    Τροχαλία 3*12 11.25 kg
    Γαλλικές 3*12 με αλτήρες των 4 kg

    Ώμοι:
    Προτάσεις με αλτήρες 4 kg 3*15
    Κωπηλατική με μπάρα 3*15 με σκετη την στραβομπαρα(ελάχιστα κιλα αλλα προτιμώ να μάθω σωστά την κίνηση πριν ξεκίνησω να προσθετω. Από βδομάδα όλο και κάτι θα βάλω για να πιάνει παραπάνω)

    Στο τέλος αντί αποθεραπεία στο διάδρομο προτιμησα να παω χαλαρά περπατώντας σπίτι μη θέλοντας να κουρασω τα πόδια μου για αύριο.
    Ελπίζω να πιάσει!


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  10. #10
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Επίσης σήμερα παραγγειλα το Advanced multi-billion dophilus της Solgar. Από τότε που ξεκίνησα να ανεβαζω θερμίδες( δηλαδή υδατάνθρακες) έχω συνεχώς φουσκωματα και πρηξιματα. Πιστεύω πως φταίει πως ανέβηκαν απότομα οι φυτικές ίνες που καταναλωνω (Έκανα την έρευνα μου σε παλιότερα ποστ χεχεχε)
    Ελπίζω να βοηθήσουν. Τα έχει δοκιμάσει κανείς; Εκαναν δουλειά;

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  11. #11
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Δε ξερω αν ο ρολος του log ειναι αυτος, αλλα για καποιο λογο μου ερχεται να σας γραψω οποτε σκεφτομαι κατι σε σχεση με το γυμναστηριο. Ίσως φτιαει που δεν εχω καποιον στο περιβαλλον μου που να ασχολειται με γυμναστικη άρα από το τίποτα έστω ο μονόλογος είναι κάτι παραπάνω χαχχα.

    Οι μέρες χωρίς το γυμναστήριο μου φαίνονται τοοοοσο βαρετές.. Δε ξέρω αν σας πιάνει και εσάς αλλά όποτε δεν πάω γυμναστήριο πάνω από 2 μερες, ξεκιναω και νιώθω βαριά, φουσκωμένη και με μηδέν όρεξη για να κάνω το παραμικρό.
    Εκλεισε και εσάς για τόσο καιρό το γυμναστήριο; Κάνετε τίποτα διαφορετικό τώρα που δεν πηγαίνετε; (εκτός από υπομονή :Ρ)

    Προσπαθώ να είμαι ενεργή όλες αυτές τις μέρες, να περπαταω έστω αρκετά αντί να είμαι οοολη μέρα στον καναπέ. Δε μπορώ να πω πως τα καταφερνω καααθε μέρα αλλά είναι καλο και το αραγμα χαχαχ

    Διαβάζω πολύ περί διατροφής αυτές τις μέρες για να καταλαβαίνω καλύτερα το σώμα μου. Οι υδατάνθρακες που αυξάνω με έχουν αποσυντονισει λίγο. Φουσκωματα, πρήξιμο..σα να μαι εγγυος ένα πράγμα. Με ρίχνει που βλέπω το σώμα μου σχεδόν όπως ξεκινησα..αλλά θα περάσει που θα πάει; Υπομονή.

    Αυτά τα λίγα για το σημερινό μου μονόλογο!
    Καλό Πασχα σε όλους και καλό φαγοπότι αύριο!!

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  12. #12
    New Member
    Join Date
    28-09-15
    Posts
    43

    Default

    Καλημερα Ειρήνη κ χρονια πολλά!εμενα το γυμναστηριο ήταν ανοιχτό κ την παρασκευη.
    την παρασκευη εκανα κ την δεύτερη μέρα ποδιών κ τελείωσα.
    το συζήτησα με το γυμναστή τι να κανω αυτές τις μερες μέχρι την Τετάρτη που θα ξαναπαω
    μου ειπε να μην πιάσω καθολου βάρη (έχω σπίτι διάφορους αλτήρες)αλλα να κανω κάθε μέρα πρωινή αεροβια
    με άδειο στομάχι.ειναι παρά πολύ δύσκολο αλλα μόλις τελειώνεις
    νιωθεις υπέροχα.εχω ελλειπτικό στο σπίτι αλλιώς δεν ξέρω πως θα έβγαινα νηστική στους
    δρομους!αν εχεις παρεα βέβαια όλα γίνονται ίσως επέρνα τα παιδιά μου μαζί!

  13. #13
    New Member nefelaki13's Avatar
    Join Date
    23-05-15
    Location
    Ιωαννινα
    Posts
    14

    Default

    Γεια σου Ειρήνη! Καλή αρχή κ απο μενα! Διάβαζα το τελευταιο σου post και ενιωσα οτι διαβαζες τη σκεψη μου χαχαχα Έτσι ακριβως ισχυουν τα πραγματα και για μενα..Όταν εχεις τζιμ ειναι αλλιώς η μέρα..πιο ενεργητική ,πιο ενθουσιώδης πιο αλλιως! Εμένα το τζιμ εκλεισε απ την Πέμπτη κ εχω λιώσει κ εγω να διαβάζω περι διατροφής και ασκήσεων χαχαχα (γι αυτο σου λεω ταυτίστηκα)
    Όσο για το περιβάλλον που ειπες αστα...κ εγω το ιδιο αντιμετωπιζω..δεν έχω ουτε δειγμα ανρθωπου να ασχολείται εστω και λιγο με γυμναστική ή διατροφη και ειναι λιγο μοναχικός ο δρόμος . Αλλά επειδή ειναι δύσκολο να αλλάξει αυτο (δυστυχως) ας πορευτουμε ως εχει με τα θετικα . Κ μόνο που ξερεις ομως οτι καπου αλλου υπαρχει ενα σωρο κοσμος που ασχολείται με αυτο ακριβως που κανεις κι εσυ ειναι κατι χαχα

  14. #14
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Olia View Post
    Καλημερα Ειρήνη κ χρονια πολλά!εμενα το γυμναστηριο ήταν ανοιχτό κ την παρασκευη.
    την παρασκευη εκανα κ την δεύτερη μέρα ποδιών κ τελείωσα.
    το συζήτησα με το γυμναστή τι να κανω αυτές τις μερες μέχρι την Τετάρτη που θα ξαναπαω
    μου ειπε να μην πιάσω καθολου βάρη (έχω σπίτι διάφορους αλτήρες)αλλα να κανω κάθε μέρα πρωινή αεροβια
    με άδειο στομάχι.ειναι παρά πολύ δύσκολο αλλα μόλις τελειώνεις
    νιωθεις υπέροχα.εχω ελλειπτικό στο σπίτι αλλιώς δεν ξέρω πως θα έβγαινα νηστική στους
    δρομους!αν εχεις παρεα βέβαια όλα γίνονται ίσως επέρνα τα παιδιά μου μαζί!
    Και εγώ στην αερόβια είπα να το ρίξω! Η αλήθεια ειναι πως δεν έχω καποιο μηχάνημα σπίτι μου, αλλα ειμαι τυχερή και μένω δίπλα σε γήπεδο άρα πήγα εκεί για ένα χαλαρό τρέξιμο τη μια μέρα (αν και δεν την πάλεψα ιδιαίτερα... Δε μου αρέσει τόσο το τρέξιμο) και άλλη μια δοκίμασα hiit με sprint έτσι απο περιέργεια γιατί δε το είχα ξανακάνει. Καλά πήγε αλλα νομίζω προτιμώ το ποδήλατο στο γυμναστήριο!

    Υπομονή άλλες δυο μερουλες!
    Difficult roads lead to beautiful places

  15. #15
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by nefelaki13 View Post
    Γεια σου Ειρήνη! Καλή αρχή κ απο μενα! Διάβαζα το τελευταιο σου post και ενιωσα οτι διαβαζες τη σκεψη μου χαχαχα Έτσι ακριβως ισχυουν τα πραγματα και για μενα..Όταν εχεις τζιμ ειναι αλλιώς η μέρα..πιο ενεργητική ,πιο ενθουσιώδης πιο αλλιως! Εμένα το τζιμ εκλεισε απ την Πέμπτη κ εχω λιώσει κ εγω να διαβάζω περι διατροφής και ασκήσεων χαχαχα (γι αυτο σου λεω ταυτίστηκα)
    Όσο για το περιβάλλον που ειπες αστα...κ εγω το ιδιο αντιμετωπιζω..δεν έχω ουτε δειγμα ανρθωπου να ασχολείται εστω και λιγο με γυμναστική ή διατροφη και ειναι λιγο μοναχικός ο δρόμος . Αλλά επειδή ειναι δύσκολο να αλλάξει αυτο (δυστυχως) ας πορευτουμε ως εχει με τα θετικα . Κ μόνο που ξερεις ομως οτι καπου αλλου υπαρχει ενα σωρο κοσμος που ασχολείται με αυτο ακριβως που κανεις κι εσυ ειναι κατι χαχα
    Χαχαχα χαίρομαι που ακούω πως δεν ειμαι η μόνη! Μου έκανε καλό όμως γιατί βρήκα χρόνο να διαβάσω και να ασχοληθώ περισσότερο! Βρήκα και δυο-τρία πραγματάκια που έκανα λάθος και ενθουσιάστηκα γιατί όλα μπαίνουν σε μια σειρά σιγά σιγά.

    Ειναι δύσκολο να μην έχεις κανένα να καταλάβει τη χαρά σου γιατί ανέβασες κιλά σε μια άσκηση ή επειδή δε μπορείς να περπατήσεις μετά απο μια προπόνηση ποδιών! Δε συζητώ το κλασικό δούλεμα όταν βγαίνεις έξω με φίλους και λες όχι στα πάντα. Αυτο το "έλα μωρε φάε μια φορά τι θα πάθεις, ειναι το χειρότερο μου" χαχαχ
    Αυτός ήταν και ο κύριος λόγος που γράφτηκα στο φόρουμ και είπα να συμμετέχω πιο ενεργά απο το να ενημερώνομαι απλα. Είδα πως όλα τα παιδιά ειναι διαθέσιμα να βοηθήσουν και η εμπειρία τους ειναι καλύτερη απο το κάθε μεμονωμένο άρθρο που μπορείς να διαβάσεις!

    Άντε αλλα δυο μερουλες και Τετάρτη πρωί πρωί πίσω στην ενεργό δράση! :D
    Difficult roads lead to beautiful places

  16. #16
    New Member nefelaki13's Avatar
    Join Date
    23-05-15
    Location
    Ιωαννινα
    Posts
    14

    Default

    ετσι ακριβως! στην αρχη μοιαζουν ολα καπως μπερδεμενα αλλα οσο ψαχνομαστε θα γινομαστε καλυτεροι κ θα διορθωνουμε πολλα!
    Πεεεεεεεεεεςςς τα !! αυτο με το "ελα μωρε μια φορα" δεν υπαρχει!! οπως επισης κ το να μην κατανοουν οτι μπορει να εχεις γευμα σε καποια ωρα κ δυσκολευεσαι για καφε ή οτιδηποτε! αααχχχχ !! δεν πειραζει ..θα αντεξουμε και με αυτους..το θεμα ειναι οτι στη διαδικασια λενε ολα οσα λενε αλλα οταν σε βλεπουν μετα εξω τριβουν τα ματια τους κ θελουν κ αυτοι .
    Τεελος παντων..εμεις αφοσιωμενοι κ σταθεροι στους στοχους μας. Όσο προσπαθουμε τα καλυτερα ερχονται ! Παμε γερα ! :D

  17. #17
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by nefelaki13 View Post
    ετσι ακριβως! στην αρχη μοιαζουν ολα καπως μπερδεμενα αλλα οσο ψαχνομαστε θα γινομαστε καλυτεροι κ θα διορθωνουμε πολλα!
    Πεεεεεεεεεεςςς τα !! αυτο με το "ελα μωρε μια φορα" δεν υπαρχει!! οπως επισης κ το να μην κατανοουν οτι μπορει να εχεις γευμα σε καποια ωρα κ δυσκολευεσαι για καφε ή οτιδηποτε! αααχχχχ !! δεν πειραζει ..θα αντεξουμε και με αυτους..το θεμα ειναι οτι στη διαδικασια λενε ολα οσα λενε αλλα οταν σε βλεπουν μετα εξω τριβουν τα ματια τους κ θελουν κ αυτοι .
    Τεελος παντων..εμεις αφοσιωμενοι κ σταθεροι στους στοχους μας. Όσο προσπαθουμε τα καλυτερα ερχονται ! Παμε γερα ! :D
    Σε όλους τα ίδια γίνονται τελικά Χαχαχ Αλλά εντάξει αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ με οποιοδήποτε είδος άσκησης λίγο πιο σοβαρά, είναι δύσκολο να καταλάβεις την αφοσίωση και την προσπάθεια που χρειάζεται!

    Έτσι ακριβώς! Το χουμε κι ας πηγαίνουμε για καφέ με ταπεράκια χαχαχ :D

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  18. #18
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλημέρα σε όλους!! ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ άνοιξε το γυμναστήριο!

