Έρευνα σχετικά με διαφορετικά εύρη επαναλήψεων και μυϊκή υπερτροφία

**Labros13** · 13-05-16, 19:07

http://m.jap.physiology.org/content/...iol.00154.2016
Πολύ ενδιαφέρουσα νέα έρευνα σε προπονημένους αθλητές σχετικά με διαφορετικά εύρη επαναλήψεων και αποτελέσματα σε μυική υπερτροφία.Αλλη μια έρευνα που αποδεικνύει οτι το έυρος επαναλήψεων έχει πολυ μικρή ή ίσως και καθολου σημασία στην υπερτροφία αλλα και στη δύναμη .
Πηγη:Journal of applied physiology.

**Musclemar** · 13-05-16, 20:56

Πολυ ενδιαφερον! Το συμπερασμα της ερευνας λεει πως τα στοιχεια τους δειχνουν οτι σε ηδη προπονημενα ατομα με αντιστασεις, οταν οι ασκησεις εκτελουνται σε οικειοθελη κοπωση, το φορτιο δεν υπαγορευει την υπερτροφια ή για το μεγαλυτερο μερος, την αυξηση δυναμης.

**Δεσμώτης** · 13-05-16, 21:31

Πολλα τα οφελη της κοπωσης αλλα στο σημειο που δεν περιοριζει τον ογκο προπονησης.Οπως και να το παρεις ολα γυρνανε στο βασικο:μπες στο γυμναστηριο και γυμνασου!

**Labros13** · 14-05-16, 00:06

Ακριβώς πολυ ωραίες παρατηρήσεις.Γενικοτερα έχουν βγει και άλλες παρόμοιες έρευνες.Αυτο που με προβληματίζει μόνο ειναι οτι όλες εξετάζουν το ενδεχόμενο του να βγει αποτυχία κάποιος.Θα με ενδιέφερε να δω παρόμοια έρευνα αλλα χώρις κάποια απο τις δυο ομάδες να φτάνει την αποτυχία.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Leo 11** · 14-05-16, 22:03

Μπραβο και παλι Λαμπρο...πολύ ενδιαφερον συζητηση

Το θεμα με καποιον προχωρημενο είναι ότι δυσκολα κερδιζει κατι από ένα σημειο και μετα...οποταν προσπαθει να βαλει στο παιχνιδι ότι περισσοτερο μπορει...σε αυτή τη περιπτωση τις ερυθρες μυικες ινες...τις οποιες όπως και να χει ενας bodybuilder δυσκολα τις βαζει στο παιχνιδι αυτές καθ αυτες...αν ομως τις βαλει και το ελαχιστο που θα του δωσουν στην μυικη υπερτροφια γιαυτον είναι μεγαλη υποθεση σε προχωρημένα επίπεδα...

Δεν είναι κατ αναγκη να χρησιμοπιουμε 1 ασκηση συνεχομενα για 1-3 λεπτα για να το κανουμε αυτό...μπορούμε με άλλη φιλοσοφια...για παράδειγμα ξερουμε ότι στην αρνητικη φαση του 2κεφαλου δουλευει ο τρικέφαλος και στην αρνητικη του 3κεφαλου δουλευει ο 2κεφαλος...οποταν ένα σουπερσετ 3κεφαλα-2κεφαλα χωρις να σταματάμε για 3-4 σετ κανουμε και τους 2 μυς να δουλευουν συνεχομενα και ταυτόχρονα μας το επιτρεπουν χωρις να ξερενονται τα χερια μας απο το πρηξιμο όπως αν καναμε ένα 3σετ η giant set για το κάθε σημειο ξεχωριστα...εκει από το πολύ οίδημα στο μυ με το συνεχομενο σε ενταση χτυπημα στο ιδiο σημειο θα μας εκανε να μην μπορούμε να το παλεψουμε για μεγαλο χρονικο διαστημα οποταν θα πρεπει να σταματήσουμε για καποια δευτερόλεπτα...με το σουπερ σετ δεν σταματάμε εντελως την ενταση απλα την αυξομειώνουμε από τη μια μυκη ομαδα στην αλλην...

Αυτές είναι απλα δικες μου παρατηρήσεις και δικα μου συμπερασματα...σιγουρα παντως αξιζει μια δοκιμη...το αισθημα είναι απιστευτο

**Labros13** · 14-05-16, 22:55

Παρα πολυ σωστή παρατήρηση Λεωνιδα,,όπως επίσης και το παράδειγμα.Κ εγω ειμαι υπέρ οι δικέφαλοι με τους τρικεφαλους να δουλεύονται back to back.Κατι ακόμα επίσης γι αυτούς που βλέπω αρκετά άτομα να αμελούν ειναι το contraction και το stretch.Τι εννοώ.Για να ειμαι σιγουρος οτι ο αγωνιστής μυς μου εχει έρθει σε πλήρη διάταση αυτο που μπορω ν κάνω ειναι να συσπασω τον ανταγωνιστή.Παραδειγμα στις κάμψεις μπάρας,οταν κατέβω σε πλήρη διάταση αρκεί να σφίξω τους τρικεφαλους μου.Κατι τέτοιο θα σημαίνει οτι ο δικέφαλος εχει φτάσει πλήρη σύσπαση.Αντιστοιχα και στα pushdowns τρικεφαλων,στην κορυφή της αρνητικής φάσης μπορω να σφίξω τους δικέφαλους μου.Κατι τέτοιο θα οδηγήσει τους τρικεφαλους σε πλήρη διάταση.
Το παραπάνω στοιχείο το ενσωμάτωσα προπονητικά το τελευταίο διάστημα.Εχει βελτιώσει τη "σύνδεση" μου με όλες τις κινησεις και επίσης τα πρηξίματα στο τελος των σετ ειναι απο αλλον πλανήτη.

**Leo 11** · 14-05-16, 23:08

Originally Posted by Labros13

Παρα πολυ σωστή παρατήρηση Λεωνιδα,,όπως επίσης και το παράδειγμα.Κ εγω ειμαι υπέρ οι δικέφαλοι με τους τρικεφαλους να δουλεύονται back to back.Κατι ακόμα επίσης γι αυτούς που βλέπω αρκετά άτομα να αμελούν ειναι το contraction και το stretch.Τι εννοώ.Για να ειμαι σιγουρος οτι ο αγωνιστής μυς μου εχει έρθει σε πλήρη διάταση αυτο που μπορω ν κάνω ειναι να συσπασω τον ανταγωνιστή.Παραδειγμα στις κάμψεις μπάρας,οταν κατέβω σε πλήρη διάταση αρκεί να σφίξω τους τρικεφαλους μου.Κατι τέτοιο θα σημαίνει οτι ο δικέφαλος εχει φτάσει πλήρη σύσπαση.Αντιστοιχα και στα pushdowns τρικεφαλων,στην κορυφή της αρνητικής φάσης μπορω να σφίξω τους δικέφαλους μου.Κατι τέτοιο θα οδηγήσει τους τρικεφαλους σε πλήρη διάταση.
Το παραπάνω στοιχείο το ενσωμάτωσα προπονητικά το τελευταίο διάστημα.Εχει βελτιώσει τη "σύνδεση" μου με όλες τις κινησεις και επίσης τα πρηξίματα στο τελος των σετ ειναι απο αλλον πλανήτη.

Πραγματικα κάθε φορα εκπλήσσομαι με τις γνωσεις σου....

Ελάχιστοι φιλε Λαμπρο ξερουν σε λεπτομερια τι γινεται στους μυς...όπως για παράδειγμα αυτό που λεμε...πως στη συσπαση του αγωνιστη διατείνεται ο ανταγωνιστης...και αυτό είναι πολύ απλο να το ξερει καποιος.με ένα και μονο πραγμα...πως κανεις μυς στο σωμα δεν σπρωχνει....ολοι τραβανε για να το πω καπως χωριατικα...οποταν στην διαταση του 2κεφαλου τραβα (συσπάτε) ο 3κεφαλος για να παω με βαση το παράδειγμα που εθεσες και δεν σπρωχνει ο 2κεφαλος...

Αυτές είναι πραγματικα παραγωγικες συζητήσεις που σε κανουν να πας ένα βημα παραπερα όπως πηγες και εσυ

**Labros13** · 14-05-16, 23:21

Originally Posted by Leo 11

Πραγματικα κάθε φορα εκπλήσσομαι με τις γνωσεις σου....

Ελάχιστοι φιλε Λαμπρο ξερουν σε λεπτομερια τι γινεται στους μυς...όπως για παράδειγμα αυτό που λεμε...πως στη συσπαση του αγωνιστη διατείνεται ο ανταγωνιστης...και αυτό είναι πολύ απλο να το ξερει καποιος.με ένα και μονο πραγμα...πως κανεις μυς στο σωμα δεν σπρωχνει....ολοι τραβανε για να το πω καπως χωριατικα...οποταν στην διαταση του 2κεφαλου τραβα (συσπάτε) ο 3κεφαλος για να παω με βαση το παράδειγμα που εθεσες και δεν σπρωχνει ο 2κεφαλος...

Αυτές είναι πραγματικα παραγωγικες συζητήσεις που σε κανουν να πας ένα βημα παραπερα όπως πηγες και εσυ

Σε ευχαριστώ παρα πολυ,τιμή μου να ακούω τέτοια λόγια απο σένα,στο εχω ξαναπεί.Τετοιες συζητήσεις κανουν πάνω απ ολα εμενα καλύτερο,καθώς άτομα όπως εσυ έχουν χρόνια εμπειρίας στις πλάτες τους.

Όσον αφορά τις γνώσεις.Πολλες φορές εχει τύχει να συζητώ με παιδιά κυρίως πάνω στις γνώσεις και εχει τύχει να μου κανουν παράπονα του τύπου :"κ εγω θέλω να μάθω και εχω όρεξη απλώς δεν ξερω που και τι να διαβάσω,απο που να ξεκινήσω κτλ";.Με λίγα λόγια κοιτούν το δέντρο και χάνουν το δάσος.Αυτο που τους λεω εγω ειναι οτι δεν χρειάζεται να διαβάσουν κατι.Αρκει να αντιμετωπίσουν το κάθε σετ,την κάθε ασκηση σαν ένα εσωτερικό διάλογο μεταξύ αυτών και της ίδια της κίνησης.Σε κάθε επανάληψη ρωτά τον εαυτό σου;Πως νιώθω;Που την νιώθω;Κερδίζω πράγματι απο τη συγκεκριμένη κίνηση αυτο για το οποίο την εκτέλεσα σημερα;Μολις δώσεις απαντήσεις αυτά οι γνώσεις σου ήδη θα έχουν ανεβεί ένα σκαλοπάτι πιο πάνω.Καποιες φορές πρέπει κα "χαθείς" στο σετ σου ώστε να αναπτύξεις μια βαθιά σύνδεση μυαλού μυών,η οποία θα σε βοηθήσει μελλοντικά να περάσεις σε αλλο επίπεδο την προπόνηση σου και αντίστοιχα την εξέλιξη σου.Αυτη ειναι η δίκη μου σκοπιά τουλάχιστον..

**Leo 11** · 14-05-16, 23:33

Originally Posted by Labros13

Σε ευχαριστώ παρα πολυ,τιμή μου να ακούω τέτοια λόγια απο σένα,στο εχω ξαναπεί.Τετοιες συζητήσεις κανουν πάνω απ ολα εμενα καλύτερο,καθώς άτομα όπως εσυ έχουν χρόνια εμπειρίας στις πλάτες τους.

Όσον αφορά τις γνώσεις.Πολλες φορές εχει τύχει να συζητώ με παιδιά κυρίως πάνω στις γνώσεις και εχει τύχει να μου κανουν παράπονα του τύπου :"κ εγω θέλω να μάθω και εχω όρεξη απλώς δεν ξερω που και τι να διαβάσω,απο που να ξεκινήσω κτλ";.Με λίγα λόγια κοιτούν το δέντρο και χάνουν το δάσος.Αυτο που τους λεω εγω ειναι οτι δεν χρειάζεται να διαβάσουν κατι.Αρκει να αντιμετωπίσουν το κάθε σετ,την κάθε ασκηση σαν ένα εσωτερικό διάλογο μεταξύ αυτών και της ίδια της κίνησης.Σε κάθε επανάληψη ρωτά τον εαυτό σου;Πως νιώθω;Που την νιώθω;Κερδίζω πράγματι απο τη συγκεκριμένη κίνηση αυτο για το οποίο την εκτέλεσα σημερα;Μολις δώσεις απαντήσεις αυτά οι γνώσεις σου ήδη θα έχουν ανεβεί ένα σκαλοπάτι πιο πάνω.Καποιες φορές πρέπει κα "χαθείς" στο σετ σου ώστε να αναπτύξεις μια βαθιά σύνδεση μυαλού μυών,η οποία θα σε βοηθήσει μελλοντικά να περάσεις σε αλλο επίπεδο την προπόνηση σου και αντίστοιχα την εξέλιξη σου.Αυτη ειναι η δίκη μου σκοπιά τουλάχιστον..

και δεν μπορω να σου δωσω reputation point!!!!!

**Labros13** · 14-05-16, 23:49

Χαχαχαχαχα δεν πείραζει.Η εκτίμηση σου σημαίνει παραπάνω για μένα.Ευχαριστω.Μακαρι να βοηθήσαμε έστω ένα άτομο,αυτο ειναι το ζητούμενο..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Δεσμώτης** · 14-05-16, 23:56

Mιας και μιλαμε για ευρος επαναληψεων και υπερτροφια,ποιο ηταν το ευρος των επαναληψεων του πασχαλινου σου τραπεζιου Leo και τι υπερτροφια προκαλεσε?!!

**Kruphix** · 15-05-16, 00:40

Originally Posted by Labros13

Παρα πολυ σωστή παρατήρηση Λεωνιδα,,όπως επίσης και το παράδειγμα.Κ εγω ειμαι υπέρ οι δικέφαλοι με τους τρικεφαλους να δουλεύονται back to back.Κατι ακόμα επίσης γι αυτούς που βλέπω αρκετά άτομα να αμελούν ειναι το contraction και το stretch.Τι εννοώ.Για να ειμαι σιγουρος οτι ο αγωνιστής μυς μου εχει έρθει σε πλήρη διάταση αυτο που μπορω ν κάνω ειναι να συσπασω τον ανταγωνιστή.Παραδειγμα στις κάμψεις μπάρας,οταν κατέβω σε πλήρη διάταση αρκεί να σφίξω τους τρικεφαλους μου.Κατι τέτοιο θα σημαίνει οτι ο δικέφαλος εχει φτάσει πλήρη σύσπαση.Αντιστοιχα και στα pushdowns τρικεφαλων,στην κορυφή της αρνητικής φάσης μπορω να σφίξω τους δικέφαλους μου.Κατι τέτοιο θα οδηγήσει τους τρικεφαλους σε πλήρη διάταση.
Το παραπάνω στοιχείο το ενσωμάτωσα προπονητικά το τελευταίο διάστημα.Εχει βελτιώσει τη "σύνδεση" μου με όλες τις κινησεις και επίσης τα πρηξίματα στο τελος των σετ ειναι απο αλλον πλανήτη.

kαι αυτο ειναι το "πραγματικο" σουπερ σετ.

**Secret of Steel** · 15-05-16, 06:51

Μπράβο παίδες. Αυτές είναι συζητήσεις από τις οποίες πραγματικά παίρνουμε γνώση οι υπόλοιποι.

Και όντως ο Labros13 έχει δίκιο, κάθε σετ πρέπει να είναι μια εσωτερική αναζήτηση. Τις τελευταίες φορές που έκανα
δικέφαλους με στραβόμπαρα δοκίμασα κάτι, 9 επαναλήψεις με κανονικό ρυθμό, συνεχόμενα 3 με τρομερά αργό ρυθμό και στο ανέβασμα και στο κατέβασμα (εκεί έγινε το πάρτυ της φλέβας) και συνεχόμενα όσες μπορούσα να βγάλω σε ταχύτατο ρυθμό. Ε, δεν ξέρω αν έκανα κάτι σωστά, αλλά για πρώτη φορά είδα πρήξιμο μεγάλο (κρίμα να εξαφανίζεται μετά όμως χαχαχαχαχαχαχα).
Είναι σωστή τεχνική? Ιδέα δεν έχω. Εκείνη τη στιγμή όμως ένοιωσα ότι δούλεψε για μένα.

**Leo 11** · 15-05-16, 09:58

Originally Posted by Δεσμώτης

Mιας και μιλαμε για ευρος επαναληψεων και υπερτροφια,ποιο ηταν το ευρος των επαναληψεων του πασχαλινου σου τραπεζιου Leo και τι υπερτροφια προκαλεσε?!!

ηταν heavy duty...ειχα δωσει εμφαση στις αρνητικες...

**giotaras** · 18-05-16, 20:50

Αυτή την φράση που είπες λίγο πιο πάνω Λάμπρο "να χαθείς "στο σετ είναι πολύ μεγάλη αλήθεια και είναι αν θέλεις όλο το ζουμί στην άσκηση. Το μεδούλι αν θες.
Είναι πολύ μεγάλη μαγκιά (ας το πω και έτσι) να μπορέσεις να αδειάζεις το μυαλό σου και να το "στείλεις "στον μυ που γυμνάζεις. Αν το καταφέρεις...... πέτυχες.