καλησπερα!κανω 2-3 χρονια γυμναστηριο σε καλο επιπεδο οχι φανατικα.εχω αρχισει εδω κ 2-3 μηνες crossfit,(κανω 4-5 προπονησεις crossfit και 2-3 γυμναστηριο την βδομαδα).σε αυτο το διαστημα περνω πρωτεινη +bcca + κρεατινη (την οποια τωρα την σταματησα)
και απλα ηθελα να ρωτισω πως να τα περνω τα συμπληρωματα γιατι νομιζω πως δεν τα περνω σωστα.απο τοτε που τα ξεκινησα τους 2 μηνες αυτους δεν εχω παρει κιλα ενω πριν τα αρχισω ειχα παρει 4-5 κιλα σε 2 μηνες.ισως φταιει και οτι κανω πολλες προπονησεις.
ειμαι 25 χρονων 1.71 υψος 70 κιλα.η διατροφη μου απο το πρωι ειναι
Πρωινο: 2-3 πορτοκαλια με μπανανα και 30-40 γραμαρια βρομη στο μπλεντερ και ενα sandwich
δεκατιανο: περνω whey protein
μεσημεριανο: αναλογος τι θα εχω αλα γενικα προσπαθω να εχω πρωτεινη με υδατανθρακα
πριν τιν προπονηση crossfit:bcca
μετα την προπονηση : bcca και μετα απο λιγο θα φαω κατι οπως στο μεσημεριανο
μετα αν παω γυμναστηριο θα παρω bcca , bradino και πριν κιμηθω πινω προτεινη
Bookmarks