    Πόδια σήμερα για να ξεκινήσουμε δυναμικά!
    Τελικά κάνει καλό η ξεκούραση.. Περίμενα να μην αποδωσω το ίδιο μετά από μία βδομάδα αποχη, αλλά ίσα ίσα αυξησα σε μερικές ασκήσεις τα βάρη! Ίσως έπαιξε και ρολο που ξύπνησα μέσα στην όρεξη :D

    9:00 1 μήλο (190 γρ) + 50 γρ γιαούρτι + 10 γρ αμύγδαλα

    10:00
    10' διάδρομο στο 7 με κλιση στο 3
    Squat στο smith 4*10 - 13 kg
    Άρσεις θανάτου 4*12 - 20 kg
    Leg press 3*15 - 70 kg
    Απαγωγους στην τροχαλία 3*15+10 - 3.65 kg
    Μηχάνημα προσαγωγών 3*15 - 25 kg
    Hip thrust (αντί εκτάσεις γλουτιαιων, την έκανα παλιότερα σαν άσκηση και μου αρέσει περισσότερο) 3*15 - 10 kg
    Γαμπες όρθια 1-1 πόδι 3*20

    Τους κοιλιακούς τους άφησα για αύριο!

    Διάρκεια: 1 ώρα

    11:30 50 γρ βρώμη, 1 μέτρια μπανάνα (80γρ) , 5 γρ λιναροσπορο , 5 ασπραδια, 20 γρ φυστικοβουτυρο

    Το μενού σήμερα έχει σολομό με λαχανικά το μεσημέρι και κοτοπουλακι το βράδυ. Κλασικά πράγματα!




    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Γεια σου Ειρήνη!
    Το πρωινό σου είναι φτωχό από πρωτεϊνη. Φάε ένα κεσεδάκι, 50γρ γιαούρτι ούτε στο δόντι δεν πάει. Είσαι μετά από νηστεία ύπνου, ακολουθεί προπόνηση, άρα χρειάζεσαι ένα σωστό πρωινό.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  20. #20
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γεια σου Ειρήνη!
    Το πρωινό σου είναι φτωχό από πρωτεϊνη. Φάε ένα κεσεδάκι, 50γρ γιαούρτι ούτε στο δόντι δεν πάει. Είσαι μετά από νηστεία ύπνου, ακολουθεί προπόνηση, άρα χρειάζεσαι ένα σωστό πρωινό.
    Έχεις δίκιο αλλά έχω γιαούρτι και ως απογευματινό και δε βγαίνει με τα μάκρος.. Αν βάλω εκεί το γιαούρτι, το απόγευμα δε θα έχω περιθώριο να φάω κάτι με πρωτεινη και να κόψω από τα 120 γρ κοτόπουλο που έχω για μεσημεριανό και και αλλα τοσα για το βραδινό δεν το θεωρώ σωστή επιλογή γιατί άντε να χορτασω μετά :Ρ
    Έτσι είπα να βάλω εστω κάποιο μέρος από το απογευματινό μιας και θα πάω μετά κατευθείαν για φαγητό (βρώμη,5 ασπραδια κτλ).

    Θα προσπαθήσω να το οργάνωσω κάπως όμως! Ευχαριστώ για τη συμβουλη! :)



    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Βρε ασε τα μακρος και φάει εκει ενα γερό πρωινό να στηλωθεις! Λες αμα φας 150γρ γιαουρτι περισσοτερο θα βγεις εκτος στόχου;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  22. #22
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Βρε ασε τα μακρος και φάει εκει ενα γερό πρωινό να στηλωθεις! Λες αμα φας 150γρ γιαουρτι περισσοτερο θα βγεις εκτος στόχου;
    Χαχαχα τον έχω λίγο το φόβο με τους αριθμούς να σου πω την αλήθεια! Φοβάμαι να ξεφευγω. Ίσως να το παρακανω κιόλας γιατί μετραω και το γραμμάριο... Οι φοβίες του πρωτάρη

