Κυκλική λήψη υδατανθράκων.

**antonios1234!** · 14-05-16, 14:45

Καλησπέρα κάνω αυτήν την διατροφή περίπου ένα μήνα για χάσιμο λίπους.. Έχω χάσει υγρά και λίπος άλλα θέλω κάτι παραπάνω βρήκα στο ιντερνερ για το carb cycling.. μπορείτε να μου πείτε πόσους υδατάνθρακες θα παίρνω σε high carb days kai low carb days και πως τα υπολογίζω?

Πρωινό (8.30)
300 ml γάλα 1.5% λιπαρά
50 γρ κουάκερ
3 1 κροκο ασπράδια αυγών
1 πολυβιταμίνη

Δεκατιανό (11.30)
1 Τοστ με κοτοπουλο 60γρ
15 αμύγδαλα

Μεσημεριανό (14.30)
100 γρ φιλέτο κοτόπουλο ψητό ή 100γρ μπιφτέκια μοσχαρίσια άπαχα ή 100 γρ νουά μοσχαρίσιο ή 100 γρ φιλέτο μόσχου ή 100 γρ Σολωμό
60 γρ καστανό ρύζι άβραστο ή 60 γρ καστανά μακαρόνια άβραστα ή 200 γρ γλυκοπατάτα ψητή ή 200 γρ κανονική πατάτα ψητή
σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Πριν την προπόνηση
1 μηλο + γιαουρτι

Κατά τις 17.30-19.00 προπόνηση με βάρη + αερόβια

Μεταπροπονητικό
1. scoop πρωτεΐνης whey
1 μπανάνα

Βραδινό (21.00)
Θα περιλαμβάνει μία από τις επιλογές που έχει το μεσημεριανό στις ίδιες ποσότητες που είναι το μεσημεριανό.

**Kruphix** · 14-05-16, 19:41

Πες μας για σενα, ηλικια, υψος, κιλα , τι προπονηση κανεις , θερμιδες συντηρησης κτλπ κτλπ.

**antonios1234!** · 14-05-16, 19:51

Είμαι 74 κιλά 172 και είμαι 29 χρόνον κάνω super set δλδ δυο μυικές ομάδες του σώματος 5-6 φορές την εβδομάδα και 4 φορές διαλλειματικη αερόβια!!! θερμίδες συντηρήσεις μου βγαίνουν περίπου στις 2000!

Βασικός μεταβολικός ρυθμός μου βγαίνει 1742 θερμίδες ημερήσιος
Συγνώμη άλλα έχω μπερδευτεί λίγο..

**Δεσμώτης** · 14-05-16, 20:04

2.000 συντηρησης δεν υπαρχει περιπτωση.κατι κανεις λαθος η δεν εχεις πολαπλασιασει με τον συντελεστη δραστηριοτητας

**antonios1234!** · 14-05-16, 20:11

Για να διατηρήσω το βάρος μου είναι 3000 απο το I-food.gr τα υπολογίζω..

**Δεσμώτης** · 14-05-16, 20:16

αρα οι συντηρησης σου ειναι 3.000.τωρα αν θες να χασεις δεν βαζεις ελλειμα 1.000 θερμιδες απ το φαγητο!και θα κολλησεις και δεν θα εχεις να κοψεις,μια μεθοδο που θα σε βοηθησει οταν κολλησεις.καλυτερα να τρως παραπανω και να χανεις λογω δραστηριοτητας.Γενικα το forum εχει θεματα σχετικα με το carb cycling αν κανεις αναζητηση.Δες στις 3.000 τι μακροστοιχεια σου αντιστοιχουν και απ το ελλειμα που θα αποφασισεις να χεις τυπου 300-400 θερμιδες κατω,να ναι απο υδατανθρακα αν οχι αποκλειστικα τοτε κυριως.low days θα σαι με το ελλειμα και high ουσιαστικα εισαι στην συντηρηση τρωγοντας υδατανθρακα.αλλα εχει πολλες παραλλαγες και τροπους.αλλοι ακολουθουνε και medium days μαζι με τις low και high.οποτε καλυτερα κανε αναζητηση και διαβασε