Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Crossfit - Λήψη Πρωτεϊνης & BCAA

    καλησπερα!κανω 2-3 χρονια γυμναστηριο σε καλο επιπεδο οχι φανατικα.εχω αρχισει εδω κ 2-3 μηνες crossfit,(κανω 4-5 προπονησεις crossfit και 2-3 γυμναστηριο την βδομαδα).σε αυτο το διαστημα περνω πρωτεινη +bcca + κρεατινη (την οποια τωρα την σταματησα)
    και απλα ηθελα να ρωτισω πως να τα περνω τα συμπληρωματα γιατι νομιζω πως δεν τα περνω σωστα.απο τοτε που τα ξεκινησα τους 2 μηνες αυτους δεν εχω παρει κιλα ενω πριν τα αρχισω ειχα παρει 4-5 κιλα σε 2 μηνες.ισως φταιει και οτι κανω πολλες προπονησεις.

    ειμαι 25 χρονων 1.71 υψος 70 κιλα.η διατροφη μου απο το πρωι ειναι

    Πρωινο: 2-3 πορτοκαλια με μπανανα και 30-40 γραμαρια βρομη στο μπλεντερ και ενα sandwich

    δεκατιανο: περνω whey protein

    μεσημεριανο: αναλογος τι θα εχω αλα γενικα προσπαθω να εχω πρωτεινη με υδατανθρακα

    πριν τιν προπονηση crossfit:bcca

    μετα την προπονηση : bcca και μετα απο λιγο θα φαω κατι οπως στο μεσημεριανο

    μετα αν παω γυμναστηριο θα παρω bcca , bradino και πριν κιμηθω πινω προτεινη

  2. #2
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    αν δεν αναφερεις ποσοτητες ειναι λιγο δυσκολο να σε βοηθησουμε αλλα βλεπω πολυ σκονη,λιγο φαγητο,πιθανον λιγη πρωτεινη,δεν ξερω τι γινεται απο λιπαρα και λαχανικα και υπερπροπονησ με 4-5 crossfit και 2-3 γυμναστηριο.τα συμπληρωματα εινια αυτο που λεει η λεξη.συμπληρωματα.να παρεις κιλα με bcaa kai κρεατινη δεν θα παρεις.συνδυαστικα ολα δουλευουν πανω μας
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #3

    Default

    το μεσημεριανο δεν μετραω τι ποσοτητα η αληθεια ειναι.τρωω οσο αντεχω.
    γενικα τις 2 φορες που θα παρω προτεινη την ημερα (δεκατιανο και πριν κημοιθω) ειναι 35gr καθε δοση πανω κατω.ετρωγα πολυ 2-3 μηνες πριν αρχισω crossfit και εκανα μονο γυμναστηριο.
    ειχα παρει 4-5 κιλα σε 2 μηνες και κατι.οταν αρχισα τα συμπληροματα εμεινα σταθερα 70 κιλλα.επισης η προτεινη απο πισω λεει οτι εχει bcca.
    απλα δεν ξερω αν περνω σωστα την προτεινη καθως τιν περνω στο δεκατιανο και πριν κιμηθω.αν μπορουσες να μου δωσεις οπιαδιποτε συμβουλη για τα γευματα μου και πως να περνω τα συμπληροματα θα με βοηθουσες

  4. #4
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Για μενα η πρωτεινη δεν ειναι συμπληρωμα.ειναι φαγητο.ετσι οπως bcaa εχει το κοτοπουλο,εχει και η πρωτεινη.απλα το φαγητο εχει και αλλα στοιχεια που χρειαζεται ο οργανισμος.κρεατινη με 5γρ την μερα εισαι καλα.Ωστοσο,ετσι οπως σχολαστικα ζυγιζεις την πρωτεινη που παιρνεις και την κρεατινη,θα σε συμβουλευα να ζυγιζεις και το φαγητο σου.Δεν μπορεις με καμια προπονηση στον κοσμο τουτο και με κανενα συμπληρωμα να ξεπερασεις την διατροφη.παντα θα ειναι ο νουμερο 1 παραγοντας και αυτος που θα σου φερει τα αποτελεσματα και στο λεει καποιος που χρησιμοποιει μονο πρωτεινη κι αυτο γιατι την χρησιμοποιω σε συνταγες για γλυκο.ολα τα αλλα ειναι διατροφη,προπονηση και ξεκουραση
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #5

    Default

    η αληθεια ειναι οτι ξεκουραζομ μονο την κυριακη.εσυ πιστευεις οτι καλυτερα να περνω περνω προτεινη δεκατιανω κ πριν κοιμηθω το βραδυ και πριν και μετα την προπονηση bcca? η να το αλαξω και να την περνω μετα την προπονηση ?
    επισης επερνα κρεατινη 2 μηνες 3-5 γρ. αλλα τωρα ειπα να κανω 1 μηνα διαλυμα γιατι απο αυτα που εχω διαβασει καλο ειναι λενε να την σταματας για ενα μηνα.

  6. #6

    Default

    α επισης περρνω και Ω3 και β6 με μαγνησιο που μου ειπε ενας φυσιατρος να περνω γιατι ειχα ενα θεματακι με τους ομους.

  7. #7

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Θα προτεινα να κανεις το εξης.

    Στο πρωινο σου βαλε μια καθαρη πηγη πρωτεινης, π.χ. 2 αυγα ή 6-7 ασπραδια.
    Στο δεκατιανο, παρε ενα απο τα φρουτα του πρωινου και βαλ'το εκει.
    Μεσημεριανο, φροντισε να εχεις μια καλη ποσοτητα κρεατος ή ψαριου + καθαρο υδατανθρακα (απεφυγε τα ψωμια).
    Πριν και κατα τη διαρκεια της προπονησης σου πιες τα bcaa, εφ'οσον αυτα ειναι σε σκονη. Αν δεν ειναι σε σκονη
    τοτε καλυτερα να τα τελιωσεις και να παρεις κατι αλλο.
    Μετα την προπονηση πιες ενα σκουπ πρωτεινης μαζι με μια μπανανα.
    Βραδινο, οπως στο μεσημεριανο.
    Πριν τον υπνο μπορεις να φας 1 γιαουρτι ή/και τυρι cottage μαζι με ξηρους καρπους.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    τα ομεγα 3 κανουν γενικα καλο.οσο για τα αλλα 2 εχει να κανει με το πλανο της διατροφης σου.θεμα με τους ωμους λογικο το βρισκω και λογω crossfit και ελλειπους ξεκουρασης.δεν βλεπω καποια χρησιμοτητα στα bcaa προσωπικα αλλα αμα θες να τα παιρνεις ντε και καλα καντο γυρω απ την προπονηση.οσο για την πρωτεινη σου ειπα την αποψη μου.ειναι πηγη πρωτεινης για μενα.δεν ειναι συμπληρωμα.και κοτοπουλο να φας μετα την προπονηση παλι καλο ειναι αφου και τα δυο υψηλη πηγη πρωτεινης ειναι.Φτιαξε την διατροφη σου και φτιαξε ενα πλανο το οποιο να χει αυτο που λενε ελεγχο μεριδας και να ξεκουραζεσαι περισσοτερο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #9

    Default

    σε ευχαριστω πολυ Musclemar και δεσμωτης.τα αμινοξεα δυστυχος ειναι σε καψουλες και περνω 5 πριν κ 5 μετα οπως ελεγε απο πισω η οδηγιες.
    αλλα με κατατοπισες ,σε ευχαριστω για τη βοηθεια θα ακολουθησω τη συμβουλη σου.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λήψη Πρωτεϊνης
    By Kataramenos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 06-02-15, 19:08
  2. Λήψη Πρωτείνης
    By renboms in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 23-04-13, 04:07
  3. Κυκλική Λήψη Πρωτεΐνης?
    By el.stel in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 15-04-10, 19:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding