Χαιρετω την παρεα!
Ξεκινησα gym και θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα που ακολουθω.Ειμαι αρχαριος να τονισω και εχω 1 μηνα περιπου που ξεκινησα.
Επειδη παω 3 ημερες την εβδομαδα το προγραμμα παει καπως ετσι:
1 ημερα-->Στηθος-Πλατη-Τρικεφαλος
2 ημερα->Ποδια-Ωμοι-Δικεφαλος
3 ημερα->Κυκλικο κανονντας 1-2 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα.
Για στηθος-πλατη-ποδια-ομους κανω 4 ασκησεις για το καθενα, σχεδον ολες ειναι 12 επαναληψεις των 4 σετ(μερικες ειναι 12επαν/3σετ), για δικεφαλο-τρικεφαλο κανω απο 2 ασκησες, 12επαν/4σετ.
Γενικα ειδα οτι σχεδον ολοι λενε οτι η προπονηση με βαρη δεν πρεπει να ξεπερναει την 1 ωρα το πολυ, το παραπανω προγραμμα ομως μου παιρνει πανω απο 1,30 ωρα να ολοκληροθουνε, γυρω στην 1 ωρα και 45 λεπτα, και σκεφτομαι μηπω ειναι υπερβολικο και τσαμπα κουραζομαι.
Μηπως ενα κλασσικο προγραμμα 3ων ημερων κανοντας 2 μυικες ομαδες καθε φορα ειναι αρκτετο/καλυτερο? Μηπως ειναι αναγκαιο να αυξησω τις εβδομαδιες επισκεψεις στο γυμναστηριο απο 3 σε 4 ημερες και ισως βγαινει καλυτερα το προγραμμα?
Η ειναι μια χαρα και να συνεχισω με αυτο?
Θα ηθελα την γνωμη σας
Bookmarks