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  23. #23
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Oλοι περασαμε απ αυτο το σταδιο και γι αυτο προσπαθουμε να σου πουμε σε ποια πραματα πρεπει να εστιαζεις και σε ποια οχι!Αλλο να ξεφυγεις στην πρωτεινη αλλο στο λιπος!Ειναι διαφορετικα!Τωρα για την πρωτεινη μπορεις πολυ απλα να διαιρεσεις την ποσοτητα που θες στα γευματα και να σε κομπλε.5 γραμμαρια πανω δεν θα σε βλαψει ειδικα η πρωτεινη που απ τα τρια μακροθρεπτικα εχει την μεγαλυτερη θερμογενετικη επιδραση!Και το πρωινο οπως ειπε η Ειρηνη και μιας και ειναι και το προ προπονητικο σου πρεπει να ναι μπαμπατσικο σε πρωτεινη!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #24
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Oλοι περασαμε απ αυτο το σταδιο και γι αυτο προσπαθουμε να σου πουμε σε ποια πραματα πρεπει να εστιαζεις και σε ποια οχι!Αλλο να ξεφυγεις στην πρωτεινη αλλο στο λιπος!Ειναι διαφορετικα!Τωρα για την πρωτεινη μπορεις πολυ απλα να διαιρεσεις την ποσοτητα που θες στα γευματα και να σε κομπλε.5 γραμμαρια πανω δεν θα σε βλαψει ειδικα η πρωτεινη που απ τα τρια μακροθρεπτικα εχει την μεγαλυτερη θερμογενετικη επιδραση!Και το πρωινο οπως ειπε η Ειρηνη και μιας και ειναι και το προ προπονητικο σου πρεπει να ναι μπαμπατσικο σε πρωτεινη!
    Ναι ναι το καταλαβαίνω ότι τα λέτε επειδή τα έχετε περάσει και εσείς. Σίγουρα ξέρετε πολλά παραπάνω γι αυτό και ακούω και εμπιστευομαι ότι μου λετε! :)
    Θα ακολουθησω αυτό που ειπες και θα το διαιρεσω με το 5 να είναι καλύτερα κατανεμημένη μέσα στη μέρα.

    Να σας κάνω με την ευκαιρία και μία ερώτηση που έχει γίνει πολλες φορές από αλλά παιδιά αλλά δεν έχω καταλάβει τι ισχύει και τι όχι;
    Εγώ υπολογιζω τις θερμίδες μου από το Myfitnesspal το οποίο υπολογίζει τόσο ζωικη, όσο και φυτική πρωτεινη. Πρέπει να τη λαμβάνω όλη υπόψιν έτσι; Ή να μετραω μόνο τη ζωική;

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  25. #25
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Εδω θα ακουσεις διαφορετικες αποψεις.προσωπικα θα μιλησω και μιας και το χρησιμοποιω κι εγω,υπολογιζω την πρωτεινη απ ολες τις πηγες.ωστοσο σε καθε γευμα εχω παντα μια πηγη υψηλης αξιας και επισης την πρωτεινη στην διατροφη την εχω ψηλα.το κυριως λοιπον μερος απ τις υψηλης αξιας πηγες πρωτεινης και υψηλα την πρωτεινη στην διατροφη και ετσι δεν ψυριζω ποσο απ την ζωικη και ποσο απ την φυτικη στο συνολο!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  26. #26
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Εδω θα ακουσεις διαφορετικες αποψεις.προσωπικα θα μιλησω και μιας και το χρησιμοποιω κι εγω,υπολογιζω την πρωτεινη απ ολες τις πηγες.ωστοσο σε καθε γευμα εχω παντα μια πηγη υψηλης αξιας και επισης την πρωτεινη στην διατροφη την εχω ψηλα.το κυριως λοιπον μερος απ τις υψηλης αξιας πηγες πρωτεινης και υψηλα την πρωτεινη στην διατροφη και ετσι δεν ψυριζω ποσο απ την ζωικη και ποσο απ την φυτικη στο συνολο!
    Αχα!! Κατάλαβα! Εγώ φροντιζω, γιατί από τα πολλά που διάβασα αυτό που ακούστηκε πιο λογικό, από τα 140 γρ που τρώω συνολικά (2.5 επί το βάρος μου) τουλάχιστον το διπλάσιο του βάρους μου, δηλαδή τα 112 περίπου να προέρχονται από ζωική πηγή. Νομίζω κυμαίνεται σε αυτά που ειπες και εσύ!

    Ευχαριστώ πολύ :)

    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  27. #27
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Καλησπέρα σε όλους!

    Κλασικά νωρίς νωρίς γυμναστήριο σήμερα (μετά από ένα καλό πρωινό με 200γρ γιαούρτι και μήλο, οπως με συμβούλεψαν χθες :Ρ) για κοιλιακούς, πλάτη,τρικέφαλους,ώμους και αερόβια.

    Πιο αναλυτικά:
    Ξεκίνησα με hiit στο ποδήλατο.
    2' χαλαρό ζεσταμα
    11 επαναλήψεις 15" άσκηση/60" πιο χαλαρά.
    Γενικά πηγε καλύτερα από τις άλλες φορές γιατί είχα ενέργεια για περισσότερο έντονη άσκηση. Κοιτάζω τα τελικά χιλιόμετρα για να χω μία ιδέα πόσο πιο έντονα ήταν από τις προηγούμενες φορές και ενώ έκανα γύρω στα 3.5-4, σήμερα ήταν 5 χιλ ακριβώς :D
    Σκοπός μου να ξεκινήσω σιγά σιγά να μειωνω τη διάρκεια της χαμηλής έντασης.

    Κοιλιακούς:
    Ροκανισματα drop set 4*20 5kg 4 max 0 kg
    Άρσεις ποδιών 3*15
    Πλάγιους κοιλιακούς στον πάγκο ραχιαιων 3*15
    Ραχιαιους 4*15

    Οπισθολαιμιες 1*12 20 kg 2*12 15 kg
    Seated row 3*12 15 kg
    Κωπηλατική με αλτήρες 3*12 4kg

    Τρικεφαλους στην τροχαλία 3*12 13.25 kg
    Γαλλικές με αλτήρες 3*10 4kg

    Προτάσεις με αλτήρες 3*12 4kg
    Κωπηλατική με στραβομπάρα 3*12 3kg

    Καλή προπόνηση σήμερα, κουραστική αλλά με γέμισε ενέργεια και όρεξη για την υπόλοιπη μέρα! Ό,τι πρέπει δηλαδή!

    Αύριο σκέφτομαι να πάρω ρεπό λόγω γενεθλίων... Αλλά ίσως μου κάνω δώρο μία καλή προπόνηση ποδιων! Θα δείξει :D

    Καλή συνέχεια στη μέρα σας :)


    Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Σήμερα έχουμε τη γιορτή μας και αύριο έχεις γενέθλια; Φοβερό!



    Ειρήνη, την hiit να την κάνεις πάντα μετά τα βάρη. Μην σπαταλάς την ενέργειά σου στην αερόβια. Προτεραιότητα θα είναι πάντα η προπόνηση με βάρη.
    Τους κοιλιακούς κράτα τους στο τέλος.
    Στους ώμους γιατί δεν έχεις πιέσεις; Τι διαχωρισμό κάνεις ακριβώς μέσα στη βδομάδα;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  29. #29
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σήμερα έχουμε τη γιορτή μας και αύριο έχεις γενέθλια; Φοβερό!



    Ειρήνη, την hiit να την κάνεις πάντα μετά τα βάρη. Μην σπαταλάς την ενέργειά σου στην αερόβια. Προτεραιότητα θα είναι πάντα η προπόνηση με βάρη.
    Τους κοιλιακούς κράτα τους στο τέλος.
    Στους ώμους γιατί δεν έχεις πιέσεις; Τι διαχωρισμό κάνεις ακριβώς μέσα στη βδομάδα;
    Nαιιιι είναι εορταστικό διήμερο

    Ωραία σημειώθηκε! Hiit μετά τα βάρη. Φοβόμουν μη δεν είχα κουράγιο μετά αλλά θα τη βάλω στο τέλος.
    Λοιπόν πάω 4 φορές τη βδομάδα, 2 προπονήσεις πόδια, 1 στήθος-δικέφαλους-ώμους και 1 πλάτη-τρικέφαλους-ώμους. Κοιλιακούς είχα βάλει αρχικά μαζί με πόδια αλλά επειδή μου έπαιρνε μία βαρβάτη ώρα τους μετακίνησα.
    Όσο για τους ώμους έχω τη μία μέρα πιέσεις και εκτάσεις με αλτήρες και την άλλη προτάσεις και κωπηλατική με μπάρα. Έτσι μου τους είχαν χωρισμένους και στο προηγούμενο μου πρόγραμμα στο γυμναστήριο και το ακολούθησα και τώρα. Είναι λάθος;

  30. #30
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Χρονια σου πολλα με υγεια και ευτυχια!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

 

 
Page 1 of 7 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Μιας Αρχάριας
    By asterakii in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 25-07-16, 18:09
  2. Καλώς Σας Βρήκα - Οι Απορίες Μιας Αρχάριας!
    By EiriniT in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 07-04-16, 19:13
  3. Replies: 3
    Last Post: 08-09-11, 09:34
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 15:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding