Καλημερα σε ολους
Ειμαι 51 ετων 1,75 και 82 κιλα
bmr=1717 θερμ.συντηρησης 2662 υποθερμιδικες 2169
πρωτεινη 1064 kcal 266gr
υδατανθρακες 638kcal 159gr
λιπαρα 425kcal 47gr
Κανω βαρη περιπου 10 χρονια με μικρα on off.
Το προγραμμα προπονησης ειναι 10 λεπτα ζεσταμα διατασεις , περιπου μια ωρα βαρη και τελος αεροβιο 30-45 λεπτα,5 φορες τη εβδομαδα
το πλανο διατροφης
7.00 ενα scoup whey 50gr βρωμη ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο
8.30 προπονηση
11.00 scoup whey
14.00 150γρ κοτοπουλο 100 γρ πατατα βραστη ,σαλατα
17.00 10 περιπου ασπραδια ομελετα ,σαλατα σπανακι
20.00 150 τονος με σαλατα
23.00 αν πειναω ενα γιαουρτι 2%
Περιμενω τα φωτα σας
Ευχαριστω
Bookmarks