Βοήθεια Με Σχεδιασμό Διατροφής Όγκου

[fwlioths]

Καλησπερα forum!Θελω να φτιαξω μια διατροφη ογκου αλλα εχω ενα προβλημα με τα macros.Υπολογιζοντας το bmr με την εξισωση harris benedict και πολλαπλασιαζοντας το με το 1.725 και προσθετοντας στο αποτελεσμα 500 που ειναι το πλεονασμα θερμιδων με σκοπο την αυξηση 2 κιλων τον μηνα μου βγαινουν 3430 θερμιδες.Τα macros που θελω να ακολουθησω ειναι 50/40/10.Ετσι οι υδατανθρακες μου βγαινουν 430γρ οι πρωτεινες 340γρ και το λιπος 38.Το προβλημα μου ειναι οτι και οι υδατανθρακες ειναι παρα πολλοι αλλα και η πρωτεινη βγαινει 7γρ ανα κιλο σωματικου βαρους . Τι λαθος κανω?





Υ.Γ Ειμαι αντρας 20 χρονων 173υψος και 66κιλα

[Liza89]

Καλημέρα !

7 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους ?
Τα macros γιατί τα χώρισες έτσι ?
Επίσης υπολογίζεις τις πρωτείνες από παντού ή μόνο τις ζωικές?
Και τα λιπαρά γιατί τόσο χαμηλά?

[iLikeBB]

Το πιο συνηθισμενο ειναι 30/50/20 = Π/Υ/Λ
50 πρωτεινη ειναι υπερβολικο φίλε!!

Στα 66 κιλα στοχευε το πολυ μεχρι 170γρ πρωτεινης

Δωσε βαση στον ποιοτικο υδατανθρακα,ο υδατανθρακας να δινει τα κιλα του ογκου

[fwlioths]

50Υ/40Π/10Λ αυτα τα ποσοστα θελω να ακολουθησω αλλα δεν μου βγαινουν σωστα

[StreetGymnast]

Αν θελεις την ταπεινη μου αποψη,ΜΗΝ ριξεις τα λιπαρα σου.Αντιθετως ανεβασε τα.Σε μια περιοδο που κοιτας να βαλεις ποιοτικο βαρος πανω σου, κρατα τα λιπαρα σου οσα ειναι και τα κιλα σου περιπου(τα τωρινα).Δηλαδη κυμανσου μεταξυ 60-65γρ λιπαρων.Την πρωτεινη εχε την κοντα στα 2γρ/κιλο σωματικου βαρους, και τα υπολοιπα βαλε τα στον υδ/κα.Ενα καλο ορμονικο περιβαλλον λογω λιπαρων σε συνδυασμο με σεβαστη ποσοτητα πρωτεινης(ουτε υπερβολικα χαμηλα, αλλα και σε ασφαλη επιπεδα για την τροφη των μυων), και με καθαρους υδατανθρακες, θα σου δωσει το αποτελεσμα που θελεις.

[Liza89]

Ακριβώς αυτό θα έλεγα και γω αλλά με πρόλαβε ο StreetGymnast
Γιατί θέλεις να ακολουθήσεις αυτές τις αναλογίες?

[fwlioths]

Επειδη με τον υδατανθρακα χαμηλοτερα επερνα δυσκολα κιλα ειπα να τον ανεβασω λιγο

[iLikeBB]

10 λιπαρα γιατι;
Ειναι σημαντικο να ειναι αρκετα τα λιπαρα στη διατροφη μας αφου βοηθανε να μενει ψηλα η τεστοστερονη,μην τα ακυρωνεις ετσι

Κρατα σαν κανονα οτι σου πε ο Πανος και μην μπερδευεσαι με νουμερα και εξισωσεις

Λιπαρα:1γρ/κιλο σωματικου βαρους
Πρωτεινη:2-2.5γρ/κιλο σωματικου βαρους
Υδατανθρακες οτι περισσευει

Τοσο απλα

Διατροφη χωρις αρκετα λιπαρα = χασιμο χρονου απο προσωπικη εμπειρια (τουλαχιστον 0.8/kg πρεπει να τα χεις)

ΥΓ:Με 40 πρωτεινη που λες θα ηταν πιο λογικο να παει 40Π/30Υ/30Λ αλλά και παλι ειναι υπερβολικο το να χεις 40 πρωτεινη,ανουσιο και ακριβό
Η πρωτεινη που πρεπει να φας εχει να κανει με το ποσες μαζες εχεις,εχεις τοσες μαζες που αν φας 30% πρωτεινη θα καταβολισεις ή δε θα μπορεσεις να χτισεις μυς;